Trening po kontuzji(złamaniu)

[Martyna_K]

Jak w temacie-do tych,którzy mieli tę nieprzyjemność i doświadczyli złamania nogi,czy kości miednicy-jak wyglądał Wasz powrót do formy? Wszelkie rady i wskazówki mile widziane

[kachita]

Czy lekarz dał Ci skierowanie na jakąś fizjoterapię? Bo wtedy najlepiej doradzi Ci zaufany fizjo. Ale tak na chłopski rozum i własne doświadczenie to proponowałabym na początek aqua-jogging. Sprzęt już chyba masz?

[Martyna_K]

Lekarz zalecił truchtanie 3x w tygodniu max 30minut. Ale jestem ciekawa doświadczeń innych biegaczy Może ktoś cuś podpowie..

[Adrian26]

Na pewno trzeba rozpocząć ostrożnie i na pewno po miękkim podłożu

[malvina-pe.pl]

Lekarz zalecił truchtanie 3x w tygodniu max 30minut. Ale jestem ciekawa doświadczeń innych biegaczy Może ktoś cuś podpowie..

Sam z siebie Ci zalecił, czy pytałaś, czy możesz biegać?

[Martyna_K]

Sam z siebie,o dziwo. I zarządził np. w pierwszym tygodniu 3x10min z przerwami w pon/śr/pt.

[sebeq]

Generalne nie ma tu wielkiej filozofii.
Przede wszystkim lekarz i fizjo musza stwierdzić, ze kontuzja jest zaleczona i nie ma przeciwskazań do uprawiania sportu.
A potem zaczynasz jak początkujący (czyli najpierw krótkie dystanse, stopniowo wydłużane) i wsłuchujesz sie w swój organizm.

Ja tak robiłem po ostrej kontuzji kolana i w ciągu kilku miesięcy doszedłem do sprawności z przed kontuzji.

[kachita]

I co jest bardzo ważne - jak tylko zacznie Cię coś boleć i bół/dyskomfort będzie narastał, to przerywasz trening, a nie ciągniesz dalej, bo przecież ma być 30 minut W początkowym okresie po złamaniu lepiej dmuchać na zimne, niż sobie zrobić znowu krzywdę czy przeciążyć inną część ciała biegając w nienaturalnej pozycji (często nieświadomie), żeby oszczędzać bolące miejsce.

[fizjo.biega]

Bieganie bez bólu jest oczywiście najważniejszym czynnikiem. Kolejna sprawa po tego typu kontuzji to sprawdzenie czy Twój układ ruchu działa symetrycznie. Nie możesz mieć żadnych przykurczy, a mięśnie po obu stronach ciała powinny działać z taką samą siłą.

[Martyna_K]

Lekarka rodzinna wspominała też o tym,że dookoła kości (co jest widoczne na zdjęciu) jest ,,nadbudowa'' tej kości w postaci takiego jakby ,,pierścienia'' i to właśnie musi ulec resorpcji,co może niekiedy pobolewać.
Do dozwolonych aktywności dochodzi pływanie i rower dwa razy w tygodniu po godzinie.

[sebeq]

Lekarka rodzinna wspominała też o tym,że dookoła kości (co jest widoczne na zdjęciu) jest ,,nadbudowa'' tej kości w postaci takiego jakby ,,pierścienia'' i to właśnie musi ulec resorpcji,co może niekiedy pobolewać.
Do dozwolonych aktywności dochodzi pływanie i rower dwa razy w tygodniu po godzinie.

Dokładnie, nie przesadzajmy z tym brakiem bólu, czasami on się pojawia nawet jak się jest zdrowym.
Ważne, zeby nie przeginać.