Gimnastyka zapobiega kontuzjom kolan

[kledzik]

Quote: from MarcinN on 5:58 pm on Nov. 8, 2003
od siebie dorzucę jeszcze stare, dobre skipy, wieloskoki, i - ale to już dla profesjonalistów - drobne ćwiczenia ze sztangą, typu pajace, czy wyskok z półprzysiadu. Ale rzeczywiście nie słyszałem, żeby jacykolwiek biegacze robili pełny przysiad (może sprinterzy)

Bylbym Marcinie ostrozny. Wieloskoki moga byc niesamowicie niebezpieczne jezeli mamy jakiekolwiek klopoty z kolanymi, podobnie jest z cwiczeniami ze sztanga.

kledzik

[MarcinN]

No, masz rację, to raczej ćwiczenia dla profesjonalistów albo przynajmniej dla mocno biegających. Nie ma sensu ryzykować ze sztangą, biegając dla zdrowia. Ale coś za coś - to mocne ćwiczenia, ale dają sporo powera, szczególnie wieloskoki, świetnie poprawiające krok biegowy, siłe itp.
Zachęcam do ostrożnego eksperymentowania.

[ArthurP]

robiąc wieloskoki uzyskujemy siłe nacisku 600-1000 kg (do 10 razy masa ciała) - jeśli nawet mięśnie przejmą z całkowitego obciążenia stawu 30% (tak jest u dobrze wysportowanych), łatwo zgadnąć dlaczego uprawiający trójskoki leczą kolana.

[ArthurP]

Ćwiczenia są bardzo skuteczne, i też za nie dziękuję. Osobiśćie uzupełniam je o zestaw podany przez Wojtka - mówię o ćw nr 2 i 4 (6 jest w zestawie kledzika).
Zastanawiam się czy byłoby dobre takie ćwiczenie: siedząc w fotelu nogi przed sobą nie zupełnie wyprostowane tzn. pod kątem 30st. i podnosimy  do wyprostu. Udo jest podparte o brzeg siedziska. Intersuje się tym z wiadomych względów -  możnaby ćwiczyć nawet przy komputerze.

[pabloii]

Bardzo dobre cwiczenia i tez wielkie dzieki. Od razu poczulem sie lepiej (efekt psychologiczny). Dopiero zaczynam biegac (500-ny raz i mam chude nogi. Kolana zaczely mnie bolec tez. A po tych cwiczeniach mialem zakwasy na tych miesniach co trzeba (to dobrze choc oznacza to tez ze sa one niezbedne bo mam slabe te wlasnie miesnie). Poza tym zaczalem sie stosowac takze do rady zeby przed komputerem czy na wykladzie prostowac w miare mozliwosci nogi. Do tego nie wbiegam juz po schodach. To niezbyt chyba dobrze siedziec godzine w bezruchu na wykladzie po czym wbiec na piate pietro. Teraz po jednym schodku jak Pan Bog przykazal
Pozdrawiam

[Tedi]

Ćwiczonka działają, ja uzupełniłem je o opady tułowia. Robie to z kijem na barkach, ugięte kolana i proste plecy, świetnie wzmacnia dwugłowe i te więzadło krżyżowe. Wszystkie(no prawie wszystkie) rodzaje przysiadów robię z kijem na barkach takie już mam zboczenie:hej: zawsze jak mnie bolą moje zmasakrowane łękotki to robię ten zestawik i ból przechodzi, dzięki Ci jeszcze raz wielki Kledziku za te ćwiczonka:hej:

(Edited by Tedi at 12:38 pm on Dec. 14, 2003)

[silos]

Właśnie wyleczyłem zapalenie łąkotki. Przyuszczam ze cała ta kontuzja to przez to że zapomniałem o czworgłowym. Zaczołem ćwiczenia zobaczymy co z tego wyniknie.  

[silos]

Kledzik mam do ciebie pytanie. Piszesz o żelatynie że przyjmujesz ją codziennie. Pod jaką postacią? taką zwykła sporzywczą rozpuszczasz w wodzie czy może galaretke?

[MarekC]

coś Kledzik zamilkł, więc w ramach pomocy: 2-3 łyżeczki żelatyny wsypać do gorącej wody i rozmieszać. Następnie (w zależności od jakośći produktu) zmusić się do wypicia.
Co do galaretek to zawierają dodatkowe świństwo tj. barwniki, E no i cukier.
Do żelatyny można dolać soku.

[silos]

Dzięki za informacje już miałem wysłac do Kledzika prywatnego e-maila

[kichol]

Quote: from kledzik on 7:57 am on July 7, 2003

Quote: from saint on 11:50 pm on July 6, 2003
hmm, a czy to oznacza ze ze jak tylko bede biegal i nie bede wykonywal innych cwiczen wzmacniajacych to na bank cos mi sie zacznie dziac z kolanami ?

Piszemy tu nie tyle o rozciaganiu (ktore tez jest bardzo wazne) co o cwiczeniach wzmacniajacych niektore miesnie nog. Biegajac powodujemy nierownomierny rozwoj czesci muskulatury w stosunku do reszty miesni nog. Efektem jest czesto przesuniecie rzepki kolana w nienaturalne polozenie i kontuzja. Przypomne tez raz jeszcze, ze odpowiednia muskulatura potrafi zmiejszyc obciazenie stawu kolanowego nawet o 30%

kledzik

Wreszcie ktoś napisał coś ważnego  tylko jakbyś nie dokończyłś swojej napisz bez zbędnych słów jak bez używania specjalistycznego sprzętu  można wyczwiczyć potrzebne poartie mięśni aby obinżyć ryzyko kontuzji kolana i co zrobić jak się ból pojawi!!!!!

