Plan na pierwszy polmaraton

[piotrek0424]

witam mam prosbe do kogos o pomoc w ulozeniu planu na polmaraton ktory jest z poczatkiem wrzesnia czyli 14 tygodni. obecnie biegam wt,czw,sb,nd (przewaznie 5-6km + nd wybieganie) ale jest to za duzo dla moich lydek ktore po niedzielnym wybieganiu odmawiaja posluszenstwa we wtorek . w niedziele zrobilem 12km w 1:12gdzie mialem jeszcze sily i checi mimo upadku na ok 3km odczuwalnego do konca (30 lat i lekko ponad 100 na wadze) w kazdy weekend oprocz biegania mam spacery min 3h z rodzinka.
biegam systematycznie od miesiaca (wczesniej biegalem ale zapal wygasal szybko). szukam jakiegos planu na 3 dni sr, pt,nd. polmaraton che z robic w przedziale 2:00 (marzenie) 2:15 (bardziej realne).

[maly89]

Plany znajdziesz tutaj:
http://bieganie.pl/?cat=19

Jeżeli 3 biegi po 5km i wybiegania około 10km to dla Ciebie za dużo to może warto przełożyć ten start na inny termin? A póki co skupić się po prostu na systematycznym bieganiu?

[piotrek0424]

nie mam problemow z wybieganiem najdluzsze bylo 15km (tylko lub az) poprostu po wieczornym biegu w nd mam problem rano we wtorek oto moj problem i nie wiem co zmienic

[maly89]

nie mam problemow z wybieganiem (...) po wieczornym biegu w nd mam problem rano we wtorek

No więc wydaje mi się, że to jest jednak problem. Nie może być tak, że po kilkunastukilometrach organizm nie dochodzi do siebie przez 2 dni. Może za szybko zwiększyłeś dystans, może biegasz za szybko? Na pewno nie jest to normalne.

[Catherine]

Przebiegłam półmaraton po 10 tygodniach przygotowań, mimo iż wcześniej nie biegałam wcale. Uzyskałam czas 2h29 i miałam jeszcze mnóstwo siły na wieczorne spotkanie w gronie innych szczęśliwych półmaratończyków. Biegałam 3 x w tygodniu wg planu treningowego ułożonego przez p. Remigiusza Wierzbickiego. Plan można znaleźć na stronie zielonogórskiej GW (z lewej strony, z rozbiciem na tygodnie):
http://zielonagora.gazeta.pl/zielonagor ... l#TRNavSST

Dodam też, że wg tego planu już wiele osób przebiegło półmaraton, a potem kolejny i maraton, i następny

[tomasir]

witam mam prosbe do kogos o pomoc w ulozeniu planu na polmaraton ktory jest z poczatkiem wrzesnia czyli 14 tygodni. obecnie biegam wt,czw,sb,nd (przewaznie 5-6km + nd wybieganie) ale jest to za duzo dla moich lydek ktore po niedzielnym wybieganiu odmawiaja posluszenstwa we wtorek . w niedziele zrobilem 12km w 1:12gdzie mialem jeszcze sily i checi mimo upadku na ok 3km odczuwalnego do konca (30 lat i lekko ponad 100 na wadze) w kazdy weekend oprocz biegania mam spacery min 3h z rodzinka.

Może zastanów się czy nie robić na razie wybiegać w większej części po miękkiej nawierzchni - łydki powinny wtedy podziękować