Cięzki powrót po "roztrenowaniu"

[tomekstm]

Witam, od poniedziałku biegam z powrotem po 2 tygodniowej przerwie, ten oraz przyszly tydzień planuje bardzo delikatnie tzn 35-38 km na tydzień. Jednak wczoraj i dzisiejszy bieg to jakaś "masakra", zakwasy, brak mocy, tempo 5:12 w poniedziałek oraz 5:25 we wtorek (biegałem po 7 i 8 km), podczas gdy przed przerwą treningi były w tempie od 4:50 (te szybsze) do 5:20 (długie biegi). Czy to normalne po przerwie? Pozdrawiam

Żeby nie zakładać drugiego wątku, powiedzcie co myślicie o tym planie:
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=423
Z tego roku najlepszy czas na 10 km to nieco ponad 46 minut (tak, zakładam ponieważ biegłem zawody na 10,5 km-czas 48:50). Czy ten plan jest na miarę moich sił? Czy to może jeszcze "nie ta liga"? Dodam że w tym sezonie normalny przebieg tygodniowy to od 42-44km do ponad 50 km.

[outsider991]

Jak najbardziej normalne :]
po kilku treningach wszystko zacznie wracać do porządku sprzed przerwy.

[Runner11]

U mnie po 3 tygodniach odczuwalna poprawa formy. A miałem 3 tygodnie przerwy więc spoko.
1 trening po roztrenowaniu 10km w 50minut i tętno 28
po 3 tygodniach 10km w 44' tętno 24
mam nadzieje ze to cie uspokoi ;d

[easyrunner]

Biegasz za szybko spokojne biegi. A interwały 4x1,2km(3’45) dla Ciebie przy obecnym poziomie są po prostu nie do wykonania. Ja na Twoim miejscu skorzystał bym z planu na 45 minut.

[tomekstm]

z drugiej strony nie wiem czy plan na 45 minut to nie za słabo
aha, odnośnie kiepskiej formy po roztrenowaniu mam dać sobie trochę czasu na powrót do wcześniejszej dyspozycji tak?

[maly89]

z drugiej strony nie wiem czy plan na 45 minut to nie za słabo
aha, odnośnie kiepskiej formy po roztrenowaniu mam dać sobie trochę czasu na powrót do wcześniejszej dyspozycji tak?

Tak.

[tomekstm]

jak myślicie ile ma trwać takie spokojne wchodzenie w docelowy tygodniowy kilometraż zawarty w planie?

[maly89]

jak myślicie ile ma trwać takie spokojne wchodzenie w docelowy tygodniowy kilometraż zawarty w planie?

http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=445

[Rolli]

Biegasz za szybko spokojne biegi. A interwały 4x1,2km(3’45) dla Ciebie przy obecnym poziomie są po prostu nie do wykonania. Ja na Twoim miejscu skorzystał bym z planu na 45 minut.

+1
Wszystko za szybkie jak na mozliwosci.

Biegniesz 46/10km to wez plan 45/10km a nie od razu z motyka na ksiezyc.
Jeszcze jedno... zacznij jak tam pisze: trening podstaw przez 2-3 (zimowe) miesiace. 70-80% intensywnosci i moze 1x fartlek w tygodniu.

Pozd.
Rolli

[Adrian26]

To na pewno nie jest trening dla Ciebie na chwilę obecną. W pierwszym tygodniu od razu 4 x 1,2 km w tempie 3:45/km ?
Nie wiem czy inni się ze mną zgodzą, ale takie prędkości nawet u osób, które z poziomu 42-43 min na dyche chcą zejść poniżej 40, są chyba zbyt intensywne jak na początek?

[Krzychu M]

To na pewno nie jest trening dla Ciebie na chwilę obecną. W pierwszym tygodniu od razu 4 x 1,2 km w tempie 3:45/km ?
Nie wiem czy inni się ze mną zgodzą, ale takie prędkości nawet u osób, które z poziomu 42-43 min na dyche chcą zejść poniżej 40, są chyba zbyt intensywne jak na początek?

