10 km, Półmaraton, Maraton.

[kmik]

Witam,
w ostatni weekend zaliczyłem pierwszy oficjalny bieg w swoim życiu :D
Była to Maniacka Dziesiątka w Poznaniu. Czas netto 49:29.
7 kwietnia chcę pobiec Półmaraton. Przygotowuję się do tego biegu wg treningu,
który jest podany na stronie biegu. Mam nadzieję, że zejdę poniżej 2 godzin.
Kolejnym moim celem jest przebiegnięcie Maratonu, chciałbym poniżej 4 godzin, ale wydaję mi
się, że to raczej awykonalne... także czas poniżej 4h30min też mnie zadowoli.
I teraz mam pytanie jak trenować przez te około 6 miesięcy, żebym mógł powiedzieć
po przebiegnięciu Maratonu, że jestem zadowolony z wyniku i nie zajeżdżać się przez wakacje,
kiedy słońce będzie (mam nadzieję) niemiłosiernie grzać :D
Po Maniackiej czuję mały niedosyt :P

[Adrian26]

Najprostsze rozwiązanie - przełożyć maraton na wiosnę przyszłego roku - wtedy przygotowania do biegu będziesz miał w zimie i nie będziesz musiał się zmagać z upałami

[kmik]

Chcę w jednym roku zaliczyć te trzy biegi (jeden już mam).
Poza tym nie chcę jeździć do innych miast
A w Poznaniu tylko na jesieni jest Maraton.

[axell]

Pobiegnij połówkę w kwietniu - jeśli nie będziesz miał problemów kondycyjnych to znaczy że dobrze byłeś przygotowany. Do maratonu w takim razie możesz trenować w podobny sposób co do połówki tylko długie wybiegania rób odpowiednio dłuższe - pół roku czasu aby przygotować się wystarczy. Oczywiście nie mówię tu o specjalnym wyniku ale ze złamaniem 4:30 jak teraz na 10km poniżej 50min biegasz nie powinno być problemu. Maraton to już jednak głownie kondycja - sporo trzeba się przyłożyć.

[kmik]

Do połówki dużo czasu mi nie zostało, pogoda nie rozpieszcza, i do tego jeszcze po pierwszym
moim wybieganiu zaczęło mnie kolano boleć po wewnętrznej stronie...
Jak biegałem wg treningu 60-70 minut nie czułem żadnych skutków ubocznych takiego biegu.
Pierwsze wybieganie trwało 1h45min, przebiegłem 17 km i odczułem ten dystans w kolanie.
Zrobiłem sobie przerwę, ból zmniejszył się, ale po przebiegnięciu Maniackiej znowu powrócił, ale
w mniejszym stopniu. Od jutra wracam do treningu, zobaczę jak będzie z kolanem.

[runner2010]

Teoretycznie mógłbym próbować Cię zachęcić do tego żebyś w tym roku biegał tylko dyszki (i to nie więcej niż 3-4) i nabrał trochę szybkości przed wyścigami typu półmaraton-maraton.
Widzę jednak, że należysz do kat. biegaczy, dla których bardziej liczy się żeby przebiec TERAZ maraton, niż przebiec za kilka lat, ale za to szybko. Ok rozumiem. Twój wybór

Co do planów: teraz ciężko powiedzieć. Napisz jak ci poszła połówka, to wtedy będzie można coś doradzić.
Myślę, że przed maratonem powinieneś kilka razy pobiec jakieś dłuższe rozbieganie w szybszym tempie np:
20-22km w 5:30/1km (tempo półmaratonu),
10km w 5:20 (to już jest trochę szybciej niż II zakres)

[kateglory]

Do połówki dużo czasu mi nie zostało, pogoda nie rozpieszcza, i do tego jeszcze po pierwszym
moim wybieganiu zaczęło mnie kolano boleć po wewnętrznej stronie...
Jak biegałem wg treningu 60-70 minut nie czułem żadnych skutków ubocznych takiego biegu.
Pierwsze wybieganie trwało 1h45min, przebiegłem 17 km i odczułem ten dystans w kolanie.
Zrobiłem sobie przerwę, ból zmniejszył się, ale po przebiegnięciu Maniackiej znowu powrócił, ale
w mniejszym stopniu. Od jutra wracam do treningu, zobaczę jak będzie z kolanem.

