Problem z wagą

[marcin_1993]

Witajcie,
Mój problem polega na tym, że jestem strasznie chudy i nie mogę przytyć. Nie wiem, może brakuje mi konsekwencji w jedzeniu. Ogólnie przy wzroście 177 cm, ważę 57/58 kg. Czytałem trochę na temat tych wszystkich diet, no i ogólnie to wymaga tego, żeby jeść 5 posiłków dziennie. Niestety, nie za bardzo mogę sobie na coś takiego pozwolić, ponieważ pracuję. Mogę jeść śniadanie o 7-8 rano, potem drugie śniadanie o 12, obiad to zależy jak wrócę, no i kolacja, której bardzo często nie jem. Układanie jakichś specjalnych diet, typu, co zjeść na obiad też w moim przypadku odpada. Nie jestem w stanie przygotowywać sobie nawet tych 4 dań. No i tutaj mam pytanie.
1. Co powinienem ogólnie jeść, żeby trochę przybrać na wadze? Czytałem, że należy jeść pełnoziarnisty chleb, drób, wołowinę, nabiał, unikać "pustych" kalorii. Czy to prawda? No i czy dodalibyście jeszcze coś do tego?
2. Czy bieganie mocno stoi na przeszkodzie przybrania na wadze? Czy powinienem z niego całkowicie zrezygnować?
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam,
Marcin.

[dobeer]

Chwalisz się czy co, ty cholerny farciarzu?

[marcin_1993]

Nie żartuj nawet, czasami jak stoję to wiatr mną potrafi zachwiać ... Mówię całkowicie poważnie!

[maly_adas]

Nadwyżka kcal rozwiazalaby sprawę. Czyli mówiąc wprost: musisz jeść więcej

[dobeer]

No wiesz, ja mam dokładnie ten sam problem ale oglądany z drugiej strony. W twoim opisie parametrów trzeba by było poprzestawiać kolejności cyferek, poza tym zostawić tekst prawie tak jak jest i miał bym swój przypadek.
Też ledwo wyrabiam z ilością posiłków co by było ich ze 2 na dobę, a jako wrzodowiec powinienem jeść powoli, i systematycznie, a najlepiej 5 razy dziennie. Jak coś spalę albo zrzucę, to szybko wraca, przy odżywianiu całkiem podobnym (jeśli chodzi o schemat) do twojego.

Ale jeśli mogę pomóc swoim przypadkiem, to proszzz.
Sekretem mojej diety prawdopodobnie jest późny obiad, a właściwie obiadokolacja, zjadana gdzieś ok. 21 (taki lajf!), no i niedzielne wizyty u teściowej i jej "No co, nie smakuje ci? Zjedz do końca! Chcesz dokładkę? No co, nie smakuje ci?".

[owiec]

dobeer, nie wiem czy coś fajnego jest w problemie z przybraniem masy mięśniowej

A do autora, masz dziwne podejście - nie chcesz diet w tym wypadku chodzi mi o jedzenie w miarę podobnych ilości węgli/białek/tłuszczy itd.
To chcesz przybrać na masie czy nie? Albo wóz albo przewóz.

A i bieganie (długie wybiegania) utrudnią sprawę z prostego powodu - część z tego co zjesz spalisz.
Napisz ile biegasz, jak często i w jakim tempie.

[dobeer]

>>dobeer, nie wiem czy coś fajnego jest w problemie z przybraniem masy mięśniowej

@owiec: a czy ktoś coś mówił, że jest fajnie?

[marcin_1993]

Może być dieta, ale chodzi o to, że strasznie trudno może mi być się ją zastosować, dlatego pytam tak ogólnie. Nie chodzi mi, żebym nagle stał się jakimś osiłkiem w nie wiadomo jak krótkim czasie, tylko, żeby troszkę przytyć.
Biegam co 2 dni, jak na razie po 6 km, takim wolnym tempem, że prawie wcale zadyszki nie mam, chociaż kolki mnie łapią , ale to chyba od biegania w zbyt krótkim odstępie czasowym od jedzenia - 2 godziny.

