Wapel - komentarze

[mar_jas]

Ja zaryzykuje...nie ma innego wyjscia, na elektryka nie idę...
Na luźnym śniegu w trailach powinno dać rade

[Wapel]

stadion w Mikołowie sprawdzony i niestety w masakrycznym stanie - przy takiej warstwie śniegu to obojętnie czy będę biegać na Skałce czy tam

[acer]

Ładne tempa interwałów ..... wystarcza Ci przed akcentem rozgrzewki tylko 1 km?

[Wapel]

w sumie to wystarcza, ale następnym razem na pewno zrobię dwa kilometry i trochę więcej się porozciągam przed interwałami

[jackma]

Zaczynam coraz mniej rozumieć zawsze myślałem, że trening to nauka biegania na 100% swoich możliwości a Ty piszesz "nauka biegania na 70%". Co taki rodzaj treningu ma wnieść? Robię akcenty albo wybieganie innej drogi nie ma.

Wprawdzie we wtorek będzie pewnie ciężko zrobić interwały bo nogi będą jeszcze lekko zmęczone, ale jakoś spróbuję sobie z tym poradzić

Jakoś??? Szkoda się męczyć. Jak Tychy potraktujesz na poważnie to daj sobie przynajmniej 3 dni na regenerację a interwały przełóż na czwartek. Z takim podejściem niestety na zawodach też tylko "jakoś" będzie.

[Wapel]

Zaczynam coraz mniej rozumieć zawsze myślałem, że trening to nauka biegania na 100% swoich możliwości a Ty piszesz "nauka biegania na 70%". Co taki rodzaj treningu ma wnieść? Robię akcenty albo wybieganie innej drogi nie ma.

Może zadaj to pytanie Bartoszakowi, ja nie jestem tak mądry żeby to wytłumaczyć - po prostu chcę zrealizować jego plan i zobaczyć jaki będzie efekt.

Wprawdzie we wtorek będzie pewnie ciężko zrobić interwały bo nogi będą jeszcze lekko zmęczone, ale jakoś spróbuję sobie z tym poradzić

Jakoś??? Szkoda się męczyć. Jak Tychy potraktujesz na poważnie to daj sobie przynajmniej 3 dni na regenerację a interwały przełóż na czwartek. Z takim podejściem niestety na zawodach też tylko "jakoś" będzie.

Na zawodach nie będzie "jakoś" tylko będzie na 100% możliwości, które będą wyznacznikiem tempa dalszych treningów. Od środy zaczynam plan i tego się trzymam - bez przestawiania treningów - punkt po punkcie, jak maszyna.

[jackma]

To co mi wiadomo to % w tym planie nie tyczą się możliwości tylko %Hrmax, jeżeli chcesz się tego trzymać to patrzysz na puls a nie tempo.
Paweł uwierz, że regeneracja jest ważnym czynnikiem w każdym planie treningowym. piszesz, że chcesz trzymać się planu bez zmian i wszystko robić jak maszyna. człowiek nie jest maszyną i robienie treningu na siłę, na zmęczeniu nie wnosi żadnych korzyści. lepiej przełożyć akcent na inny dzień i zrobić go na luzie z przyjemnością a nie tylko odfajkować w dzienniczku.
Jak te Twoje 5'3-"/km robiłeś na średnim pulsie 135 to szacun.

[Wapel]

ja to widzę inaczej, pozwól że zacytuję kilka wierszy wstępu do tego planu:

Przez pierwsze 2-3 miesiące przed rozpoczęciem realizacji planu, zalecam biegać 4 razy w tygodniu według schematu:

wtorek ok. 12km – 80% intensywności
czwartek ok. 10km – 70%
sobota ok.8km – 80%
niedziela ok. 15km – 70%

Następnie 12 tygodni przygotowujace do startu docelowego:

80% intensywności to jak dla mnie bieg na 80% możliwości. Nigdzie nie jest napisane o HR. Tym bardziej, że bez testów nie jestem w stanie dokładnie ustalić mojego HRMax - dlatego przyjąłem, że moje maks to bieg na 100% możliwości na zawodach i jako wyznacznik intensywności posłuży mi tempo, które udało się osiągnąć na zawodach. Jeżeli będzie to 4:45 to to będzie 100% - pozostałe intensywności (jako tempo biegu) obliczam z kalkulatora intensywności treningowych.

[jackma]

Największy błąd amatorów to tylko ślepe kopiowanie planów z netu i nie zagłębienie się w nie. Bartoszek to typowa polska szkoła gdzie

W Polsce, powszechnie przyjęło się określanie intensywności treningu w następujący sposób:


I zakres, WB1, OWB1 – niska intensywność treningu

II zakres, WB2 – średnia intensywność treningu

III zakres, WB3 – wysoka intensywność treningu

a to już jest opisane w %Hrmax.

Przez pierwsze 2-3 miesiące przed rozpoczęciem realizacji planu, zalecam biegać 4 razy w tygodniu według schematu:

wtorek ok. 12km – 80% intensywności
czwartek ok. 10km – 70%
sobota ok.8km – 80%
niedziela ok. 15km – 70%

80% intensywności to jak dla mnie bieg na 80% możliwości.

jakich możliwości? Przecież dopiero robisz wprowadzenie do właściwego planu i nie znasz swoich możliwości. Jakie Ty chcesz określać tempa? Plan Bartoszka jest na konkretny czas/wynik i wszystko jest opisane.
Paweł to nie są moje złośliwości i wymądrzanie się, przeanalizuj jeszcze raz ten plan i to co Ci napisałem.

[Wapel]

W najgorszym wypadku dokonam autorskiej przeróbki planu Bartoszaka, a jego założenia posłużą jedynie za zarys mojego planu treningowego wieczorem sobie siądę i rozpiszę treningi przygotowujące do Bielska i tam sprawdzę ich efekt. Podobno każdy plan jest lepszy niż bieganie bez planu

[Wapel]

dobrze, że w tym roku mam 30-te urodziny... do tej pory myślałem, że kategoria M30 jest najgorsza, ale dzisiaj zmieniłem zdanie

z czasem 47'48''

w kategorii M20 zająłem 19 miejsce na 23 startujących

w kategorii M30 zająłbym miejsce 15 na 32 startujących

masakra :]

[Gife]

Biegnij tysiączki zgodnie z planem. Musisz i tak regenerację poprawić bo to już nie są przelewki, a treningi robić trzeba. Po zawodach koniecznie zrób wolne i zero aktywności fizycznej aż do wtorku

[Wapel]

Biegnij tysiączki zgodnie z planem. Musisz i tak regenerację poprawić bo to już nie są przelewki, a treningi robić trzeba. Po zawodach koniecznie zrób wolne i zero aktywności fizycznej aż do wtorku

Jutro bardzo spokojne rozbieganie planuję (ok 6 km) i potem w środę pierwszy trening planu. O regenerację i tak jest trudniej bo jednak praca, rodzina i obowiązki nie pozwolą leżeć z tyłkiem w łóżku :P

[Gife]

Asia zamilkła, a Ty aktywność forową prowadzisz. Potem znów się zamienicie

[Wapel]

Asia zamilkła, a Ty aktywność forową prowadzisz. Potem znów się zamienicie

jeśli chodzi o sumienność to chyba mam większe predyspozycje niż Asia do tego typu rzeczy więc taki scenariusz jest mało prawdopodobny dopóki bieganie będzie dla mnie przyjemnością

P.S. Przekazuję pozdrowienia od Asi