40 lat minęło... -komentarze

Komentarze do blogów treningowych, komentujcie w tym dziale w nie w blogach

Moderator: infernal

Awatar użytkownika
rubin
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4232
Rejestracja: 24 sie 2012, 12:01
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

co to masz za zawody w sobotę? przejrzałam ostatnie dwie strony bloga i nie dopatrzyłam się niczego ;)
w każdym razie życzę udanego startu :) powodzenia!
New Balance but biegowy
le0n71
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1712
Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
Życiówka na 10k: 40:28
Życiówka w maratonie: 03:24:00
Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski

Nieprzeczytany post

W Tarnobrzegu jest maraton (nawet atestowana trasa jest w tym roku) i ćwierćmaraton. Fajna trasa naokoło jeziora. Biegnę w ćwiartce :taktak:
Obrazek

10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
Awatar użytkownika
marcinostrowiec
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 859
Rejestracja: 17 maja 2012, 17:30
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

le0n71 pisze:W Tarnobrzegu jest maraton (nawet atestowana trasa jest w tym roku) i ćwierćmaraton. Fajna trasa naokoło jeziora. Biegnę w ćwiartce :taktak:
to do zobaczenia na zawodach, bolą mnie ostatnio piszczele ale licze na dobry wynik, pozdr i powodzenia
Moje wpisy, moje doświadczenie, każdy jest indywidualnym przypadkiem, ale prawidłowości występują
Forumowym nauczycielom gramatyki ortografii oraz stylu mówie zdecydowane NIE
Aniad1312
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4291
Rejestracja: 18 kwie 2010, 21:03

Nieprzeczytany post

Świetne tempa, zwłaszcza ostatnie :) brawo!
le0n71
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1712
Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
Życiówka na 10k: 40:28
Życiówka w maratonie: 03:24:00
Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski

Nieprzeczytany post

Ania dzięki, aż sam się zdziwiłem, że jeszcze siłę na finisz miałem :hahaha:
Obrazek

10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
Aniad1312
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4291
Rejestracja: 18 kwie 2010, 21:03

Nieprzeczytany post

le0n71 pisze:Ania dzięki, aż sam się zdziwiłem, że jeszcze siłę na finisz miałem :hahaha:
Ba! I to jaki! W wielkim stylu :taktak:
Awatar użytkownika
wolf1971
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1815
Rejestracja: 18 sty 2011, 09:43
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Piastów>Łódź>Płońsk

Nieprzeczytany post

Jak się wytrenujesz to i nie powłóczysz nogami :hahaha: Bądź spokojny. Przy takim planie i Twojej systematyczności będzie dobrze :spoczko:
A jakieś ćwiczenia robisz? Tak zapytam z ciekawości.
le0n71
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1712
Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
Życiówka na 10k: 40:28
Życiówka w maratonie: 03:24:00
Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski

Nieprzeczytany post

No właśnie ćwiczeń nie robię. Żadnej siły ani nic. Ale chyba muszę znaleźć czas, żeby chociaż raz w tygodniu trochę ćwiczeń na nogi robić, bo mam wrażenie, że słabe mam. Jak na dychę biegnę to jest ok ale przy dłuższych dystansach to jednak mocno bolą.
Obrazek

10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
Awatar użytkownika
mihumor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 6204
Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
Życiówka na 10k: 36:47
Życiówka w maratonie: 2:48:13
Lokalizacja: Kraków

Nieprzeczytany post

Bez 3x tydzień ćwiczenia siłowe (pompki, brzuszki, nożyce itp), core stability w niewielkim choć zakresie, ćwiczenia na nogi + trochę dodatkowego rozciągania to słabo Cię widzę na dłuższych dystansach, nie utrzymasz sylwetki, techniki, będziesz na zmęczeniu biegał nieefektywnie i zmęczenie wtedy lawinowo narasta - efekt to niestety porażka. Przemyśl temat i 30x30 min tygodniowo załatwia sprawę przynajmniej w pewnej części, wystarczy kocyk czy mata w domu + jakiś stopień na schodach i stosunkowo niewielkie zaangażowanie przy dużej systematyczności - cuda czyni. No i takie ćwiczenie dodatkowo pomaga robić fajną wagę startową bo stopniowo tłuszcz zamieniasz na mięśnie a o to chodzi.
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
le0n71
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1712
Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
Życiówka na 10k: 40:28
Życiówka w maratonie: 03:24:00
Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski

Nieprzeczytany post

Mihumor niestety masz chyba rację. Mówię niestety, bo trzeba dodatkowy czas zorganizować na te ćwiczenia :bum: No ale bez tego chyba się nie obędzie. W tym tygodniu postaram się coś poćwiczyć, najgorzej to się wdrożyć, potem już pójdzie :taktak:
Obrazek

