mimik: next target - 37'12" na 10km

[mimik]

piątek, 29 marca 2013



GODZINA: 21:46
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Saucony Kinvara I - 582 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- średni; rześko, znowu wietrznie (1°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (5h snu)
po wczorajszym treningu - w miarę
w trakcie biegu - spoko
po biegu - narazie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 39'00"/ 8,04 km = 04'51" (148 = 75%)
█► 5'13" (135/149)
█► 4'56" (148/156)
█► 4'55" (149/153)
█► 4'52" (149/152)
█► 4'48" (149/152)
█► 4'48" (152/155)
█► 4'47" (153/159)
█► 4'29" (155/166)
█► 4'13" (166/166)

Komentarz
-----
Krótki, ale rześki bieg. Dobre samopoczucie.
Spokojnych Świąt Wielkanocnych!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Wrocławska Dycha (10km), za 9 dni




ŚNIADANIE: to co zwykle
OBIAD: odbył się
KOLACJA: trochę było
W MIĘDZYCZASIE: jak zwykle wszystko po trochu, a jednak..



PRZERWA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

poniedziałek, 1 kwietnia 2013



GODZINA: 20:44
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Saucony Kinvara I - 594 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- drobny śnieg; wiatr- lekki; rześki, znowu zima (-2°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
w trakcie biegu - skręcało kichy
po biegu - na razie spoko, ale jakaś grypa dalej trzyma

█ EASY RUN
█ SUMA: 22'34"/ 4,41 km = 05'06" (146 = 74%)
█► 5'47" (127/139)
█► 5'08" (143/152)
█► 4'57" (150/153)
█► 4'46" (160/169)
█► 4'38" (166/170)

█ INTERWAŁY 3 x 1,5km / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 25'15"/ 6,24 km = 04'03" (182 = 92%)
█► 3'40" (179/190) ■ (173/187)
█► 3'38" (188/194) ■ (177/192)
█► 3'34" (187/192) ■ (182/193)

█ POWRÓT
█ SUMA: 06'50"/ 1,14 km = 05'58" (151 = 76%)
█► 6'03" (151/157)
█► 5'22" (153/154)

Komentarz
-----
Dwa dni przerwy od tzw. biegania. Mimo to w sobotę znalazło się trochę czasu, więc wziąłem ojca i pojechaliśmy do Szklarskiej pochodzić trochę po górach. W tym roku trochę się połaziło tu i tam.. W sobotę warunki w górach do chodzenia i do jazdy na nartach super. Niezłe klimaty. Nigdy nie miałem do tego parcia, ale w następnym roku muszę się nauczyć jeździć na nartach.

z komórki

No i dzisiaj bieg, mały akcent, nawet spoko się biegło, ale wysiadły bebechy. Myślałem, że się już wykurowałem, ale dalej mnie trzyma jakaś grypa. Zapisałem się na ten Nocny półmaraton we Wrocku w czerwcu. Jutro coś bardzo spokojnego.

Pozdro!

NAJBLIŻSZE ZAWODY:

Wrocławska Dycha (10km), za 6 dni




ŚNIADANIE: !uzupełnij!
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: jabłeczniki dużo , ale i tak mam chyba jakieś dziury w brzuchu, mnie chyba coś wpier.. od środka?? .. waga na koniec dnia 60,2kg



BARDZO EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 2 kwietnia 2013



GODZINA: 13:20
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 283 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; rześko i przyjemnie w słoneczku (4°C)
SAMOPOCZUCIE: (nie jest liczbąh snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko, chyba najdłuższy bieg w minimusach, pełna swoboda
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 75'57"/ 14,90 km = 05'05" (143 = 72%)
█► 5'43" (125/145)
█► 5'26" (136/155)
█► 5'23" (136/144)
█► 5'18" (138/140)
█► 5'13" (137/139)
█► 5'18" (135/139)
█► 5'09" (140/149)
█► 4'56" (147/151)
█► 5'04" (147/152)
█► 5'03" (146/150)
█► 4'56" (146/149)
█► 4'56" (149/152)
█► 4'38" (152/158)
█► 4'40" (156/158)
█► 4'33" (162/165)

