Nie wiem jak wygląda reszta Twojego planu treningowego (rozkład akcentów, kilometraż), ale ja bym to widział tak, że teraz bym ustrzelił trzydziestkę w tempie maratońskim, a w okolicach 8 września zrobił ~20 kilometrów, z czego 12-15 byłoby BNP czyli biegiem z narastającą prędkością.j23jm pisze:czyli teraz np.24 za tydzień 30 czy odwrotnie?
Grupa na 4:30 w MW 2013, czyli siła, moc i radość!
- powazny
- Stary Wyga
- Posty: 226
- Rejestracja: 02 lis 2009, 18:50
- Życiówka na 10k: 42:11
- Życiówka w maratonie: 3:45:01
- Lokalizacja: Głogów
- Kontakt:
BIEGANIE TO MÓJ ŻYWIOŁ ::: www.marcinkargol.pl ::: Don't stop me now!
-
- Stary Wyga
- Posty: 212
- Rejestracja: 08 kwie 2013, 21:16
- Życiówka na 10k: 00:53
- Życiówka w maratonie: brak
Miałem łamać 4h, ale przez ostatnie 2 tygodnie przebiegłem może z 50km ehh.. Mam za sobą kilka 30-stek, w poniedziałek pyknę 35 z narastającą prędkością i się zobaczy jak forma. Ale coś czuję, że spotkamy się w grupie na 4:30
W sumie 30-ki w tempie 6:10-6:20 na luzie i z zapasem sił robiłem

run for fun
10km - 48'27" - treningowo czerwiec 2014
21,097km - 1:58'00" - treningowo 12.09.2013
42,195km - 4:02'58" - Maraton Warszawski 29.09.2013
Plan na 2014 - dyszka poniżej 45' - Zaliczony
Długo długo nic i powrot do biegania w 2021
10km - 48'27" - treningowo czerwiec 2014
21,097km - 1:58'00" - treningowo 12.09.2013
42,195km - 4:02'58" - Maraton Warszawski 29.09.2013
Plan na 2014 - dyszka poniżej 45' - Zaliczony
Długo długo nic i powrot do biegania w 2021
- hotmas
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 889
- Rejestracja: 22 lis 2012, 11:37
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: CSW
Najpierw miałem łamać 4h, Później w planie był czas 4:00-4:10. Dzisiejsze wybieganie 31 km w tempie 6:11 pokazało jednak,że to za szybko
Tak więc padła decyzja że 4:29:xx w debiucie to będzie świetny wynik, więc proszę uprzejmie o rezerwacje miejsca dla mojej skromnej osoby 


-
- Dyskutant
- Posty: 32
- Rejestracja: 10 wrz 2013, 18:01
- Życiówka na 10k: 48:16
- Życiówka w maratonie: brak
Cześć
To będzie mój pierwszy maraton i chociaż korci korci, żeby pobiec szybciej to jednak decyduję się aby zabrać się z Tobą na 4:30
Do zobaczenia na trasie!
Pozdr
mateusz
To będzie mój pierwszy maraton i chociaż korci korci, żeby pobiec szybciej to jednak decyduję się aby zabrać się z Tobą na 4:30

Do zobaczenia na trasie!
Pozdr
mateusz
5 km: 21:18 ## 10 km: 44:52 ## Półmaraton: 1:43:34 ## Maraton: 4:24:54
Witam Grupę i Kierownika:-),
Dołączam do Was. Już nie mogę sie doczekać choć stres tez juz sie pojawia-:).
Jakieś porady na teraz? Co i jak biegać? Ile w długim wybieganiu?
Dzięki z góry za wsparcie:-).
H.
Dołączam do Was. Już nie mogę sie doczekać choć stres tez juz sie pojawia-:).
Jakieś porady na teraz? Co i jak biegać? Ile w długim wybieganiu?
Dzięki z góry za wsparcie:-).
H.
- powazny
- Stary Wyga
- Posty: 226
- Rejestracja: 02 lis 2009, 18:50
- Życiówka na 10k: 42:11
- Życiówka w maratonie: 3:45:01
- Lokalizacja: Głogów
- Kontakt:
I jak forma? Zostały dwa tygodnie! Widzimy się?M&S pisze:Miałem łamać 4h, ale przez ostatnie 2 tygodnie przebiegłem może z 50km ehh.. Mam za sobą kilka 30-stek, w poniedziałek pyknę 35 z narastającą prędkością i się zobaczy jak forma. Ale coś czuję, że spotkamy się w grupie na 4:30W sumie 30-ki w tempie 6:10-6:20 na luzie i z zapasem sił robiłem

