"NieŻyjePoTo,ByBiegać. BiegamPoTo,ByŻyć"-concordia biega!

[concordia]

Półmaraton Przytok 2013

A było to tak...
Jak wiecie, miałam gości, sztuk 7. W sobotę o 7 pobudka, jaglanko-owsianka na śniadanie i pojechałam zaliczać anatomię Szybciutko, szybciutko, po dziewczyny i do Przytoku. Dla Kasi męża i dwóch koleżanek, które nie biegły załatwiłam rowery i przejechały całość na rowerze
W Przytoku odbiór pakietu(nr, izotonik, baton energetyczny i bon na żarełko- żurek i do wyboru piwo/pepsi). Rozgrzeweczka rachu ciachu i dylemat chyba wszystkich biegaczy- jak się ubrać? Czasami słońce tak dawało, że masakra, a jak zaszło to było zimno, do tego wiatr mocny potrafił zawiać. Ja ubrałam bluzkę z długim rękawem a na to techniczną koszulkę z krótkim rękawem, po czym przed samym startem zrobiłam mały striptiz i zostawiłam tylko krótki rękawek- absolutnie nie żałuję Co do pogody, to była przeróżna- od słońca, wiatru, deszczu do lekkiego gradu Ale wolałam deszcz niż słońce
No i dalej. Wystartowaliśmy. Zdałam sobie sprawe, że zostawiłam na noc motoactv włączoną i mam cale 20% Więc nie było mowy o biegnięciu z muzą. Biegłam bez, pierwszy raz. Ciekawe doświadczenie, chociaż w niektórych momentach przydałaby mi się Plan był taki: 1-5 po 6:15; 6-10 po 6:07; 11-15 po 6:03 i reszta po 6:00 z przyspieszeniem na ostatnich 2 kmach.
Pierwsze 12 kmów było super. Kurczę, tętno co prawda wysokie ale całkowity luzik mimo podbiegów, utrzymywałam założone tempo bez niczego, czułam się fenomenalnie, na dyszce miałam czas 1:01:57 więc byłam bardzo zadowolona, wyliczyłam że dobiegnę w zakładanym czasie, czyli 2:07-2:08. I nagle, po przebiegnięciu ok 1kma w słońcu poczułam jakby ktoś mi totalnie odciął zasilanie. Patrzę na zegarek a tam 6:15 a ja walczyłam już wtedy ze sobą żeby nie zwolnić. Wiec mówię sobie: spokojnie, spokojnie, biegnij po 6:15, byle nie wolniej. Dobiegniesz później, ale dobiegniesz. Ok 14kma zimny pot, czyli zły znak niestety. I 3 podbieg od końca. Ok-dam rade. Nie było źle. I wolna przestrzeń pomiędzy Łazem a Zaborem. Czułam jakbym biegła w miejscu Tempo 7 z hakiem a ja tętno podchodzące pod 180. Był tak wstrętny wiatr, że walka z nim odjęła mi siły. Ok, dobiegłam do Łazu. Wtedy liczyło się już tylko: dobiec. Przeżyć. Pokonałam podbieg w Łazie a na górce moi rodzice i goście, którzy nie biegli, dopingowali ostro oczywiście. Poprosiłam ich o łyk wody a jak wypiłam łyk wody to myślałam że zwymiotuje. Miałam wrażenie, że podali mi wodę z solą. A musiałam mieć tak słone usta od potu, że w momencie przełykania wody połknęłam tą sól. Myślałam, że rzygnę No ale nic, zostało 4kmy, to nic że w tempie emerycim. Biegnę. I Na skrzyżowaniu Przytok-Droszków jak grom z jasnego nieba grad? Deszcz? Nie wiem co Ale w połączeniu z wiatrem, który mnie zatrzymywał w miejscu, stworzył nieziemsko orzeźwiającą mieszankę Po jakiś 2kmach przestało i wtedy niestety zaczął bok podkłuwać. DObiegłam jakoś Zmęczona ale straszliwie szczęśliwa. Nie udało mi sie osiągnąć nawet 2:15 niestety. Ale przyjmuję to na klatę i szczerze mówiąc, mam gdzieś. To nie był łatwy bieg A ja go skończyłam. To nic, że w mojej kategorii 11/12 a w ogólnej kobiet bodajże 36/51. Wygrałam po raz kolejny z sobą.
Brawa dla Moni, która dobiegła w 2:04 i Kasi, która zrobiła 2:13

dystans: 21,1km
czas: 2:15: 35(brutto), 2:15: 12 netto
średnie tempo: 6:23min/km
średnie tętno: 173BMP
max tętno: 183BMP


Asics gel enduro- 340km

Wyglądało to tak:

I tak:

Jak widać, humor mimo wszystko dopisywał Jeszcze

Tu już zaczęła się walka

3 podbieg od końca już prawie pokonany...

