Plan Czerwony Danielsa - podbiegi

[jb212]

Realizuję plan czerwony Danielsa, teraz zaczynam II fazę tego planu. Biegam 5 razy w tygodniu (średnio ok.39 km) - 2 sesje specjalistyczne (interwały progowe) i 30-minutowe biegi spokojne zakończone przebieżkami. Daniels w swoim rozdziale o Rytmach, obok przebieżek wspomina też o podbiegach. Mam pytanie...czy mógłbym dodać raz w tygodniu po 30 minutach biegu spokojnego zamiast przebieżek jakieś podbiegi? Jeśli tak, to jakie najlepiej? Dłuższe, krótsze?

[Adam Klein]

Mógłbyś, krótsze, podobne specyfiką do przebieżek.

[apaczo]

Możesz, a nawet trzeba tak zrobić. Jeżeli nie masz górki to przyczepiona na pasie oponą zrobi swoje

[Krzysztof Janik]

Wszystko zależy jak długie będą podbiegi i w jakiej formie będziesz je wykonywał. Im dłuższe tym bardziej przerodzą się w trening interwałowy, jeśli w tygodniu masz już inne mocniejsze treningi w tym interwałowe to będzie to kolejny mocny bodziec który wykonywany regularnie może doprowadzić do zmęczenia organizmu. Jeśli wybierzesz krótkie podbiegi będziesz robił je z długą przerwą odpoczynkową tak aby każdy z nich wykonywać na pełnym wypoczynku to jest to forma przebieżek. Ale jeśli twój aparat ruchu nie jest na tyle mocny, a podbieg będzie stromy to możesz po takim treningu czuć zmęczenie mięśniowe, mogą pojawić się mikrourazy i kolejnego dnia nie powinieneś robić kolejnego mocnego bodźca.