Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

[P@weł]

A jak biegacie, to słuchacie muzyki.. mam zamiar spróbowac, ale wydaje mi sie, że będzie mi narzucac rózne tempo

Szkoły są dwie - jedni bez muzyki nie biegają (jak ja), inni wręcz przeciwnie...Poprawię się - nie słucham ostatnio muzyki, kiedy biegam w grupie, bo rozmawiamy i byłoby niekomfortowo..Mam słuchawki, by słyszeć, jak mi endomondo odlicza kilometry...Ja powiem tak - należę do osób, które strasznie lubią muzykę, podczas biegania zupełnie odpływam czasem z nią..Pozwala mi się to zrelaksować, a trening nie jest ciężką tyrką ..Traktuję bieganie jako relaks, dobrą zabawę i przygodę, więc ulubiona muza ładnie się w to wkomponowuje. Prawdą jest też, że każdy słucha swego i często, bardzo często muzyka, swoim rytmem i nastrojem potrafi nakręcić i zaburzać tempo biegu, no ale od czegoś jesteśmy my, żeby nad tym panować ..
Kompletnie nie wyobrażam sobie biegania bez muzy po lesie, po zmroku. Jest raźniej i czas szybciej płynie. Nie raz mówiłem sam do siebie, gdy miałem zadany dystans - przeciętnie utwór trwa 4', więc np. 8 utworów odsłucham i mam ponad 30' biegu za sobą . Tak samo było, gdy marszo-biegałem, tak jak Wy
Na ten temat rozmawialiśmy nawet wczoraj podczas biegania w grupie - każdy ma swoje zdanie w tej kwestii, ja jestem zdecydowanie za muzą

[darek12]

A jak biegacie, to słuchacie muzyki.. mam zamiar spróbowac, ale wydaje mi sie, że będzie mi narzucac rózne tempo

Szkoły są dwie - jedni bez muzyki nie biegają (jak ja), inni wręcz przeciwnie...Poprawię się - nie słucham ostatnio muzyki, kiedy biegam w grupie, bo rozmawiamy i byłoby niekomfortowo..Mam słuchawki, by słyszeć, jak mi endomondo odlicza kilometry...Ja powiem tak - należę do osób, które strasznie lubią muzykę, podczas biegania zupełnie odpływam czasem z nią..Pozwala mi się to zrelaksować, a trening nie jest ciężką tyrką ..Traktuję bieganie jako relaks, dobrą zabawę i przygodę, więc ulubiona muza ładnie się w to wkomponowuje. Prawdą jest też, że każdy słucha swego i często, bardzo często muzyka, swoim rytmem i nastrojem potrafi nakręcić i zaburzać tempo biegu, no ale od czegoś jesteśmy my, żeby nad tym panować ..
Kompletnie nie wyobrażam sobie biegania bez muzy po lesie, po zmroku. Jest raźniej i czas szybciej płynie. Nie raz mówiłem sam do siebie, gdy miałem zadany dystans - przeciętnie utwór trwa 4', więc np. 8 utworów odsłucham i mam ponad 30' biegu za sobą . Tak samo było, gdy marszo-biegałem, tak jak Wy
Na ten temat rozmawialiśmy nawet wczoraj podczas biegania w grupie - każdy ma swoje zdanie w tej kwestii, ja jestem zdecydowanie za muzą

Można też ściągnąć muzykę do konkretnego tempa biegu.

[Aldona]

A jak biegacie, to słuchacie muzyki.. mam zamiar spróbowac, ale wydaje mi sie, że będzie mi narzucac rózne tempo

Szkoły są dwie - jedni bez muzyki nie biegają (jak ja), inni wręcz przeciwnie...Poprawię się - nie słucham ostatnio muzyki, kiedy biegam w grupie, bo rozmawiamy i byłoby niekomfortowo..Mam słuchawki, by słyszeć, jak mi endomondo odlicza kilometry...Ja powiem tak - należę do osób, które strasznie lubią muzykę, podczas biegania zupełnie odpływam czasem z nią..Pozwala mi się to zrelaksować, a trening nie jest ciężką tyrką ..Traktuję bieganie jako relaks, dobrą zabawę i przygodę, więc ulubiona muza ładnie się w to wkomponowuje. Prawdą jest też, że każdy słucha swego i często, bardzo często muzyka, swoim rytmem i nastrojem potrafi nakręcić i zaburzać tempo biegu, no ale od czegoś jesteśmy my, żeby nad tym panować ..
Kompletnie nie wyobrażam sobie biegania bez muzy po lesie, po zmroku. Jest raźniej i czas szybciej płynie. Nie raz mówiłem sam do siebie, gdy miałem zadany dystans - przeciętnie utwór trwa 4', więc np. 8 utworów odsłucham i mam ponad 30' biegu za sobą . Tak samo było, gdy marszo-biegałem, tak jak Wy
Na ten temat rozmawialiśmy nawet wczoraj podczas biegania w grupie - każdy ma swoje zdanie w tej kwestii, ja jestem zdecydowanie za muzą

Można też ściągnąć muzykę do konkretnego tempa biegu.

taaaak,nie dość, że bieganie śni mi się po nocach, to jeszcze moimi gustami muzycznymi zacznie władać..no way

[Provitamina]

Aldona zawsze możesz spróbować jak Ci się biedzie biegało z podkładem muzycznym
Myślę, ze jak już osiągniesz te upragnione 30 min, to dla umilenia podtrzymania tego sukcesu, spróbuj jak to jest z tą muzyką rozbrzmiewającą w uszach.