Iiiii ostatnia prosta do mety!!!

I szczęśliwe z medalami w domku!

[concordia]

Tak na szybciutko powiem tylko co nabiegałam w niedziele i dziś. Malutko, oj malutko. Dziś to w ogóle, aż wstyd pisac, ale napiszę, co się będę szczypać W czwartek jadę się do Zakopanego integrować, mam nadzieję, że uda mi się chociaż na krótką przebieżkę wyrwać, no a jutro musowo w końcu coś konkretnego, dyszka co najmniej, bo za dwa tygodnie u Ani Kosynier, a ja w czarnej dupie

14.04.13

na rozruszanie nóżek po półmaratonie z moimi kochanymi gośćmi

czas: 28m
dystans: 4.12km
średnie tempo: 6:48min/km

Buty: Enduro- 344,1km

16.04.13
1km rozgrzewki, 5 podbiegów po około 100m- wbieg żwawo, zbieg powolutku + 1km z hakiem do domu.
Chyba endo coś źle zarejestrowało, a zegarek padł, ale mniejsza z tym, nic nie zmieniam

czas: 24m:33s
dystans: 3.23km
średnie tempo: 7:32min/km ( )

Buty: Enduro- 347,3km

[concordia]

Chciałam tylko oznajmić, że wróciłam z Zakopanego, co prawda zdezelowana do granic możliwości, ale wróciłam
Nigdy nie byłam w takim ciągu imprezowo-alkoholowym, no cóż, kiedyś zdarzyć się to musiało
Zintegrowaliśmy się, nie ma co, było naprawde fajnie, choć dla mnie mocno intensywnie 7h snu od czwartku do soboty to zdecydowanie za mało
Udało mi się przebiec w TPN całe 2kmy póki nie zaczęłam się zapadać w śniegu po kolana, więc odpuściłam, przeszłam do marszu na kolejne 2 i wróciłam się Ale na kaca pomogło
No biegowo-treningowo leżę i kwiczę, jutro trzeba by coś ciut szybciej polecieć, 2 zakres, tak myślę, że max po 6:00, bo za tydzień zawody no i chciałabym zrobić 55min, bo w Forst to się nie liczy, bo było dokładnie 9,6.
Ale się nie czuję, mam nadzieję, że jutro, jak się wyśpię, chociaż w sumie to się nie wyśpię, bo na rano do pracy; no ale jak wstanę, to może nabiorę ciut optymizmu

[concordia]

Dziś miało być żwawiej i ciut dłużej, znaczy się jakoś 10kmów, żwawiej to może i wyszło, ale dłużej na pewno nie. Wybiegałam jak lekko mżyło, zaczęło grzmić więc zwiałam na asfalt, i w rezultacie po 1km rozgrzewki zrobiłam 3x1km po 5:30, później 3x300m po 5:05 i kilkusetmetrowe schłodzenie. Kierowcy się na mnie patrzyli dość dziwnie, 5 się zatrzymało z zapytaniem czy mnie nie podwieźć, bo lało konkretnie, musiałam naprawdę litość wzbudzać
Wypróbowałam dziś spódniczkę już na gołe nogi, spisała się elegancko

W skrócie: wyszło 5,63km w 32:30, czyli średnio po 5:46min/km
Pomiędzy szybkimi odcinkami kilkuminutowe przerwy na ogarnięcie

[concordia]

24.04.13


wymyśliłam sobie, że dziś będzie easy, ale z kontrolą tętna, tak żeby było 155-159BMP. No cóż, chyba średnio tempo u mnie z tętnem koreluje, ale mniejsza. Ciężko tak biec, raz pod widełkami a tempo ładne, raz nad widełkami a tempo podchodzi pod 7. No dupy nie urywa Głowa wstrętnie dziś mruczała, musiałam zmienić trasę na inną niż zwykle, bo chyba bym do domu zawróciła. Juz na początku czułam, że coś nie gra- najpierw muzyka mi przeszkadzała, później rękawki w bluzce Więc stwierdziłam, że pobiegne trasę gdzie nie ma kółek, tylko wychodzi w wiosce obok i powrót asfaltem, i tak też zrobiłam. Po drodze w lesie spotkałam sąsiada, ale póki nie wiedziałam, że to on, to tętno mi skoczyło momentalnie ze 160 do 167 Parno i duszno, wiatr był dziś dla mnie cudowną ochłodą. Piiić mi się mega chciało, chyba trzeba zacząć biegać z wodą. No nic, jak mus to mus.
Co jeszcze? Męczy mnie to wolne bieganie Naprawdę, na ostatnim kmie przyspieszałam trochę bo od tego człapania już nogi mnie boleć zaczynały; o dziwo jak przyspieszyłam to tętno wzrosło minimalnie.
No nic, w nd dyszka we Wrześni, zobaczymy co to będzie
Zastanawiam się czy jechać pociągiem, czy autem, ale chyba za wygodna jestem na pierwszą opcję, a z drugiej strony 1 opcja wychodzi ok 3x taniej

