SłabyBiegacz pisze:Ja męczę się z ITBS już 4-ty miesiąc i próbowałem różnych metod pozbycia się tego cholerstwa a rolowanie pasma wcale nie pomagało.jakub738 pisze:Mam podobne odczucia,od 6 tygodni zarzynam sie rolowaniem ,cale udo mnie boli a efekty niewielkie.Od tego tygodnia zamierzam tylko masowac i zobaczymy co bedzie.saper pisze:Ja tylko napisze, ze gdy rolowalem pasmo to bolalo i nic nie pomagalo. Gdy zaczalem rolowac sam miesien to nie bolalo i pomoglo bardzo szybko, w kilka dni. Jesli ktos chce wiecej info to moje posty na ten temat sa na 16 stronie tego watku. Zycze powrotu do zdrowia !
Przypadkowo jakieś 2-tyg zauważyłem, że najlepsze efekty dają mi.....przysiady.
Zwykłe, najzwyklejsze przysiady ze hantlami, sztangą lub bez.
Po serii przysiadów charakterystyczny tępy ból w okolicy kolana zmniejszał się praktycznie od razu!
skoro pomagają przysiady, to może powinienes rozciągnąc czworogłowy? Masz jakąś opinię lekarza? Czasem jest tak że nierozciągnięta czwórka ciągnie rzepkę do góry i stąd ból
. Zastanawiam się tylko czy próbować startu ?
) masowanie,okladanie lodem,mascie,wygibasy i efekty niezbyt zadawalajace az wpadlem na pomysl ze skoro tradycyjne zabieiegi nic nie daja zrobie cos co nie powinno sie robic.Od 2 tygodni biegam ze stabilizatorem na kolanie,ktory dosc mocno sobie zaciskam i bol zniknal.Moj uraz nie byl az tak bolesny,w skali 1-10 ocenialem go na 2.Lekarz zabronil mi biegac ale sam nie potrafil mi odpowiedziec kiedy moge zaczac,wiec staralem sie biegac tylko do momentu wystapienia niepokojacych objawow (musialem miec jakis wyznacznik efektow rehabilitacji).Nadal rozciagam,masuje ale nie roluje i dodatkowo wprowadzilem cwiczenia wzmacniajace,gdybym nie sprobowal czegos innego byc moze nadal bym szukal pomocy a tak biegam i czuje sie jak nowo narodzony,powodzenia w tym nierownym boju.
Czekam kolejny tydzień i ponowię próbę. Jeśli się nie uda, odczekam dwa kolejne...