przygotowanie do maratonu a plan Bartoszaka na 10 km

[harti]

mój główny start w tym roku to maraton warszawski który chciałbym pobiec poniżej 3:10. jednocześnie chciałbym poprawić w międzyczasie życiówkę na 10km (na treningu lub w zawodach)..
aktualnie oficjalna życiówka w maratonie to 3:28, ale przez zimę się poprawiłem, biegałem ponad 600km/miesiąc, na jednym wybieganiu 40km udało się utrzymać tempo 4:30-4:40/min.. półmaraton warszawski pobiegłem w 1:29:28, a w marcu na treningu zrobiłem 10 km w 41:20 (ale było mocno pod wiatr )
czy plan Bartoszaka na 40 minut / 10 km będzie dla mnie odpowiedni? jeśli zacznę go teraz to skończę pod koniec lipca a jednocześnie chciałbym robić jakiś 3-4 miesięczny plan pod maraton.. jak mam to pogodzić? czy mogę w planie Bartoszaka wydłużyć te niedzielne wybiegania?

[fantom]

Tak naprawde nie potrzebujesz pytac o to o co pytasz pomijajac fakt ze informacje takie jak wzrost, waga,%BF i kadencja do niczego nie sa tu potrzebne...

[harti]

wykasowałem te "niepotrzebne" informacje
ale naprawdę nie mam pojęcia jak pogodzić 3 miesięczny plan na 10km z 3 lub 4 miesięcznym planem pod maraton.. a bardziej zależy mi na tym drugim.

[montalb]

Tak naprawde nie potrzebujesz pytac o to o co pytasz

Sorewicz za OT, ale w Łodzi chyba biomet niekorzystny?

pzdr wesoło
montalb

[Adrian26]

Jeżeli Twój główny start to maraton, to ja bym temu podporządkował swoje cele i dychę pobiegł przy okazji Jeżeli uda Ci się złamać 40 minut na dyche, to niekoniecznie musi to Ci pomóc w przebiegnięciu maratonu poniżej 3:10

[fantom]

wykasowałem te "niepotrzebne" informacje
ale naprawdę nie mam pojęcia jak pogodzić 3 miesięczny plan na 10km z 3 lub 4 miesięcznym planem pod maraton.. a bardziej zależy mi na tym drugim.

Nie wiesz jak bo sie nie da a jednoczesnie sam sobie odpowiedziales na pytanie. Jak robiles w zimie po 600km/msc (swoja droga szacun bo az mnie kolana bola na sama mysl) to masz taka baze ze spokojnie jakas dyszke ponizej 40 na zawodach polecisz (na adrenalinie nie takie rzeczy sie robi).

[harti]

Jak robiles w zimie po 600km/msc (swoja droga szacun bo az mnie kolana bola na sama mysl) to masz taka baze

to było po miękkim śniegu, oszczędzam stawy, po twardym biegam nie więcej niż 100/tydzień..

[harti]

po dłuższej chwili namysłu postanowiłem że da się to jakoś połączyć..
najpierw 8 tygodni z planu Bartoszaka (+ trochę więcej w niedziele), kończy się to właśnie testem na 10 km..
a potem 3 miesiące BPS do maratonu.. teraz pozostaje znaleźć jakiś fajny plan pod maraton, bazujący na tempie.

[runner2010]

jak dobrze przepracowałeś zimę, to w tym planie Bartoszaka nie musisz nawet wydłużać niedzielnych biegów .
Wystarczy, że po starcie na 10km w BPS do maratonu 2,3 razy przebiegniesz 30-33 km i to powinno wystarczyć.
Dwa: nie ma co się martwić planem do maratonu - na razie skup się na 10km. Po nich będziesz wiedział w jakim jesteś miejscu - i na czym się skupić w przygotowaniach do maratonu.
Jeśli jednak mógłbym coś polecić: to albo plany z bieganie.pl, albo z runnersworld.de.