Bartek96 - W pościgu za 4:25 - 1500m

[Bartek96]

1 Marca

Jeszcze się chyba nigdy tak na w-f nie sponiewierałem
W sumie można by to zaliczy jako trening...
Ale przez to sobotę musiałem odpuścić - prawie każdy mięsień odmawiał posłuszeństwa .

[Bartek96]

3 Marca

10,020km w 1:02:44
Średnie tempo: 6:15/km

Sporo wzniesień ,schody też były - taka mała SB się z tego zrobiła

[Bartek96]

4 Marca

2:640km w 15min
200m - 49sek
0,300km w 2min
200m - 42sek
0,330km w 2min
400m - 1:37
0,680km w 4min
400m - 1:34
0,680km w 4min
600m w 2:34
0,840 w 5min
600m w 2:14
1,180km w 6:56

Łącznie 9,050km w 48:26
Średnie tempo całości : 5:20/km

[Bartek96]

6 Marca

7,120km w 40:02
Średnie tempo: 5:37/km
+ Na koniec przebieżki 5x100/100
(Tempo całych przebieżek wyszło 4:40)

Prawdopodobnie w piątek będziemy na w-f biec 1,5km na oceny ,wiec będzie można się sprawdzić

[Bartek96]

10 Marca

7,990km w 45:28
Średnie tempo: 5:41

Sam bieg super ,tylko ludzie zaczęli wypuszczać psy na noc Jeden leżał na środku ulicy ,a że było strasznie ciemno i mgła to miałem niemiłą niespodziankę gdy byłem 1m od niego ,drugi - husky chyba się chciał do mnie dołączyć bo nie szczekał tylko biegł za mną ok 50m ,a potem uciekł gdy jechał jakiś samochód ...

Niestety na w-f nie zrobiliśmy żadnego biegania

[Bartek96]

11 Marca

10,070km w 58:37
Średnie tempo: 5:49/km

W planach miałem raczej 1h różnych zabaw ,ćwiczeń biegowych typu skipy ,bieg po kopercie,wieloskoki,bieg z rożnymi przeszkodami .Tyle że wszędzie pełno błota
Wyszło jak wyszło ,może w następnym tygodniu...

[Bartek96]

13 Marca

Od kuzyna dowiedziałem się ,że dzisiaj miejscowa drużyna piłkarska (grałem kiedyś w sekcji trampkarzy) ma trening biegowy ,więc pomyślałem że fajnie by było pobiegać w grupie

Najpierw spokojny dobieg pod dom kuzyna :1,130km ,tempo ok 6-6:10/km
Po ok. 10min poszliśmy z kuzynem na miejsce zbiórki (hala,przy gimnazjum).

Na początek przebiegliśmy 1,120km w 5:48 , co daje średnie tempo: 5:11/km (tempo ustalała grupa ,przez cały trening trzymałem się na przodzie)
Trochę rozciągania ,a potem 2 solidne przebieżki.
Następnie 1,71km ,tempo: 5:06/km
Tym razem rozciąganie + 5x podbiegi na przerwie w lekkim truchcie i chwila rozluźnienia między powtórzeniami ...

Teraz już powrót pod szkołę ,tempo od początku wydawało mi się mocne więc po ok 1,5km musiałem zerknąć jak biegniemy (oderwało się nas trzech ,reszta grupy za nami) i okazało się ,że tempo 3:51/km .Przez chwilę miałem jakieś sensacje żołądkowe ale nie odpuściłem ,w sumie to nawet jeszcze lekko przyśpieszyliśmy końcowe 400-500m
I tym sposobem wyszło 2,840km ze średnim tempem 3:50/km.
Zatrzymaliśmy się ,chwilę przeznaczyłem na wyregulowanie oddechu ,i po tych ok.2min zacząłem biec już do domu - 1,6km ,tempo ok.6:15/km (bateria w telefonie była już słaba bo nie zdążyłem podładować,dlatego mierzyłem tylko ten trening "właściwy").

[Bartek96]

16 Marca

Dzień wcześniej i wtedy razem ponad 3h odśnieżania

7,370km w 41:32
Średnie tempo: 5:38

Wszędzie śniegu pełno ,a najgorsze było to że się topił i same kałuże na drogach ...
Mimo wszystko coraz lżej się biega ,zobaczymy co będzie w połowie kwietnia na zawodach

[Bartek96]

18 Marca

10,270km w 1:02:54
Średnie tempo: 6:07/km

Spokojne rozbieganie .
Szkoda ,że kuzynowi nie udało się wyjść ze mną pobiegać :/ Samemu ciężko przy takich warunkach pogodowych.
Wiatr ,sypiący śnieg na pewno nie motywują ,dlatego słuchawki na uszy i jakoś się biegnie
Mam nadzieję ,że piłkarze będą mieli trening biegowy bo ostatnie bieganie z nimi dobrze na mnie wpłynęło

