Plan treningowy do opracowania

[Archeopteryks]

Hejka! Potrzebuję planu treningowego na wakacje..
Bieganie co dwa dni i w te dni biegania jakieś ćwiczenia dodatkowe (można też doliczyć pływanie, ale będzie raczej nieregularne) i przykładowa dieta..
Np :
12:00 - Rozgrzewka, 6 weidera i 20 pompek.
19:00 - Rozgrzewka, bieg 10min/2min marsz.
23:00 - Rozgrzewka, 6 weidera i 20 pompek
Chodzi o konkretne plany, bez potrzeby zakupu odpowiedniego sprzętu.
Oczywiście ta 6 weidera podana jest przykładowo.. Jeśli ktoś może, niech poda inne ćwiczenia.

I jeszcze odżywianie..
Np :
Śniadanie - trzy tosty z serem, szklanka mleka i otręby.
Obiad - Zupa ogórkowa, pierogi z mięsem
Kolacja - Pieczywo i ser biały.
Mogę jeść co chce? Słyszałem, że najważniejsza jest po prostu regularność posiłków, a to z czego są złożone, jest na drugim miejscu.


Także.. proszę o dobry plan na cały miesiąc.. Chcę polepszyć swoją kondycje i lepiej wyglądać.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź!

[kejt7]

a nie wydaje Ci się, że jesteś odrobinę bezczelny?!

[Archeopteryks]

Trollujesz czy co? Poprostu proszę o plan treningowy.

[Fretka]

Koledze trzeba jaśniej:

Nikt ci nie opracuje ani planu ani diety bo:

a) nie podałeś swojego wieku, wagi, wzrostu, stopnia wytrenowania, itp., itd.

i co ważniejsze

b) nikt za ciebie nie będzie odwalał roboty - planów treningowych jest sporo na bieganie.pl i innych stronach o bieganiu, o dietach wątków też dużo, rusz tyłek, sam poszukaj i poczytaj

[Adam Klein]

a) nie podałeś swojego wieku, wagi, wzrostu, stopnia wytrenowania, itp., itd.

Nie, no co Ty, brakuje tylko tego co powyżej a osób gotowych opracować szczegółowy Plan będzie bardzo dużo.
I jeszcze podaj cel.

[kejt7]

na przykład maraton po wakacjach

[Polman Jersey]

Jeśli z wyglądu jest w miarę normalny i nieco rozgarnięty ruchowo, to do maratonu po wakacjach ma z grubsza trzy miesiące, więc da radę.

[Archeopteryks]

Nie jestem ani gruby, ani chudy ;p Pośrodku.
Wiek - 16 lat, około 185 wzrostu, około 79 kilogramów, jak mówiłem - stosowałem trening 6 tygodniowy i zakończyłem na 4:30/30 z powodu kontuzji kolana.. jakieś 1.5 tyg temu.
Dajmy na cel maraton po wakacjach Da radę tak, żeby nie robić żadnych innych zawodów, tylko na pierwszych zawodach ukończyć maraton

[maly89]

Wiek - 16 lat

Dajmy na cel maraton po wakacjach

A większość maratonów nie jest czasem od 18 lat?

Mogę jeść co chce? Słyszałem, że najważniejsza jest po prostu regularność posiłków, a to z czego są złożone, jest na drugim miejscu.

Tak? To spróbuj jest pizzę i batony - na zmianę, ale REGULARNIE! Zobaczymy jak działa ta Twoja teoria

A co do planów, to tutaj możemy Ci co najwyżej doradzić, podpowiedzieć, a jak chcesz mieć wszystko podane na tacy to proszę:

http://www.trenerosobisty.net.pl/cennik/

http://www.dudyczrun.pl/index.php?optio ... &Itemid=73

http://www.run-passion.pl/oferta/twoj-osobisty-trener/

Jak się nie chce samemu poszukać, poczytać, pokombinować to trzeba zapłacić

[Archeopteryks]

Zarysuje mi ktoś chociaż sam trening? Dokończe plan 6 tygodniowy, ale potrzebuje dodatkowych "stacjonarnych" ćwiczeń.
PS : Otręby dobre są? Takie śniadanie przed treningiem : jogurt naturalny, pestki dyni, migdały, otręby, i jagody zmiksowane będzie dobre?
Pozdrawiam.

[Adrian26]

A uważasz, ze taki miesięczny/dwumiesięczny trening ma jakiś sens? Aby osiągnąć coś sensownego niestety, ale trzeba trochę wysiłku w to włożyć i przede wszystkim systematyczności.
Maraton w wieku 16 lat po 3 miesiącach biegania to juz w ogóle jakieś nieporozumienie

[Archeopteryks]

No to jakiś plan na dłuższą mete i jakieś dobre ogólne ćwiczenia.

[Adam Klein]

Przejrzyj to:
http://bieganie.pl/?cat=2

[Sacre]

12:00 - Rozgrzewka, 6 weidera i 20 pompek.
19:00 - Rozgrzewka, bieg 10min/2min marsz.
23:00 - Rozgrzewka, 6 weidera i 20 pompek
Chodzi o konkretne plany, bez potrzeby zakupu odpowiedniego sprzętu.
Oczywiście ta 6 weidera podana jest przykładowo.. Jeśli ktoś może, niech poda inne ćwiczenia.

nie wiem czy podołasz z takim rozkładem jak napisałeś, jeśli masz czas, szybko się regenerujesz i dajesz rady to ok
ale trening o 23h to nie zbyt dobry pomysł, ponieważ jest już późno a organizm o tej godzinie powinien się regenerować się, lecz jeśli twoja praca/nauka nie pozwala inaczej to może być

masz tutaj fajne rutynki:
https://www.youtube.com/watch?v=NbYiuQYh5xM
https://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8
https://www.youtube.com/watch?v=26hHgaTE_uA

6 weidera można sobie darować, są inne ciekawsze i lepsze ćwiczenia na brzuch

masz 16lat, więc bym na twoim miejscu nie rozpoczynał kariery biegowej od maratonu, jeśli nawet będziesz dopuszczony do uczestnictwa
może zacznij od 5/10km, ew. 800-3000m jeśli lubisz szybkość
planów na te dystanse jest mnóstwo, musiałbyś sam coś wybrać co ci będzie odpowiednie
napisać plan indywidualny pod kogoś jest bardzo trudno, i nie wielu tutaj amatorów biegania uczyni to dla kogoś kogo nie znają, nie widzą jak biega etc... najlepiej udać się na stadion i jakiegoś trenera za pytać aby biegać tam, cena nie jest zbyt wysoka, pewnie na rok się płaci