Brak progresji wyników, co robić...?

[apaczo]

Biegałeś interwały 3:20min/km? jakie odcinki, ile powtórzeń?

Musisz uporządkować trening, bo narazie jest jeden wielki misz masz. Jeżeli kierujesz się tętnem i zakresami kup książkę o treningu tym sposobem i pogłębiaj wiedzę.

Te "interwały" to jednak chyba nie "interwały" jak piszecie i nawet nie przebieżki (bo sprintem biegane) 10 x 25"/1':30" odpoczynku (tempo tych 25 sec to rzeczywiście 3:20)

Tutaj link do tego "treningu" http://www.endomondo.com/workouts/pu_hL-kgHOQ

Zastanawiam sie po co ci ten "sprint biegowy" , czemu ma służyć i z jakich źródeł wyczytałeś, że to trzeba robić?

[lebki]

Biegałeś interwały 3:20min/km? jakie odcinki, ile powtórzeń?

Musisz uporządkować trening, bo narazie jest jeden wielki misz masz. Jeżeli kierujesz się tętnem i zakresami kup książkę o treningu tym sposobem i pogłębiaj wiedzę.

Te "interwały" to jednak chyba nie "interwały" jak piszecie i nawet nie przebieżki (bo sprintem biegane) 10 x 25"/1':30" odpoczynku (tempo tych 25 sec to rzeczywiście 3:20)

Tutaj link do tego "treningu" http://www.endomondo.com/workouts/pu_hL-kgHOQ

Zastanawiam sie po co ci ten "sprint biegowy" , czemu ma służyć i z jakich źródeł wyczytałeś, że to trzeba robić?

"Wyliczył" mi to miCoach w trakcie testu biegowego i taki przedział ustawił jako "maksymalny wysiłek". Jeden z treningów ustalonych przez owego "miCoacha" tak właśnie wygladał 10 x 25 sec w czerwonej strefie (czyli wg. tego testu 3:00 - 3:50).... Wiem zamieszałem ostro, dlatego pytam bo chcę to wszystko ułożyć i wreszcie zacząć biegać z głową

[apaczo]

Dam ci dobra radę. Kup sobie książkę "BIEGANIE METODĄ DANIELSA", przeczytaj dokładnie raz ,a potem jeszcze raz. Nie słuchaj dobrych rad życzliwych, tylko kieruj się zasadami zawartymi w tej lekturze. Obiecuje , że będzie progres.
powodzenia.

[mihumor]

Dam ci dobra radę. Kup sobie książkę "BIEGANIE METODĄ DANIELSA", przeczytaj dokładnie raz ,a potem jeszcze raz. Nie słuchaj dobrych rad życzliwych, tylko kieruj się zasadami zawartymi w tej lekturze. Obiecuje , że będzie progres.
powodzenia.

Dokładnie

[apaczo]

Coś mu sie mocno pomyliło, II zakres 5:47 a interwał 3:20/km
Co to za interwały, na jakim dystansie?
Uważam, że tempo interwału 3:50-3:55/km jest dla ciebie optymalne na odcinkach 800-1200m

Mam duzo lepsza zyciowke od kolegi i to dla mnie sa ciezkie interwaly (biegam kilometrowki). Przy jego wynikach optymalne interwaly to 4:40-4:45/km. W tym tempie ktore podales to on przebiezki powinien biegac ale tam z kolei nie o tempo tak naprawde chodzi.

Na koniec mała korekta. Wkradł mi sie mały błąd gdyż myślałem , że biegasz na zawodach 10km w granicach 40 min. Interwały biegaj w tempie 4:35-4:40/km

[lebki]

Super. Dzięki za wszystkie uwagi. Zatem biorę się za Danielsa, będę biegać wolniej i z głową no i dietę też trzeba urozmaicić. Oby to wszystko dało pozytywny efekt w Krakowie na wiosnę. Pozdrawiam.

[apaczo]

Pamietaj tylko , że jeżeli chcesz zrobic wynik na wiosne to zime musisz przepracować.

[lebki]

Przyznaję się jestem nowicjuszem .
Uważam, że wszscy wytrawni klubowicze/wiczki tworzą na tyle sympatyczną atmosferę, że nawet takie żółwie bez większych doświadczeń (Tak Jak Ja) czują się swobodnie.

Mój apel do nieśmiałych WIELCY też kiedyś zaczynali i też zadawali z pozoru banalne pytania ... i do czego doszli ... może nam też się uda!

(Edited by Kuba at 9:13 pm on July 9, 2001)

Oczywiście. Całą poprzednią zimę też przebiegałem, więc mrozy mi nie straszne

[maly89]

No to mamy podobne plany. Ja też akurat obecnie czytam Danielsa i zamierzam poprawić wyniki na wiosnę Aczkolwiek punkt od odniesienia będę miał dopiero po Biegu Niepodległości.

