mimik: next target - 37'12" na 10km

[mimik]

wtorek, 3 września 2013



GODZINA: 18:17
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 789 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; rześka ładna pogoda (18°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 67'14"/ 12,22 km = 05'30" (126 = 64%)
█► 6'04" (114/121)
█► 5'36" (122/128)
█► 5'36" (124/129)
█► 5'34" (125/131)
█► 5'30" (127/129)
█► 5'28" (127/129)
█► 5'32" (127/132)
█► 5'28" (128/132)
█► 5'25" (130/135)
█► 5'22" (131/136)
█► 5'15" (130/134)
█► 5'12" (132/137)
█► 5'07" (134/136)

Komentarz
-----
Spokojny bieg. Ogólnie jakiś senny dzionek. Może za dużo nażarłem się słodkiego. Jutro easy. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
IV Półmaraton Bytomski (Bytom, 21.1 km) , za 19 dni
III Dycha Drzymały (Rakoniewice, 10km- GP Wlkp.) , za 33 dni
Bieg Sylwana (Sieraków, 10km) , za 39 dni



ŚNIADANIE: ciacha, czekolady, buły, trochę owoców, owsianka z orzechami
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: !uzupełnij!



EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 5 września 2013



GODZINA: 18:47
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Skechers Go Run I - 265 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko, przyjemna pogoda (18°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 60'51"/ 12,23 km = 04'58" (144 = 73%)
█► 5'38" (117/130)
█► 5'08" (132/135)
█► 5'07" (138/141)
█► 5'02" (141/144)
█► 4'59" (142/145)
█► 4'54" (147/151)
█► 4'53" (148/151)
█► 4'54" (149/155)
█► 4'52" (150/153)
█► 4'49" (151/154)
█► 4'49" (154/156)
█► 4'41" (157/161)
█► 4'17" (162/165)

█ PRZEBIEŻKI 3 x 100 m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 02'21"/ 0,60 km = 03'54" (159 = 80%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'10" (123/139) ► 3'11" (160/167) ► 2'43" (170/172)

Komentarz
-----
Chyba dostaje jakiegoś przesi(lenia). Spać się chce i jeść. Ale dzisiejszej pogody nie przepuściłem. Jutro łaskawie chciałbym znowu pobiegać. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
IV Półmaraton Bytomski (Bytom, 21.1 km) , za 17 dni
III Dycha Drzymały (Rakoniewice, 10km- GP Wlkp.) , za 31 dni
Bieg Sylwana (Sieraków, 10km) , za 37 dni



ŚNIADANIE:
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: !uzupełnij!



EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

piątek, 6 września 2013



GODZINA: 21:33
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Skechers Go Run I - 274 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko bardzo (16°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 41'27"/ 8,12 km = 05'06" (135 = 68%)
█► 5'48" (115/126)
█► 5'21" (129/134)
█► 5'14" (133/139)
█► 5'00" (136/143)
█► 4'56" (138/147)
█► 4'56" (144/149)
█► 4'51" (142/144)
█► 4'45" (146/150)
█► 4'38" (151/152)

Komentarz
-----
Spokojny, nie zbyt długi bieg. Bardzo rześko. Mimo koszulki z długim rękawem, na początku było mi zimno. Narzekanie na zimno- mode on? Jutro lekka zabawa biegowa. Dla odmiany, żeby się rozruszać i nie robić czegoś ciągłego. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
IV Półmaraton Bytomski (Bytom, 21.1 km) , za 16 dni
III Dycha Drzymały (Rakoniewice, 10km- GP Wlkp.) , za 30 dni
Bieg Sylwana (Sieraków, 10km) , za 36 dni
3 Luboński Bieg Niepodległości (Luboń, 10km- GP Wlkp) , za 66 dni



ŚNIADANIE: nowy hit- kakao, ciepłe i słodziutkie..
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: !uzupełnij!



