rubin - komentarze

[Angua]

biegniesz sylwestrowy na malcie ? ja się wybieram

Jola, musisz się spotkać z Cichym, na pewno Ci przeniesie swoje szydełka, a Ty będziesz mogła mu je wbić w tyłek. No chyba, ze będzie arcymiły
A na poważnie Cichy to bardzo miły, zacny i młody człowiek

[cichy70]

A na poważnie Cichy to bardzo miły, zacny i młody człowiek

najbardziej mnie za serce ujęłaś tym młodym

[kachita]

Z ćwiczeń na biodra mogę polecić takie (też mnie kiedyś bolało, pani fizjoterapeutka w sanatorium mi pokazała):

1. Stoimy przodem do ściany, krzesła, czegokolwiek, żeby się przytrzymać. Jedną nogę odwodzimy wyprostowaną w bok, niezbyt mocno, na tyle żeby tułów nadal był wyprostowany i biodra w tym samym miejscu. I tak 20 razy, na obie nogi.
2. Stoimy przodem do ściany, krzesła, czegokolwiek, żeby się przytrzymać. Jedną nogę stawiamy za drugą, obracając stopę tak, żeby była w miarę prostopadle do stopy z przodu i odwodzimy tę nogę wyprostowaną do tyłu, niezbyt mocno, tak, żeby tułów był wyprostowany, a biodra w tym samym miejscu. I tak 20 razy, na obie nogi.
3. Stoimy bokiem do ściany, krzesła, czegokolwiek, żeby się przytrzymać. Wyprostowaną nogą po zewnętrznej stronie kręcimy małe kółka w przód (10 razy) i w tył (10 razy), tak, żeby tułów był wyprostowany, a biodra w tym samym miejscu. I tak na obie nogi.
4. Stoimy bokiem do ściany, krzesła, czegokolwiek, żeby się przytrzymać. Zewnętrzną mogę zginamy w kolanie i kręcimy udem kółka w przód (10 razy) i w tył (10 razy), tak, żeby tułów był wyprostowany, a biodra w tym samym miejscu. I tak na obie nogi.

Przy tym ostatnim zazwyczaj mi lekko strzelało coś w biodrze, ale po regularnych ćwiczeniach przestało. W tych ćwiczeniach nie jest istotna szybkość, powinno się je robić raczej powoli i dokładnie, napinając mięśnie. Odwodzenia też nie będą zbyt obszerne, ponieważ nie da się tego zrobić nie ruszając tułowiem i nie wychylając bioder w którąś stronę. No chyba, że ktoś jest szczególnie giętki albo z baletu

[siena_driver]

Monika, ale Ty ostatnio takie piękne krzyże wydeptujesz na mapie, jak na Częstochowę przystało

[orba]

biegniesz sylwestrowy na malcie ? ja się wybieram

Nie będzie mnie w Poznaniu. Odkąd zamieszkałam tu lat temu naście to jeszcze nigdy nie zdarzyło nam się spędzić świąt czy okolic sylwka w Pozku.
Dobrej zabawy pozostaje mi życzyć na biegu

Rubin a tak swoją drogą to chyba dzieci masz już spore więc może tam poszukaj towarzystwa na trasy Ze mną młody biega/zamierza biegać 2x w tygodniu i gdyby jeszcze tyle nie gadał to biegłoby się wybornie

ps. ze mnie człowiek jak najbardziej spokojny i zdecydowanie stronię od czyichś tyłków (jakiekolwiek czyny owego kontaktu by wymagały a o celu nie wspomnę (o tak brzmi mniej groźnie) )

[strasb]

Piszesz, że trening bez historii, ale za to w komentarzach się dzieje. Wypadłam nieco z forumowego obiegu, ciężko wymyślić, jak tu się wciąć w dyskusję.

[cichy70]

Ostatnio czytam trochę o tym jak nauczyć się dobrze biegać w terenie

nie być lisek chytrusek, zdradź tajemnice jak
trening fajny, coraz lepiej Ci idzie - tętni już masz prawie takie jak ja

[Kanas78]

Ladny dystans w ladnym tempie i to po chlapie! Super a wpis biegowy jakby na jednym wdechu hihi

[rubin]

Kachita - dzięki za ćwiczenia mam już dwie sesje za sobą, a dzisiaj jakby mniej pykało mi w biodrze, no przynajmniej nie od samego początku biegu; będę je stosować; zresztą dzisiaj biegnąc myślałam nawet chwilę o Tobie /biodro/ i przyszło mi do głowy, że jako Piratka to w zasadzie powinnaś czuć się dumna ze swoich uszczerbków na ciele /kostki/ bo co to za pirat jeśli gładki jak dziewica /no, ale tfu, tfu, niech Ci się szybko i ładnie goi/

Kanas, poszło gładko, ale dopiero po tym, jak wbiłam sobie do głowy, że to nic, że buty będą mokre, co tam buty - jakie fajne miałam skarpety :spoko

Robert, żaden lisek, a na pewno nie chytrusek jak będę na tyle mądra, żeby głupot nie gadać to opowiem , rzecz w tym, że mam chrapkę na samotną wyprawę kawałkiem bieszczadzkich ścieżek zimą /lub orawskich, zależy która opcja wypali / i nie chcę przy okazji zginąć gdzieś w drodze

[cichy70]

jak będę na tyle mądra, żeby głupot nie gadać to opowiem

myślisz, ze mam szanse dożyć takiego wieku ?

[kachita]

Kachita - dzięki za ćwiczenia mam już dwie sesje za sobą, a dzisiaj jakby mniej pykało mi w biodrze, no przynajmniej nie od samego początku biegu; będę je stosować; zresztą dzisiaj biegnąc myślałam nawet chwilę o Tobie /biodro/ i przyszło mi do głowy, że jako Piratka to w zasadzie powinnaś czuć się dumna ze swoich uszczerbków na ciele /kostki/ bo co to za pirat jeśli gładki jak dziewica /no, ale tfu, tfu, niech Ci się szybko i ładnie goi/

Cieszę się, że ćwiczenia skutkują A jako piratka kulałam z dumą i godnościom osobistom

[Gryzzelda]

Rubin, nie przezadzasz ty z ta objetoscia treningów? Dwa takie długie biegi pod rząd... Daj sie organizmowi zregenerować! To mówiłam ja, która właśnie zalecza shin splints.

[rubin]

Ale w tygodniu to jest 2x po 7-8 km, wczoraj wchodziło nawet przyjemnie, dzisiaj jestem zmęczona, bo na podbiegu starałam się utrzymać tempo, a chwilami nawet przyspieszyć. Wiem, że stara baba jestem więc we wtorek to na spokojnie będzie.

[cichy70]

wszystko po to, żeby prawie ponad 13 wyszło, no ale nie wyszło, bo miało być prawie

HA HA HA - kompletnie aluzji nie zrozumiałem
a treningowo bardzo ładny tydzień Ci wyszedł, do wtorku odpoczniesz na pewno

[rubin]

jak na moje stare kości nawet bardzo ładny, skromnie powiem; na razie do końca stycznia utrzymam te 40 km tygodniowo, popracuję trochę tylko nad szybkością

a tak miejscami wygląda mój spacerniak (wyglądał, latem)
/fota z jakiejś wikipedii/

800px-Promenada_Czeslawa_Niemena.JPG