A było to tak:
czas: 1h:09m:11s
dystans: 10.15km
średnie tempo: 6:48min/km
średnie tętno: 156BMP- 79% hr max
max tętno: 167BMP

szczegółowo: 6:55; 6:22; 6:52; 7:04; 6:49; 6:52; 6:58; 6:55; 6:52; 6:34

[concordia]

28.04.2013
XXX Jubileuszowy Bieg Kosynierów we Wrześni

dystans: 10km
netto: 55:51
brutto: 56:29
średnie tętno: 178BMP
max tętno: 187BMP ( nowy max )

jeszcze międzyczasy zapodam, coby było w razie 'w'
5:37; 5:40; 5:35; 5:39; 5:24; 5:33; 5:39; 5:33; 5:35; 5:14

A więc byłam u Ani na Kosynierze- rewelka. Już wczoraj ok 20 przyjęła mnie gościnnie w swe progi, spędziłyśmy miły wieczór z kachitą, pojadłyśmy, popiłyśmy- żyć nie umierać No i dzisiaj Ania była po drugiej stronie- jako organizator- gratki, wyszło świetnie, a my z kachitą sobie pobiegłyśmy. Obie zadowolone, choć czuje mały niedosyt, w końcu miałam łamać 55, ale przyjdzie jeszcze czas na to Za bardzo się na treningach opierdzielam, muszę 2 zakres robić W każdym bądź razie banan na twarzy był, fajna ekipa się skroiła- tutaj pozdrowienia dla birdie z mężem, mimika,szyma no i oczywiście Ani i kachity. Mam nadzieję, że o nikim nie zapomniałam Bardzo miło spędziłam ten czas, mam nadzieję na jakąś powtórkę A teraz, z racji, że w pakiecie były 2 piwka których wypić nie mogłam na miejscu, bo 200km do domu musiałam dojechać, pozwólcie, że zacznę się regenerować

przed biegiem


i po

[concordia]

Dziś nie-biegowo, ale nie ma obijania się, nie ma. Od dzisiaj zaczynam trening wzmacniający, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pupy
także....


Jillian, 30 day shred, dzień 30
obciążenie: 2x1kg

+

8min buns

Z czego 8min buns robiło mi się ciężek niż całe 28 z Jill

[concordia]

Zła jestem
Patrząc na moje obecne treningi, a z końca roku ubiegłego to teraz wszystko wychodzi dużo, dużo gorzej... Mniejsze tempo na wyższym tętnie, istna porażka Półmaraton, który pobiegłam na treningu w grudniu z tempie 6:22 na średnim 160BMP, a dzisiejszy bieg na tym samym tętnie po 6:46 na tej samej trasie. Załamka
Chciałam dziś zrobić szybszy 1 zakres, tak właśnie na tętnie 160, ale szybszy to on nie wyszedł na pewno. Później już musiałam się nawet spowalniać, bo tętno było mocno wysokie- powyżej 165. Co jest nie tak?



czas: 1g:37m:40s
dystans: 14.41km
średnie tempo: 6:46min/km
średnie tętno: 160BMP
max tętno: 167BMP

międzyczasy: 6:27; 6:30; 6:30; 6:39; 6:42; 6:45; 6:49; 6:55; 6:55; 6:58; 6:58; 6:55; 6:51; 6:55

[concordia]

01.05.13

wczoraj wg planu wpadły siłówki, czyli:

Jillian, 30 day shred, dzień 1
2x 1kg

8 min buns

Czuję dziś nogi, ale chyba słabiej niż we wtorek
Dziś w planach lajtowy trening, powinien je wymasować

[concordia]

