Mar_jas - komentarze

[mihumor]

Musisz taktycznie to rozegrać bo moim zdaniem połówki rozgrywa się prosto. Pierwszą piątkę otwierasz na początku II zakresu czyli na pierwszej 5tce ma być szybko ale względnie komfortowo, luźno, potem deko podkręcasz i wchodzisz powoli głębiej w II zakres, ustalasz tempo nieco "mniej komfortowe" ale dalej bezpieczne, do robienia bez cierpienia - równo ma być, tak biegniesz gdzieś do ok 15-17kma a jak poczujesz kreskę, dojdzie do Ciebie, ze dasz radę przyspieszyć i dociągnąć to zaczynasz przyspieszać aloe też nie na wariata od razu ile fabryka dała tylko stopniowo, co kilometr na wyczucie, do ok 20 tego km-a ma być bez cierpienia a III zakres to może ok 2 ostatnich k-mów (ale to zależy ile kto jest w stanie pociągnąć w III zakresie na zmęczeniu bo to różnie bywa i im kto starszy tym przeważnie mniej może tak latać). Jeśli cel jest zbyt wygórowany i bieg będzie ciężki od początku to porażka i złe wspomnienia gwarantowane lub ewentualnie brak utrzymania średniej prędkości na końcówce czyli straty. Przemyśl na co Cię stać, wymyśl realny wynik, który da Ci satysfakcję i o niego powalcz, cyfra jest bez zobaczenia bo czy to będzie 1,25 czy 1,35 to i tak jest to wolne bieganie, dalekie pozycje i nie ma co się dawać wpychać w magię liczb, bieg ma być po prostu dobry, dobrze rozegrany i przyjemny - a wynik z tego wyjdzie sam i będzie na pewno dobry bo czy się dobrze pobiegło to się po prostu czuje na mecie i nie zawsze z wynikiem ma to wiele wspólnego, miewałem dobre wyniki a z biegu byłem bardzo niezadowolony mimo tego.
Jutro jeszcze pogadamy

[mar_jas]

Musisz taktycznie to rozegrać bo moim zdaniem połówki rozgrywa się prosto. Pierwszą piątkę otwierasz na początku II zakresu czyli na pierwszej 5tce ma być szybko ale względnie komfortowo, luźno, potem deko podkręcasz i wchodzisz powoli głębiej w II zakres, ustalasz tempo nieco "mniej komfortowe" ale dalej bezpieczne, do robienia bez cierpienia - równo ma być, tak biegniesz gdzieś do ok 15-17kma a jak poczujesz kreskę, dojdzie do Ciebie, ze dasz radę przyspieszyć i dociągnąć to zaczynasz przyspieszać aloe też nie na wariata od razu ile fabryka dała tylko stopniowo, co kilometr na wyczucie, do ok 20 tego km-a ma być bez cierpienia a III zakres to może ok 2 ostatnich k-mów (ale to zależy ile kto jest w stanie pociągnąć w III zakresie na zmęczeniu bo to różnie bywa i im kto starszy tym przeważnie mniej może tak latać). Jeśli cel jest zbyt wygórowany i bieg będzie ciężki od początku to porażka i złe wspomnienia gwarantowane lub ewentualnie brak utrzymania średniej prędkości na końcówce czyli straty. Przemyśl na co Cię stać, wymyśl realny wynik, który da Ci satysfakcję i o niego powalcz, cyfra jest bez zobaczenia bo czy to będzie 1,25 czy 1,35 to i tak jest to wolne bieganie, dalekie pozycje i nie ma co się dawać wpychać w magię liczb, bieg ma być po prostu dobry, dobrze rozegrany i przyjemny - a wynik z tego wyjdzie sam i będzie na pewno dobry bo czy się dobrze pobiegło to się po prostu czuje na mecie i nie zawsze z wynikiem ma to wiele wspólnego, miewałem dobre wyniki a z biegu byłem bardzo niezadowolony mimo tego.
Jutro jeszcze pogadamy

Przy ustalaniu taktyki wazny jest profil trasy.... pętla ma 7km.....pierwsze 5km jest lekko z górki i płasko.....ostatnie 1,5km pętli pod górę, ta górę będziemy mogli zobaczyc bo jest zaraz przed metą Więc moim zdaniem najwazniejsze będzie nie przegiąć na pierwszych kilometrach i w jak najlepszym zdrowiu dobiegać do podbiegu, z minimalnym zapasem, podbieg, szczególnie pierwszy spokojnie....a potem drugie kółko jak już wejde na obroty pójdzie równo.....pamiętam w zeszłym roku wszystko co złe rozegrało się na II kółku, choć po I już czułem że bedzie ciężko....jak będzie rzeźko to jestem dobrej myśli, spokojnie otworzę, na drugim powalczę a trzecie potem w trupa
Słyszałem ze przyjedziecie wczesniej, ja tez powinienem być na miejscu przed 19 więc spokojnie pogadamy , do zobaczenia