ZABAWA BIEGOWA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 7 września 2013



GODZINA: 18:36
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 798 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; super pogoda (18°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 13'49"/ 2,53 km = 05'28" (125 = 63%)
█► 5'55" (116/126)
█► 5'18" (128/136)
█► 4'53" (140/147)

█ skipA 7 x 50m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 05'06"/ 0,97 km = 05'16" (146 = 74%)

█ WSK 5 x 50m / PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 06'08"/ 1,15 km = 05'20" (146 = 74%)

█ MINUTÓWKI 5 x 1' / PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 09'58"/ 2,52 km = 03'56" (170 = 86%)
█► 3'25" (138/164) ■ (161/169)
█► 3'26" (180/187) ■ (169/180)
█► 3'13" (175/182) ■ (170/178)
█► 3'10" (172/180) ■ (174/180)
█► 2'55" (178/186) ■ (181/186)

█ POWRÓT
█ SUMA: 14'00"/ 2,54 km = 05'30" (141 = 71%)
█► 5'43" (136/143)
█► 5'23" (144/147)
█► 5'19" (145/149)


Komentarz
-----
Rześki trening. Przydał się, bo nogi były trochę zamulone. Na WSK chyba tylko ostatnie powtórzenie zrobiłem jako tako. Jutro długi spokojny bieg. Powoli się kończy ładna pogoda. W zestawieniu GP WLKP 13 msc w swojej kat. i 37 ogólnie, ale jak oni to liczą? Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
IV Półmaraton Bytomski (Bytom, 21.1 km) , za 15 dni
III Dycha Drzymały (Rakoniewice, 10km- GP Wlkp.) , za 29 dni
Bieg Sylwana (Sieraków, 10km) , za 35 dni
3 Luboński Bieg Niepodległości (Lubon, 10km- GP Wlkp) , za 65 dni


ŚNIADANIE: umiarkowanie
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: !uzupełnij!



LONG

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 8 września 2013



GODZINA: 13:55
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 818 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki, polna droga, lokalna droga
POGODA: opady- brak; wiatr- średni; ciepło i wietrznie (23°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ LONG RUN
█ SUMA: 106'05"/ 20,06 km = 05'17"
█► 5'59"
█► 5'39"
█► 5'36"
█► 5'27"
█► 5'26"
█► 5'24"
█► 5'25"
█► 5'32"
█► 5'26"
█► 5'30"
█► 5'22"
█► 5'17"
█► 5'09"
█► 5'10"
█► 5'09"
█► 5'00"
█► 5'00"
█► 4'51"
█► 4'46"
█► 4'32"
█► 4'16"

Komentarz
-----
Długi bieg w plener, sporo po polnych drogach. Zaliczonych sporo nowych ścieżek. Bieg w samym słońcu. Miałem ochotę skorzystać, być może jeden z ostatnich takich ciepłych, słonecznych dni. Jutro przerwa. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
IV Półmaraton Bytomski (Bytom, 21.1 km) , za 15 dni
III Dycha Drzymały (Rakoniewice, 10km- GP Wlkp.) , za 29 dni
Bieg Sylwana (Sieraków, 10km) , za 35 dni
3 Luboński Bieg Niepodległości (Luboń, 10km- GP Wlkp) , za 65 dni



ŚNIADANIE: nic ciekawego na razie
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: !uzupełnij!



PRZERWA
------------------------------------------------------------------------


Wynik: 62 900 m - 05:23:00
Ilość treningów: 5
Tempo: 5'12"

tydzień zgodnie z planem. Trochę spokojnego biegania po zeszłotygodniowych zawodach plus jeden mały akcent w postaci małej zabawy biegowej. W następnym tygodniu może ze dwa akcenty. Sprinty i jakiś trening interwałowy w tempie "T".

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 10 września 2013



GODZINA: 20:57
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 827 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; dosyć rześko (17°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 12'33"/ 2,30 km = 05'28" (124 = 62%)
█► 5'51" (116/127)
█► 5'13" (129/134)
█► 5'00" (132/133)

█ SPRINTY 6 x 200m / PRZERWA 200m W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 10'04"/ 2,38 km = 04'13" (161 = 81%)
█► 3'17" (39") (130/154) ■ (151/155)
█► 3'17" (39") (157/168) ■ (162/169)
█► 3'12" (37") (163/171) ■ (164/171)
█► 3'10" (37") (163/173) ■ (164/173)
█► 3'02" (37") (162/173) ■ (168/174)
█► 2'50" (36") (170/181) ■ (173/181)

█ SPRINTY 3 x 400m / PRZERWA 400m W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 10'05"/ 2,40 km = 04'12" (164 = 83%)
█► 3'08" (76") (149/173) ■ (159/173)
█► 3'07" (74") (170/181) ■ (166/181)
█► 3'01" (72") (173/183) ■ (170/183)