[ŁoBoG]

Twoje tempa są dość podejrzane
Piszesz, że rozbiegania robisz w tempie 5:25/km, a HM biegniesz w okolicach 6min/km.
Patrząc na twoje czasy z zawodów, to twoje "rozbiegania" to raczej bieg tempie maratonu. Hmmm...
Ja biegam na poziomie podobnym do twojego i moje rozbiegania wahają sie w tempie 6:40-6:20 (generalnie ciut wolniej niż to podaje tabela Danielsa, ale dla mnie bardziej komfortowo); 6min/km to już jestem jedną nogą w drugim zakresie
Brak progresu notujesz pewnie przez to; mówiąc po "naszemu", że jesteś ZAJECHANY
Też tak miałem stosunkowo niedawno, zrobiłem 1,5 tyg resetu i zaczłem szanować zakresy z tabeli Danielsa
Poza tym na obecnym poziomie biegowym, u mnie sprawdzają się raczej biegi długie (10km+...)+biegi w tempie progowym (np 3x2km)+rytmy (200m) (zakresy temp z tabeli Danielsa) + ew. sprawność/rozciąganie. Nie stosuję na tym poziomie katorżniczych interwałów. Notuję zadowalający progres trenując 4xtydz. i co najważniejsze nie jestem zajechany

[lebki]

Twoje tempa są dość podejrzane
Piszesz, że rozbiegania robisz w tempie 5:25/km, a HM biegniesz w okolicach 6min/km.
Patrząc na twoje czasy z zawodów, to twoje "rozbiegania" to raczej bieg tempie maratonu. Hmmm...
Ja biegam na poziomie podobnym do twojego i moje rozbiegania wahają sie w tempie 6:40-6:20 (generalnie ciut wolniej niż to podaje tabela Danielsa, ale dla mnie bardziej komfortowo); 6min/km to już jestem jedną nogą w drugim zakresie
Brak progresu notujesz pewnie przez to; mówiąc po "naszemu", że jesteś ZAJECHANY
Też tak miałem stosunkowo niedawno, zrobiłem 1,5 tyg resetu i zaczłem szanować zakresy z tabeli Danielsa
Poza tym na obecnym poziomie biegowym, u mnie sprawdzają się raczej biegi długie (10km+...)+biegi w tempie progowym (np 3x2km)+rytmy (200m) (zakresy temp z tabeli Danielsa) + ew. sprawność/rozciąganie. Nie stosuję na tym poziomie katorżniczych interwałów. Notuję zadowalający progres trenując 4xtydz. i co najważniejsze nie jestem zajechany

Do takich samych dochodzę wniosków. Zaglądałem już parę razy w tabele Danielsa i mówiłem "Co , 6:40 mam biec, przecież to prawie marsz!" Ale widać bez tego postępu nie będzie...

A co do moich rozbiegań i podejrzanych temp to zerknij na to http://www.endomondo.com/workouts/pzzJtZ-WV2k, co ciekawe na treningu mi szło fajnie, a jak przychodzi dzień zawodów to jestem "skoszony". No ale po lekturze tego działu i posypaniu głowy popiołem mogę stwierdzić, że moje bieganie było raczej mocno porąbane. Od dzisiaj zmiana nastawienia :D

[thomekh]

Zimę przebiegaj na dobrym samopoczuciu byle wyklepać kilometry. Po tym czasie wystartuj gdzieś na 10km luty-marzec. Wynik jaki uzyskasz będzie punktem odniesienia do treningu pod maraton. Do tego czasu książkę opanujesz na 101% i będziesz wiedział co, jak, kiedy, gdzie, po co.
Aby zacząć trenować Danielsem musisz mieć opanowaną przede wszystkim 2 część książki.

[lebki]

Zimę przebiegaj na dobrym samopoczuciu byle wyklepać kilometry. Po tym czasie wystartuj gdzieś na 10km luty-marzec. Wynik jaki uzyskasz będzie punktem odniesienia do treningu pod maraton. Do tego czasu książkę opanujesz na 101% i będziesz wiedział co, jak, kiedy, gdzie, po co.
Aby zacząć trenować Danielsem musisz mieć opanowaną przede wszystkim 2 część książki.

A czy marzec to nie będzie już trochę za późno, żeby zacząć trenować pod maraton w Krakowie. Myślałem, że zacznę treningi od stycznia...

[maly89]

Wg mnie to teraz jest mniej więcej czas żeby zacząć trening pod maraton w Krakowie. Z tym, że każdy plan zakłada w początkowej fazie dużą ilość spokojnych biegów.

Aczkolwiek Tomekh chyba nie mówił o przygotowaniu do kwietniowego maratonu

[thomekh]

Do kwietnia zrobisz bazę+kilka szybszych treningów. Chyba, że nie będzie śniegu to faktycznie można robić plan już od stycznia. W przeciwnym wypadku "porządny" wynik dopiero na jesień.