Miejsce zaklepane! Wolisz przy oknie czy od środka?hotmas pisze:Najpierw miałem łamać 4h, Później w planie był czas 4:00-4:10. Dzisiejsze wybieganie 31 km w tempie 6:11 pokazało jednak,że to za szybkoTak więc padła decyzja że 4:29:xx w debiucie to będzie świetny wynik, więc proszę uprzejmie o rezerwacje miejsca dla mojej skromnej osoby

Pierwszy maraton powinien dostarczyć jak najwięcej zajebistych przeżyć! Lepiej zacząć wolniej, a później przyspieszać i wyprzedzać maruderów (co i tak będziemy czynić, gwarantuję), niż być później wyprzedzanym i się tylko wkurzać i dołowaćChuck Finley pisze:Cześć
To będzie mój pierwszy maraton i chociaż korci korci, żeby pobiec szybciej to jednak decyduję się aby zabrać się z Tobą na 4:30
Do zobaczenia na trasie!
Pozdr
mateusz

Dobry!Hermena pisze:Witam Grupę i Kierownika:-),
Dołączam do Was. Już nie mogę sie doczekać choć stres tez juz sie pojawia-:).
Jakieś porady na teraz? Co i jak biegać? Ile w długim wybieganiu?
Dzięki z góry za wsparcie:-).
H.
Długiego wybiegania już bym nie polecał robić. Jeśli już, to góra 20-22 kilometry w bardzo spokojnym tempie.
Ważne, żeby w tygodniu maratońskim we wtorek lub środę dostarczyć sobie mocny bodziec pod superkompensację w postaci np. moich ulubionych tysiączków. To zawsze działa

BIEGANIE TO MÓJ ŻYWIOŁ ::: www.marcinkargol.pl ::: Don't stop me now!
- hotmas
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 889
- Rejestracja: 22 lis 2012, 11:37
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: CSW
Wolę przy oknie bo podobno będzie co zwiedzaćMiejsce zaklepane! Wolisz przy oknie czy od środka?![]()

A powiedz mi jeszcze ile tych tysiączków? Tak z sześć czy cuś więcejWażne, żeby w tygodniu maratońskim we wtorek lub środę dostarczyć sobie mocny bodziec pod superkompensację w postaci np. moich ulubionych tysiączków. To zawsze działa

- powazny
- Stary Wyga
- Posty: 226
- Rejestracja: 02 lis 2009, 18:50
- Życiówka na 10k: 42:11
- Życiówka w maratonie: 3:45:01
- Lokalizacja: Głogów
- Kontakt:
Dyszka! Na 3-minutowych przerwach. Tempo maratonu to 6:18/km, więc tysiączki poniżej 5:00/kmhotmas pisze:Wolę przy oknie bo podobno będzie co zwiedzaćMiejsce zaklepane! Wolisz przy oknie czy od środka?![]()
A powiedz mi jeszcze ile tych tysiączków? Tak z sześć czy cuś więcejWażne, żeby w tygodniu maratońskim we wtorek lub środę dostarczyć sobie mocny bodziec pod superkompensację w postaci np. moich ulubionych tysiączków. To zawsze działa

BIEGANIE TO MÓJ ŻYWIOŁ ::: www.marcinkargol.pl ::: Don't stop me now!
- powazny
- Stary Wyga
- Posty: 226
- Rejestracja: 02 lis 2009, 18:50
- Życiówka na 10k: 42:11
- Życiówka w maratonie: 3:45:01
- Lokalizacja: Głogów
- Kontakt:
A jak wygląda Twój plan wg którego biegasz?Hermena pisze:Kierowniku!
Za tysiaczki dziękuje. Zrobię. A jak do środy?:-)
I będzie pierwsza życiówka:)CHICK3N pisze:witam witam![]()
pierwszy post na forum i pierwszy maraton!
ciesze się że będę mógł pobiec w fajnej grupie:)
do zobaczenia na starcie !!!!
Witam i zaklepuję Ci miejsce w autobusie