Już tylko miesiąc do zawodów ,niech już ten śnieg zniknie bo trzeba już mocno podkręcać tempo

[Bartek96]

19 Marca
Solidna sesja na siłowni 45min ,zakończone rozciąganiem.

20 Marca

Po wczoraj pojawiły się zakwasy ,przez co nie biegło się zbyt komfortowo.
Trening z piłkarzami

Dobieg do kuzyna: 1,150km ze średnim tempem 4:54/km
Posiedzieliśmy jakieś 40min. u niego i wyszliśmy chwilę przed 18:00 na trening.
1,150km ze średnim tempem 4:56/km
Po tym kilka podbiegów ,wieloskoki i bieg z partnerem na plecach
Dalej: 1,800km ze średnim tempem 4:37/km
6 przebieżek ,przy czym 3 krótsze i szybsze ,a 3 ok. 160-180m nieco wolniej.
Powrót pod szkołę: 3,040km ze średnim tempem 3:55/km (1km- 3:51 ,2km-4:10,3km-3:39)
Po tym minuta rozluźnienia i powrót do domu: 1,210km przy średnim tempie 4:38/km

[Bartek96]

25 Marca

Zleciało...
Przez weekend siłownia + 20min w II zakresie

A dzisiaj 8,060km w 47:16
Średnie tempo: 5:51/km

Całość dosyć równym tempem ,jedynie ostatni kilometr stopniowo zwiększana prędkość (od 5:55/km do sprintu na ostatnich 100m)

[Bartek96]

27 Marca

Tradycyjna już środa
Najpierw do kuzyna: 1,150km w 6:26
I trening:
0,900km w 4:58 (5:31/km)
Potem trochę ćwiczeń rozciągających , rytmy .
1,91km w 9:26 (5:00/km)
Chłopaki zrobili kilka przyśpieszeń ,ja jakoś wolałem się tylko porozciągać .Kostki jakieś nie świeże .
2,820km w 11:03 (3:54/km)
I znów mi kuzyn uciekł na ostatnich 200m Trzeba się wziąć i popracować trochę też nad tą moją psychiką
Na koniec 900m schłodzenie w tempie 5:56/km

29 Marca

Czułem taką potrzebę pobiegać bez telefonu żeby nie wiedzieć ile przebiegłem i jakim tempem .Wziąłem tylko zegarek żeby nie przesadzić
W sumie ponad 55min zabawy.
Czasem przyśpieszałem ,czasem biegłem bardzo powoli. W środku znalazły swoje miejsce również 3 serie skipów ,podbiegi.

[Bartek96]

1 Kwietnia

Najpierw rozgrzewka 1,360km w 7:35 (5:33/km)
Trochę rozluźnienia i 4x400m ,przerwy 3' .Czasy:
1. 1:16
2. 1:11
3. 1:13
4. 1:13
Na koniec 2,100km w 12:32 (5:57/km)

Niestety te 2km chyba za szybko zacząłem po tych 4-setkach (po ok. 1,5min)
Czuć zakwasy w nogach ,lub coś innego .W każdym razie lekko pobolewają.

Mam nadzieję ,że forma podskoczy.Chyba zbyt wolno wcześniej biegałem bo ciężko to szło ,a jak pomyślę o podobnej prędkości przez 1,5km ...

[Bartek96]

4 Kwietnia

45min spokojnego biegu.
Już niedługo zawody ,a ja taki rozleniwiony :/
Od 35-40min tempo nieco szybsze.
Ostatnie 2 tygodnie (no w sumie jeden bo ostatni to same WB) rozplanowałem .Ale trzeba się jeszcze wziąć w garść i pocisnąć ten tydzień .

Obawiam się troche tej górskiej piątki.Nie wiem jeszcze jakie tempo założyć.W końcu trasa biegnie cały czas pod górę...

[Bartek96]

5 Kwietnia

Biegaliśmy dzisiaj na w-fie na ocenki...
Ok 30min rozgrzewki ,większość ćwiczeń w truchcie.Na koniec rozciąganie.

Na bieg składało się 12 okrążeń wokół hali ( w sumie 1500-1600m).
Trochę źle rozłożyłem tempo ,ostatnie kółko pobiegłem ile się dało (trochę jakbym ostatnie 100m w biegu na 300 cisnął ) a mimo wszystko po biegu nie było dużego zmęczenia
Wyszło 5:18 w tym biegu ,myślę ,że ok 2sek za wolno na kółko pobiegłem. Ale mimo wszystko prognozy na zawody się poprawiły ,bo biegło się b.dobrze
Potem jeszcze ok 50min gry w nogę.