W3g3Daro - bieganie na roślinach

[Darekbe022]

08.02.2013

Trening: 12.62 km / 05:07/km / 01:04:42 / HR 162

Początek i koniec na trasie ciężki, wszystko za sprawą grubej warstwy śniegu.
Samopoczucie w czasie biegu w porządku. Dzisiaj jeszcze trening uzupełniający.
Od następnego tygodnia zwiększam objętość tygodniową


ps. Ostatnio zastanawiałem się nad wprowadzeniem elementów siły biegowej (podbiegi, skipy) do planu Danielsa.
Mimo że I faza jest stosunkowo najłatwiejsza, nie będzie to lekka przesada ??

[Darekbe022]

09.02.2013

Trening: 5 km (04:57/km) + BPG 8 x 190 m (3:54/km)

Dzisiaj myknąłem sobie po raz pierwszy w planie podbiegi.
Szczerze mówiąc miałem wrażenie że biegnę po płaskim, uczucie klepania rytmów na stadionie.
W okolicy jest jeszcze jedno wzniesienie, za tydzień udam się w to miejsce i porównam warunki.

Profil z dzisiaj, ma to sens na czymś takim ??

chart.png

[Darekbe022]

11.02.2013

Trening: 12 km / 05:06/km / 01:01:12 / HR 160 / + 6 x 120 m (03:20/km)

W porządku trening.
Przebieżki po klepaniu kilometrów cieszą
Podnoszę objętość tygodniową do 70 km

[Darekbe022]

12.02.2013

Trening: 6.25 km / 05:04/km / HR 156 / + 4 serie cwiczeń na nogi

Już po sesji więc psychiczny luzik
Dodałem sobie jedną serie do cwiczeń na nogi.
Złapałem się za czytanie biografii Armstronga (tego od roweru )

[Darekbe022]

13.02.2013

Trening: 12.58 km / 05:00/km / 01:02:58 /HR 162

Wszystko ładnie się zgrało, na każdych światłach zielone
Nogi po wczorajszych ćwiczeniach lekko dawały o sobie znać, ale...



"Mięśnie są pojętne jak woły robocze. Jeśli ostrożnie, krok po kroku, zwiększa się obciążenie, uczą się je znosić.”

H. Murakami

[Darekbe022]

14.02.2013

Trening: 10.88 km / 04:57/km / 00:53:57 / HR 157 / + 7 przebieżek ( 110 m / 03:20/km )

Zazwyczaj jeżeli za mało zjadłem przed treningiem miałem lekką jazdę pod koniec lub w środku treningu (osłabienie, zniechęcenie itp)
Dzisiaj podobne objawy złapały mnie na pierwszej pętli, jednak zdziwiło mnie że mocne objawy po chwili ustąpiły i resztę treningu leciało się sympatycznie.
Dlatego pomijam fakt że delikatnie za szybko myknąłem trening . Jutro prawdopodobnie wybiorę się w okolice błoń zrobic podbiegi.

[Darekbe022]

15.02.2013

Trening: 7 km / 05:06/km / + 8 x 200 m P (4:40/km)

Dzisiaj pojawiłem się w okolicach błoń gdzie zrobiłem rozruch przed głównym zadaniem.
Pózniej pobiegłem w stronę kopca gdzie znajdują się fajne górki. Zupełnie inaczej to wyglądało niż tydzień temu.
Dzisiaj na prawdę czułem w nogach, brzuchu, pośladkach że lecę pod górę . Podczas rozbiegania spotkałem na trasie Andrzeja Lachowskiego

[Darekbe022]

16.02.2013

Trening: 18.50 km / 05:03/km / 01:33:30 / HR 155 / + 6 przebieżek

Pierwszy bieg długi tego sezonu
Nóżki po wczorajszym treningu jeszcze nie co zamulone, ale mimo wszystko ładnie poszło.
Załączyłem sobie na uszy ulubione kawałki ASOT i mknąłem przed siebie. Miejscami ciężko było biegać z powodu zalegającego i topniejącego śniegu, kierwa całe buty mokre . Jutro sauna, basen tydzień zamykam z 70 keamami na liczniku.

[Darekbe022]

18.02.2013

Trening: 12.58 km / 05:01/km / 01:03:12 / HR 154 / + 8 P 100-150 m

Wczoraj sauna, dobre jedzenie, basen, krótko mówiąc regeneracja.
Nic nie boli, nawet nie ma sygnałów alarmowych, więc oby tak dalej

Może ktoś mi pomóc znalez strój Heńka który miał na sobie podczas biegu w Wa-wie ??
Taki ciuch startowy był by fajny

[Darekbe022]

19.02.2013

Trening: 7.80 km / 05:04/km / 00:40:00 / HR 154 / + 4 serie ćwiczeń na nogi

W planach było dzisiaj kilka kółek w okół zalewu nowohuckiego.
Niestety jest tam w tej chwili mega lodowisko i "kierwa" nie idzie nic pobiegać.
Trening ładnie wszedł ćwiczenia w domu konkretnie sponiewierały nogi

[Darekbe022]

20.02.2013

Trening: 10.30 km / 05:13/km / 00:53:48 / HR 148

Dzisiaj miałem koncert w żołądku, zdecydowanie za wcześnie wyszedłem biegać po obiedzie.
Ogólnie fatalnie dzisiaj....

[Darekbe022]

21.02.2013

Trening: 7.9 km / 05:00/km / 00:39:38 / HR 155 / + 6 x 280 m BPG (4:20/km)

Mocny trening
Niech ta faza się już kończy bo na prawdę ciężko cokolwiek o tych biegach pisać.
Jedynie podbiegi są jakąś atrakcją, a wyszły one na prawdę udanie na przedłużonej trasie.
Jutro 12 km BS + 8 przebieżek

[Darekbe022]

22.02.2013

Trening: 12.58 km / 05:05/km / 01:04:05 / HR 158


Dzisiaj ostry mróz i sporo śniegu w Krakowie.
Był odcinek trasy kiedy buty na chwilę traciły przyczepność i mocno ślizgało stopy.
Jednak na prawdę fajny trening. Jutro zrobię krótki trening, a w niedziele długie wybieganie.

[Darekbe022]

24.02.2013

Trening: 18.10 km / 05:06/km / 01:32:12 / HR 151

Wczoraj zabrakło czasu na długie wybieganie, więc dzisiaj uzupełniłem braki.
Od poniedziałku zaczynam ostatni tydzień I fazy przygotowań
W tym tygodniu nabiłem 71 km.

[Darekbe022]

25.02.2013

Trening: 12.58 km / 04:58/km / 01:02:29 / HR 156 / + Przebieżki 8 x 122 m (3:10/km)

Pogoda nad Krakowem co raz bardziej daje powody do zadowolenia.
Nie mogę doczekać się już szybszych jednostek do biegania