5km w 17:30

[Rolli]

jak dla mnie "jass1978" dobrze prawi trzymam jego strone

Ty mozesz trzymac strone kogo chcesz, ale to koledze duzo nie pomoze...
Jezeli sie ma braki wytrzymalosciowe nie mozna patrzec na tempo interwalow, planujac zawody. Pewnie ze mozna dolozyc 3x2km albo ciagly raz w tygodniu, na to potrzeba czasu, zeby organizm pozytywnie na takie odcinki zaaragowal. Ale kolega chce juz za 5 dni walczyc o 17:30!

Normalnie wiekszosc biegaczy bignie 5km-tempo na 8-10 odcinkach intewalowych. Ale sa tez zawodnicy wytrzymalosciowi, ktorzy na treningach tego nie dadza rady i tez pobiegna dobry wynik. Ale o to tu nie chodzi. Kolega ma wyrazne braki w wybiganiu i dlatego nie wierze w takie gdybania. Jedyna mozliwosc jest to, ze koles ma potencjal na 15', wtedy i bez treningu pobiegnie sub18. Ale takie talenty szukamy ze swieczka.

Jeszcze jedno: bieganie zawodow bez zegarka jest calkowita bzdura. Zegarek pomaga nam kontrole tempa. Zajechac sie na pierwszych 2km mozna bardzo szybko.

Pozd.
Rolli

[adamson]

zawody mam za 5 tygodni a nie 5 dni Rolli, braki w wytrzymałosci będe nadrabiał,obiecuje Pozdrawiam

[Adrian26]

Mimo wszystko 5 tygodni to też nie jest za wiele Może coś tam zdążysz jeszcze poprawić, ale zgodze się, że z dychy przebiegniętej w 40 minut, trudno jest polecieć 5 km w 17:30 w tak krótkim bądź co bądź odstępie czasu. No nic, ale nie chce Cię zniechęcać, więc próbuj, najwyżej się nie uda, nic do stracenia nie masz

[adamson]

dokładnie! a ogólnie wiem że im dłuższy dystans tym dla mnie trudniej bo nei pracowałem dużo nad wytrzymałością tylko raczej krótsze dystanse biegałem ale będe to zmieniał Pozdrawiam

[Adrian26]

Dodam jeszcze, że kiedyś byłem w podobnej sytuacji do Twojej. "Dyche" biegałem koło 40 minut, a mój ówczesny trener kazał mi robić 5-6 kilometrówek po 3:20-3:25. Oczywiście było to o wiele za szybko na moje możliwości, w każdym razie z tego co pamiętam udawało mi się zazwyczaj wszystkie kilometry przebiec poniżej 3:30. Pamiętam, że szczerze nienawidziłem tego treningu (na szczęście nie robiłem ich za wiele), bo byłem po nim niesamowicie wypompowany W każdym razie zmierzam do tego, że mimo, iż byłem w stanie przebiec tych kilka kilometrówek poniżej 3:30, to na pewno nie dałbym rady pobiec 17:30 na 5 km. Szczerze mówiąc pewnie miałbym z tym problem nawet dzisiaj, a 10 km myśle, że byłbym w stanie przebiec poniżej 38 minut. Reasumując, to czy będziesz w stanie na zawodach pobiec 5 km w 17:30 moim zdaniem nie zależy od tego czy na treningach będziesz w stanie robić te kilometrówki w tym tempie, ale ile to Cie będzie kosztowało, bo jeżeli taki trening będzie dla Ciebie męczarnią, to masz małe szanse na sukces na zawodach.

[adamson]

tak jak mówię trening po 3:35 na km sprawiał mi przyjemność i byłem mega zadowolony a teraz na dychę myslę że pobiegłbym już spokojnie 39min Pozdrawiam

[Adrian26]

A no to spoko Generalnie różnica między w miare komfortowym biegiem, a trudnym jest stosunkowo niewielka, najczęściej kilka sekund (chodzi mi o "kilometrówki").

[bialy1]

dodałbym jakieś 3x2km poniżej 4'/km na przerwie krótszej niż na interwałach albo 6km ciągiem na podobnym tempie. Te rzeczy rób po dobrej rozgrzewce, czyli np. 25-30 min trucht + rozciąganie dynamiczne + 4x100 przebieżki.

Z ta rozgrzewką to żeś dowalił. Trucht max 15min, ja osobiście robię 10-12min.

A tak wracając do tematu. Wszystko zależy od wytrzymałości, ale kilometrówki w tempie startowym to może być za mało. Jak zrobisz 2x2km p.4-5' po 3'30'' to będziesz już blisko celu. Do tego bieg ciągły 5-6km w tempie 15-20s wolniej od zakładanego tempa i jakaś siła. Reszta luźne rozbiegania przy tygodniowym kilometrażu 50-60km.

[adamson]

zrobiłem kilometrówki we wtorek średnio wyszło 3:33 i tak 5 razy zrobiłem

[bialy1]

A jakie przerwy i tętno po ostatnim odcinku ?

[adamson]

tętno jak sobie mierzyłem to było 28 na 10s i 29 to nie rosło a przerwy to 3-4min

[Krzychu M]

5 kilometrówek to trochę mało.Ja biegałem ich 7-8,ale dużo trudniejsze są 1,2km.
Do tego ciągłe 8-10km w tempie T5+ 20-25"/km.I jakie byłoby Twoje samopoczucie po takiej tempówce?
Ja ostatnio 5x1,2km średnio po 3:43,wolniej od Ciebie o 10sekund(pomijam,że o te 200m dłuższy odcinek)nie byłem tym treningiem dojechany,a 5km na zawodach po 3:50 brałbym w ciemno.

[adamson]

czyli 19:10 no ja się zadowolę nawet 18min tylko musi być idealna pogoda,trasa,no i na zawodach zawsze tam za kimś się biegnie to łatwiej mnie się wydaje.w piątek porobie 3setki poniżej 57 sek ,zobaczymy jak to jeszcze będzie

[Rolli]

zrobiłem kilometrówki we wtorek średnio wyszło 3:33 i tak 5 razy zrobiłem

Za wolno i za malo na17:30. Zrob w sobote 4km w 3:50 i w ponidzialek 12x400 w 76s to zobaczymy dalej.

[adamson]

miałem plan zrobić w piątek 3setki w 57 sek i szybciej a we wt coś dłuższego albo te kilometrówki albo coś innego