GRUDZIĄDZ BIEGA

[maratończyk]

I Półmaraton Śladami Bronka Malinowskiego Grudziądz-Rulewo serdecznie zaprasza Wszystkich do kibicowania uczestnikom biegu, który odbędzie się 3 maja 2013 r. START godz.11.00 Poszukujemy barwnych grup, drużyn, klas, przyjaciół, zespołów muzycznych, które mogłyby zaprezentować się na trasie biegu dopingując w ten sposób biegaczom dając im bodziec do dalszej walki. Mile widziane grupy rekonstrukcyjne, zespoły ludowe jak i grające ostre brzmienie. Również osoby grające na instrumentach, dzieci z trąbkami, przebierańcy i wszyscy z pozytywnym nastawieniem. Dla najbarwniejszych kibiców przygotujemy upominki oraz niezmierną wdzięczność zmagających się z 21,097 kilometrową trasą biegaczy. Prosimy zgłaszać się mailowo na adres organizatora biegu dyrektor@moriw.grudziadz.pl lub akademiabiegania@wp.pl oraz telefonicznie Andrzej Dolewski 505088940 gdzie dowiecie się o przebiegu trasy oraz miejscach dogodnych do kibicowania.

[maratończyk]

Jeżeli macie jakiś znajomych,którzy w tym dniu nie mają nic szczególnego do roboty zaproście ich do wspólnego kibicowania.Poproście swoje rodziny ,przyjaciół aby wykonali transparenty dopingujące was na trasie biegu co spowoduje u was przyspieszenie kroku.Może sa u was jacyś grajcy na przykład na akordeonie lub innym instrumencie zabierzcie ich z sobą.Liczy się dobra zabawa i pokażmy że Grudziądz potrafi się bawić.

[RobertKwiatkowski]

Witam.
Mam pytanie jakie treningi stosowac tydzien przed zawodami, ile dni biegac. Czy wystarczy tydzien na regeneracje po ciezkich 5 miesiecznych treningach?

[dejw]

pn,wt,cz,pt bieg wolny,regeneracja do 5km lub wedlug samopoczucia troszke wiecej chociaz ja bym nie przesadzał.
Sroda sprinty.
Sobota wolne ,niedziela zawody.
Tyle odemnie.

[maratończyk]

Witam.
Mam pytanie jakie treningi stosowac tydzien przed zawodami, ile dni biegac. Czy wystarczy tydzien na regeneracje po ciezkich 5 miesiecznych treningach?

Podstawa to regeneracja i tydzień przerwy jak najbardziej się przyda po kilku miesięcznej charówce.Sam też od czasu do czasu robię przerwę i lżejsze treningi.Jeżeli chodzi o tydzień przed zawodami to pytanie na jakim dystansie te zawody.Jeżeli maraton czy półmaraton to co najmniej 4 dni przed zrobić sobie wolne aby ciało poczuło głód biegania.Jeżeli ma to być 10 km to wystarczy 2 dni wolnego przed startem.Ogólnie przed zawodami zmniejszamy kilometraż bo i tak nic nam nie da robienie dodatkowych kilometrów gdyz to co mielismy zrobić to zrobiliśmy podczas ostatnich miesięcy.

[maciek75]

Sprawdziłem. Pierwsze spotkanie w ramach Akademii Biegania odbyło się 21 kwietnia 2012 roku. Proponuję więc wstępnie tort urodzinowy w sobotę 20 kwietnia po porannym treningu.

Mała poprawka, to był 18 Kwiecień. Żeby nie być gołosłownym:

http://www.pomorska.pl/apps/pbcs.dll/ar ... /120419086

[maratończyk]

Sprawdziłem. Pierwsze spotkanie w ramach Akademii Biegania odbyło się 21 kwietnia 2012 roku. Proponuję więc wstępnie tort urodzinowy w sobotę 20 kwietnia po porannym treningu.

Mała poprawka, to był 18 Kwiecień. Żeby nie być gołosłownym:

http://www.pomorska.pl/apps/pbcs.dll/ar ... /120419086

Plus minus parę dni w tą czy w drugą nic nie zmieni bo impreza musi być.

[maciek75]

Jasne że nic nie zmieni, impreza musi być. Jakby co, to ja uwielbiam torty bezowe

[maciek75]

Byłbym zapomniał, wiadomość dla miłośników zabawy w moim mniemaniu dość ekstremalnej, w Bydgoszczy rozpoczął się Europejski Festiwal Rozrywki. W obrębie starówki rozłożyło się wesołe miasteczko z imponującymi rozrywkami.

http://www.youtube.com/watch?v=ToYfYZANWOM

Filmik jest chyba z zeszłego roku, brakuje ogromnego rollercoastera i karuzeli łańcuchowej o wysokości 50m.

[Adrian26]

Witam.
Mam pytanie jakie treningi stosowac tydzien przed zawodami, ile dni biegac. Czy wystarczy tydzien na regeneracje po ciezkich 5 miesiecznych treningach?

Generalnie w ostatnim tygodniu nie powinno się juz robić nic intensywnego.
Startując na 10 km albo w półmaratonie w ostatnim tygodniu biegam:

Przy starcie w sobotę:
Poniedziałek - 10 km w 1 zakresie, GR, 10 x ok. 100 m przebieżki
Wtorek - ok. 5 km rozgrzewki, GR, 15 x 15 sekund (przerwy 45 sek w truchcie)
Środa - najczęściej wolne
Czwartek - ok. 8 -10 km w 1 zakresie, GR + kilka przebieżek o długości mniej więcej 100 m
Piątek - WOLNE

Przy starcie w niedzielę trening wtorkowy przenoszę na środę, we wtorek robię jakieś rozbieganie, a w sobotę wolne.

[RobertKwiatkowski]

Dzieki za informacje napewno z rad skorzystam

[Icenty]

Sprawdziłem. Pierwsze spotkanie w ramach Akademii Biegania odbyło się 21 kwietnia 2012 roku. Proponuję więc wstępnie tort urodzinowy w sobotę 20 kwietnia po porannym treningu.

Proponuję połaczyć obchody pierwszej rocznicy istnienia Akademi Biegania z Balem Debiutantów w Ośrodku na plaży 20kwietnia.

[amator76]

Faktycznie Maciej masz rację. 21 kwietnia odbyły się pierwsze zajęcia sobotnie, a w ogóle pierwsze były trzy dni wcześniej w środę.
Aha, bezowy może być jak najbardziej.

[maratończyk]

Faktycznie Maciej masz rację. 21 kwietnia odbyły się pierwsze zajęcia sobotnie, a w ogóle pierwsze były trzy dni wcześniej w środę.
Aha, bezowy może być jak najbardziej.

No i oczywiście takiego tortu też nie powinno zabraknąć

[maratończyk]

Cześć wszystkim :uuusmiech: No i mamy już piątek

W telewizji na tvn24 trąbią że kujawsko-pomorskie ma zaatakować śnieżyca normalnie masakra

Wiem że jutro już wielka sobota ale mimo wszystko pamiętajcie że jutrzejszy trening trzeba zaliczyć i te kilka kilometrów przebiec przed kolejnymi świątecznymi smakołykami