Komentarz
-----
W porównaniu do wczoraj dobre samopoczucie, no i warunki na zewnątrz na prawdę bardzo fajne. Słoneczko dogrzewało, powietrze rześkie, ale nie mroźne. Miał być bieg w tempie "recovery". Ale nogi niosły jakoś same. W połowie drogi dogonił mnie kolega Romek. Pogadalimy trochę o bieganiu i planach. Trochę przyspieszyliśmy, ale fajnie się biegło, pełna swoboda. Mimo, że planowałem co innego, to tego mi trzeba było.
Uzupełniłem kalendarzyk biegowy. Powoli się wraca do starych zwyczajów.
Za tydzień dycha. Może być różnie z trasą, bo to w parku. W maju zastanawiam się jeszcze nad dychą we Wleniu, ale tam trasa pagórkowata, więc raczej treningowo. Nadolice to bardziej imprezowo, bo tam dobry "after party". W Długołęce piątka, kiedyś wykręciłem tam najlepsze tempo na tym dystansie (3'36").
W czerwcu być może Bieg dla Maćka, ale to w formie fotoreportera i kibica dla mojej siostry. Poza tym Oława (Bieg koguta) no i półmaraton we Wrocku.
Zastanawiam się nad jesienią. Myślę o jakiś maratonach, póki zdrowie, póki nie wypadnie znowu jakiś dysk. Plan jest na Poznań, ale nie wykluczone że skuszę się jednak na Wrocek, tak rekonesansowo.
Edit: oczywiście po drodze może jeszcze coś wpaść fajnego i ciekawego. To tak z grubsza.

NAJBLIŻSZE ZAWODY:

Wrocławska Dycha (10km), za 6 dni
XXX Bieg Kosynierów (Września, 10km), za 27 dni
V Bieg wokół rańcza (Nadolice Wlk. 10km), za 48 dni
Bieg o Puchar Wójta Gminy Długołęka (5km), za 54 dni
VI Bieg Koguta (Oława, 10km), za 76 dni
I Wrocławski Nocny Półmaraton, za 82 dni



ŚNIADANIE: !uzupełnij!
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: tak jak zwykle, jedzenie typu "kura, pazurem" czyli częśto, a mało. Taktyka- ciątanie.



EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 3 kwietnia 2013



GODZINA: 16:20
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy,Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 295 km przebiegu
TRASA:
POGODA: opady- lekki śnieżek; wiatr- silny; zima (0°C)
SAMOPOCZUCIE: (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 58'21"/ 10,90 km = 05'21" (137 = 69%)
█► 5'55" (124/132)
█► 5'34" (131/137)
█► 5'22" (136/142)
█► 5'29" (137/140)
█► 5'31" (136/141)
█► 5'23" (136/139)
█► 5'15" (140/144)
█► 5'16" (140/145)
█► 5'12" (140/152)
█► 4'58" (146/150)
█► 4'53" (147/149)

█ PRZEBIEŻKI 3 x 100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 02'19"/ 0,62 km = 03'44" (162 = 82%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'02" (129/143) ► 3'02" (161/167) ► 2'52" (173/175)

Komentarz
-----
Jingle bells.
Nie mam pytań.Niech się zacznie ta wiosna.
Dzisiaj było spokojnie, znowu w minimusach, trochę się pobrudziły, pełno baciary wszędzie. Zimno, wiatr, wykręcało kichy. Później zrobi się jeszcze trochę ćwiczeń CS, tak jak wczoraj zresztą.
Trochę zmieniają się plany. Dycha we Wrocku odwołana. Zamiast tego jest 5km w Grabiszyńskim w sobotę. W sumie to mam ochotę coś szybszego wrzucić. Oprócz tego na koniec miesiąca wpada bieg Kosynierów. Mam nadzieję, że koleżanka Ania obiecuje porządną, szybka trasę.
Nie wiem czy jeszcze coś będę biegał przed sobotą.
Pozdro!

NAJBLIŻSZE ZAWODY:

Wrocławska Dycha (10km), za 4 dni- ODWOŁANE

Biegaj cały ROCK! (Wrocław, 5km), za 3 dni
XXX Bieg Kosynierów (Września, 10km), za 25 dni
V Bieg wokół Rańcza (Nadolice Wlk. 10km), za 46 dni
Bieg o Puchar Wójta Gminy Długołęka (5km), za 52 dni
VI Bieg Koguta (Oława, 10km), za 74 dni
I Wrocławski Nocny Półmaraton, za 80 dni



ŚNIADANIE: !uzupełnij!
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: jakie tam ciastka? To jest prawdziwe jedzenie. Mięcho, tony soli i tłuszczu!




