30 minut ciągłego biegu - i co dalej?

Stawiasz pierwsze kroki? Tutaj szukaj wsparcia, pomocy i zachęty. Wstąp i podaj rękę tym, którzy dopiero nabierają pędu.
cracko
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 1
Rejestracja: 17 sty 2013, 20:56

Nieprzeczytany post

Witam wszystkich. W tym sezonie zacząłem biegać, zawsze byłem aktywny ale nigdy w zimie. Otóż od 2tyg biegam sobie bez planu żeby wejść w rytm i od przyszłego tyg chcę zacząć robić ten plan ale mam pewien problem. Na początku trochę bolały mnie mięsnie piszczelowe z czym się uporałem jednak na początku nie jestem w stanie biec bez przerwy. Muszę zrobić sobie 15-20min marszobiegu, po tym czasie moje nogi przestają pobolewać i jestem w stanie biec dłużej niż te czasy z planu. Pytanie jak traktować to moje rozbieganie? Jako rozgrzewkę czy mogę to wliczyć w czas treningu? Albo podzielić to przez 2 i wtedy biegałbym 40min włącznie z marszobiegiem na początek. Coś podobnego mam na rowerze. Po 20km jest mi dużo łatwiej pedałować. Dystans jaki sobie robię to ok 6km w 40min i na drugi dzień nogi mam nie przemęczone więc myślę, że jest to jakaś podstawa do kompletnego treningu. 2-3 razy w tyg do tej pory. Pozdrawiam
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Aldona
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 151
Rejestracja: 03 sty 2013, 14:33
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Tarnów

Nieprzeczytany post

Tydzien temu zakończyłam plan pumy. Teraz biegam 4 razy w tygodniu po 30-35 min ciurkiem.. mam nadzieje, ze za 4 tygodnie godzina nie będzie mi straszna :)
Awatar użytkownika
Provitamina
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1070
Rejestracja: 04 sty 2013, 11:19
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: śląsk

Nieprzeczytany post

Myślę, ze to się stanie wcześniej niż zakładasz :)
Life is short... running makes it seem longer.

Mój blog
Popiszmy, czyli komentarze do bloga

Obrazek
=========
-----
Moje endo
Awatar użytkownika
Aldona
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 151
Rejestracja: 03 sty 2013, 14:33
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Tarnów

Nieprzeczytany post

Provitamina pisze:Myślę, ze to się stanie wcześniej niż zakładasz :)
mówisz .... no dobra w 3 tygodnie :oczko:
Dzis pobiegam idealnie :) 5 km w równym tempie - 6,20-6,40 min/km...
Awatar użytkownika
Wilma
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 562
Rejestracja: 21 maja 2009, 09:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

Aldona, jesteś szybka jak strzała :)
o
Awatar użytkownika
P@weł
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1587
Rejestracja: 27 gru 2011, 18:28
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Poznań

Nieprzeczytany post

Aldona pisze:Tydzien temu zakończyłam plan pumy. Teraz biegam 4 razy w tygodniu po 30-35 min ciurkiem.. mam nadzieje, ze za 4 tygodnie godzina nie będzie mi straszna :)
Nie będzie straszna :) Tak trzymaj, Aldono :)
P@weł...

Relacje na moim foto-blogu Życie w biegu :)

Forumowy blog
Blogowe komentarze
Endo czyli moja aktywność
Fotki z życia wzięte

Cele 2016: 88kg i dobrze się bieganiem bawić...
Awatar użytkownika
Aldona
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 151
Rejestracja: 03 sty 2013, 14:33
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Tarnów

Nieprzeczytany post

P@weł pisze:
Aldona pisze:Tydzien temu zakończyłam plan pumy. Teraz biegam 4 razy w tygodniu po 30-35 min ciurkiem.. mam nadzieje, ze za 4 tygodnie godzina nie będzie mi straszna :)
Nie będzie straszna :) Tak trzymaj, Aldono :)
Chłopie, myslami Cię ściagnęłam, jak wczoraj swoja pierwsza godzinę zrobiłam, no dobra 56 minut :)
No i znowu dało się :)
Awatar użytkownika
Aldona
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 151
Rejestracja: 03 sty 2013, 14:33
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Tarnów

Nieprzeczytany post

Provitamina pisze:Myślę, ze to się stanie wcześniej niż zakładasz :)
Miałaś rację - 2 tygodnie mi to zajęło :)
Awatar użytkownika
Provitamina
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1070
Rejestracja: 04 sty 2013, 11:19
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: śląsk

Nieprzeczytany post

No widzisz :) Rezerwy masz duże :) Fajnie tak biec i biec...cały czas przed siebie :)
Life is short... running makes it seem longer.

