Jak trenować siłę, żeby biegać szybciej ?

[lukasz1000]

A czy moglby ktos wstawic jakis link jak wykonywac te cwiczenia

Łukasz, a co niby masz na koncu w artykule?

Przepraszam,juz teraz wszystko widze;).Pozdrawiam

[Rolli]

Rolli, ale to nie ma być nic odkrywczego tylko zbiór ćwiczeń do konkretnego celu, które mają ludziom mózgi oświecić. Jak już zostało to wspomniane, ćwiczenia mają dać wiedzę, w jakim celu i jak je robić, a nie, siać ferment w głowach ludzi

Tez tak zrozumialem ten drugi rozdzial. Standartowy zbior cwiczen sily biegowej.

Jednak w pierwszym artykule pisane jest o zmianie standartu i cwiczenia izolujunce, ktore nie obciazaja dodatkowo w mikrocyklach i pozwalaja wykonac dodatkowa sile... Takich cwiczen jednak nie znalazlem.

Moze @Bylon ma racje, ze nie ma takich cwiczen.

[Rolli]

Często dużo zawodników stosuje siłe 2 dni przed zawodami. ( polecam sprawdzić, przy mniej ważniejszymi zawodami)

2 dni przed zawodami?

Prosze opisz to dokladniej.

Jak ja robie mocna SB jest na nastepny dzien mozliwe tylko luzne bieganie.

[Stajniak Bartek]

tak Rolli wiele zawodników robi lekką siłe biegową 2 dni przed zawodami np. zawody są w niedziele to siłę powinno się wykonać w piątek a w sobotę lekki rozruch i ewentualnie rytmy ( spotkałem sie też z takimi zawodnikami którzy robili dzień wcześniej to samo co zamierzają robić przed samym startem ( czyli rozgrzewkę ). Na zgrupowaniu w tym roku w Szczyrku korzystając z okazji uczestniczyłem przy treningu skoczków narciarskich i dowiedziałem się że, oni np. robią siłę biegową dzień przed zawodami:) tak samo jak skoczkowie w dal czy wzwyż, ale wydaje mi się, że gdybyśmy My biegacze zrobili dzień wcześniej to mielibyśmy podczas biegu dzień później "ciężkie" nogi , dlatego ktoś wpadł na pomysł, aby robić to z dniem w wolnym przed zawodami.

( lekka siła biegowa która stosuje i daje moim zawodnikom przed startem to 6 x 100m sa ) trzeba wszystko dobrze przetestować, każdy inaczej reaguje na określony bodziec z doświadczenia u swoich podopiecznych wiem, że niektórzy dobrze reagują na skipy drugi na podbiegi a trzeci zwykłą siłownie )

[Stajniak Bartek]

Często po sile na drugi dzien. możemy odczuwać zmęczenie i nie jesteśmy wstanie szybko biegać. Wydaje mi się, że może być to oznaka robienia zbyt mocnej siły. Oczywiście może być tu wiele innych powodów. Opierając się na swoim doświadczeniu zawsze dobrze reagowałem na siłe z skipami oraz na podbiegach do 100m, ale kiedy z czasem poprzez trening progresywny i narastający wskazane było zwiększać długość podbiegów to problem zaczynał się gdzie robiłem 200 metrowe podbiegi na drugi dzień całkowicie nie miałem sił na zakresie, dlatego zbiegiem czasu postanowiłem robić podbiegi ale z mniejsza intensywnością i biegało sie lepiej albo traktowałem podbiegi jako mocny akcent treningowy zwłaszcza jak się wykonywało 300 metrowe podbiegi

[Adrian26]

OOO, to tego nie słyszalem, żeby siłe robić dwa dni przed startem Większość trenerów odradza robienie jej w tygodniu startowym, a niektórzy nawet mówią o dwóch tygodniach Nigdy nie eksperymentowałem w ten sposób, bo po sile zawsze odczuwam jakieś zmęczenie niezależnie czy jest to jeden czy dwa dni. Fakt, może w przypadku wyczynowców, którzy mają większe możliwości regeneracyjne wygląda to nieco inaczej

[Stajniak Bartek]

