Dzienny Jadłospis Biegacza

[klosiu]

Jeśli tylko spokojnie truchtasz, to zrób sobie dwutygodniowy eksperyment - ogranicz wszystkie węgle z wyjątkiem warzyw rosnących nad ziemią - kalafior, brokuły, sałata, pomidory itp, tych możesz jeść ile chcesz, i jedz oprócz tego tylko mięso, podroby, ewentualnie sery i śmietanę. Ale z nabiału lepiej zrezygnować, ewentualnie jeść jak najbardziej tłusty. Jedz ile chcesz, tak żeby nie być głodnym. Stawiam dolary przeciw orzechom, że zjedziesz z wagą co najmniej 2-3 kg. Spróbować zawsze można, co ci szkodzi.

[maly89]

Jeśli się zdecydujesz na taki eksperyment to proszę notuj swoją wagę i co oraz w jakich ilościach spożywasz. Jestem bardzo ciekawy wyników

[fantom]

ilością. Nie tykam zbyt często jedzenia, które ma powyżej 10g/100 tłuszczu

A wegle w ilosci 50g/100g w chlebku cie nie strasza ?

[mungo]

w ciemnym pieczywie nie i nie codziennie je jem. Na taki eksperyment na razie nie mogę się zdecydować, z racji pracy itp. Nie zależy mi już na chudnięciu - dziś już miałem problem z doborem spodni,bo za mało w pasie. Chodzi o to, żeby nie chodzić głodnym a nie tyć.

[mary]

To ja też pozwolę się podpiąć, nie będę tworzyć n-tego wątku o diecie. Jestem na redukcji, biegam ok 40-50 km tygodniowo z przebieżkami i powoli wydłużam dystans (na razie 8 km 5,6xtydzień), jestem drobną kobietą - ostatnie ważenie wskazało 49 kilo/160 cm, wychudzona mimo takiej podręcznikowo niskiej wagi nie jestem (i wcale nie chcę być). Zaczęłam w lipcu, w zimie był mały zastój - tak w diecie, jak i w bieganiu, ale pewne nawyki sobie wyrobiłam. Tyle, że do tej pory skupiałam się głównie na kaloryczności i zaczęłam się zastanawiać czy nie jest zbyt monotonnie, czy czegoś nie brakuje. Wiem, że to dość indywidualna sprawa, ale jeśli mogłabym prosić o jakieś ewentualne sugestie bardziej doświadczonych
Jest tak:

Śniadanie - najczęściej 2 nieduże kromki żytnio-razowego chleba z chudą szynką, serem żółtym, papryką/ogórkiem, czasem z pasztetem (prawdziwym, nie z mielonymi dziobami)lub masłem orzechowym 95%, czasem jajecznica, czasem parówka z szynki, powiedzmy raz, dwa razy na miesiąc po jednej sztuce(93% mięsa, bez MOM-u)

II śniadanie, po bieganiu - jogurt naturalny, ok 150g, z kilkoma łyżeczkami płatków owsianych i garstką suszonej żurawiny

Jeśli ssie pomiędzy II śniadaniem a obiadem to szklanka soku warzywnego albo banan, jabłko, raz na pański rok chrupkie pieczywo

Obiad - tu największa różnorodność, podstawa to chude mięso/ryba, warzywa, kasza, ciemny ryż (50-100 g), lubię jednogarnkowce typu leczo, kasza z warzywami, dość często zupa z czerwonej soczewicy, omlet z warzywami i (niestety?) raz na tydzień, 1,5 tygodnia pełnoziarniste spaghetti z sosem pomidorowo-mięsnym (robię sama) lub makaron z brokułami i sosem serowym (staram się robić w miarę lekki, na bazie jogurtu).

Podwieczorek - najczęściej owoc, jabłko, pomarańcza, grejpfrut.

Kolacja - twarożek (100g) z jogurtem naturalnym i warzywami, pomidorem, szczypiorkiem, rzodkiewką, albo z jajkiem, czasem sałatka z kurczakiem lub rybą, ale teraz warzywa mi smakują papierowo. W lecie pomidory z ogórkiem i fetą bywały dość często.


Ogólnie widzę, że centymetry spadają, więc problem nie w chudnięciu, ale nie wiem czy czegoś nie brakuje, idealnie raczej nie jest. Jeśli chodzi o ilości to dokładnie nie liczę, jem do syta, ale żeby nie czuć się za ciężko.

[kisio]

Całkiem fajnie to wygląda. Możesz dorzucić jakieś orzechy/nasiona, tłuste ryby.

[Felicja]

W dniu intensywnego treningu najlepiej zjeść kromkę chleba z miodem ale pszennego,a dzień wcześniej makaron.W końcu przed maratonem jest organizowana pasta party.

[mungo]

a ja tak z innej beczki trochę - dziś pierwszy raz w życiu jadłem bataty. Kupione w markecie i upieczone w piekarniku - po prostu przepyszne. Do tego rozsądne wartości odżywcze, polecam raz na jakiś czas jako odskocznię od ryżu

[mszary]

a ja tak z innej beczki trochę - dziś pierwszy raz w życiu jadłem bataty. Kupione w markecie i upieczone w piekarniku - po prostu przepyszne. Do tego rozsądne wartości odżywcze, polecam raz na jakiś czas jako odskocznię od ryżu

Właśnie chciałem je kiedyś sprawdzić, nie mogę się na nie natknąć w sklepach w których robię zakupy spożywcze.
Bardzo słodkie są?

[mungo]

Troche tak,ale nie ma poczucia ze "cos tu nie pasuje" albo ze slodki posmak jest z zupelnie innej beczki. Do pieczonej/smazonej piersi z kurczaka pasuja idealnie. Od reki dostaniesz w bomi lub piotrze i pawle. Pewnie w almie tez sa. Ja w bomi placilem ok.13 zl za kilo

[klosiu]

Hehe, to w porównaniu ze zwykłymi pyrami trochę nieopłacalne .

[mszary]

Ja w bomi placilem ok.13 zl za kilo

[mungo]

No nieoplacalne ale potraktowalem to jak eksperyment. Tak jak np.z krewetkami czy sushi,ktore tanie nie sa tez,ale sprobowac trzeba a jak zasmakuje to powtarzac mozna raz na jakis czas a 13 zl to jakas kosmiczna cena jak za bataty? Nie orientowalem sie nigdzie indziej...

[maly89]

No nieoplacalne ale potraktowalem to jak eksperyment. Tak jak np.z krewetkami czy sushi,ktore tanie nie sa tez,ale sprobowac trzeba a jak zasmakuje to powtarzac mozna raz na jakis czas a 13 zl to jakas kosmiczna cena jak za bataty? Nie orientowalem sie nigdzie indziej...

Generalnie to sushi czy krewetki można wyrwać w dobrej cenie. Sushi w jednym z popularnych marketów kosztowało około 50zł za 45 sztuk. Tak więc obiad na kilka osób w takiej cenie to chyba nie jest jakiś wielki wydatek. Krewetki z kolei kupowałem będąc za granicą, bo były w podobnej cenie jak... ryby Wychodziło około 8 zł za 300 gram

[mungo]

Maly sa tez stoiska sushi box gdzie za chyba 12 sztuk trzeba zaplacic 10 zl. Ale ze smakiem prawdziwego sushi niewiele ma to wspolnego. Ciekawy jestem jak smakowalo to,ktore wspomniales. A krewety rzeczywiscie tanie.