10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
Aniad1312
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4291
Rejestracja: 18 kwie 2010, 21:03

Nieprzeczytany post

Zastanawiam się, jak to będzie na maratonie, kiedy już po 25 km ledwo powłóczę nogami?? :hej:
Pytanie retoryczne, że się upewnię? ;)
Do Wrocka tyyyle czasu, że zdążysz się przygotować:)
Jakie najdłuższe wybieganie planujesz?
le0n71
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1712
Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
Życiówka na 10k: 40:28
Życiówka w maratonie: 03:24:00
Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski

Nieprzeczytany post

Spróbuję przejść na plan na 3:15, bo ten na 3:30 jest trochę za lekki (przynajmniej tak mi się wydaje :hej: ) Tam są trzy wybiegania po 34km, i chyba cztery po 30km. Po drodze chcę jeszcze kilka zawodów krótszych zaliczyć, więc trochę odstępstw pewnie się trafi. Pożyjemy, zobaczymy, co z tego wyjdzie, chociaż biec maratonu na 3:15 raczej nie będę próbował. Trochę siły postaram się włączyć do treningu. Wszystko wyjdzie w praniu, najważniejsze, to słuchać organizmu i nie dopuścić do przemęczenia :taktak: A w niedzielę może na dychę pojadę do Klimontowa, to jest niedaleko mnie.
I jeszcze jedna uwaga: zauważyłem, że szybki, a tym samym krótszy czasowo bieg mniej mnie męczy niż wolniejszy, ale dłużej trwający. Połówka na zawodach nie daje mi tak po nogach jak 25km wolniejszym tempem. Też tak macie?
Obrazek

10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
wigi
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2700
Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
Życiówka na 10k: 00:38:28
Życiówka w maratonie: 02:56:00
Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław

Nieprzeczytany post

le0n71 pisze: I jeszcze jedna uwaga: zauważyłem, że szybki, a tym samym krótszy czasowo bieg mniej mnie męczy niż wolniejszy, ale dłużej trwający. Połówka na zawodach nie daje mi tak po nogach jak 25km wolniejszym tempem. Też tak macie?
A czy w czasie tych 25 km biegu piłeś i ew. jadłeś coś? Bo jeśli nie, to może być całkiem normalny objaw, że na koniec tak długiego biegu traciłeś siły. :)
BlogKomentarze
10 km - 38:28 (5.03.2017), HM - 1:24:30 (25.03.2017), M - 2:56:00 (15.10.2017)
Awatar użytkownika
mihumor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 6204
Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
Życiówka na 10k: 36:47
Życiówka w maratonie: 2:48:13
Lokalizacja: Kraków

Nieprzeczytany post

Chcesz robić Niemca na 3:15 i jednocześnie nie biec na ten wynik? Jak dla mnie to nie jesteś na dziś na poziomie brania się za ten program, to ciężki plan i nie wiem czy skórka warta za wyprawkę, moim zdaniem to raczej jest plan dla ludzi, którzy już sporo biegają, maja dobre zdrowie a te 3,15 to dla nich próg na granicy możliwości, wydaje mi się, że do tego wyniku można dojechać prostszymi środkami tylko trzeba być na poziomie nieco bardziej zbliżonym. W treningu maratońskim kluczowym obciążeniem nie są intensywności ale objętość, bieganie regularnie po 30-34 kmy to spory wydatek i spore ryzyko zwłaszcza, ze w tym planie jest od cholery biegania i te longi to są na dojechaniu zdrowym, dla mnie to jednak trochę proszenie się o kontuzję, to nie plan dla gości po 40tce o niewielkim stażu, ja bym się za to nie brał bo za leniwy jestem a bieganie takich następstw treningowych i sekwencji to dla mnie stąpanie po kruchym lodzie. To taki projekt - przeżyjesz to raczej nabiegasz, ale czy przeżyjesz :hahaha:
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
le0n71
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1712
Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
Życiówka na 10k: 40:28
Życiówka w maratonie: 03:24:00
Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski

Nieprzeczytany post

Mihumor, czy musisz mi przypominać o mojej kategorii wiekowej? :oczko: Plan na 3:15 to będzie próba i obserwowanie organizmu. Przy objawach przetrenowania od razu odpuszczam. Z resztą kiedy mam biegać szybciej, jak nie teraz? Z upływem lat będzie coraz trudniej, no nie? :hej: Co do odżywiania podczas wybiegań to wypijam 0,5l wody w trakcie. Muszę jeszcze przyzwyczaić żołądek do żeli, bo póki co to raz łyknąłem żela w trakcie i po pół godzinie przymusowy postój w lesie :hahaha:
Obrazek

10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
ODPOWIEDZ