Dlatego SB jest cechą indywidualną to jest tak samo jak z ostatnim mocnym akcentem przed zawodami. Każdy ma swój wyznaczony dzień kiedy powinna nastąpić super kompensacja. Każdy taki mocny trening wykonuje według własnego uznania, może to być 2 dni, 3 dni... tydzień a nawet dzień przed ważnym biegiem ( też się spotkałem z takimi zawodnikami- bardziej u sprinterów lub średniaków). To samo jest z SB wszystko ze sobą jest powiązane, każdy powinien spróbować jakieś kombinacji, nawet takiej która jest absurdalna przez większość trenerów czy Sportowców, bo skoro czujesz sie przy jakieś koncepcji wyśmienicie, posiadasz wielką siłę i wytrzymałość podczas biegu to czemu miałbyś tego nie robić ? życzę powodzenia

[miniozam]

@Bartek kiedyś znajomy trener mi o tym opowiadał, że właśnie niektórzy zawodnicy dzień albo 2 dni przed startem robią setki albo jakaś SB, dla mnie to ma sens. Sam raz spróbowałem takiego rozwiązania... różnicy nie poczułem, może dlatego że to ma większy wpływ na wytrenowanych zawodników. Takie akcenty mają na celu pobudzenie mięśni przed startem. Ot tak : )

Artykuły jak i ćwiczenia strasznie przydatne, lecz trzeba przyznać że większość amatorów się tego chyba nie podejmie, bo jak autor wspominał niektóre ćwiczenia mogę łatwo spowodować kontuzję. Trenując siatkówkę skipy robiliśmy do znudzenia, zaś znajomy biegacz (dość dobry, ironmana ukończył) mówił że sam nie wprowadza skipów, czasem jakieś podbiegi... Tylko mi się to wydaje uzasadnione skoro on sporo jeździ na rowerze, zwłaszcza po górach.

Zdrówko !

[manto]

Musze pochwalic redakcje za ten artykul. Dla mnie jako zupelnego laika jest to spora dawka przydatnych informacji, wskazowek i uwag. Dzieki wielkie ludzie za dzielenie sie Wasza wiedza, doswiadczeniem, no i pomyslec wszystko za darmo, czytelnie podane jak na tacy

[STI]

Troche jestem z tego artykulu rozczarowany... (...)

Ja z Twój język polski też.

[Rolli]

Troche jestem z tego artykulu rozczarowany... (...)

Ja z Twój język polski też.

Cale szczescie ze nie musze bradz udzialu w zawodach jezyka polskiego, ktorym jest dla mnie jezykiem prawie obcym.

Ale jak sie nie ma nic do powiedzenia, mozna poszukac bledow ortograficznych.

[Adrian26]

@Adam, czy będzie można w kolejnej części Waszego artykułu (z tego co pamiętam takowa ma się ukazać) liczyć na jakieś propozycje, w jaki sposób poukładać te ćwiczenia, jakieś przykładowe schematy, typu: 10 x 100 m defilada => 5 x 100 m skip C itp ? Zdaje sobie sprawę, że trudno jest zaproponować jakiś ogólny schemat odpowiedni dla wszystkich, ale dobrze byłoby coś takiego stworzyć dla początkująch i tych bardziej zaawansowanych, coś co można byłoby raz czy dwa razy w tygodniu porobić powiedzmy po jakimś spokojnym rozbieganiu

[Buniek]

Zrobiłem na spróbowanie zestaw tych ćwiczeń, wg. koleności z arykułu. Robiłem 3 x 30 m każde, na dość długich przerwach, jak doszedłem do przebieżek to już czułem, że nie jestem w stanie ich dobrze zrobić przez zmęczenie mięśniowe i dalszą częśc sbie darowałem.

następnego dnia (nie mówiąc już o dziś - dwa dni późnej) mam olbżymie zakwasy w miejscu, w którym dotąd nigdy mi się nie darzały - tył nogi tuż nad wysokościa kolana. Widać ruszyłem coś, co ruszne dawno (nigdy?) nie było.

W ciepłym półroczu ćwiczenia jak nabardzie do zrobienia,, ale nie wyobrażam sobie robienia ich w temperaturach poniżej zera, bo na przerwach można się wychłodzć

[miniozam]

W ciepłym półroczu ćwiczenia jak nabardzie do zrobienia,, ale nie wyobrażam sobie robienia ich w temperaturach poniżej zera, bo na przerwach można się wychłodzć

Dobra siłownia, albo na hali jeżeli masz dostęp : )

[kachita]

Albo na parkingu - podziemnym w bloku lub w galerii handlowej