█ POWRÓT [/b]
█ SUMA: 11'17"/ 2,03 km = 05'33" (139 = 70%)
█► 5'45" (136/158)
█► 5'21" (141/144)
█► 5'08" (140/141)

Komentarz
-----
Gnuśny dzionek. 10 minut stałem i nie wiedziałem, które buty ubrać. Amnezja. Trochę nie chciało mi się wychodzić na to bieganie. Nawet chciałem zostawić w spokoju planowane sprinty i pobiec easy. Dobrze, że nie zmieniłem zdania. Nie wiem jak, ale powtórzenia ładnie mi weszły, równo rytmicznie, może trochę za mocno, ale była siła i nogi ładnie kręciły. Easy by mnie zamuliło. Powtórzeń nie za dużo, bo jutro akcencik, w postaci tempo run 5x1km p.1'. Nie chcę teraz jednorazowo kumulować zmęczenia, staram się to jakoś rozłożyć. Jakby nie patrzeć ponad tydzień temu był start, niedługo następny. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
IV Półmaraton Bytomski (Bytom, 21.1 km) , za 12 dni
III Dycha Drzymały (Rakoniewice, 10km- GP Wlkp.) , za 26 dni
Bieg Sylwana (Sieraków, 10km) , za 32 dni
3 Luboński Bieg Niepodległości (Luboń, 10km- GP Wlkp) , za 62 dni



ŚNIADANIE: dobre są sery pleśniowe, tak ogólnie, nie koniecznie na śniadanie.
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: !uzupełnij!



TEMPO RUN

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 11 września 2013



GODZINA: 19:31
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Skechers Go Run I - 284 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak. rześko i chłodno (13°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 14'51"/ 2,77 km = 05'21" (129 = 65%)
█► 5'57" (118/126)
█► 5'08" (133/138)
█► 4'52" (142/148)

█ TEMPO RUN 5 x 1km/ PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 25'00"/ 5,99 km = 04'10" (162 = 82%)
█► 1,00 km = 4'03" (151/163) ■ (153/162)
█► 1,00 km = 4'01" (161/168) ■ (154/163)
█► 1,00 km = 4'00" (167/171) ■ (162/170)
█► 1,00 km = 4'00" (169/172) ■ (163/169)
█► 1,00 km = 3'59" (168/174) ■ (164/165)

█ POWRÓT
█ SUMA: 07'05"/ 1,33 km = 05'18" (137 = 69%)
█► 5'24" (135/146)
█► 5'03" (144/146)


Komentarz
-----
Rześko na zewnętrznym. Ubrałem się jak zwykle po letniemu, a tu było mi za chłodno. Dopiero "tempo run" całkiem mnie rozgrzał. Sam akcent dobry, chwilami było trochę szarpania, ale udało się utrzymać tempo w ryzach. Ile to razy przewiozłem się na tych "tempo runach", wykonując je za mocno, bo brakowało cierpliwości, a potem na zawodach nogi z drewna. Bardzo łatwo je spalić, bo fajnie wkręcają i kusi żeby pociągnąć je mocniej. A taki trening ma tylko ustabilizować formę, rozruszać trochę, zachowując przy tym zapas sił potrzebny później. Jutro spokojny trening. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
IV Półmaraton Bytomski (Bytom, 21.1 km) , za 11 dni
III Dycha Drzymały (Rakoniewice, 10km- GP Wlkp.) , za 25 dni
Bieg Sylwana (Sieraków, 10km) , za 31 dni
3 Luboński Bieg Niepodległości (Lubon, 10km- GP Wlkp) , za 61 dni



ŚNIADANIE: placki ziemniaczane z kefirem..
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: !uzupełnij!



EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 12 września 2013



GODZINA: 17:53
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 842 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko, stabilna pogoda (15°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 76'23"/ 14,68 km = 05'12" (133 = 67%)
█► 5'58" (119/128)
█► 5'34" (128/130)
█► 5'33" (131/137)
█► 5'29" (130/132)
█► 5'20" (129/133)
█► 5'21" (130/136)
█► 5'07" (133/139)
█► 5'05" (134/136)
█► 5'10" (136/139)
█► 4'59" (136/141)
█► 4'59" (136/139)
█► 4'52" (137/139)
█► 4'51" (139/143)
█► 4'49" (140/143)
█► 4'52" (143/146)

Komentarz
-----
Rześki, stabilny bieg. Idealna pogoda do biegania. Nic więcej dodać, nic więcej ująć. Jutro przerwa. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
IV Półmaraton Bytomski (Bytom, 21.1 km) , za 10 dni
III Dycha Drzymały (Rakoniewice, 10km- GP Wlkp.) , za 24 dni
Bieg Sylwana (Sieraków, 10km) , za 30 dni
3 Luboński Bieg Niepodległości (Luboń, 10km- GP Wlkp) , za 60 dni



ŚNIADANIE: owsianka z orzechami brazylijskimi
OBIAD: ogórkowa z chlebem, warzywa z patelni z kurczakiem
KOLACJA: będzie
W MIĘDZYCZASIE: trochę winogrona, trochę jagód amerykańskich, kawałek ciasta, banan, sok z pomarańczy



PRZERWA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 14 września 2013



GODZINA: 20:31
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Skechers Go Run I - 294 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (15°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 50'48"/ 10,05 km = 05'03"
█► 5'41"
█► 5'17"
█► 5'04"
█► 5'01"
█► 5'01"
█► 4'59"
█► 4'59"
█► 4'55"
█► 4'54"
█► 4'43"
█► 4'28"

Komentarz
-----
Rześkie easy. Fajnie się biegło. Wcześniej było trochę ćwiczonek wzmacniających w postaci pomocy przy budowie szopki gospodarczej. A jutro jakiś long mam nadzieję. Z rańca spotkanko we Wrocku z ekipą, doping Ani i innym na maratonie. Trzymam kciuki, żeby w ogóle się odbył. choć ta atmosfera z nocnej połówki nie była taka zła..
Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
IV Półmaraton Bytomski (Bytom, 21.1 km) , za 8 dni
III Dycha Drzymały (Rakoniewice, 10km- GP Wlkp.) , za 22 dni
Bieg Sylwana (Sieraków, 10km) , za 28 dni
3 Luboński Bieg Niepodległości (Luboń, 10km- GP Wlkp) , za 58 dni



ŚNIADANIE: normalnie, bez przepychu..
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: !uzupełnij!



LONG

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 15 września 2013



GODZINA: 19:36
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 852 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- lekka mżawka; wiatr- brak; dosyć rześko (15°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 51'23"/ 10,04 km = 05'07" (136 = 68%)
█► 6'03" (116/126)
█► 5'36" (127/130)
█► 5'26" (129/137)
█► 5'13" (131/136)
█► 5'07" (135/139)
█► 4'59" (140/143)
█► 4'53" (142/147)
█► 4'46" (145/149)
█► 4'42" (148/150)
█► 4'27" (152/161)
█► 3'46" (161/161)


Komentarz
-----
Wyszło coś w stylu BNP w pierwszym zakresie. Nie dałem rady zrobić longa. Nogi trochę zmęczone po dzisiejszym maratonie. Trochę się dzisiaj wystaliśmy, było sporo dopingowania.
A dzisiaj z rana właśnie uderzyłem na Wrocek, zobaczyć zmagania maratończyków. Gratulacje dla Wrocka. Udana impreza. Zrehabilitowali się po nocnej połówce. Ale jeden mały zgrzycik był. Coś w okolicach 3 godziny biegu zapadł się balon reklamowy na mecie i zepsuł się zegar który był nad nim. Wyraz twarzy niektórych zawodników wbiegających na metę po 17 minutach. Bezcenny.
Poza tym sporo dopingowaliśmy z Kachitą. W biegu było sporo znajomych. Ogłuchłem na jedno ucho, dzięki Pani która stała mną. Nie można było jej odmówić zapału do dopingowania, ale dżizys co to był za był za jazgot. W sumie bieg nie był szybki, czołówka raczej nie zachwyciła, ale warunki idealne nie były. W trakcie trochę napadało deszczu. Wielkie graty dla Ani, która zrobiła życiówkę i złamała czwórkę. Mocny bieg, nie było żartów. Graty dla innych z forum za ładny bieg, z tego co wyczytałem też życiówki.
Tak poza tym trochę posprawdzałem buciki na expo. Bardzo mi się spodobały Minimusy MR10BO2. Trochę łagodniejsze od MR00GB w których biegam, ale dalej ta sama/bardzo zbliżona reakcja na kontakt z podłożem i elastyczność. Bardzo mocno się nad nimi zastanawiam. Sprawdzałem też Brooksy PureDrifty. Też fajny bucik, ale mniej elastyczny od minimiusów i bardziej sprężysty, wspomagający. Nawet mi się spodobał w nich taki balans, ale mimo prób dobrania rozmiaru, trochę nie mogłem dopasować palców do profilu czubka, cały czas brakowało miejsca na mają grecka stopę. No cóż. Poza tym fajny patent ze skarpetami Royal Bay.