PRZERWA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 6 kwietnia 2013



Biegaj cały ROCK! (Wrocław 5,32km)

Oficjalny wynik: 19'50" netto
Miejsce Open: 10/195
Miejsce M30: 5/38

OBUWIE: Saucony Kinvara I - 603 km przebiegu
TRASA: Park Grabiszyński (5,2km- zawody)
POGODA: opady- brak;wiatr- miejscami lekki; śniegowa breja, błoto, lód, ślisko i grząsko (2°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (5h snu)

█ EASY RUN
█ SUMA: 21'52"/ 4,45 km = 04'54"
☻► 5'30"
☻► 4'54"
☻► 4'45"
☻► 4'38"
☻► 4'31"

█ START
█ SUMA: 19'51"/ 5,17 km = 03'49"
☺► 3'37"
☺► 3'48"
☺► 3'52"
☺► 4'00"
☺► 3'55"
☺► 3'34"

Komentarz
-----
Huh.. Zmasakrowałem się trochę. Najpierw męczyłem się z dojazdem. Zjechałem z obwodnicy na Mokronowską. Na pewnym skrzyżowaniu wystarczyło skręcić w lewo, 500m i już bym był na miejscu, ale ja skręciłem w prawo i objechałem pół południowego Wrocławia, aż do Karkonoskiej. Na szczęście dojechałem na czas i udało się zrobić rozgrzewkę.
Imprezka dobrze przygotowana. Fajna atmosferka. Moja nastawienie dzisiaj było szybko pobiegać. Niestety nawet przez głowę mi nie przeszło, że w parkach leży jeszcze sporo śniegu. A przed wczoraj byłem w lesie z psem, leżało kupę śniegu, nawet się nie zreflektowałem. No nic moje nastawienie bojowe zostało lekko zmodyfikowane.

Mimo wszystko mocno wystartowałem. Za mocno, chyba tak na wiwat. Po pierwszym pól kilometrze wlecieliśmy w bereje śniegowa\ą, zmrożony śnieg, błoto i tak już ciągnęliśmy do końca. Nogi rozjeżdżały mi się w Kinvarach na wszystkie strony. Szkoda, że nie wziąłem Inov'ów. Tak czy siak mocny bieg. Taki ósmy etap Zimnara. Największym problemem był ból brzucha. Prawdopodobnie to od ćwiczeń które teraz wykonuję. Robię dużo brzuszków, dużo skośnych. Coś trzeba będzie pomyśleć.
Organizator mówił o dystansie 5,320km. Raczej było coś w okolicy 5,10km wg mnie. Po biegu ciastko, napój energetyczny, pączek, herbata o smaku morza Bałtyckiego i "ruski żeton" (tekst Cichego)


Pozdrowienia dla Łukasza. Mój blog wychodzi poza ramy domu wariatów (w pozytywnym znaczeniu) jakim jest forum bieganie.pl. Kolega postanowił mnie odnaleźć i udało mu się. Poznał mój blog dzięki planom amerykańskim. Wystarczy wpisać w Google plan amerykański i wyskakuje co? mimik .
Łukasz, przepraszam, że za moje chaotyczne odpowiedzi, ale byłem naprawdę zmasakrowany, dał mi w kość ten bieg. Ale dzięki za miłą pogawędkę. Tak sobie myślałem wracając, o tych planach amerykańskich. Myślę, że spoko każdy może ich próbować na różnym poziomie. Trzeba do nich jednak mieć trochę bazy i opanowane dobrze dłuższe wybiegania. Jeżeli jesteś początkujący, myślę że dobrze potraktować te plany jako bodziec do ogólnego rozwoju, który zaprocentuje w dłuższym czasie (raczej lata). Jeśli chodzi o konkretne cele? Też, ale lepiej stawiać małe kroki, żeby się nie zajechać, a tymi planami można. Tak w skrócie, to tyle ode mnie.

Pozdrawiam serdecznie!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
XXX Bieg Kosynierów (Września, 10km), za 23 dni
V Bieg wokół Rańcza (Nadolice Wlk. 10km), za 44 dni
Bieg o Puchar Wójta Gminy Długołęka (5km), za 50 dni
VI Bieg Koguta (Oława, 10km), za 72 dni
I Wrocławski Nocny Półmaraton, za 78 dni