[boowa]

Quote: from kledzik on 7:57 am on July 7, 2003

Quote: from saint on 11:50 pm on July 6, 2003
hmm, a czy to oznacza ze ze jak tylko bede biegal i nie bede wykonywal innych cwiczen wzmacniajacych to na bank cos mi sie zacznie dziac z kolanami ?

Piszemy tu nie tyle o rozciaganiu (ktore tez jest bardzo wazne) co o cwiczeniach wzmacniajacych niektore miesnie nog. Biegajac powodujemy nierownomierny rozwoj czesci muskulatury w stosunku do reszty miesni nog. Efektem jest czesto przesuniecie rzepki kolana w nienaturalne polozenie i kontuzja. Przypomne tez raz jeszcze, ze odpowiednia muskulatura potrafi zmiejszyc obciazenie stawu kolanowego nawet o 30%

kledzik

czy można zaobserwować takie przesunięcie rzepki ,gołym okiem ?  Jest jakaś reguła w którą strone ona "ucieka", czy dla każdego jest to indywidualna sprawa. Może ma ktoś jakieś rysuki takiej przesunietej rzepki. A jak da się to zobaczyć ,można prerwać trenigi na jakiś czas i poczekać aż wszysko wróci na swoje miejsce, czy nie jest to takie proste ?

[Stoyan]

Przyznaję że chyba w porę przeczytałem ten temat bo tego typu ćwiczenia do tej pory bagatelizowałem ale coś ostatnio (chyba na skutek dosyć intensywnych treningów) też mi czasem strzeli w kolanie... nawet zrobiłem (z cięzkim sercem) weekendową przerwę w biegach z obawy przed kontuzją... ale od dziś zabieram się za przysiady

A teraz parę pytań:
1. do Tediego - a po co ten kij na barkach przy przysiadach? Tego typu ćwiczenie ma jakieś dodatkowe plusy?
2. Przeczytałem dokładnie ten temat i zaciekawiła mnie żelatyna - mógłby ktoś napisać w jakim celu ją pijecie? W sumie słyszałem że zdrowo zajadać się galaretkami ale nic więcej nie wiem
3. I najważniejsze pytanie:
Swego czasu przez krótki okres czasu trenowałem Aikido. Potem nie starczyło grosza i musiałem zrezygnować. Ale bardzo chcę znowu chodzić i myślę już za parę miesięcy wrócę na matę (i mam nadzieję że na dłużej ) Rzecz w tym że zaczynam się zastanawiać, czy bieganie może iść w parze z tego typu "sportem"? Po lekturze tych odpowiedzi odnoszę wrażenie, że jako biegacz nie powinienem się zbytnio rozciągać, że "głęboki" przysiad to wróg biegacza, tym czasem w Aikido każdy trening zaczyna się od "porządnego" rozciągania . Czy to oznacza że można się przez to narazić na jakieś poważne kontuzje? (Tu zaznaczam, że do obu spraw podchodzę po amatorsku, bo przy moich warunkach fizycznych nie mam specjalnych szans na jakieś osiągnięcia ani w biegach, ani w Aikido... ) Pytam, bo nie chciałbym kiedyś (za kilkadziesiąt latek) żałować nieprzemyślanych decyzji i biegać po ortopedach (wolę po parkach ).
pozdrawiam

[silos]

Stoyan
1. Cwiczenia z kijkiem u Tediego, to pozostałośc po siłowni.(przysiady ze sztangom) Nie ma zbyt wielkiej różnicy ćwicząc z kijkiem czy bez.
2. Picie żelatyny ma wspomudz odbudowe tkanki chrzęstnej (fee, niedobre) ,ale za to nie wchłaniamy tak wiele chemi jak w przypadku galaretek.
3. Wiesz każdy sport to zdrowie w umiarkowanej ilosci. I troszke więcej wiary w siebie



(Edited by silos at 9:53 am on Feb. 20, 2004)

[Tedi]

Stoyan ćwiczenia z kijkiem na barkach to właśnie nawyk po siłowni, pozatym jest o wiele wygodniej i masz spięte mięśnie pleców. A jeśli chodzi o kijek to po prostu bałem się robić ze sztangą po kontuzji ale powoli zwiększam już obciążenie.
Co do żelatyny- wcale nie jest taka niedobra, ja rozpuszczam paczkę w gorącej wodzie, dodaje kostkę rosołową(polecam grzybkową:-)), wstawiam do lodówki i mam za parę godzin galaretki na 2-3 dni.

Quote: from kledzik on 7:57 am on July 7, 2003

Quote: from saint on 11:50 pm on July 6, 2003
hmm, a czy to oznacza ze ze jak tylko bede biegal i nie bede wykonywal innych cwiczen wzmacniajacych to na bank cos mi sie zacznie dziac z kolanami ?

Piszemy tu nie tyle o rozciaganiu (ktore tez jest bardzo wazne) co o cwiczeniach wzmacniajacych niektore miesnie nog. Biegajac powodujemy nierownomierny rozwoj czesci muskulatury w stosunku do reszty miesni nog. Efektem jest czesto przesuniecie rzepki kolana w nienaturalne polozenie i kontuzja. Przypomne tez raz jeszcze, ze odpowiednia muskulatura potrafi zmiejszyc obciazenie stawu kolanowego nawet o 30%

kledzik

Ja mam rzepki wyraźnie po zewnętrznej stronie, lekarz powiedział że to są kolana spiczaste i taka już jest ich uroda. Pomimo że ćwicze głowę przyśrodkową czworogłowego rzepki ciągle tkwią po zewnętrznej stronie   i przestałem się tym przejmować. Podobno laski lecą na takie pokrzywione nogi:bum: