jak biegać?

[dzkzsl]

witam

mam takie pytanie. nie wiem czy to jest dobry dział ale interesuje mnie jak biegac lub o ile to ma wiekszy wpływ, jak jesc aby palic max tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszym spalaniu miesni. a może jakas suplementacja?

[Dybkos]

Ponoć zimę przepracowałeś pod półmaraton, spaliłeś mięśnie że o to pytasz? Bo jeśli nie to tę część pytania możesz sobie darować, jeśli nie jesteś zawodowym kulturystą z poziomem BF 4% to nic Ci nie będzie.

[maly89]

Pytasz jak biegać, żeby spalić tłuszcz? Wg mnie -> Długo i wolno, a po biegu odpowiedni posiłek bogaty w węgle i białko. Ot i cała tajemnica

[dzkzsl]

Ponoć zimę przepracowałeś pod półmaraton, spaliłeś mięśnie że o to pytasz? Bo jeśli nie to tę część pytania możesz sobie darować, jeśli nie jesteś zawodowym kulturystą z poziomem BF 4% to nic Ci nie będzie.

wlasnie jakoś drastycznie nie spalilem mięśni ale teraz głównym celem jest dycha poniżej 40min a co za tym idzie mocniejsze i szybsze beda te treningi. Nie wiem jak to się przełoży na moje mięśnie bo w zimę miałem inne priorytety, skupialem się na przebiegnieciu polmaratonu wiec po prostu wydluzalem dystans

[fantom]

Co sie tak wszyscy o te miesnie martwia ? Jedni pisza z "problemem" ze im nagle miesnie rosna w ich oczach do niebotycznych rozmiarow (glownie kobiety) a inni widza jak im te miesnie , ktore niby maja nagle znikaja w przerazliwym tempie (tu bryluja faceci) . Tak jak napisal maly wystarczy zjesc wegle z bialkiem antykatabolicznym po treningu (naprzyklad kazeina czyli bialy ser) i nie bedzie problemu.

[apaczo]

Co sie tak wszyscy o te miesnie martwia ? Jedni pisza z "problemem" ze im nagle miesnie rosna w ich oczach do niebotycznych rozmiarow (glownie kobiety) a inni widza jak im te miesnie , ktore niby maja nagle znikaja w przerazliwym tempie (tu bryluja faceci) . Tak jak napisal maly wystarczy zjesc wegle z bialkiem antykatabolicznym po treningu (naprzyklad kazeina czyli bialy ser) i nie bedzie problemu.

To nie do końca taka prosta sprawa. Oczywiście, dla osób biegających dla relaksu, powyższe rozwiązanie zda egzamin, natomiast sportowcy wyczynowi (nie mylić z zawodowcami) mogą i będą mieli problemy z katabolizmem mięśni. Najczęściej przyczyna takiego zjawiska jest podwyższony poziom kortyzolu a tym samym obniżony testosteron.

[fantom]

Co sie tak wszyscy o te miesnie martwia ? Jedni pisza z "problemem" ze im nagle miesnie rosna w ich oczach do niebotycznych rozmiarow (glownie kobiety) a inni widza jak im te miesnie , ktore niby maja nagle znikaja w przerazliwym tempie (tu bryluja faceci) . Tak jak napisal maly wystarczy zjesc wegle z bialkiem antykatabolicznym po treningu (naprzyklad kazeina czyli bialy ser) i nie bedzie problemu.

To nie do końca taka prosta sprawa. Oczywiście, dla osób biegających dla relaksu, powyższe rozwiązanie zda egzamin, natomiast sportowcy wyczynowi (nie mylić z zawodowcami) mogą i będą mieli problemy z katabolizmem mięśni. Najczęściej przyczyna takiego zjawiska jest podwyższony poziom kortyzolu a tym samym obniżony testosteron.

Ja wiem ze to nie taka prosta dla ludzi takich jak ty, ktorzy naprawde te miesnie maja i staraja sie o nie dbac ale 99% biegajacych nie ma takich problemow.

[Dybkos]

To nie do końca taka prosta sprawa. Oczywiście, dla osób biegających dla relaksu, powyższe rozwiązanie zda egzamin, natomiast sportowcy wyczynowi (nie mylić z zawodowcami) mogą i będą mieli problemy z katabolizmem mięśni. Najczęściej przyczyna takiego zjawiska jest podwyższony poziom kortyzolu a tym samym obniżony testosteron.

No to mnie zaciekawiłeś, może coś więcej na ten temat? Mówiąc "sportowcy wyczynowi" masz na myśli ogólnie sport, samo bieganie, może maratony i ultra?

[dzkzsl]

Co sie tak wszyscy o te miesnie martwia ? Jedni pisza z "problemem" ze im nagle miesnie rosna w ich oczach do niebotycznych rozmiarow (glownie kobiety) a inni widza jak im te miesnie , ktore niby maja nagle znikaja w przerazliwym tempie (tu bryluja faceci) . Tak jak napisal maly wystarczy zjesc wegle z bialkiem antykatabolicznym po treningu (naprzyklad kazeina czyli bialy ser) i nie bedzie problemu.

To nie do końca taka prosta sprawa. Oczywiście, dla osób biegających dla relaksu, powyższe rozwiązanie zda egzamin, natomiast sportowcy wyczynowi (nie mylić z zawodowcami) mogą i będą mieli problemy z katabolizmem mięśni. Najczęściej przyczyna takiego zjawiska jest podwyższony poziom kortyzolu a tym samym obniżony testosteron.

wlasnie ale co w związku z tym? ja uważam że mam dobrą dietę. Do tego przed i po treningu spożywam aminokwasy bcaa s przed snem białko kazeinowe. będzie dobrze?

[fantom]

Do tego przed i po treningu spożywam aminokwasy bcaa s przed snem białko kazeinowe. będzie dobrze?

Olej BCAA, tylko sraczki mozna po tym dostac...

[apaczo]

Co sie tak wszyscy o te miesnie martwia ? Jedni pisza z "problemem" ze im nagle miesnie rosna w ich oczach do niebotycznych rozmiarow (glownie kobiety) a inni widza jak im te miesnie , ktore niby maja nagle znikaja w przerazliwym tempie (tu bryluja faceci) . Tak jak napisal maly wystarczy zjesc wegle z bialkiem antykatabolicznym po treningu (naprzyklad kazeina czyli bialy ser) i nie bedzie problemu.

To nie do końca taka prosta sprawa. Oczywiście, dla osób biegających dla relaksu, powyższe rozwiązanie zda egzamin, natomiast sportowcy wyczynowi (nie mylić z zawodowcami) mogą i będą mieli problemy z katabolizmem mięśni. Najczęściej przyczyna takiego zjawiska jest podwyższony poziom kortyzolu a tym samym obniżony testosteron.

Ja wiem ze to nie taka prosta dla ludzi takich jak ty, ktorzy naprawde te miesnie maja i staraja sie o nie dbac ale 99% biegajacych nie ma takich problemow.

To zależy od tego kto co lubi (kwestia estetyki) , ale problem zachowania równowagi hormonalnej tj. kortyzol w dolnych granicach a testosteron w górnych, to już nie taka błahostka i nie chodzi mi tylko o proporcje ciała. Prosty przykład który mi sie nasuwa z automatu to złamania przeciążeniowe o których często sie pisze. Do takich złamań dochodzi w przede wszystkim z winy właśnie rozchwiania hormonalnego (wysoki kortyzol, niski testosteron) . Taka przypadłość zazwyczaj dotyczy zaawansowanych biegaczy długodystansowych.
Temat rzeka..
Dlatego warto przynajmniej raz w tygodniu pompować mięśnie na siłowni i łykac ziółka na zmniejszenie kortyzolu

[apaczo]

Do tego przed i po treningu spożywam aminokwasy bcaa s przed snem białko kazeinowe. będzie dobrze?

Olej BCAA, tylko sraczki mozna po tym dostac...

Absolutnie z tym sie nie zgodzę! Jest mnóstwo badań naukowych potwierdzających przydatność BCAA w sportach wydolnościowych.
Tak na szybko można przeczytać mój artykuł o przetrenowaniu w którym wspominam o zbawiennym wpływie BCAA
http://www.sportacademy.pl/smf/index.ph ... 251.0.html
Jeżeli ktoś bedzie chciał zapoznac sie z wynikami badań to podeśle linki

[fantom]

Do tego przed i po treningu spożywam aminokwasy bcaa s przed snem białko kazeinowe. będzie dobrze?

Olej BCAA, tylko sraczki mozna po tym dostac...

Absolutnie z tym sie nie zgodzę!

Ja mowie o BCAA jako suplemencie. Aminokwasy BCAA mozna z powodzeniem dostarczyc z pozywienia i to wystarczy.

[apaczo]

Wybacz kolego , ale znowu sie z Tobą nie zgodzę. Z czego Ty chcesz dostarczyć tych aminokwasów rozgałęzionych ? Z żywności przetworzonej która zalewa nasz rynek.
Dla sportowca jedynym i logicznym rozwiązaniem jest suplementacja

[fantom]

Wybacz kolego , ale znowu sie z Tobą nie zgodzę. Z czego Ty chcesz dostarczyć tych aminokwasów rozgałęzionych ? Z żywności przetworzonej która zalewa nasz rynek.
Dla sportowca jedynym i logicznym rozwiązaniem jest suplementacja

Chociazby wspomniana juz kazeina z bialego sera(izoleucyna), jaja-kurczak-tunczyk(leucyna i walina). Dla sportowca to moze i tak, dla amatora biegacza - wybacz ale to tylko placebo i naciaganie kasy.