Porady i rady dla zaczynającego przygodę z bieganiem.

[Archi69]

Witam.

Wzrost: 184 cm. Waga: 95 kg.

Tyle tematem wstępu. Decyzję o ruszeniu czterech liter sprzed monitora podjąłem niedawno, ponieważ miałem dość tego że nie mam w ogóle kondycji. Żadnej. Zero totalne. Mam 24 lata więc wstyd mi przed samym sobą że doprowadziłem się do tego stanu. Aha, noi z racji zawodu ratownika medycznego też. Jako że nie mam zbyt zasobnego portfela, postanowiłem jak najmniejszym kosztem przygotować się do biegania. Mieszkam w Tarnowie, gdzie nie ma zbyt wielu sportowych sklepów, z towarem w niższych cenach (albo ja o nich nie wiem), wybrałem więc Decathlon w Krakowie.
Postanowiłem zaopatrzyć się w : buty, skarpetki, legginsy, koszulkę i jakąś czapkę. Po przeglądnięciu strony sklepu, myślę że rzeczy firmy Kalenji nie zrujnują mojego budżetu, i może nie są takie najgorsze. Jako że lubię mieć wszystko zaplanowane, wybrałem też plan treningowy: http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547. Celem jest u mnie zwiększenie kondycji i ukończenie tego planu. Was, drodzy forumowicze proszę o rady. Może znacie jakieś inne sklepy w Krk w których mógłbym się zaopatrzyć w tanie rzeczy na początek mojej przygody z bieganiem? Na co mam zwracać uwagę zaczynając biegać? Jakieś propozycję ćwiczeń przed i po bieganiu? Może Wy macie propozycję odnośnie ubioru i butów?

Pozdrawiam!

[Karlito]

Nie obraź się, ale przede wszystkim zacznij od zbicia wagi. Ułóż sobie racjonalną dietę, wprowadź mądre nawyki żywieniowe. A sam plan jest ok.

[Piechu]

odpowiedź na każde swoje pytanie znajdziesz już w wielu wątkach na forum, wystarczy, że skorzystasz z niedocenianej przez wielu forumowiczów opcji "szukaj" dodatkowo na stronie głównej bieganie.pl jest całe mnóstwo artykułów, które są kompendium wiedzy dla początkujących... znowu wystarczy poszukać

[pawson]

- i np tu znajdziesz - na stronie głównej pod nazwą "ABC" [ http://bieganie.pl/?cat=6 ]


pozdro

[Archi69]

Dobra dziękuję z pomoc. Jakoś to wszystko ogarnę:)

[maly89]

Pamiętaj, żeby pomiędzy te godziny spędzone przed PC na studiowaniu tych wszystkich informacji wpleść samo bieganie. Wyjdź po prostu z domu i biegnij. Moja rada - nie spiesz się, nikt Cię nie goni, bieganie ma być przyjemne

[P@weł]

Po pierwsze - gratulacje za decyzję. Ważniejsze są życzenia wytrwałości Plan wybrałeś jeden z popularniejszych, jak go będziesz zaczynał wiedz, że to nie Dekalog - możesz rozpocząć, wsłuchać się w samopoczucie i nie bać się drobnych modyfikacji jak np. uznasz, że jest za szybko, cofnąć się do poprzedniego tygodnia, ale też, jeśli coś będzie za łatwo, wówczas spróbować z wyższego pułapu. Oczywiście ostrożnie. Ten plan ma Cię rozruszać i pozwolić przetruchtać pierwsze pół godziny. Mój nie trwał 6-ciu tygodni, trwał dłużej i się tym nie przejmowałem. Ty jesteś młodym facetem, powinno pójść Ci znacznie łatwiej. Ćwicz konsekwentnie, z pauzami tak, jak plan podpowiada.

Co do ciuchów - w Dec'u znajdziesz wszystko, co potrzeba. Często mają obniżki na wybrany towar. Ciuchy są w porządku, nie trzeba wydawać więcej. Na ta pore poszukaj koszulki termoaktywnej (np. z Kalenji lub Kipsty albo HiTec'a). Jako drugą warstwę bluzę z Kalenji za ok. 60-70pln, jako trzecią cienką wiatrówkę, też z Kalenji. Dół wg uznania - masz leginsy, czyli "ratuzki", albo luźniejsze spodnie, też z Kalenji (używami bardzo chwalę sobie). Rękawiczki z opaską były chyba w komplecie 2w1. Możesz szukać też w necie ofert Lidla (teraz chyba będzie bluzka za 59,- w ciuchach narciarskich) i Tchibo. Kup sobie tez czapkę polarową, albo na allegro wyszukaj buffa z polarem, czyli sprytnej mikrofibry z doszytym polarkiem do ochrony szyi. Gatki, skarpety - jeśli będziesz chciał biegowe - też w Dec'u masz.

Co do butów - polecam sklep biegowy, w Krakowie jest nie jeden pewnie. But musi być wygodny, nie może uwierać, cisnąć ("jakoś to rozchodzę"), najlepiej przymierzać popołudniem, gdy noga lekko opuchnięta od pozycji pionowej. W sklepie zrobią Ci badanie stopy, często mają do tego bieżnię, orzekną, czy masz neutralną, pronującą, czy supinującą. Buty w sklepach biegowych to wydatek od 200,- w górę. Pamiętaj, by brać pod uwagę swoją wagę i podłoże, po którym będziesz biegał (polecam parki i lasy, zdrowiej, sympatyczniej dla ciała i kieszeni - but zachowa dłużej amortyzację). Jak będziesz znał stopę, możesz w Dec'u przymierzyć Eikideny, to but eko, wielu w nich biega i sobie chwali. But to podstawa, decyduje często o tym, czy się skontuzjujesz, czy nie, czy rzucisz w diabły bieganie, czy nie. Warto z budżetu wysupłać najwięcej na nie i poświęcić wyborowi szczególną uwagę.

Mając ciuchy odpowiednie do pory roku, buty biegowe i ochotę, by coś zmienić w życiu, a przede wszystkim, by być konsekwentnym i mając plan - masz wszystko. Masz też forum, gdzie zawsze można zapytać. Później, jak przyjdzie Ci ochota, możesz nabyć prosty pulsometr z opaską za 70-130 pln, by kontrolować tętno i efektywniej spędzać czas na bieganiu. Poczytasz też o bieganiu, o strefach tętna, o typach wysiłku itd., będziesz biegać mądrzej. Jeśli masz smartfona z GPSem, możesz wgrać sobie soft (Endomondo, Runkeepera, Sports Trackera lub inny), który zapisze podstawowe parametry treningu, łącznie z trasą. Szkoda, że w Tarnowie nie ma zajęć Biegam Bo Lubię, bo są świetne zarówno dla początkujących, jak już biegających (są w Krakowie). Tyle na początek.

Nie szarżuj, słuchaj, co mówi Ci organizm, nie przesadzaj, ale też nie leń się. Przesada prowadzi do kontuzji, ta do przerwy, a ta łatwo do rzucenia w diabły. Lenistwo wydłuża adaptację organizmu do biegania i może tez powodować zniechęcenie. Umiar i konsekwencja. Plany Pumy zrodziły wielu świetnych amatorów i maratończyków. Pamiętaj o 5-10' rozgrzewce przed bieganiem i o ćwiczeniach rozciągających po nim. W domu możesz aplikować sobie ćwiczenia poprawiające sprawność ogólną - jest tu na forum sporo zestawów. Powodzenia!

[Archi69]

Bardzo dziękuję za życzliwość i pomoc. Postaram się dobrze zacząć przygodę z bieganiem, i wytrwać oraz robić postępy. Jeśli chodzi o buty to na początek myślałem o w miarę tanich, wygodnych i dopiero jak podłapię i już będę mądrzejszy z czasem kupię jakieś lepsze. W Decathlonie są Kalenji właśnie za ok. 65 zł, na początek myślę że wystarczą. Niestety mój budżet nie jest za wielki, i kupię tylko te w/w rzeczy których nie mam. Bo bluzę na wierzch, i spodnie mam. Pozdrawiam!

