30 minut ciągłego biegu - i co dalej?

[cracko]

Witam wszystkich. W tym sezonie zacząłem biegać, zawsze byłem aktywny ale nigdy w zimie. Otóż od 2tyg biegam sobie bez planu żeby wejść w rytm i od przyszłego tyg chcę zacząć robić ten plan ale mam pewien problem. Na początku trochę bolały mnie mięsnie piszczelowe z czym się uporałem jednak na początku nie jestem w stanie biec bez przerwy. Muszę zrobić sobie 15-20min marszobiegu, po tym czasie moje nogi przestają pobolewać i jestem w stanie biec dłużej niż te czasy z planu. Pytanie jak traktować to moje rozbieganie? Jako rozgrzewkę czy mogę to wliczyć w czas treningu? Albo podzielić to przez 2 i wtedy biegałbym 40min włącznie z marszobiegiem na początek. Coś podobnego mam na rowerze. Po 20km jest mi dużo łatwiej pedałować. Dystans jaki sobie robię to ok 6km w 40min i na drugi dzień nogi mam nie przemęczone więc myślę, że jest to jakaś podstawa do kompletnego treningu. 2-3 razy w tyg do tej pory. Pozdrawiam

[Aldona]

Tydzien temu zakończyłam plan pumy. Teraz biegam 4 razy w tygodniu po 30-35 min ciurkiem.. mam nadzieje, ze za 4 tygodnie godzina nie będzie mi straszna

[Provitamina]

Myślę, ze to się stanie wcześniej niż zakładasz

[Aldona]

Myślę, ze to się stanie wcześniej niż zakładasz

mówisz .... no dobra w 3 tygodnie
Dzis pobiegam idealnie 5 km w równym tempie - 6,20-6,40 min/km...

[Wilma]

Aldona, jesteś szybka jak strzała

[P@weł]

Tydzien temu zakończyłam plan pumy. Teraz biegam 4 razy w tygodniu po 30-35 min ciurkiem.. mam nadzieje, ze za 4 tygodnie godzina nie będzie mi straszna

Nie będzie straszna Tak trzymaj, Aldono

[Aldona]

Tydzien temu zakończyłam plan pumy. Teraz biegam 4 razy w tygodniu po 30-35 min ciurkiem.. mam nadzieje, ze za 4 tygodnie godzina nie będzie mi straszna

Nie będzie straszna Tak trzymaj, Aldono

Chłopie, myslami Cię ściagnęłam, jak wczoraj swoja pierwsza godzinę zrobiłam, no dobra 56 minut
No i znowu dało się

[Aldona]

Myślę, ze to się stanie wcześniej niż zakładasz

Miałaś rację - 2 tygodnie mi to zajęło

[Provitamina]

No widzisz Rezerwy masz duże Fajnie tak biec i biec...cały czas przed siebie

[P@weł]

wczoraj swoja pierwsza godzinę zrobiłam, no dobra 56 minut

oj tam, oj tam..to nie forum aptekarskie Gratulacje!!!! Teraz kolejny cel i znów możesz mnie ściągać myślami - jeśli to pomaga, polecam się

[Aldona]

No widzisz Rezerwy masz duże Fajnie tak biec i biec...cały czas przed siebie

Ty tez już koleżanko cos o tym wiesz
Pawle - będę z pewnością

[Drimik]

Cześć

Ukończyłem plan 10tygodniowy. Plan pochodzi z innej strony ale wynik jest taki sam - potrafię "przebiec" (może bardziej przetruchtać) przez 30 min.
21 kwietnia jest w Warszawie bieg na 10km - mam coraz większa ochotę aby gdzieś się sprawdzić... tylko teraz pytanie czy jeśli teraz na treningach robię do 4,5km w czasie 30 min to czy w 2 miesiące jestem w stanie przygotować się do biegu na 10 km ?

Wiek: 32
Waga: 93 kg
Ilość traningów w tygodniu: 3/4 (z uwagi na problemy z kolanem które miałem w październiku jak zacząłęm biegać staram sie biegać co drugi dzień).

Te 30 min na razie zrobiłem 2 razy (wczoraj po zaśnieżonych chodnikach). Moje obecne średnie tempo treningów to od 6:50 od 7:10 min/km.
Po przebiegnięciu tych 30 min czuje że dałbym jeszcze radę biec.
Od jakiegoś czasu biegam również z pulsometrem i zauważyłem że średnie tęntno z treningu na trening spada (od 178 na początku lutego do 166 w dniu wczorajszym).

Pierwotnie miałem plan pobiec na jesieni w Biegnij Warszawo 10km i Bieg Niepodległości 10km w listopadzie... w tym celu chciałem zwiększyć czas treningów z 30 min tak do 45 a wtedy wystartować z jakimś planem przygotowującym do biegów na 10 km.

Taki cel bardziej krótkookresowy jak 10km pod koniec kwietnia zdopingowałby mnie do cieższej pracy... Czy warto się do tego przymierzać teraz?

Pozdrawiam,
Andrzej

PS. Do startu zostało 8,5 tygodnia. Troszkę słabo chyba to wygląda... widzę że dostępne plany są na 14-15 tygodni...

[Aldona]

Dasz rade!!!
10 km osiągnęłam po 3 tygodniach od zdobycia 30 min. ciągłego biegu.. trenujesz 3-4 razy w tygodniu, co znaczy, że do końca kwietnia poprawisz swoje wyniki i wytrzymałość..
zaciskam kciuki

[Adam Klein]

czy w 2 miesiące jestem w stanie przygotować się do biegu na 10 km ?

Dasz radę, akurat szykujemy plan jak dla Ciebie, narazie biegaj regularnie po 30 minut tak jak do tej pory.

[Wilma]

Dasz radę, akurat szykujemy plan jak dla Ciebie, narazie biegaj regularnie po 30 minut tak jak do tej pory.

To pewnie i dla mnie się nada. Ciekawa jestem co fajnego wymyśliliście