ŚNIADANIE: !uzupełnij!
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: Żarcie na mieście.. To co jedliśmy w Poznaniu, co wybierała dla mnie koleżanka Kachita, to przyznam, była to już dla mnie matematyka kwantowa. Ja jem tylko jedną rzecz i ona wypełnia mój cały dysk twardy jaki mam, jak jestem na mieście. To zestaw Mc'Chicken w McSraczu. Kiedyś znajomi z Austrii mnie tego nauczyli i tak mi zostało do dzisiaj. Na inne rzeczy nie patrzę, bo powoduje to u mnie myślenie. Czasami zdarza się, że kolejka jest za długa, wtedy idę do KFC (no bo jaki drugi fastfood po Mc' ktoś jest w stanie wymyślić?). Tam jest bardziej skomplikowanie, czuje się tam trochę osamotniony. Generalnie wybieram coś co zwie się Zinger. Ma krótka nazwę, da się ją łatwo wypowiedzieć, no i obrazek z boku na bannerze nie jest skomplikowany. Ale cokolwiek bym tam nie brał, w KFC wszystko wypala odbyt. W najgorszy przypadku jak i tam jest kolejka, wtedy idę do PizzaHut, bo zazwyczaj tam gdzie jem, jest obok.



EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 7 kwietnia 2013



GODZINA: 15:38
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Saucony Kinvara I - 617 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; rześko, ale więcej wiosny pliss... (3°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - łydki ztrochę zdrętwiałe
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 74'09"/ 14,04 km = 05'16" (140 = 71%)
☻► 5'50" (124/132)
☻► 5'35" (132/135)
☻► 5'43" (132/136)
☻► 5'28" (137/142)
☻► 5'27" (138/144)
☻► 5'25" (137/142)
☻► 5'23" (138/142)
☻► 5'23" (139/143)
☻► 5'10" (141/145)
☻► 5'06" (145/149)
☻► 4'56" (147/150)
☻► 4'50" (149/152)
☻► 4'49" (149/152)
☻► 4'45" (154/160)
☻► 4'30" (156/156)

Komentarz
-----
Spokojne rozbieganko.. Miał być long, ale dałem spokój łydkom. Tetna stabilne, ale dalej podwyższone, bo dalej mnie trzyma przeziębienie, jakiś katar leci. Musi się zrobić całkiem ciepło. Jutro przerwa.
Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
XXX Bieg Kosynierów (Września, 10km), za 21 dni
V Bieg wokół rańcza (Nadolice Wlk. 10km), za 42 dni
Bieg o Puchar Wójta Gminy Długołęka (5km), za 48 dni
VI Bieg Koguta (Oława, 10km), za 70 dni
I Wrocławski Nocny Półmaraton, za 76 dni



ŚNIADANIE: !uzupełnij!
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: coś tam było, jak zwykle śmietnik..



PRZERWA

------------------------------------------------------------------------


Wynik: 61 700 m - 05:07:00
Ilość treningów: 5
Tempo: 4'58"

Normalny tydzień biegowy z małym wyluzowaniem przed 5tka we Wrocku. Sam start dobry, biorąc uwagę warunki. W następnym tygodniu bierzemy się do roboty, trzeba potrenować..

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

poniedziałek, 8 kwietnia 2013



GODZINA: 10:47
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 314 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki, łąki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; rześko i słonecznie, dosyć ciepło, wiosna. (10°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (4h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 100'06"/ 19,50 km = 05'07"
☻► 6'04"
☻► 5'38"
☻► 5'42"
☻► 5'35"
☻► 5'31"
☻► 5'32"
☻► 5'35"
☻► 5'41"
☻► 5'24"
☻► 5'29"
☻► 5'13"
☻► 4'55"
☻► 4'52"
☻► 4'38"
☻► 4'40"
☻► 4'31"
☻► 4'29"
☻► 4'21"
☻► 4'15"
☻► 3'43"

Komentarz
-----
Nogi dalej zmęczone. Miały odpoczywać. Ale dzisiaj nie przepuściłem, w dodatku miałem trochę więcej czasu. Piękna pogoda, a jutro ma padać. Machnąłem sobie małą wycieczkę. Wziąłem plecak kocyk, aparat i potruchtałem. Próbowałem porobić zdjęcia, ale nic prawie nie wyszło. Tak czy siak bieg z przerwami. Na jednej trochę sobie poleżałem i powygrzewałem się na słonku, nawet dawało rady. Spontan! Sam bieg w końcówce dosyć dynamiczny, ale trochę im się spieszyło. Jutro przerwa od biegania.
Pozdro!

dzisiaj czuć było wiosnę...


opalanko, a co tam..


Masz spróbuj Garmina! - Co ty "żółte papiery" dostaleś?
[/URL]

"Michałki" lepsze





NAJBLIŻSZE ZAWODY:
XXX Bieg Kosynierów (Września, 10km), za 21 dni
V Bieg wokół rańcza (Nadolice Wlk. 10km), za 42 dni
Bieg o Puchar Wójta Gminy Długołęka (5km), za 48 dni
VI Bieg Koguta (Oława, 10km), za 70 dni
I Wrocławski Nocny Półmaraton, za 76 dni



ŚNIADANIE: kanapki szynką, herbata zielona z cukrem
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: trzeba zacząć uzupełniać, jakieś propozycje?



