Dlaczego taki ból

[lukovic]

Witam
Włąsnie wróciłem z biegania [a biegam wokół Błoń Krakowskich - 6 razy w tygodniu] i niestety bede miał dłuższą przerwe. Mam dośc silne kucie w lewym kolanie [dokładnie po zewnetrznej stronie - silne kucie].Już wczoraj miałem lekkie kucie ale dzis juz nic nie odczuwałem.Biegam nie duzo bo lekkim truchtem po 8 km a dzis koło 4 zaczeło to kuć. Dodam ze biegam na asfalcie a buty mam dosc twarde ale za to bardzo cienkie - co powienienem zmienic i co zrobic aby jak najszybciej pozbyć sie tego kucia.
Najgorsze jest to że człowiek chce a noga odmawia posłuszeństwa

Za wszelką pomoc bardzo dziekuje


(Edited by lukovic at 12:34 am on May 15, 2005)

[outsider]

Teoretycznie:
Przerwa plus schładzanie bolącego miejsca lodem co 2-3godz na 10-15min plus przeciwzaplna maśtyga.
Wzmocnić czworogłowe.Kliknij tutaj
Zadbać o rozciąganie
To to ćwiczonko, gdzie przyciąga się stopę do pośladka.
Dobrać sobie buty
Pomyśleć o zmianach w treningu.

A praktycznie to po moich problemach (mam nadzieję,że drobnych tzn że to ostatnie się już nie odezwie)
to ile powino być tych ćwiczeń to nie wiem. Chodzi o to, że one są w zasadzie OK ale czasami może być tak, że w jednym, miejscu pomagają a w innym podrażniają. Mnie w tym roku napierniczało kolanko w 3 miejscach-nad rzepką i po bokach. Po bokach przeszło od ćwiczeń, nad- od rozciągania, ale sobie coś podrażniłem i nawet nie wiem co (jakieś więzadło?, przyczep przywodziciela?) i od czego.
Piszę o tym bo czasami trzeba z czegoś zrezygnować w takiej kuracji- u mnie efekt (oby ostateczny) dała 10- dniowa przerwa bez ćwiczeń ale z lodem i maśtygą. Może ćwiczyłem za dużo?
Ale ile byłoby optymalnie:niewiem:

Co do treningu napisałeś, że  biegasz nie dużo 6 razy w tygodniu po 8km czyli 48 km tygodniowo, miesięcznie prawie 200 a jak byś ten kilometraż utrzymał przez cały rok to nawet po odjęciu jakiś przerw to i tak wyjdzie powyżej 2000 km!
To ile dla Ciebie jest dużo? Ty biegasz po błoniach krakowskich czy Addis Adeby lub Nairobi?:hejhej:
Zmień coś z tym treningiem, żeby ten kilometraż w przeliczeniu na rok był mniejszy, a treningi bardziej urozmaicone.

[andre40]

Przeraziła mnie informacja o Twoich butach - twarde i cienkie i to po asfalcie. Chociaż przedmówca już o tym napisał, ja bym to zrobił dobitniej - zmień buty !!! To nie całkiem takie proste w związku z pronacjami i tymi podobnymi - trzeba dopasować obuwie do typu stopy - poszukaj i poczytaj trochę na forum. Jak by co daj znać - może coś znajdę w moich archiwach Na pewno jak boli przerwać, grzecznie poczekać, może nawet przejść się do ortopedy - ostrożności nigdy nie za wiele.  Życzę powodzenia.

[gregoz68]

Raczej uciekaj z Błoń. Biegaj po wałach na Rudawie albo (jak już musisz) to raczej po trawie (przy chodniku) tam gdzie się da (czyli cała ul. Focha).
Oczywiście buty do wymiany.

[personal]

nie powiem nic odkrywczego, ale mi przy takich objawach jak Twoje pomogl rower i plywanie (tylko kraul lub na pleckach, klasyczny zabroniony) zamiast biegania, oczywiscie przerwa bez zmiluj sie w zaleznosci od wielkosci bolu, ale tydzien to minimum. nie jestem zadnym ekspertem, mowie jak ja zaleczylam bol wlasnie po zewnetrznej stronie kolana... troche sie tez rozciagalam i na szczescie po tygodniu przeszlo bezpowrotnie.
pozniej biegalam tylko po trawce, zadnego asfaltu.
P.S. jak z Krakowa to pewnie brales udział w Kwietnym Biegu???