[mihumor]

Wcześniej bardzo to nie będziemy, jakoś przed 21 szą, dzięki za info o profilu trasy, moim zdaniem trzeba równo to biec czyli na podbiegu tyle wolniej ile się załapie na zbiegach- przykład mój:
plan na płaski na pierwszą 5tkę 4,12 ale jeśli będzie z górki to nieco szybciej czyli po ok 4,10 - uciułam z 10-12 sek więc te 1,5km podbiegu polecę po 4,16-4,20, jeśli będzie ciężko to wolniej i wtedy patrzę ile wolniej i staram się to odrobić na zbiegach na drugim kółku by to odebrać i jednocześnie zabezpieczyć stratę na drugim podbiegu by tam za bardzo nie napierać bo jak się na drugim podbiegu "zakwaszę" to już będzie po zawodach - na drugim już wiem jak to wygląda i ile gdzie mogę, ważne by na tych dwóch pierwszych podbiegach zbytnio się nie podkręcić bo jak intensywność wyjdzie nie równo to potem nie ma siły by końcówkę pocisnąć naprawdę mocno zwłaszcza, ze tam jest końcówka pod górkę i to utrudnia rozważania taktyczne i trzeba na ten ostatni podbieg coś mieć w zanadrzu poza "jakoś to będzie" - widziałem w Wiedniu gdzie ostatnie 2kmy maratonu były pod lekką górkę co taka drobna "surprisa" robi z tempem i z ludźmi

[Krzychu M]

Marcin nie martw się swoim Gps-em.Polecimy na mój,on nie przekłamuje temp.
Wejdziemy w odpowiedni rytm po 4:13-4:14,żeby przed podbiegiem mieć zapasik i będzie oki.
Ja się wyjątkowo wogóle tym startem nie stresuje(chyba nie dobrze,bo przed innymi stresik był)może dlatego,że 1:30 z Marzanny jest satysfakcjonujące a plan robie do dychy i ta połówka nijak ma się do moich treningów.Po prostu dam z siebie wszystko,a co wyjdzie...zobaczymy.
Do zoboczenia.

[mar_jas]

Krzysiu, w zawodach nie biegam nigdy z żadnymi gpsami, chodziło mi tylko o treningi.....zawody zawsze biegam na stoper, mam na tyle opanowane tempa że dają sobie radę......początek z górki więc nie ma bata, przegniemy na bank, ważne tylko zeby jak najmniej...będzie zapasik przed podbiegiem....a może jak za bardzo demonizuję ten podbieg?? hmmmm

[panucci10]

Nie no Marcin nie stresuj sie! No chyba że martwisz sie tak naprawde że znowu na połówce ciotka Cie wyprzedzi ? Może to ten uraz siedzi Ci głęboko w głowie co ? A tak serio to mocny chłop z Ciebie wiec daj z siebie tyle ile założysz przed startem plus końcówka na 110% i bedzie dobrze! Powodzonka życze !

[mclakiewicz]

Powodzenia! Gdy będziecie biegli będę wznosił toasty za Wasze czasy

[Sylw3g]

Moim zdaniem te dwu km* mogły bardziej przeszkodzić, niż pomóc. Za mało czasu od startu, żeby robić takie rzeczy moim zdaniem. No, chyba, że uznać ten półmaraton jako start w treningu, wtedy mi wsio pasuje :D

Have fun jutro. Nie napalaj się na żaden czas, bo jeszcze coś nie wyjdzie i będzie smutek (tak jak u mnie )

[panucci10]

Marcin wielkie gratulacje !!! Świetny czas i super życiówka!!! Rewelka!!!

[le0n71]

1:30:38, pięknie

[Wapel]

1:30:38, pięknie

piękny wynik ciekawe czy Marcin będzie kręcił nosem o te 38 sekund...

[Provitamina]

Do mnie pocztą pantoflową doszła wiadomość, jaki czas udało Ci sie wykręcić podczas półmaratonu Gratuluje Czekam teraz na Twoją relacje, bo jestem ciekawa Twoich odczuć związanych z biegiem jak i zdobytym wynikiem

[mihumor]

Nie udało mi się wczoraj osobiście pogratulować - bardzo dobry wynik pobiegłeś, jednak nie było co pękać przed biegiem, może nieco do niego podejść z większą uwagą i to 1,30 by pękło wczoraj na bank - niemniej i tak super wynik Ci wyszedł

[jackma]

1:30:38, pięknie

piękny wynik ciekawe czy Marcin będzie kręcił nosem o te 38 sekund...

To nie wina Marcina tylko koszulki

[szymon_szym]

gratuluję! bardzo fajny czas!