BIEGANIE TO MÓJ ŻYWIOŁ ::: www.marcinkargol.pl ::: Don't stop me now!
-
- Stary Wyga
- Posty: 212
- Rejestracja: 08 kwie 2013, 21:16
- Życiówka na 10k: 00:53
- Życiówka w maratonie: brak
No forma to chyba na 4:10-4:20 jest nawet. Zrobiłem w piątek półmaraton w 1:58 a potem jeszcze dotruchtałem do 25 i na koniec weszły bez bólu przebieżki po 4:40-4:50 więc nie wiem na ile biec w końcupowazny pisze:I jak forma? Zostały dwa tygodnie! Widzimy się?M&S pisze:Miałem łamać 4h, ale przez ostatnie 2 tygodnie przebiegłem może z 50km ehh.. Mam za sobą kilka 30-stek, w poniedziałek pyknę 35 z narastającą prędkością i się zobaczy jak forma. Ale coś czuję, że spotkamy się w grupie na 4:30W sumie 30-ki w tempie 6:10-6:20 na luzie i z zapasem sił robiłem
![]()


run for fun
10km - 48'27" - treningowo czerwiec 2014
21,097km - 1:58'00" - treningowo 12.09.2013
42,195km - 4:02'58" - Maraton Warszawski 29.09.2013
Plan na 2014 - dyszka poniżej 45' - Zaliczony
Długo długo nic i powrot do biegania w 2021
10km - 48'27" - treningowo czerwiec 2014
21,097km - 1:58'00" - treningowo 12.09.2013
42,195km - 4:02'58" - Maraton Warszawski 29.09.2013
Plan na 2014 - dyszka poniżej 45' - Zaliczony
Długo długo nic i powrot do biegania w 2021
-
- Dyskutant
- Posty: 28
- Rejestracja: 27 lis 2008, 12:49
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Wwa-Bemowo
Witam serdecznie,
To będzie mój pierwszy maraton, mam nadzieję, że dam radę. Mam na koncie kilka półmaratonów, w ramach dłuższych wybiegań zrobiłem niedawno 30 km, ale niestety przyplątało mi się teraz przeziębienie i sam nie wiem, co robić. Planowałem jeszcze jedno nieco dłuższe wybieganie, tak około 20-25 km, ale teraz myślę, że czasu już zostało na to niewiele. Myślę, że w weekend będę się już czuł na tyle dobrze, że spokojnie dam radę zrobić 10-15 km, potem może jeszcze w poniedziałek podobny dystans no i to już pewnie będzie wszystko. Z moich czasów na półmaraton wynikało mi, że mógłbym zrobić 4h15, ale w tej sytuacji będę raczej celował w 4h30.
Co byście mi poradzili w tej sytuacji - czy te dwa biegi mają jeszcze sens?
A może - tak z zupełnie innej beczki - lepiej spróbować pobiec "gallowayem" do 30km?
Pozdrawiam, acz nieco przeziębieniowo,
Muchor
To będzie mój pierwszy maraton, mam nadzieję, że dam radę. Mam na koncie kilka półmaratonów, w ramach dłuższych wybiegań zrobiłem niedawno 30 km, ale niestety przyplątało mi się teraz przeziębienie i sam nie wiem, co robić. Planowałem jeszcze jedno nieco dłuższe wybieganie, tak około 20-25 km, ale teraz myślę, że czasu już zostało na to niewiele. Myślę, że w weekend będę się już czuł na tyle dobrze, że spokojnie dam radę zrobić 10-15 km, potem może jeszcze w poniedziałek podobny dystans no i to już pewnie będzie wszystko. Z moich czasów na półmaraton wynikało mi, że mógłbym zrobić 4h15, ale w tej sytuacji będę raczej celował w 4h30.
Co byście mi poradzili w tej sytuacji - czy te dwa biegi mają jeszcze sens?
A może - tak z zupełnie innej beczki - lepiej spróbować pobiec "gallowayem" do 30km?
Pozdrawiam, acz nieco przeziębieniowo,
Muchor
1966 - rok Tysiąclecia Państwa Polskiego!
- Paweł100
- Stary Wyga
- Posty: 183
- Rejestracja: 28 gru 2012, 14:37
- Życiówka na 10k: 49:42
- Życiówka w maratonie: brak
A w czwartek też może być? Planuję właśnie taki szybki 6-7 km trening w czwartek, a potem piątek i sobota wolne.powazny pisze:Ważne, żeby w tygodniu maratońskim we wtorek lub środę dostarczyć sobie mocny bodziec pod superkompensację w postaci np. moich ulubionych tysiączków. To zawsze działa