40 lat minęło... -komentarze
Moderator: infernal
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
W Tarnobrzegu jest maraton (nawet atestowana trasa jest w tym roku) i ćwierćmaraton. Fajna trasa naokoło jeziora. Biegnę w ćwiartce
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
- marcinostrowiec
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 859
- Rejestracja: 17 maja 2012, 17:30
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
to do zobaczenia na zawodach, bolą mnie ostatnio piszczele ale licze na dobry wynik, pozdr i powodzeniale0n71 pisze:W Tarnobrzegu jest maraton (nawet atestowana trasa jest w tym roku) i ćwierćmaraton. Fajna trasa naokoło jeziora. Biegnę w ćwiartce
Moje wpisy, moje doświadczenie, każdy jest indywidualnym przypadkiem, ale prawidłowości występują
Forumowym nauczycielom gramatyki ortografii oraz stylu mówie zdecydowane NIE
Forumowym nauczycielom gramatyki ortografii oraz stylu mówie zdecydowane NIE
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
Ania dzięki, aż sam się zdziwiłem, że jeszcze siłę na finisz miałem
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
- wolf1971
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1815
- Rejestracja: 18 sty 2011, 09:43
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Piastów>Łódź>Płońsk
Jak się wytrenujesz to i nie powłóczysz nogami Bądź spokojny. Przy takim planie i Twojej systematyczności będzie dobrze
A jakieś ćwiczenia robisz? Tak zapytam z ciekawości.
A jakieś ćwiczenia robisz? Tak zapytam z ciekawości.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
No właśnie ćwiczeń nie robię. Żadnej siły ani nic. Ale chyba muszę znaleźć czas, żeby chociaż raz w tygodniu trochę ćwiczeń na nogi robić, bo mam wrażenie, że słabe mam. Jak na dychę biegnę to jest ok ale przy dłuższych dystansach to jednak mocno bolą.
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
- mihumor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 6204
- Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
- Życiówka na 10k: 36:47
- Życiówka w maratonie: 2:48:13
- Lokalizacja: Kraków
Bez 3x tydzień ćwiczenia siłowe (pompki, brzuszki, nożyce itp), core stability w niewielkim choć zakresie, ćwiczenia na nogi + trochę dodatkowego rozciągania to słabo Cię widzę na dłuższych dystansach, nie utrzymasz sylwetki, techniki, będziesz na zmęczeniu biegał nieefektywnie i zmęczenie wtedy lawinowo narasta - efekt to niestety porażka. Przemyśl temat i 30x30 min tygodniowo załatwia sprawę przynajmniej w pewnej części, wystarczy kocyk czy mata w domu + jakiś stopień na schodach i stosunkowo niewielkie zaangażowanie przy dużej systematyczności - cuda czyni. No i takie ćwiczenie dodatkowo pomaga robić fajną wagę startową bo stopniowo tłuszcz zamieniasz na mięśnie a o to chodzi.
Najszybsza kupa złomu w galaktyce
Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
Mihumor niestety masz chyba rację. Mówię niestety, bo trzeba dodatkowy czas zorganizować na te ćwiczenia No ale bez tego chyba się nie obędzie. W tym tygodniu postaram się coś poćwiczyć, najgorzej to się wdrożyć, potem już pójdzie
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4291
- Rejestracja: 18 kwie 2010, 21:03
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
Spróbuję przejść na plan na 3:15, bo ten na 3:30 jest trochę za lekki (przynajmniej tak mi się wydaje ) Tam są trzy wybiegania po 34km, i chyba cztery po 30km. Po drodze chcę jeszcze kilka zawodów krótszych zaliczyć, więc trochę odstępstw pewnie się trafi. Pożyjemy, zobaczymy, co z tego wyjdzie, chociaż biec maratonu na 3:15 raczej nie będę próbował. Trochę siły postaram się włączyć do treningu. Wszystko wyjdzie w praniu, najważniejsze, to słuchać organizmu i nie dopuścić do przemęczenia A w niedzielę może na dychę pojadę do Klimontowa, to jest niedaleko mnie.
I jeszcze jedna uwaga: zauważyłem, że szybki, a tym samym krótszy czasowo bieg mniej mnie męczy niż wolniejszy, ale dłużej trwający. Połówka na zawodach nie daje mi tak po nogach jak 25km wolniejszym tempem. Też tak macie?
I jeszcze jedna uwaga: zauważyłem, że szybki, a tym samym krótszy czasowo bieg mniej mnie męczy niż wolniejszy, ale dłużej trwający. Połówka na zawodach nie daje mi tak po nogach jak 25km wolniejszym tempem. Też tak macie?
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2700
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
A czy w czasie tych 25 km biegu piłeś i ew. jadłeś coś? Bo jeśli nie, to może być całkiem normalny objaw, że na koniec tak długiego biegu traciłeś siły.le0n71 pisze: I jeszcze jedna uwaga: zauważyłem, że szybki, a tym samym krótszy czasowo bieg mniej mnie męczy niż wolniejszy, ale dłużej trwający. Połówka na zawodach nie daje mi tak po nogach jak 25km wolniejszym tempem. Też tak macie?
- mihumor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 6204
- Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
- Życiówka na 10k: 36:47
- Życiówka w maratonie: 2:48:13
- Lokalizacja: Kraków
Chcesz robić Niemca na 3:15 i jednocześnie nie biec na ten wynik? Jak dla mnie to nie jesteś na dziś na poziomie brania się za ten program, to ciężki plan i nie wiem czy skórka warta za wyprawkę, moim zdaniem to raczej jest plan dla ludzi, którzy już sporo biegają, maja dobre zdrowie a te 3,15 to dla nich próg na granicy możliwości, wydaje mi się, że do tego wyniku można dojechać prostszymi środkami tylko trzeba być na poziomie nieco bardziej zbliżonym. W treningu maratońskim kluczowym obciążeniem nie są intensywności ale objętość, bieganie regularnie po 30-34 kmy to spory wydatek i spore ryzyko zwłaszcza, ze w tym planie jest od cholery biegania i te longi to są na dojechaniu zdrowym, dla mnie to jednak trochę proszenie się o kontuzję, to nie plan dla gości po 40tce o niewielkim stażu, ja bym się za to nie brał bo za leniwy jestem a bieganie takich następstw treningowych i sekwencji to dla mnie stąpanie po kruchym lodzie. To taki projekt - przeżyjesz to raczej nabiegasz, ale czy przeżyjesz
Najszybsza kupa złomu w galaktyce
Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
Mihumor, czy musisz mi przypominać o mojej kategorii wiekowej? Plan na 3:15 to będzie próba i obserwowanie organizmu. Przy objawach przetrenowania od razu odpuszczam. Z resztą kiedy mam biegać szybciej, jak nie teraz? Z upływem lat będzie coraz trudniej, no nie? Co do odżywiania podczas wybiegań to wypijam 0,5l wody w trakcie. Muszę jeszcze przyzwyczaić żołądek do żeli, bo póki co to raz łyknąłem żela w trakcie i po pół godzinie przymusowy postój w lesie
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE