sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[rubin]

bo to fajna impreza ale chyba dam se luz, za mało jeszcze wiem o sobie

[rubin]

Sosik, widzę, że już dochodzisz do siebie po przeprowadzce
ja tam fanką porannego biegania nie jestem, ale co zrobić, jak popołudniu nie dość, że za gorąco to jeszcze czasu nie ma ... najważniejsze, że wcześniejsze wstawanie boli mniej, niż się wydawało

[sosik]

U mnie to poszło gładko bo od dawna wstaję o 5. Teraz po prostu do pracy chodzę na 7 zamiast jak wcześniej na 6

[acer]

Paweł pięknie wychodzą ci te treningi objętość już spora i jestem pod wrażeniem biegu na kacu długi i niezłe tempo ... ja bez płynów nie dałbym tak rady

[sosik]

Nawodniłem się wieczorem wcześniejszego dnia no i pogoda była sprzyjająca .

[acer]

Zazdroszczę reakcji organizmu bo ja po intensywnym "nawadnianiu" się dnia poprzedniego na następny również muszę się dosyć mocno nawadniać

[sosik]

Pomóżcie zinterpretować te interwały. Leciałem na VDOT 49 to chyba za szybko, ale z drugiej strony weszły wszystkie 5 w miarę równo. Potem jak robiłem jeszcze te 4 km do domku to biegło się normalnie. Nie wiem czy to tak zostawić czy za tydzień jednak wolniej pobiec?
Miałem zamiar wystartować z poziomu VDOT 45 czyli tempo I 4'16''. Ech, nie wiem co o tym sądzić .

[acer]

Ładnie poleciałeś Paweł
w takim tempie interwały to robił mihumor a więc albo masz super powera albo robisz je za szybko
Ja tam nie przejmuje się pulsem po prostu biegałem I zgodnie z tabelkami.

[kapolo]

Robiłem kiedyś trening Bartoszaka na złamanie 45 minut na dychę. Nie maiłem na to szans bo starowałem z poziomu 55 minut na dychę. Zawziąłem się jednak. Bartoszak dawał interwały w tempie 4'20" / km. Była to dla mnie prędkość kosmiczna, ale zacisnąłem zęby i biegałem. Pierwsze sesje dały mi mega kopa bo dałem radę, jednak po trzech tygodniach takiego treningu byłem całkowicie wypruty i odechciało mi się biegać. Daniels zaleca by poziom VDOT zmieniać stopniowo. Z drugiej strony skoro robisz szybkie postępy to może warto zaryzykować.

[sosik]

Ja pierwsze powtórzenie biegłem na czuja wiedząc, że nie ma być to na 100% tylko troszkę wolniej. Dlatego byłem w szoku jak zalapowałem i zobaczyłem czas poniżej 4 minut. Widząc, że to poszło całkiem nieźle postanowiłem zrobić powtórkę.
Przyznaję, że 4 i 5 były już bardzo ciężkie, ale potem na spokojnym biegu po interwałach jedyny ślad to puls kilka uderzeń szybszy niż przed.

[gonefishing]

Jak Ty to robisz przy tej wadze to ja normalnie z podziwu wyjść nie mogę. Pełen szacun!

[sosik]

Wagę podaję po treningu - zawszę ważę się nago przed wzięciem prysznica. Przed treningiem jest ok 1-2 kg więcej. Zauważyłem, że różnica jest ok 1 kg na 10 km treningu. Co do tempa to jestem pozytywnie zaskoczony. Mam nadzieję, że uda się utrzymać ten poziom.

[acer]

Z obecna waga jesteś w tej chwili na poziomie kiedy ja zaczynałem biegać

Mocny ten sobotni trening. Przy 30 min. w tempie P należy doliczyć kilka sekund i wyszło, że biegasz teraz P nawet nie na poziomie 49 lecz 50 VDOT ...... czyli jestem już lata świetlne za Tobą

Gratki też za spory już tygodniowy kilometraż.

[sosik]

Wieśku to było w niedzielę i te 30 minut to jednak z przerwą 3 minutową w środku. Jakbym miał biegać 30 minut ciągłego to jednak poleciałbym trochę wolniej. Myślę, że spróbuję pozostać na razie przy tempach z VDOT 49. Jeżeli w tym tygodniu pójdzie podobnie jak teraz to przyjmę to 49. Jeżeli nie to najwyżej trochę opuszczę poprzeczkę.

[acer]

Czyli jak podzielony jest bieg P np. na dwa odcinki po 15 min. to i tak przyjmujemy założone tempo P bez redukcji kilku sek. ?

To ja chyba źle zrozumiałem bo mi wydawało się, że liczy się łączny czas P w danym treningu i jeśli ten łączny czas przekracza 20 min. to obniżamy tempo.

Skomplikowane