Maratońska taktyka wg Skarżyńskiego

[Flapjack]

Zastanawiam sie czy tzw "sciana" nie wynika wlasnie ze zbyt szybko przebiegnietych pierwszych kilometrow.

Troche z innego punktu widzenia bylo o tym tutaj. http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=24225

[Algorytm]

Fajnie, fajnie. To jest taktyka dla 20-30 latków, a co z 60-cio latkami? Artykuł omija z daleka tych , którzy mają ochotę biegać. Bieganie jest dla wszystkich i Pan S mi w tym momencie mi nie zaimponuje. Jako 60-cio latek nie dam się wykopać poza bieżnię do rowu.

[Lisciasty]

Ależ drogi kolego, jakie znaczenie ma wiek?
Ten tu Kanadyjczyk, na przykład:

http://en.wikipedia.org/wiki/Ed_Whitlock

mając 70 lat dobiegał poniżej 3 godzin. Dopiero mając więcej niż 75 lat
przysiadł na laurach i wykręcił 3:04:54, cienias jeden :>

[Espera]

Robiłam trening do pierwszego maratonu ze strony Skarżyńskiego i jestem bardzo zadowolona Maraton przebiegłam bez większych trudności, w sumie to bez żadnych, żadnej ściany i tym podobnym internetowych "straszaczy". Co prawda czas nie był najlepszy (4:40), ale liczyło się dla mnie tylko dobiec do mety i biec przez cały czas. Teraz bardzo chciałabym przebiec Cracovia Maraton w kwietniu i złamać 4 godziny. Nie wiem, czy w dobrym temacie piszę, ale czy to w ogóle możliwe? Znacie jakieś dobre plany treningowe? Dodam jeszcze, że od maratonu (10 czerwca) do początku października miałam przerwę, biegałam bardzo rzadko, teraz powoli zaczynam.

[rowa]

Wydaje mi sie ze dyskusja jest czysto akademicka. Malo kto jest w stanie, wzorem Pana Skarzynskiego, doladnie ocenic swoja forme i przewidziec rezultat w martonie z dokladnoscia do kilku minut. Zwykli smiertelnicy biegna na wynik ktorzy sobie mniej lub bardziej wymyslili czy wymarzyli. W tej sytuacji dodawanie minuty do pierwszej polowki i przyspieszanie na drugiej jest chyba czysta teoria. Oczywiscie moze wyjsc (mi tak wyszlo w Poznaniu) ale to nie bylo zaplanowane - mialem sily w koncowce to przyspieszylem.

[Iwan]

Teraz bardzo chciałabym przebiec Cracovia Maraton w kwietniu i złamać 4 godziny. Nie wiem, czy w dobrym temacie piszę, ale czy to w ogóle możliwe? Znacie jakieś dobre plany treningowe? Dodam jeszcze, że od maratonu (10 czerwca) do początku października miałam przerwę, biegałam bardzo rzadko, teraz powoli zaczynam.

Skoro jesteś zadowolona z planów i metod treningowych Pana Skarżyńskiego to się go trzymaj. W swojej nowej książce (2011) pt. "Maraton i ultramaratony" masz rozpisane treningi na czasy: 5:00, 4:30, 4:00 , 3:45, 3:30, 3:15 i jeszcze szybciej.
Korzystałem z planu na 4:00. Udało się złamać 4 h w debiucie.

Wydaje mi sie ze dyskusja jest czysto akademicka. Malo kto jest w stanie, wzorem Pana Skarzynskiego, doladnie ocenic swoja forme i przewidziec rezultat w martonie z dokladnoscia do kilku minut.

Bo tak naprawdę mało kto robi długie wybiegania na treningu (25-30 km). One dają dobrą odpowiedź na ile nas stać zarówno jeśli chodzi o siłę jak i czas. Przeliczanie czasu uzyskanego w biegach na 10 km nie jest tak adekwatne.
Przykładowo nie wierzę, że jeśli ktoś na treningu w porównywalnym do trasy maratonu terenie robi 30 km w 2:45, to nie da rady zrobić maratonu poniżej 4:00 h trzymając się założeń Pana Jurka.

[maciej65]

Przykładowo nie wierzę, że jeśli ktoś na treningu w porównywalnym do trasy maratonu terenie robi 30 km w 2:45, to nie da rady zrobić maratonu poniżej 4:00 h trzymając się założeń Pana Jurka.

hmm...
30 km w 2:45 to jest tempo 5:30, "Pan Jurek" w planie na 4 godziny zaleca bieganie w tempie 5:30 ale nie 30 km tylko kilkunastu (o ile pamiętam to 12 do 14), i nie jest to "wybieganie" czy "wycieczka biegowa" ale "WB2" czyli "bieg w drugim zakresie"

[axell]

Robiłam trening do pierwszego maratonu ze strony Skarżyńskiego i jestem bardzo zadowolona Maraton przebiegłam bez większych trudności, w sumie to bez żadnych, żadnej ściany i tym podobnym internetowych "straszaczy". Co prawda czas nie był najlepszy (4:40), ale liczyło się dla mnie tylko dobiec do mety i biec przez cały czas. Teraz bardzo chciałabym przebiec Cracovia Maraton w kwietniu i złamać 4 godziny. Nie wiem, czy w dobrym temacie piszę, ale czy to w ogóle możliwe? Znacie jakieś dobre plany treningowe? Dodam jeszcze, że od maratonu (10 czerwca) do początku października miałam przerwę, biegałam bardzo rzadko, teraz powoli zaczynam.