02.05.13

założenie: 40'owb1 + ZB 6x1'/2' + 1-' owb1

tiaaa... lasów zachciało mi się zwiedzać Pomyślałam, że mieszkam w tak pięknych, zielonych terenach o po polach zaiwaniam zamiast poznać co nieco z naszych lasów. Więc pobiegłam do lasu. To co, że zabłądziłam Mapka z motoactv mnie uratowało. Do cholery jasnej, cały czas pod górke, albo moje nogi nie ogarniają Na mapce nie wygląda to tragicznie, ale jak dla mnie to tam wciąż pod górkę jest, no! A jak przez moment trafiłam na piękną, cudownie prostą ścieżkę to miałam wrażenie, że moje nogi z wdzięczności w kosmos odlecą Tato się nade mną ulitował i dał mi namiar na dość fajną, PŁASKĄ trasę przeciwpożarową, mówi że fajnie będzie mi się tam biegało i można co nieco ukręcić. Tak mnie wymęczyły te górki, że chciałam z ZB zrezygnować, ale w tym momencie lektor dał znać, że pora zacząć 1 turę Więc dawaj po tych krzakach... Ja pierniczę, co mi do łba przyszło żeby do lasu na taki mieszany trening iść ZB robiłam żwawo, ale nie bardzo żwawo, tak, żeby nie umrzeć
Nie patrzyłam dziś ani na tempo, ani na tętno, biegłam jak noga poda, a że nie podawała, to inna kwestia
Wróciłam zmęczona ale bardzo, bardzo szczęśliwa, gęba się śmieje, chyba o to chodzi

W sobotę coś dłuższego planuję walnąć.

dystans: 10.11km
czas: 1g:10m:16s
średnie tempo: 6:57min/km
średnie tętno: 161BMP
max tętno: 177 BMP

ZB: 5:25; 5:26; 5:23; 5:25; 5:53; 5:28.

[concordia]

Dziś nie-biegowo, nie-ćwiczeniowo. Ot tak, światecznie
Miałam dziś robić Jill i buns. Ale przez caly dzień byłam taka dziwna, niewyspana, zero sił i ochoty na cokolwiek. Ale zachciało mi się pipi i redds'a cranberry. To stwierdziłam, że pozwolę sobie na tą rozpustę, ale poćwiczyć trzeba by było, no bo jak to tak, bez powodu takie rozkosze podniebieniu serwować? A później pomyślałam sobie, że święto dziś jest, odpoczywać trzeba i nic dziś nie robię, tym bardziej, że jutro coś dłuższego pobiegać planuję. Tzn dla mnie dłuższego, bo dla niektórych to zwykła przebieżka
Także pozdrawiam Was świątecznie razem z moim boskim zestawem: pipi + powidła z kokosem + redd's cranberry.
Ale żeby dzień do całkiem straconych nie należał, to chociaż z 2 masaże dziś zrobię. I może ruszę nerwówkę. Chociaż tak mi się nie chce..
Ah, ten Swarzędz sen z powiek mi spędza, w końcu muszę te 55 połamać Ale opuściłam anatomię 28.04 jak Kosyneira leciałam i nastepna jest właśnie 12 maja. Babka mnie poćwiartuje jak nie przyjde, tym bardziej, że mam zaległą mięśniówkę do zaliczenia + nerwówka, która normalnie 12 piszemy
Ale zostaje jeszcze Wolsztyńska Dziesiątka. Zawsze coś, chociaż nie przepadam za tym miastem

[concordia]

04.05.13
Nastawiałam się na longa 20-22km. Tato mi zapodał trase, której nie znalazłam Więc w te, i wewte.. I tak, i tak i srak. Miało być bardzo przyjemnie bo bardzo powoli a było średnio przyjemnie. Oczywiście, część z tempem nie uległa zmianie Biegłam z nóżki na nóżkę, jak noga podawała, ale szału nie było jak widać. Ciało by chciało, o dziwo, głowa też, ale nogi mocy nie mają. Chyba te moje siłówki w co drugi dzień za bardzo im w kość dają.
Czekam na moment w którym tętno na longach wolnych będzie chociaż k. 155 wynosiło i kiedy będę mogła odpocząć podczas biegu. O dziwo, kiedyś tak miałam. Teraz przez opieprzanie się muszę cierpieć
Zły dzień dziś jest. Nic mi nie pasuje, wszystko mnie złości, najchętniej zjadłabym kilogram Merci i zapiła to jakimś dobrym piwem. Chyba nawet sobie kupię jakąś słodkość na wieczór, trzeba sobie jakoś dogodzić.
Aaa coś mi ten mój stan przypomina. PMS. I wszystko jasne
A jutro wesoły dzień bo idę na Komunię na której będzie mój niedoszły ślubny ze swoją dziewczyną