A ćwiczysz coś poza bieganiem? Warto powzmacniać mięśnie (nóg, brzucha, pleców) szczególnie nóg żeby odciążyć kolana. Braki naszego organizmu i techniki wychodzą dopiero przy dłuższych treningach.

[axell]

Nie napisałeś najważniejszej kwestii - od kiedy zacząłeś biegać. Jeśli dopiero co to może po prostu nie jesteś gotowy do 1/2 maratonu. A o ile od 10km do połówki to jest mała różnica - tak 1/2 maraton a cały maraton to już jest kolosalna różnica.
Jak masz problemy z kolanami po 10km to ja bym nie planował maratonu. Aby myśleć o pełnym maratonie musisz połówkę przebiec swobodnie bo inaczej maraton to będzie męczarnia i na bank nie będziesz zadowolony z takiego debiutu.

[kmik]

W dni kiedy nie biegam robię brzuszki, pompki klasyczne, pompki szwedzkie na poręczach i podciągam się na drążku.
Chętnie dołożę jakieś ćwiczenia, które pomogą w bieganiu.
Zacząłem biegać w tamtym roku wrzesień/październik.
Problem z kolanem pojawił się po wybieganiu (17km), ustępuje powoli, ale nadal czuję mały dyskomfort.
Gdy biegałem 10-12km na treningu nie czułem żadnego dyskomfortu.

[Platini76]

Jak masz problemy z kolanami po 10km to ja bym nie planował maratonu. Aby myśleć o pełnym maratonie musisz połówkę przebiec swobodnie bo inaczej maraton to będzie męczarnia i na bank nie będziesz zadowolony z takiego debiutu.

Dokładnie. Jesienią w okolicach Poznania jest wiele ciekawych imprez biegowych, także półmaratonów. Twoja decyzja, ale ja bym się nie katował maratonem, jeśli czujesz dyskomfort po kilkunastu kilometrach.

[acer]

kmik pomyśl jeszcze o takich ćwiczeniach na nogi

http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069

[kmik]

Dzięki za wszelkie podpowiedzi i sugestie.
Zobaczę jak mi pójdzie Półmaraton, wtedy podejmę decyzje co będzie dalej.

[Adrian26]

20-22km w 5:30/1km (tempo półmaratonu),
10km w 5:20 (to już jest trochę szybciej niż II zakres)

Chyba trochę przesadziłeś...uważasz, że dla początkującego biegacza bieganie 20-22 km w 2/3 zakresie na treningu jest wskazane?

Tak jak pisałem wcześniej, na Twoim miejscu w tym roku odpuściłbym maraton, zwłaszcza, że masz problem z kolanem. Po co je na siłę maltretować ?
O wiele lepsze dla Ciebie byłoby poświęcenie tego roku na treningi, wzmocnienie się, oswojenie się z zawodami na krótszych dystansach (10 km). W przyszłym roku spokojnie mógłbyś wtedy pobiec i półmaraton (powiedzmy na wiosnę), a potem jesienią maraton w Poznaniu. Ale ludzie są w większości UPARCI i tak robią po swojemu
Pamiętaj o jednej rzeczy, ból w kolanie prawdopodobnie jest sygnałem, że Twój organizm NIE JEST jeszcze gotowy na bieganie półmaratonów/maratonów.

[pil]

ból kolana może (nie musi!) być spowodowany jakimś przykurczem w mięśniach, szczególnie jeśli nie zrobiłeś odpowiedniego rozciągania po tych 17km..

po więcej info. odsyłam tutaj
http://bieganie.pl/?cat=280

[runner2010]

@Adrian26: no może trochę mnie poniosło
ale: skoro gość twierdzi, że nagle jest w stanie przebiec maraton to niech ma :D
Niech wie, że przygotowania do maratonu, to nie tylko spokojne 30-kilometrowe tuptanie
Ja mu tylko napisałem co go może czekać na etapie przygotowania, ale delikatnie zasugerowałem też, żeby jednak odpuścił sobie w tym roku maraton.