Zgadza się.Ja w tej chwili jestem na tym poziomie i interwały max.4:00-4:05 jestem w stanie wyciągnąć.
Ciągłe w III zakresie 10-11km po 4:25-4:30,a rozbiegania robię 5:15-5:50.
Tysiączki po 3:45/km to jest dla poziomu tych co biegają dyszke w 39,5-40 minut.
A rozbiegania robisz zdecydowanie za szybko,tu się nie liczy prędkość!

[rufuz]

Witam, od poniedziałku biegam z powrotem po 2 tygodniowej przerwie, ten oraz przyszly tydzień planuje bardzo delikatnie tzn 35-38 km na tydzień. Jednak wczoraj i dzisiejszy bieg to jakaś "masakra", zakwasy, brak mocy, tempo 5:12 w poniedziałek oraz 5:25 we wtorek (biegałem po 7 i 8 km), podczas gdy przed przerwą treningi były w tempie od 4:50 (te szybsze) do 5:20 (długie biegi). Czy to normalne po przerwie? Pozdrawiam

Żeby nie zakładać drugiego wątku, powiedzcie co myślicie o tym planie:
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=423
Z tego roku najlepszy czas na 10 km to nieco ponad 46 minut (tak, zakładam ponieważ biegłem zawody na 10,5 km-czas 48:50). Czy ten plan jest na miarę moich sił? Czy to może jeszcze "nie ta liga"? Dodam że w tym sezonie normalny przebieg tygodniowy to od 42-44km do ponad 50 km.

Znamy to, znamy A jak ciezko jest "wrocic" po przerwie po maratonie Zalezy jak kto robi roztrenowanie. Jak sie nie robi kompletnie nic, to potem musi byc masakra Np dla mnie roztrenowanie to basen, rower (ten na kolach), orbitrek, wiosła i czasem Nordic Walking. Nie potrafie nic nie robic przez dwa lub wiecej tygodni.

[tomekstm]

To na pewno nie jest trening dla Ciebie na chwilę obecną. W pierwszym tygodniu od razu 4 x 1,2 km w tempie 3:45/km ?
Nie wiem czy inni się ze mną zgodzą, ale takie prędkości nawet u osób, które z poziomu 42-43 min na dyche chcą zejść poniżej 40, są chyba zbyt intensywne jak na początek?

Zgadza się.Ja w tej chwili jestem na tym poziomie i interwały max.4:00-4:05 jestem w stanie wyciągnąć.
Ciągłe w III zakresie 10-11km po 4:25-4:30,a rozbiegania robię 5:15-5:50.
Tysiączki po 3:45/km to jest dla poziomu tych co biegają dyszke w 39,5-40 minut.
A rozbiegania robisz zdecydowanie za szybko,tu się nie liczy prędkość!

w takim razie w jakim tempie powinienem robić rozbiegania? 6 min/km to w sumie trucht...

[fantom]

Zgadza się.Ja w tej chwili jestem na tym poziomie i interwały max.4:00-4:05 jestem w stanie wyciągnąć.
Ciągłe w III zakresie 10-11km po 4:25-4:30,a rozbiegania robię 5:15-5:50.

Ciagle w 3 zakresie ? Cos ci sie chyba pomylilo.

[Krzychu M]

Zgadza się.Ja w tej chwili jestem na tym poziomie i interwały max.4:00-4:05 jestem w stanie wyciągnąć.
Ciągłe w III zakresie 10-11km po 4:25-4:30,a rozbiegania robię 5:15-5:50.

Ciagle w 3 zakresie ? Cos ci sie chyba pomylilo.

Zobacz na moją zakładkę trening.Ciągły 85-90Hrmax.10km,później będzie 12
Są też w II zakresie,ale rzadko i tempo 4:50,czy dokładnie moje WB2.