PRZERWA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku

[mimik]

środa, 10 kwietnia 2013



GODZINA: 17:26
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Saucony Kinvara I - 636 km przebiegu
TRASA: lokalna droga, ulice- chodniki, trasa pofałdowana
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko i przyjemnie (5°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (5h snu)
w trakcie biegu - spoko
po biegu - ból głowy, łydki nie istnieją

█ EASY RUN
█ SUMA: 11'08"/ 2,03 km = 05'29" (134 = 68%)
☻► 5'43" (124/136)
☻► 5'16" (144/151)
☻► 5'04" (149/149)

█ MAŁA WYCIECZKA BIEGOWA
█ SUMA: 67'17"/ 15,46 km = 04'21" (174 = 88%)
█► 1'25" 3'31" (155/174) ■ (163/174)
█► 1'25" 3'36" (171/180) ■ (169/180)
█► 1'26" 3'35" (172/181) ■ (170/181)
█► 1'20" 3'23" (173/182) ■ (172/182)
█► 1'23" 3'28" (177/183) ■ (173/183)
█► 1'21" 3'24" (176/183) ■ (174/183)
█► 1'21" 3'23" (176/184) ■ (174/184)
█► 1'20" 3'24" (177/184) ■ (173/184)
█► 1'21" 3'25" (176/185) ■ (172/185)
█► 1'21" 3'24" (177/187) ■ (174/189)
█► 1'19" 3'20" (175/185) ■ (175/185)
█► 1'20" 3'23" (179/184) ■ (176/185)
█► 1'20" 3'23" (179/186) ■ (174/186)
█► 1'19" 3'21" (177/184) ■ (174/184)
█► 1'25" 3'34" (177/184) ■ (173/185)
█► 1'23" 3'29" (178/187) ■ (177/187)
█► 1'21" 3'24" (178/187) ■ (174/187)
█► 1'22" 3'29" (178/185) ■ (176/185)
█► 1'21" 3'22" (179/188) ■ (177/188)
█► 1'17" 3'13" (181/189) ■ (183/190)

█ POWRÓT
█ SUMA: 08'22"/ 1,54 km = 05'26" (153 = 77%)
☻► 5'35" (149/159)
☻► 5'08" (159/163)

Komentarz
-----
Intarwały od "I" do "R" 20x400m. Przerwa 2' w tempie easy run (5'15-5'30"). Udało si pociągnąć nie robiąc żadnej przerwy. Jutro recovery, w najlepszym przypadku. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
XXX Bieg Kosynierów (Września, 10km), za 18 dni
V Bieg wokół rańcza (Nadolice Wlk. 10km), za 39 dni
Bieg o Puchar Wójta Gminy Długołęka (5km), za 45 dni
VI Bieg Koguta (Oława, 10km), za 67 dni
I Wrocławski Nocny Półmaraton, za 73 dni



ŚNIADANIE: 2 gotowane jajka, bułka z masłem, herbata zielona z cukrem
OBIAD: zupa grzybowa, naleśnik z twarogiem, zaraz będzie lazania
KOLACJA: coś bedzie
W MIĘDZYCZASIE: banan plus kilka łakoci..



REOVERY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 11 kwietnia 2013



GODZINA: 15:25
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie

Staszewscy,

Marszałek

OBUWIE: Saucony Kinvara I - 646 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady - lekki deszczyk; wiatr- lekki; rześko i ciepło (10°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ RECOVERY
█ SUMA: 57'23"/ 10,05 km = 05'42" (134 = 68%)
☻► 6'08" (121/128)
☻► 5'48" (131/136)
☻► 5'55" (134/138)
☻► 5'44" (136/141)
☻► 5'45" (137/144)
☻► 5'40" (135/138)
☻► 5'40" (136/140)
☻► 5'26" (138/144)
☻► 5'30" (139/143)
☻► 5'26" (140/143)
☻► 5'43" (138/139)

Komentarz
-----
Po wczorajszym lekki zmęczenie. Nogi ogólnie spoko, lekkie zmęczenie w okolicy przyczepu łydki i achillesa. Samo "recovery" spoko, pierwszy bieg w wiosennym deszczyku. Tętna trochę podwyższone. Ciężko się biegnie z naleśnikami ze szpinaku i twarożku. Jutro przerwa. Weekend będzie biegowy. Pozdro

Aha. Miałem jakiś sen biegowy. Byłem na jakiś zawodach, bieg uliczny. Najpierw był pierwszy bieg, nieźle go pobiegłem. Ale potem był drugi. Niestety źle skręciłem i zrobiłem nie to kółko co trzeba, zgubiłem innych, próbowałem ich odnaleźć, ale nikogo już nie było , ruch na ulicach w tym samym miejscu wznowiony normalny, tam gdzie był start, wszystko poznikało...


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
XXX Bieg Kosynierów (Września, 10km), za 17 dni
V Bieg wokół rańcza (Nadolice Wlk. 10km), za 38 dni
Bieg o Puchar Wójta Gminy Długołęka (5km), za 44 dni
VI Bieg Koguta (Oława, 10km), za 66 dni
I Wrocławski Nocny Półmaraton, za 72 dni



ŚNIADANIE: to co wczoraj
OBIAD: zupa grzybowa, na drugie naleśniki ze szpinakiem, naleśniki z serem białym, kompot
KOLACJA: coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: 2x banan, jakieś łakocie



PRZERWA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 13 kwietnia 2013



GODZINA: 20:57
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Saucony Kinvara I - 656 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- średni w jedną stronę; rześko (6°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
przed biegiem - nie najgorzej, ale po popołudniowej drzemce obudziłem się z lekką rwą kulszową
w trakcie biegu - w trakcie biegu wszystko się rozeszło
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 49'33"/ 10,01 km = 04'56" (145 = 73%)
☻► 6'01" (121/132)
☻► 5'22" (135/146)
☻► 5'02" (142/148)
☻► 4'52" (145/149)
☻► 5'06" (148/152)
☻► 4'48" (143/148)
☻► 4'48" (149/151)
☻► 4'40" (152/156)
☻► 4'33" (156/162)
☻► 4'12" (165/170)
☻► 4'00" (171/172)

Komentarz
-----
Rześkie easy. Wyszło trochę z narastającą prędkością. Ale w miarę stabilnie. Po środowym akcencie nie prawie sladu zmęczenia. jutro zapowiadają bardzo ładną i stabilną pogodę. Trzeba zrobić coś dłuższego. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
XXX Bieg Kosynierów (Września, 10km), za 15 dni
V Bieg wokół rańcza (Nadolice Wlk. 10km), za 36 dni
Bieg o Puchar Wójta Gminy Długołęka (5km), za 42 dni
VI Bieg Koguta (Oława, 10km), za 64 dni
I Wrocławski Nocny Półmaraton, za 70 dni



ŚNIADANIE: jakieś tam bułki z jajkiem, szynką, pomidorem, herbata z cukrem
OBIAD: szczawiowa z jajkiem, na drugie udko z kurczaka plus ziemniaki plus buraczki, kompot
KOLACJA: zaraz będzie... Wytwornie! Kaszanka
W MIĘDZYCZASIE: zjadłem tabliczkę czekolady, ale nie wiem dla czego



LONG

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 14 kwietnia 2013



GODZINA: 14:45
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Saucony Kinvara I - 665 km przebiegu
TRASA: lokalna droga, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki do średni (powrót); ogólnie rześko i cieplutko (15°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ LONG RUN
█ SUMA: 85'26"/ 18,04 km = 04'44" (148 = 75%)
█► 5'26" (124/137)
█► 4'53" (140/147)
█► 4'57" (143/147)
█► 4'51" (142/145)
█► 4'56" (145/147)
█► 4'53" (146/150)
█► 4'56" (145/149)
█► 4'53" (147/149)
█► 4'55" (148/151)
█► 4'51" (149/152)
█► 4'45" (149/153)
█► 4'42" (149/153)
█► 4'32" (150/154)
█► 4'26" (154/158)
█► 4'24" (155/159)
█► 4'19" (156/158)
█► 4'22" (159/161)
█► 4'10" (163/167)
█► 4'00" (167/167)

█ PRZEBIEŻKI 3 x 100 m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 02'27"/ 0,59 km = 04'10" (160 = 81%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'14" (140/150) ► 3'16" (161/166) ► 3'15" (165/168)