[P@weł]

Jak będziesz miał wątpliwości, pytania, pisz w wątku dot. planu 6-tygodniowego..Admin w osobie Adama to sympatyczny facet, coś zawsze podpowie . A jak nie on, to inni doświadczeni forumowicze . Marszobieg to bardzo fajna forma wprowadzająca, polubiłem ją i lubię do dziś . Mocno ogranicza ryzyko kontuzji, dozując obciążenie. Biegamy, czy ruszamy się dla przyjemności, to nadrzędna zasada - bądź aktywny tak, by jej nie zatracić. Od czasu do czasu pochwal się, jak idzie. Jak masz zacięcie, załóż u bloga i notuj swoje postępy. Zawsze ktoś może skomentować, czy coś podpowiedzieć. Pozdrowienia!

[rufuz]

A ja, jak kazdemu debiutantowi, zycze Tobie wytrwalosci i konsekwencji w treningach.

[moonfall84]

A ja, jak kazdemu debiutantowi, zycze Tobie wytrwalosci i konsekwencji w treningach.

Dokładnie - życzę tego samego

[Archi69]

Dziękuje. Jak zacznę nie omieszkam szukać wsparcia w bardziej doświadczonych biegaczach:)

[Archi69]

Pisałem wcześniej że wybierałem się na zakupy, ale zauważyłem na stronie Decathlonu że można zamówić rzeczy i koszt przesyłki jest darmowy. Oto co wybrałem, może doradzicie czy będzie to dobry zestaw na zimę:

Buty: http://www.decathlon.pl/ekiden-50-id_8181520.html Nie mam kasy na drogie buty, więc mam nadzieję że te wytrzymają choć jeden sezon. ( Ekiden 50 za 59,99)
Skarpetki:http://www.decathlon.pl/run-essentiel-z ... 00806.html Myślałem o 4 parach. ( Run Essentiel Zestaw 3 za 14,99)
Legginsy: http://www.decathlon.pl/legginsy-isolat ... 51026.html ( Legginsy Isolate Essential za 59,99)
Koszulka: http://www.decathlon.pl/koszulka-deefuz ... 99786.html( Koszulka Deefuz Essential za 24,99)
Bluza: http://www.decathlon.pl/comfort-czarno- ... 21595.html( COMFORT CZARNO-ZIEL Bluza za 89,99) lub http://www.decathlon.pl/koszulka-iso-es ... 21599.html ( KOSZULKA ISO ESSEN CZERW-SZARA za 69,99). Nie wiem która lepsza, chcę ją ubierać na koszulkę lub samą.
Kurtka:http://www.decathlon.pl/protect-comfort ... 84389.html ( Kurtka Comfort Wind za 69,99).
Bielizna: http://www.decathlon.pl/szorty-dwupak-id_8167246.html ( Szorty dwupak za 39,99).
Czapka: http://allegro.pl/original-buff-chusta- ... 62822.html Myślę że to będzie lepsze niż zwykła czapka.

Oczywiście gdy będzie zimniej ubiorę na legginsy spodnie od dresu, a na górę bluzę dresową. Co myślicie o tym zestawieniu? Na zimę chyba wystarczy dla początkującego? Na cieplejsze dni też coś się z tego przyda. Czekam na sugestie i pomysły. Pozdrawiam!

[Piechu]

Popraw linki.

Co do działających. Buty spoko. biegam w takich i są ok. Ale na zimę chyba lepsze byłyby Kaptereny 50 - szczególnie jesli będziesz biegał w terenie lub po sniegu.
Gatki do biegania, fajne - używam.
Buff's sobie odpuść. Za 1/3 ceny kupisz chustę a'la buff - te same właściwości za niższą cenę.

reszta linków nie działa.

[Archi69]

Jeśli nie buff to co innego? Mógłbym o linka prosić? Wtedy mógłbym dołożyć do tych droższych butów.