To tyle wrażeń na dzisiaj. Było sporo funu. Miłe spotkanie z ekipą. Jutro przerwa.
Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
IV Półmaraton Bytomski (Bytom, 21.1 km) , za 7 dni
III Dycha Drzymały (Rakoniewice, 10km- GP Wlkp.) , za 21 dni
Bieg Sylwana (Sieraków, 10km) , za 27 dni
3 Luboński Bieg Niepodległości (Luboń, 10km- GP Wlkp) , za 57 dni



ŚNIADANIE: z głodu nie umierałem
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: !uzupełnij!



PRZERWA
------------------------------------------------------------------------


Wynik: 53 900 m - 04:30:00
Ilość treningów: 5
Tempo: 5'00"

Nie było za dużo kilometrów. Zabrakło trochę dłuższych treningów, ale w sumie bieganie regularne. Wpadły planowane akcenty- sprinty i tempo run. W następnym tygodniu znowu skupię się na akcentach, w planie pewna forma WT i zabawa biegowa.

EDIT.: i bym był zapomniał na koniec następnego tygodnia połówka w Bytomiu. potraktuje bieg treningowo, rześki long

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 17 września 2013



GODZINA: 4:02
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Skechers Go Run I - 303 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- deszcz- wiatr- brak; rześko i mokro (13°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (3h snu)
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 46'55"/ 9,16 km = 05'07"
█► 5'47"
█► 5'17"
█► 5'16"
█► 5'09"
█► 5'01"
█► 4'58"
█► 4'55"
█► 4'53"
█► 4'48"
█► 4'42"

Komentarz
-----
Planowałem dzisiaj zrobić pierwszy trening z rana, ale nie wiedziałem, że tak wcześnie dam rady. Jak nigdy znalazłem motywację. Przypomniały mi się poranne biegi z nad morza. Ehh..
Bieg spokojny w pełnym deszczu. Wieczorem akcent. Dozo!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
IV Półmaraton Bytomski (Bytom, 21.1 km) , za 6 dni
III Dycha Drzymały (Rakoniewice, 10km- GP Wlkp.) , za 20 dni
Bieg Sylwana (Sieraków, 10km) , za 26 dni
3 Luboński Bieg Niepodległości (Luboń, 10km- GP Wlkp) , za 56 dni



ŚNIADANIE: na razie trochę winogrona i banan
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: !uzupełnij!



http://youtu.be/3FsrPEUt2Dg
Na starcie maratonu puścili ten kawałek jak wszyscy ruszyli.. Fajny był klimat

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 17 września 2013



GODZINA: 21:00
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 863 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; super rześko huh (10°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (3h snu)
po porannym treningu - jakby go nie było
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 12'51"/ 2,46 km = 05'13"
█► 5'47"
█► 4'51"
█► 4'45"

█ INTERWAŁY 5 x 1km / PRZERWA 2' W TEMPIE EASY RUN (~5'00")
█ SUMA: 27'35"/ 7,06 km = 03'54"
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'34"
█► 3'32"
█► 3'33"
█► 3'33"
█► 3'27"

█ POWRÓT [/b]
█ SUMA: 05'50"/ 1,12 km = 05'11"
█► 5'15"
█► 4'34"

Komentarz
-----
Pięknie wszedł ten trening. Jestem zadowolony, zwłaszcza że to drugi trening dzisiaj. Razem ok 20km. Wczoraj wpadło też trochę ćwiczeń wzmacniających. Pogoda wieczorem była wyborna. Jest dobrze, teraz byle nie przedobrzyć i zrobić ładną formę na dychy w GP Wlkp.
Jutro bardzo spokojny bieg. Ale raczej po wieczór.
Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
IV Półmaraton Bytomski (Bytom, 21.1 km) , za 5 dni
III Dycha Drzymały (Rakoniewice, 10km- GP Wlkp.) , za 19 dni
Bieg Sylwana (Sieraków, 10km) , za 25 dni
3 Luboński Bieg Niepodległości (Luboń, 10km- GP Wlkp) , za 55 dni



ŚNIADANIE: jem, masa 64kg, trochę poszło w boczek? ale czego się nie robi dla dobrego samopoczucia
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: !uzupełnij!



EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 18 września 2013



GODZINA: 17:30
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 873 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki, polna droga, lokalna droga
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (12°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - spoko
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ RECOVERY
█ SUMA: 57'51"/ 10,03 km = 05'46" (124 = 63%)
█► 6'09" (114/129)
█► 5'40" (123/126)
█► 5'42" (126/130)
█► 5'43" (124/127)
█► 5'42" (124/129)
█► 5'45" (123/127)
█► 5'49" (126/130)
█► 5'38" (128/132)
█► 5'43" (127/130)
█► 5'45" (127/130)
█► 5'44" (129/129)


Komentarz
-----
Bez historii. Dobre samopoczucie po wczorajszym bieganiu. Jutro coś dłuższego. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
IV Półmaraton Bytomski (Bytom, 21.1 km) , za 4 dni
III Dycha Drzymały (Rakoniewice, 10km- GP Wlkp.) , za 18 dni
Bieg Sylwana (Sieraków, 10km) , za 24 dni
3 Luboński Bieg Niepodległości (Luboń, 10km- GP Wlkp) , za 54 dni



ŚNIADANIE: !uzupełnij!
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: owocowo, jagody, winogrona, banany.. eklerki



EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 19 września 2013



GODZINA: 17:59
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 887 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; rześko, trochę wietrznie (12°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 67'57"/ 14,05 km = 04'50" (140 = 71%)
█► 5'36" (117/128)
█► 5'03" (132/138)
█► 4'56" (138/142)
█► 4'49" (138/143)
█► 4'48" (139/141)
█► 4'50" (140/145)
█► 4'48" (141/145)
█► 4'53" (140/143)
█► 4'46" (142/145)
█► 4'42" (146/149)
█► 4'37" (146/149)
█► 4'40" (147/149)
█► 4'34" (147/150)
█► 4'33" (151/157)
█► 4'38" (155/155)

Komentarz
-----
Rześka pogoda, rześkie easy. Jutro być może krótkie easy, albo przerwa, trzeba porobić jakieś ćwiczenia wzmacniające. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
IV Półmaraton Bytomski (Bytom, 21.1 km) , za 3 dni
III Dycha Drzymały (Rakoniewice, 10km- GP Wlkp.) , za 17 dni
Bieg Sylwana (Sieraków, 10km) , za 23 dni
3 Luboński Bieg Niepodległości (Luboń, 10km- GP Wlkp) , za 53 dni



ŚNIADANIE: !uzupełnij!
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: czekolada mleczna, beznadzieja, chce się to jeść, ale ni jak po tym chce się ruszać



EASY ALBO PRZERWA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

piątek, 20 września 2013



GODZINA: 12:13
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Inov8 Roclite 295 - 186 km przebiegu
TRASA: leśna droga
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko, nawet ciepło w słoneczku (16°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - no rewelka
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 36'52"/ 7,42 km = 04'58"
█► 5'28"
█► 5'03"
█► 4'53"
█► 4'51"
█► 4'52"
█► 4'53"
█► 4'50"
█► 4'43"

Komentarz
-----
Znalazło się trochę czasu. Wyszedł krótki bieg po leśnych ścieżkach. Znowu ubrałem Inovy. Chyba nie biegałem w nich ponad rok albo i dłużej. Sobie uświadomiłem, że kupiłem je jakbym mieszkał na Mount Blanc. A w nich tylko biegam po leśnych ścieżkach. Ok, trochę się przydały dzisiaj, bo gdzie nie gdzie było sporo błota i trochę nierówności, ale nie żeby nie dało się tego ominąć. Choć fajnie pociągnąć na przełaj po błocie. Jutro zabawa biegowa. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
IV Półmaraton Bytomski (Bytom, 21.1 km) , za 3 dni
III Dycha Drzymały (Rakoniewice, 10km- GP Wlkp.) , za 17 dni
Bieg Sylwana (Sieraków, 10km) , za 23 dni
3 Luboński Bieg Niepodległości (Luboń, 10km- GP Wlkp) , za 53 dni



ŚNIADANIE: !uzupełnij!
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: dopiero się rozkręcam



ZABAWA BIEGOWA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.