[cava]

2 godziny od jedzenia to już nie tak mało.
Kolka może być wynikiem słabego przygotowania mięśni tułowia do biegania.

6 km, co 2 dni, olnym tempem, to nie ejst wysiłek od którego się chudnie.
Mozę jes za mało, a moze masz problemy z tarczycą.

Moze warto się przebadać. Brak apetytu to też moze być tego efekt.
Bo ilosc poiłków jakie zjadasz jest OK. jesz w miarę regularnie 3 posiłki + uznaniowo kolacja.
To nie jest wcale źle.
Moze spróbuj dorzucić do tego co normalnie zjadasz (a co właściwie kiedy jesz??) sporą garśc orzechów dziennie. To daje jakieś 200-250 kalorii a łatwo zjeść. Noś w kieszeniach i podjadaj.

[MariNerr]

Witajcie,
1. Co powinienem ogólnie jeść, żeby trochę przybrać na wadze? Czytałem, że należy jeść pełnoziarnisty chleb, drób, wołowinę, nabiał, unikać "pustych" kalorii. Czy to prawda? No i czy dodalibyście jeszcze coś do tego?
2. Czy bieganie mocno stoi na przeszkodzie przybrania na wadze? Czy powinienem z niego całkowicie zrezygnować?
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam,
Marcin.

Przybrać możesz na metodę zdrową i niezdrową.
Niezdrowa metoda to nabranie masy tłuszczowej. W tym celu jedz duże ilości węglowodanów w postaci białego pieczywa, makaronu, ziemniaków, popijaj słodkimi napojami, najlepiej gazowaną colą, pij wieczorem piwo i zajadaj słonymi chipsami, sól dodatkowo zatrzyma wodę w ciele. Po zjedzeniu tłustego zjadaj od razu jakieś cukry proste (deser), które podwyższą poziom insuliny dając sygnał do magazynowania tych zjedzonych tłuszczów. Odwiedzaj co jakiś czas Mac-Donalds i rób sobie grilla z kumplami najlepiej z piwkiem. No i nie opuszczaj kolacji, jedz ją najlepiej przed samym spaniem.
Zdrowa metoda to budowanie mięśni. Zamiast biegania zacznij odwiedzać siłownię i wykonuj ćwiczenia na masę - małe ilości powtórzeń z ciężarami pozwalającymi na max 6-8 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenia. Efekt widoczny pewnie po jakimś pół roku. Jedz to co opisujesz w punkcie pierwszym czyli białko, ogranicz węglowodany tak żebyś tylko miał power do ćwiczenia, ale żeby nadmiar nie był zamieniany przez organizm na tłuszcz. Do tego kup sobie jakieś odżywki białkowo-węglowodanowe, żeby przyspieszyć rozbudowę mięśni.
Ogólnie sprawa chyba jest prostsza niż w drugą stronę.

[cava]

Przybrać możesz na metodę zdrową i niezdrową.
Niezdrowa metoda to nabranie masy tłuszczowej. W tym celu jedz duże ilości węglowodanów w postaci białego pieczywa, makaronu, ziemniaków, popijaj słodkimi napojami, najlepiej gazowaną colą, pij wieczorem piwo i zajadaj słonymi chipsami, sól dodatkowo zatrzyma wodę w ciele. Po zjedzeniu tłustego zjadaj od razu jakieś cukry proste (deser), które podwyższą poziom insuliny dając sygnał do magazynowania tych zjedzonych tłuszczów. Odwiedzaj co jakiś czas Mac-Donalds i rób sobie grilla z kumplami najlepiej z piwkiem. No i nie opuszczaj kolacji, jedz ją najlepiej przed samym spaniem.
Zdrowa metoda to budowanie mięśni. Zamiast biegania zacznij odwiedzać siłownię i wykonuj ćwiczenia na masę - małe ilości powtórzeń z ciężarami pozwalającymi na max 6-8 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenia. Efekt widoczny pewnie po jakimś pół roku. Jedz to co opisujesz w punkcie pierwszym czyli białko, ogranicz węglowodany tak żebyś tylko miał power do ćwiczenia, ale żeby nadmiar nie był zamieniany przez organizm na tłuszcz. Do tego kup sobie jakieś odżywki białkowo-węglowodanowe, żeby przyspieszyć rozbudowę mięśni.
Ogólnie sprawa chyba jest prostsza niż w drugą stronę.