Nie wiem czy napisałam składnie. Zaserwowałam sobie lampkę wina i zakłóciła ona moje procesy myślowo-pisarskie

[Aldona]

Aldona zawsze możesz spróbować jak Ci się biedzie biegało z podkładem muzycznym
Myślę, ze jak już osiągniesz te upragnione 30 min, to dla umilenia podtrzymania tego sukcesu, spróbuj jak to jest z tą muzyką rozbrzmiewającą w uszach.

Nie wiem czy napisałam składnie. Zaserwowałam sobie lampkę wina i zakłóciła ona moje procesy myślowo-pisarskie

to lepiej w trampki teraz nie wskakuj

[P@weł]

Po winie nie niesie...sprawdzone..dotkliwie w minione święta ...

[Wilma]

Jestem trochę podłamana. Od piątku mam przerwę w bieganiu ze względu na ból kolana. Ból w zasadzie ustąpił choć przy niektórych ruchach czasem kolano zakłuje ale zaczęła mnie boleć kostka! A nic przecież nie robiłam. I co, iść biegać po tym śniegu czy nie? Olać tę kostkę czy lepiej przeczekać? I tak już na pewno spadam o tydzień niżej w planie

[Aldona]

Wilmo, odnośnie bolącej kostki się nie wypowiadam, bo na tym jeszcze się nie znam, ale dziś biegłam po świeżym, białm puchu i nogi same niosły

[Provitamina]

Z drugiej strony, bieganie z bólem nie jest komfortowe, stracisz całą przyjemność z aktywności fizycznej. W dalszej kolejności pogłębi sie stan, w którym teraz sie znajdujesz.

[Wilma]

Nie wytrzymałam i poszłam pobiegać na bieżni. Zrobiłam całe 30 minut z 3 tygodnia plus rozgrzewka i porządne rozciąganie. W czasie biegu bolała mnie kostka ale dzisiaj już przeszło. Może ja mam syndrom odstawienia po prostu i dlatego wszystko mnie bolało? A może brak bólu dzisiaj to kwestia nowych butów, które postanowiłam wypróbować? Czuję, że zupełnie inaczej ustawiają stopę.
A propos bieżni, to dziwnie się na tym biega. Jak z niej zeszłam po tych 30-paru minutach to się prawie przewróciłam. Efekt jakby się zeszło z trampoliny albo ze statku - miękkie nogi i rozchwiany błędnik. Przez 15 minut nie mogłam dojść do pionu.

[Oldies]

Wilma, twarda jestes, gratulacje
Na biezni kiedys maszerowalam szybko, ale po zakonczeniu dobre 2, 3 minuty bardzo bardzo powolutku konczylam, az do bardzo powolnego krok za kroczkiem przez minute. Wtedy efekt zakrecenia po zejsciu byl minimalny.

Wczoraj namieszalam strasznie w swoim treningu. Pomylilam plan (chyba pokrecilam z jakims innym albo po prostu cos sobie ubzduralam ) I biegalam 5 minut na 1 minute marszu... I tak piec razy, bo wyliczylam sobie ze to bedzie pol godziny. W sumie nie bylo lekko, bo w zasadzie ta minuta to nic na uspokojenie, ale zrobilam to!
Dopiero w domu zajrzalam na plan, i zobaczylam, ze powinnam robic 4 minuty na 2,5 chodu ) i to cztery razy.
No tak, gdybym mogla 2,5 minuty chodzic, byloby znacznie latwiej.
Ale finalnie moge powiedziec, ze razem wczoraj bieglam 25 minut W sumie to mile.
Dzisiaj troszke twarde uda z rana, ale juz przeszlo i wiecie co...fajnie jest ! Przeciez dopiero co nie moglam tych 3 minut przekroczyc..

Ale wroce do planu, jutro (jesli katar pozwoli), zrobie 4/2,5 i cztery razy. Niech sie buduje ta wytrzymalosc powoli moze...prawda?

[Adam Klein]

Ale 4 min biegu/ 2,5 min marszu to jakiś nieznany plan.

[Oldies]

Rety!
to ja juz wszystko pomieszalam! Jak wariatka. Bo wszystko w pospiechu, naprawde gdzies widzialam te 4,5 I jeszcze zdziwilam sie ze tak...

OK, juz sie skupiam. Widze, ze ma byc 4/1 i 6 razy...No wlasnie, ja teraz nie pamietam ktory plan w ogole zaczelam! Bo na pewno, na 100% od poczatku mialam piec powtorzen. Ale fakt, ze zagladalam na rozniste strony...

OK, to od jutra 4 min biegu na 1 marsz i to wszystko 6 razy. Zaraz nastawiam timer bo znow pokrece. Ciekawe jak bedzie, bo to znow bedzie inaczej...Przywyklam do pieciu powtorzen ("jeszcze dwa, jeszcze jedno

To ja chyba juz nie powinnam sie wypowiadac... tylko biegac...

Juz wiem! To byl jakis plan 10 tygodniowy z innej strony internetowej I tam jest 5/2,5 x4. Alez ja .... jestem! Ale nic to - grunt, ze bieglam Bo chyba sobie krzywdy nie zrobilam

[Wilma]

Ja też ostatnio ze zdziwieniem stwierdziłam, że 4 tydzień to nie są 4 minuty biegu na 2 marszu A też w 30 minutach mi się ładnie zamykało

[Provitamina]

Oldies nie szkodzi ze sobie trochę namieszałaś. Najważniejsze, że biegałaś systematycznie. Daj znać jak Ci poszło z 3 tygodniem planu Pumy

Odnośnie siebie:
Ja dzisiaj biegnę ostatni raz 2' b/3' m. Tak mi się dobrze biegało - maszerowało, że pokonałam dystans 6 km. Od soboty zaczynam kolejny tydzień planu.