Mój blog
Popiszmy, czyli komentarze do bloga

Obrazek
=========
-----
Moje endo
Awatar użytkownika
P@weł
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1587
Rejestracja: 27 gru 2011, 18:28
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Poznań

Nieprzeczytany post

Aldona pisze:wczoraj swoja pierwsza godzinę zrobiłam, no dobra 56 minut :)
oj tam, oj tam..to nie forum aptekarskie :hej: :hej: Gratulacje!!!! Teraz kolejny cel i znów możesz mnie ściągać myślami - jeśli to pomaga, polecam się :) :)
P@weł...

Relacje na moim foto-blogu Życie w biegu :)

Forumowy blog
Blogowe komentarze
Endo czyli moja aktywność
Fotki z życia wzięte

Cele 2016: 88kg i dobrze się bieganiem bawić...
Awatar użytkownika
Aldona
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 151
Rejestracja: 03 sty 2013, 14:33
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Tarnów

Nieprzeczytany post

Provitamina pisze:No widzisz :) Rezerwy masz duże :) Fajnie tak biec i biec...cały czas przed siebie :)
Ty tez już koleżanko cos o tym wiesz :)
Pawle - będę z pewnością :)
Awatar użytkownika
Drimik
Wyga
Wyga
Posty: 69
Rejestracja: 20 sie 2012, 11:27
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Cześć :)

Ukończyłem plan 10tygodniowy. Plan pochodzi z innej strony ale wynik jest taki sam - potrafię "przebiec" (może bardziej przetruchtać) przez 30 min.
21 kwietnia jest w Warszawie bieg na 10km - mam coraz większa ochotę aby gdzieś się sprawdzić... tylko teraz pytanie czy jeśli teraz na treningach robię do 4,5km w czasie 30 min to czy w 2 miesiące jestem w stanie przygotować się do biegu na 10 km ?

Wiek: 32
Waga: 93 kg
Ilość traningów w tygodniu: 3/4 (z uwagi na problemy z kolanem które miałem w październiku jak zacząłęm biegać staram sie biegać co drugi dzień).

Te 30 min na razie zrobiłem 2 razy (wczoraj po zaśnieżonych chodnikach). Moje obecne średnie tempo treningów to od 6:50 od 7:10 min/km.
Po przebiegnięciu tych 30 min czuje że dałbym jeszcze radę biec.
Od jakiegoś czasu biegam również z pulsometrem i zauważyłem że średnie tęntno z treningu na trening spada (od 178 na początku lutego do 166 w dniu wczorajszym).

Pierwotnie miałem plan pobiec na jesieni w Biegnij Warszawo 10km i Bieg Niepodległości 10km w listopadzie... w tym celu chciałem zwiększyć czas treningów z 30 min tak do 45 a wtedy wystartować z jakimś planem przygotowującym do biegów na 10 km.

Taki cel bardziej krótkookresowy jak 10km pod koniec kwietnia zdopingowałby mnie do cieższej pracy... Czy warto się do tego przymierzać teraz?

Pozdrawiam,
Andrzej

PS. Do startu zostało 8,5 tygodnia. Troszkę słabo chyba to wygląda... widzę że dostępne plany są na 14-15 tygodni...
Awatar użytkownika
Aldona
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 151
Rejestracja: 03 sty 2013, 14:33
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Tarnów

Nieprzeczytany post

Dasz rade!!!
10 km osiągnęłam po 3 tygodniach od zdobycia 30 min. ciągłego biegu.. trenujesz 3-4 razy w tygodniu, co znaczy, że do końca kwietnia poprawisz swoje wyniki i wytrzymałość..
zaciskam kciuki :)
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Drimik pisze:czy w 2 miesiące jestem w stanie przygotować się do biegu na 10 km ?
Dasz radę, akurat szykujemy plan jak dla Ciebie, narazie biegaj regularnie po 30 minut tak jak do tej pory.
Awatar użytkownika
Wilma
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 562
Rejestracja: 21 maja 2009, 09:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

Adam Klein pisze:Dasz radę, akurat szykujemy plan jak dla Ciebie, narazie biegaj regularnie po 30 minut tak jak do tej pory.
To pewnie i dla mnie się nada. Ciekawa jestem co fajnego wymyśliliście :)
o
ODPOWIEDZ