Komentarz
-----
Bardzo fajny lonżek. Stabilnie. Końcówka szybka, ale zakres wcześniej odhaczony. Pogoda świetna, całkiem ciepło (można się opalać), ale powietrze jeszcze rześkie. Ubiór letni, koszulka i spodenki. W końcówce trochę zaczęło suszyć w ustach. Na koniec wpadły 3 przebieżki. Jutro easy. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
XXX Bieg Kosynierów (Września, 10km), za 14 dni
V Bieg wokół rańcza (Nadolice Wlk. 10km), za 35 dni
Bieg o Puchar Wójta Gminy Długołęka (5km), za 41 dni
VI Bieg Koguta (Oława, 10km), za 63 dni
I Wrocławski Nocny Półmaraton, za 69 dni



ŚNIADANIE: !uzupełnij!
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: nadrobię z nawiązką



EASY

-----------------------------------------------------------------------


Wynik: 77 100 m - 06:15:00
Ilość treningów: 5
Tempo: 4'56"

Spoko tydzień.. wpadło sporo kilometrów jak na 5 treningów i jakościowo też rzesko.. Następny tydzień easy plus zabawy, na koniec jakieś WT..


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 16 kwietnia 2013



GODZINA: 17:37
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 323 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki, łąki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; wybornie (116°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 51'47"/ 9,33 km = 05'33" (128 = 65%)
█► 5'52" (118/127)
█► 5'37" (126/131)
█► 5'34" (129/133)
█► 5'35" (128/131)
█► 5'26" (129/133)
█► 5'32" (128/132)
█► 5'33" (131/138)
█► 5'25" (131/134)
█► 5'28" (133/136)
█► 5'06" (137/139)

█ skipA 5 x 50m / PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 05'58"/ 1,12 km = 05'20" (153 = 77%)

█ PRZEBIEŻKI 3 x 100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 02'14"/ 0,61 km = 03'40" (165 = 83%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'03" (18") (129/146) ► 2'41" (15") (164/168) ► 2'31" (14") (177/180)


Komentarz
-----
Wczoraj była jednak przerwa. Nogi jednak były trochę zmęczone. Dzisiaj bardzo spokojny trucht w minimusach. Warunki na zewnątrz idealne, sielankowy klimat. Na koniec dla rozruchy kilka skipów i przebieżki żwawo. oczwyście zrobi się jeszcze trochę ćwiczeń wzmacniających, tak jak wczoraj. Jutro easy. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
XXX Bieg Kosynierów (Września, 10km), za 12 dni
V Bieg wokół rańcza (Nadolice Wlk. 10km), za 33 dni
Bieg o Puchar Wójta Gminy Długołęka (5km), za 39 dni
VI Bieg Koguta (Oława, 10km), za 61 dni
I Wrocławski Nocny Półmaraton, za 67 dni



ŚNIADANIE: to co zwykle
OBIAD: barszcz czerwony, drugiego nie było
KOLACJA: będzie
W MIĘDZYCZASIE: 2 banany, kilka łakoci



EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 17 kwietnia 2013



GODZINA: 17:36
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy,
Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 333 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; troszkę gnuśnie (21°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 42'28"/ 9,17 km = 04'37" (148 = 75%)
█► 5'17" (127/138)
█► 4'42" (142/147)
█► 4'42" (148/152)
█► 4'40" (148/150)
█► 4'33" (148/151)
█► 4'34" (149/155)
█► 4'35" (154/161)
█► 4'33" (152/156)
█► 4'11" (161/168)
█► 3'32" (172/175)

█ PRZEBIEŻKI 3 x 100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 02'16"/ 0,60 km = 03'44" (163 = 83%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'07" (17") (130/143) ► 3'00" (17") (165/170) ► 2'36" (15") (172/175)

Komentarz
-----
Krótki trening, ale dosyć rześki. Warunki na zewnątrz? Ciepło, nawet trochę duszno. Rzec by można przekornie, kiedy się w końcu skończy to lato i zacznie ta cholerna wiosna.
Próbowałem zrobić dzisiaj WSK (wieloskoki) i nie zrobiłem ich, bo nie wiedziałem jak je zrobić. Nie potrafiłem się odbić jak należy. Mógłbym to porównać do skeczu Monty Pythona Ministertstwo Głupich Kroków, ale tego nie zrobię ze względu na szacunek dla Żelaznej Damy. Tak czy siak, potem na sucho jeszcze raz spróbowałem jakoś skoordynować ruchy i wyszło, że najpierw tułów i ręce, potem ciągną nogi. Następnym razem zrobię to regularnie.
Jutro coś dłuższego mam nadzieję. Oczywiście trochę ćwiczeń było.
Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
XXX Bieg Kosynierów (Września, 10km), za 11 dni
V Bieg wokół Rańcza (Nadolice Wlk. 10km), za 32 dni
Bieg o Puchar Wójta Gminy Długołęka (5km), za 38 dni
VI Bieg Koguta (Oława, 10km), za 60 dni
I Wrocławski Nocny Półmaraton, za 66 dni
XI BIeg Opolski, za 80 dni



ŚNIADANIE: !uzupełnij!
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: jedzenie się odbyło. wagę chyba wyrzucę.