A nie można jakoś normalnie po prostu?
po co normalny człowiek ma się faszerowac białkiem i odtłuszczać?
na pokazy fittnesków się wybiera? W zawodach na najnizszy poziom tkanki tłuszczowej ma zamiar startować?

Chłopak pracuje, żyje, nie chce być taki chudy.
Za to moze by chciał iśc czasami z dziewczyną na ciasko, albo napić sie z kolegami piwa i zjeśc kebaba bez zadręcznia się poziomem tkanki tłuszczowej.
Nie pisał ze chce zostać drugim Sylwkiem S.

Dieta wysokobialkowa jest niezdrowa, niszczy np. nerki. A przeszczep nereczki tak trochę kosztuje. :/
Przeciez da sie zdrowo przytyć bez opakowywania się sadłem, uprawiając po prostu jakis sport albo różne jeszcze lepiej, i jedząc po prostu w miarę normalnie bez siedzenia na dietach.

Jak będzie miał te z 5-10% tłuszczu wiecej niż jakieś wyśrubowane przez prosów minimum, to co właściwie się stanie?

[MariNerr]

Ja go nie namawiam do diety białkowej, napisałem o wystarczającej liczbie węglowodanów do tego żeby mieć power, a na siłowni jak się uczciwie pracuje to trochę też się spala i węglowodany są konieczne. Ma dwie opcje które może sobie wykorzystać do zwiększenia wagi i jego wybór która mu spasuje. Jak zacznie chodzić na siłownie to się kiedyś jeszcze będzie cieszył z tego, że się w życiu nie zatłuszczył. Niestety masa mięśniowa nie urośnie od samego jedzenia dlatego trzeba sporo pracy z ciężarami i to ukierunkowanej na masę, a nie na rzeźbę.

[marcin_1993]

2. Mam 20 lat, ale ogólnie odnoszę wrażenie, że jakoś chyba to jest tylko na papierku. Wyglądam na jakieś 16 lat, czuję się niewiele starzej czasami :P.
3. Nie, wcale nie piję kawy, bo nie mogę za bardzo :P.
4. Nic z tych rzeczy.

[Ryszard N.]

A może Ty się źle ważysz,...
Tak jak na fotce jest optymistycznie ale generalnie nie za dobrze,...

[KrzysiekJ]

Autor wątku ma/(miał?) problem z niską wagą, a mnie intryguje inna sprawa.

Mam 182cm wzrostu, masa 78kg, 42 lata. Trochę za sprawą przypadku trafiłem na badanie poziomu tłuszczu w organizmie. Wynik mnie zaskoczył, bo waga wskazała tłuszcz w ciele 8,4%.

Nie jestem jakoś specjalnie chudy, raczej solidnej budowy ciała. W tabeli dla mojego przedziału wiekowego wskazano poziom powyżej 14%. Inne wyniki (woda, tłuszcz trzewny, masa kości) mieściły mi się w prawidłowych przedziałach.

Zastanawiam się, czy to, że biegam 6 dni w tygodniu po 16-20km może mieć wpływ na zafałszowanie wyniku wagi? Czy od razu przyjąć, że jestem wyjątkowo gruboskórny i wynik jest błędny. Jakoś nie chce mi się wierzyć w te 8,4%.