Wracając do, nazwijmy ładnie, LONGA, było tak:
czas: 1g:39m:39s
dystans: 14.31km
średnie tempo: 6:57min/km
średnie tętno: 160BMP- 81% hr max ( )
max tętno: 173 BMP

aa zapomniałabym Wam powiedzieć o moim radosnym systemie motywacyjnym Jak na 11 kmie było mi gorąco i wcale nie chciało mi sie dalej biec to mówiłam- dobiegnij do 13- dostaniesz łyczka wody Na 13- dobiegnij nad Odrę, to wrócisz z buta Więc resztkami sił, a raczej silnej woli dobrnęłam nad Odrę

[concordia]

Hejka!
Jestem, przeżyłam i mam się nieźle. W pt o 12.30 mam rozmowę kwalifikacyjną, w sumie to chyba jest już etap selekcji, bo ja jestem wewnątrz firmy, w każdym bądź razie o 12.30 trzymajcie MOCNO kciuki!

Dziś chciałam porobić IT- kilometrówki, chociaż 4 powtórzenia, pobiegłam na moją starą trasę, ale ta alejka na której można szybciej polecieć była cała rozjeżdżona przez ciągnik, a zapadając się w piasku to tak średnio umiem szybko biegac; więc porobiłam w krótszej alejce 200m- 6 powtórzeń. Te nieparzyste ciężej wchodziły, bo ciut pod górkę no i piasek mimo wszystko nieubity też był. Ale nawet fajnie było W koncu ruszyłam dupsko, więc jak się wezmę porządnie to może i jakieś efekty przyjdą
jeśli chodzi o rozgrzewkę i schłodzenie to z cyklu co-noga-poda, a o dziwo, jak na mnie, podawała dziś nieźle!
Po 1 IT chciałam odpuścić Ten grząski piach strasznie mi na nerwy działał ale przypomniałam sobie słowa Piecha, że od patrzenia na zegarek postępów nie będzie Spotkałam Pana na ciągniku, pewnie winowajcę tego piasku paskudnego, ale ładnie się uśmiechnął to też ząbki pokazałam, już nie będę taka wredna, tym bardziej, że na prywatną dróżkę się wbiłam
Biegałam przed 20 w spódniczce i bluzce 3/4 i myślałam, że umrę. Jakbym biegała po mieście to bym zrzuciła górę i w staniku biegowym biegała, ale po tych polach/lasach to jakoś cykora miałam


2,5km rozgrzewki po 6:32min/km
6x IT - 200m/ok 1'przerwy na ogarnięcie- 5:10; 5:13; 5:26; 4:47; 5:22; 5:26;
2,27km schłodzenia po 6:28min/km
średnie tętno- 159BMP- 80% hr max
max tętno- 173 BMP

w sumie wyszło
6.05km
37m:52s
średnie tempo: 6:15min/km

[concordia]

Melduję, że żyję.
To był masakryczny tydzień, padam ze zmęczenia pod każdym względem. Taśmociąg praca-szkoła w końcu odcisnął swoje piętno, jak dziś wróciłam z zajęć i położyłam się o 12 to wstałam o 17. Dopiero odespałam wszystko
W pt miałam rozmowę, trwała 55minut, w przyszłym tygodniu wyniki. Przemaglowały mnie z każdej możliwej strony, powinno chyba być dobrze, no ale co w ich głowie siedzi to nie wiem
W tym tygodniu praktycznie nie biegałam, nie miałam wcale czasu, codziennie wyjście z domu o 8 a powrót o 20
Ale mam nadzieję, że ten tydzień już nie będzie taki na wariata... No i czekam na te wyniki bo niepewność to najgorsze co może być.
Mam wielką nadzieję, że jutro już pobiegam

[concordia]

Dziękuję za mocne kciuki- pomogły... Mam tą pracę! Do wtorku jestem jeszcze na obecnym stanowisku a środa-pt szkolenie w Łodzi( szlag mnie trafia bo jak zobaczyłam połączenie PKP to przy dobrych wiatrach 7h i 2 przesiadki, a muszę jechać PKP bo wracam już autem...). No ale jestem BARDZO szczęśliwa, dziś jeszcze było mega zamieszanie, ale jutro już po pracy wracam do domku i idę chociaż trochę pohasać
Ten tydzień też będzie na wysokich obrotach, musze iść do okulisty no i psychotesty zrobić...
Ale się cieszę!