Pierwszy półmaraton

[Platini76]

Szansa zawsze jest Wytrzymałościowo jesteś dobrze przygotowana, pozostaje kwestia tempa. Jak szybko biegasz piątkę albo dychę?

[ven.]

Na piątkę się dawno nie sprawdzałam, ale całkiem niedawno 6 km zrobiłam na zawodach w 32 min (mogło być lepiej, ale źle sobie rozłożyłam siły).
Dychę sprawdzę na zawodach 09.03.- treningowo biegam ok 1 h, więc żenada A w jaki czas na dychę powinnam celować, żeby myśleć o 2 h w połówce?

[klosiu]

Jak pobiegniesz dychę poniżej 55 minut to powinnaś dać radę półmaraton opędzić w dwie godziny. Te dystanse wbrew pozorom mało się różnią tempem.
Myślę że jak na teningu pobiegłaś w 2h 18.5 km, to już teraz zrobisz półmaraton w tym czasie o ile nie będziesz zbyt rozsądna .
U mnie różnica między najszybszym treningiem a zawodami na tym dystansie wyniosła około pół godziny.

[ven.]

Dziękuję jak zwykle za wszystkie rady. Podejrzewam, że gdybym teraz dobiła do pełnych 21 km (niestety miałam bagno w butach i obcierające skarpety mi to uniemożliwiły ), to skończyłoby się pewnie na czasie ok 2:15 (ostatnie km biegłam szybciej, niż początkowe). Więc jeśli u mnie też sprawdzi się "urwanie" czasu na zawodach to jestem pozytywnej myśli.
Postaram się pobiec najbliższą dychę na zawodach na <55 min, bo to na pewno dałoby mi to dużo spokoju psychicznego.
Zdaję sobie niestety sprawę, że brakuje mi szybkości. Muszę w końcu przekonać się do interwałów i przebieżek, które na razie traktuję bardzo po macoszemu (uwielbiam swobodne wybiegania i podbiegi).
Wiem również, że utrata tych wymarzonych 5 kg pewnie też by mi pomogła, ale idzie jak po grudzie. Sukcesem jest, że waga już nie rośnie, a "trzyma poziom". Trzymam ścisłą dietę, według zaleceń ograniczyłam węgle do minimum (tylko owsianka na śniadanie kilka razy w tyg to max), wskazówka wagi ani drgnie, a ja zamieniam się w kupkę mięśni (ale przynajmniej z płaskim brzuchem )

[ven.]

zrobiłam dziś swoje pierwsze 21,5 km. Endomondo powiedziało mi, że "zrobiłam swój pierwszy rekord życiowy- półmaraton w 02:18:31"
Z racji tego, że żołądek mi dziś strasznie dokuczał, biegłam powoli, bo bardzo chciałam po prostu przebiec ten dystans. Więc jestem dobrej myśli na docelowe "ucięcie" tych 18, no chociaż 15 minut

[maly89]

zrobiłam dziś swoje pierwsze 21,5 km. Endomondo powiedziało mi, że "zrobiłam swój pierwszy rekord życiowy- półmaraton w 02:18:31"
Z racji tego, że żołądek mi dziś strasznie dokuczał, biegłam powoli, bo bardzo chciałam po prostu przebiec ten dystans. Więc jestem dobrej myśli na docelowe "ucięcie" tych 18, no chociaż 15 minut

Gratulacje Na zawodach biegnie się zupełnie inaczej więc 2h złamane będą

[TajPan]

maly89 - mnie również pocieszyłeś tym, że na zawodach jest inaczej!

[maly89]

maly89 - mnie również pocieszyłeś tym, że na zawodach jest inaczej!

Taka jest prawda. Ostatnio, kiedy szykowałem się do Biegu Niepodległości, podczas treningu biegałem 10km w około 40-41 minut o ile dobrze pamiętam (dokładne dane na blogu i run-logu), a podczas zawodów wykręciłem 38:36! Sam byłem w szoku, a śmiem twierdzić, że te kilka sekund jeszcze mógłbym urwać gdybym od razu się nastawił na lepszy wynik

[polcia2000]

Dychę sprawdzę na zawodach 09.03.- treningowo biegam ok 1 h, więc żenada

Nie sądzę żeby 10km w godzinę to żenada, wielu tu z nas biega dużo wolniej.

[maly89]

Dychę sprawdzę na zawodach 09.03.- treningowo biegam ok 1 h, więc żenada

Nie sądzę żeby 10km w godzinę to żenada, wielu tu z nas biega dużo wolniej.

Rozumiem ven, aczkolwiek to co napisała to takie trochę mało taktowne stwierdzenie

[Platini76]

Dychę sprawdzę na zawodach 09.03.- treningowo biegam ok 1 h, więc żenada

Nie sądzę żeby 10km w godzinę to żenada, wielu tu z nas biega dużo wolniej.

Jakiekolwiek tempo treningowe trudno nazwać żenadą. Więcej, czasem trzeba się zmusić do nienaturalnie wolnego tempa, zwłaszcza przy długich wybieganiach. Wczoraj biegłem 1,5h niewiele szybciej niż 10km/h i dokładnie tego było mi trzeba, a na HM potrafię biec znacznie szybciej. Gorsze byłoby ściganie się z zegarkiem na treningach, a potem frustracja na zawodach.

[ven.]

Tak, macie racje, mało taktownie napisałam (niezgrabny skrót myślowy), w związku z czym wszystkich, którzy mogli się poczuć urażeni przepraszam.
w sumie uraziłam samą siebie i może właśnie był to wyraz wewnętrznej frustracji Bo sama biegam wolno (wolę długo, a powoli), bo tak czuję się komfortowo. A bardzo chciałabym szybciej- tym bardziej w obliczu coraz ambitniejszych planów startowych... Ale jakoś szybciej nie mogę. Sobotnie 6 km w tempie 4:16-5:40 zmęczyło mnie bardziej, niż wczorajsze 21,5 km w tempie konwersacyjnym (ok 6:30).

[klosiu]

Tak to już jest, że poprawianie tego w czym jest się słabym nie jest komfortowe. Ale z drugiej strony bieganie tylko tego co jest przyjemne nie poprawi wyników, bo ograniczają nas te rzeczy, w których jesteśmy słabi, a nie te w których jesteśmy mocni.

[maly89]

Tak to już jest, że poprawianie tego w czym jest się słabym nie jest komfortowe. Ale z drugiej strony bieganie tylko tego co jest przyjemne nie poprawi wyników, bo ograniczają nas te rzeczy, w których jesteśmy słabi, a nie te w których jesteśmy mocni.

"Uroki" przesuwania granic

[Insomiaa]

Jak coś to jeszcze żyję
Niestety 2 razy przez ostatni okres czasu się przeziębiłem. Więc nie miałem regularnych treningów.
Półmaraton za 2 tygodnie, a ja na razie nie zrobiłem więcej niż 13 km podczas treningu...
Plusy takie: -15 kg.
W niedziele przebiegłem 12km i po 10 km byłem trochę zmęczony (odechciewało mi się biec)... Ale wcześniej biegałem w poniedziałek (czyli 5 dni przerwy).