Co do planu treningowego to nie doradzę - różne są oceny i rożne osoby różnię reagują - sama zobacz i coś wybierz dla siebie.
http://bieganie.pl/?cat=19
Co do czasu 4h:40 to jak sama napisałaś było to tempo na zaliczenie a nie na najlepszy rezultat wiec ciężko wywnioskować jaki masz potencjał - jednak miedzy tempem na 4h40 a tempem na złamanie 4 godzin jest przepaść - prawie 1 min szybciej każdy kilometr musisz przebiec, zamiast tempa 6:38 min/km tempo 5:41 min/km - to bardzo duży skok - jak czujesz, że miałaś bardzo dużą rezerwę to jest szansa ale poprawa na 4h:15 to już będzie wyczyn.

[Iwan]

Przykładowo nie wierzę, że jeśli ktoś na treningu w porównywalnym do trasy maratonu terenie robi 30 km w 2:45, to nie da rady zrobić maratonu poniżej 4:00 h trzymając się założeń Pana Jurka.

hmm...
30 km w 2:45 to jest tempo 5:30, "Pan Jurek" w planie na 4 godziny zaleca bieganie w tempie 5:30 ale nie 30 km tylko kilkunastu (o ile pamiętam to 12 do 14), i nie jest to "wybieganie" czy "wycieczka biegowa" ale "WB2" czyli "bieg w drugim zakresie"

To nie jest: "wybieganie", "wycieczka biegowa", "WB2" , "bieg w drugim zakresie" tylko test możliwości.

[Espera]

Skoro jesteś zadowolona z planów i metod treningowych Pana Skarżyńskiego to się go trzymaj. W swojej nowej książce (2011) pt. "Maraton i ultramaratony" masz rozpisane treningi na czasy: 5:00, 4:30, 4:00 , 3:45, 3:30, 3:15 i jeszcze szybciej.
Korzystałem z planu na 4:00. Udało się złamać 4 h w debiucie.

Dzięki, myślę że zainwestuję

jednak miedzy tempem na 4h40 a tempem na złamanie 4 godzin jest przepaść - prawie 1 min szybciej każdy kilometr musisz przebiec, zamiast tempa 6:38 min/km tempo 5:41 min/km - to bardzo duży skok - jak czujesz, że miałaś bardzo dużą rezerwę to jest szansa ale poprawa na 4h:15 to już będzie wyczyn.

Właśnie wiem, że to bardzo duża przepaść. Ale mimo wszystko chyba lepiej mieć bardziej wygórowany cel, niż za mały pocieszy mnie nawet najmniejsze poprawienie czasu. A jak sie nie uda, to będzie do czego dążyć

[Adrian26]

5:40/km to nie jest jakieś zawrotne tempo i można przez pół roku się do niego przygotować, jeżeli ma się już jakieś podstawy

[pil]

Zwykli smiertelnicy biegna na wynik ktorzy sobie mniej lub bardziej wymyslili czy wymarzyli. W tej sytuacji dodawanie minuty do pierwszej polowki i przyspieszanie na drugiej jest chyba czysta teoria. Oczywiscie moze wyjsc (mi tak wyszlo w Poznaniu) ale to nie bylo zaplanowane - mialem sily w koncowce to przyspieszylem.

ależ wystarczy sobie wcześniej rozpisać czasy jeśli nie każdego km, to przynajmniej co 5 Jako zwykły śmiertelnik, który biega od niespełna 3 lat i zaliczył tylko 2 maratony, mogę powiedzieć że nie jest to trudne w realizacji

generalnie to ja praktycznie każdy trening, czy to krótki, czy długi zawsze zaczynam wolniej, dlatego wydaje mi się naturalne że w czasie biegu przyspieszam - kwestia proporcji, podczas maratonu jest dużo czasu aby rozłożyć siły tak, aby nie było gwałtownego zwiększenia tempa.

[Robert77]

Mam pytanie w sprawie siewu tam jest plan:
wt: wb1 + sila
sr: wb2 12 km
czw: WD 18 km

Czy ten czwartek po srodzie nie jest za mocny, przecież te 2 dni to sa mocne akcenty?
Wiem ze zamiast czwartku mozna zrobic wolne i zaczać piatek, lecz mi bardziej pasuje z czwartkiem.

[Adam Klein]

WB nie WD, tak? To ma byc spokojne rozbieganie, jesli uważasz, że to dla Ciebie za dużo to może to nie jest jeszcze plan dla Ciebie.

[tompoz]

Rada ma stając na starcie maratonu trzeba ziewac zero pobudzenia startowego. Podczas biegania oszczedzac każdy watt mocy generowanej jak wieje wiatr chowadz sie za czyjesc plecy.
Mój kolega zastosował to przebiegł 2 cześc maratonu o 15 sekund wolniej niż pierwszą.

Tompoz