COŚ DŁUŻSZEGO

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 18 kwietnia 2013



GODZINA: 14:52
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 345 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; watr- średni; trochę duszno, nagrzany asfalt, do tego ciepły wiatr (25°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - fajne uczucie przegrzania
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 58'03"/ 12,05 km = 04'49" (148 = 75%)
█► 5'26" (126/139)
█► 4'57" (140/145)
█► 4'52" (144/149)
█► 4'49" (149/152)
█► 4'48" (148/151)
█► 4'51" (148/153)
█► 4'50" (149/152)
█► 4'51" (151/154)
█► 4'42" (153/156)
█► 4'38" (155/158)
█► 4'34" (157/160)
█► 4'27" (159/163)
█► 4'10" (162/162)

Komentarz
-----
Znowu w minimusach. Nie wiem co w nich jest, ale coraz częściej chce mi się w nich biegać. Przyzwyczaiłem się do nich, poczułem, że nawet w szybszym tempie też jest fajnie. Tak czy siak, bieganie trzy dni z rzędu w minimusach plus dzisiejsza aura spowodowały, że poczułem ogólne zmęczenie, trochę się tego skumulowało. Jutro chyba przerwa, ewentualnie jakieś recovery. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
XXX Bieg Kosynierów (Września, 10km), za 10 dni
V Bieg wokół rańcza (Nadolice Wlk. 10km), za 31 dni
Bieg o Puchar Wójta Gminy Długołęka (5km), za 37 dni
VI Bieg Koguta (Oława, 10km), za 59 dni
I Wrocławski Nocny Półmaraton, za 65 dni
XI BIeg Opolski, za 79 dni



ŚNIADANIE: !uzupełnij!
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: śladem koleżanki Kachity woda z cytryną, na nic więcej nie mam ochoty..



NIE WIEM

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 20 kwietnia 2013



GODZINA: 20:25
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy,Marszałek

OBUWIE: Saucony Kinvara I - 687 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (9°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
w trakcie biegu - spoko, trochę ciężko było się rozkręcić
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 20'39"/ 4,02 km = 05'08" (135 = 68%)
█► 5'54" (117/131)
█► 5'03" (134/143)
█► 4'43" (144/148)
█► 4'52" (148/153)
█► 4'33" (152/152)

█ INTERWAŁY 3 x 1,5km / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 25'13"/ 6,31 km = 03'59" (171 = 87%)
█► 3'42" (5'32") (166/178) ■ (158/177)
█► 3'37" (5'27") (176/184) ■ (165/184)
█► 3'30" (5'15") (181/189) ■ (176/188)

█ SPRINTY 3 x 200 m / PRZERWA 200m W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 04'49"/ 1,19 km = 04'03" (168 = 85%)
█► 3'19" (38") (144/164) ■ (166/168)
█► 2'57" (36") (169/175) ■ (172/175)
█► 2'36" (32") (172/181) ■ (178/182)

█ POWRÓT
█ SUMA: 05'58"/ 1,08 km = 05'32" (141 = 71%)
█► 5'32" (141/150)
█► 5'38" (144/144)


Komentarz
-----
Nawet. Starałem się, żeby powtórzenia były w miarę kontrolowane. Ale trochę czuje zamulenie w nogach po tych ostatnich 2 tygodniach. Następny tydzień przed Kosynierami u Ani tylko luzik. A jutro bardzo spokojne wybieganko z siostrą.

Na marginesie. Po tych wszystkich przerwach w tamtym roku fajnie, że udało się znowu trochę rozkręcić z tym bieganiem. To bieganie trzyma mnie w ryzach kondycyjnie, mentalnie i w ogóle..

Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
XXX Bieg Kosynierów (Września, 10km), za 8 dni
V Bieg wokół Rańcza (Nadolice Wlk. 10km), za 29 dni
Bieg o Puchar Wójta Gminy Długołęka (5km), za 35 dni
VI Bieg Koguta (Oława, 10km), za 57 dni
I Wrocławski Nocny Półmaraton, za 63 dni
XI Bieg Opolski, za 77 dni



ŚNIADANIE: !uzupełnij!
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: z serii wrocławskie smakołyki- Knysza, ślinka cieknie, co?



EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.