Prawidłowa praca rąk

[lukaskl123]

Podpinam sie pod to samo pytanie czy znacie jeszcze jakies..Niestety tez borykam sie z tym samym problemem tylko w moim przypadku (biegam 400) wystepuje to na ostatniej 100 barki sa tak sztywno ze chce ruszyc reka to najzupelniej w swiecie nie moge.Biegne te ostatnie metry jak kołek...Pomozcie!!

[Aros]

Warto też spróbować np. imitację pracy rąk przed lustrem. Bierzesz dwie butelki np. 0,5 L czy 1 L wody i ramiona muszą pracować jak do biegu.

[fotman]

Ćwiczenia przed lustrem to dobry pomysł.
Książek o rozciąganiu jest wiele, ale polecam "Stretching" Schobertha (można znaleźć w sieci). Klasyk na temat rociągania z wykorzystaniem poizometrycznej relaksacji mięśni.

[Crocodil]

Moja odpowiedź jest trochę spóźniona ale może się przyda

Na poprawę pracy rąk polecam ćwiczenia Yacoola opisane w wątku Poznańskiego BBL, tak zwane "pach-pachy". Najlepiej gdybyś mógł pojawić się na zajęciach ale oczywiście nie zawsze jest to możliwe, więc tutaj są linki na temat tych ćwiczeń które udało mi się odnaleźć (nie wiem czy jakiś mi nie umknął): klik, klik, klik, klik, klik, klik, klik, klik, klik.

Trochę trudno je opisać więc żeby załapać o co mniej więcej chodzi spójrz na ostatnie 3 linki (animacje). Najlepiej gdybyś wykonywał ćwiczenia przed lustrem albo gdyby ktoś pomagał Ci wskazując co robisz niewłaściwie.

[lukaskl123]

Podłaczam sie do pytania jakies rozciagajace cwiczonka moze ktos zna?:)

[apaczo]

Dobrze jest chwycić się poprzeczki bramki lub grubszej gałęzi i pozwisać sobie przez 10-15 sekund

[Rudaa]

Polecam 15 minutową serię ćwiczeń z taśmą, przy codziennym stosowaniu szybko można poczuć różnicę.
RAMIONA

Rozluźnienie i koordynacja to główne założenia naszych podpoznańskich warsztatów z techniki biegu - jeśli ktoś byłby zainteresowany, to są jeszcze wolne miejsca.
TRENING KOORDYNACYJNY

[lukaskl123]

oo dziekuje za porady bede starał sie z nich korzystac .Mam nadzieje ze pomoga chociaz tracę nadzieje ze wogole cokolwiek mi na to pomoze...

[Rudaa]

Mam nadzieje ze pomoga chociaz tracę nadzieje ze wogole cokolwiek mi na to pomoze...

Czas, cierpliwość i konsekwencja - daj znać po 2 miesiącach codziennie wykonywanych ćwiczeń.

[Ugibugi]

Trochę czasu minęło ale nigdy bym się nie spodziewał że w rozluźnieniu pomogła mi joga, w sumie to tylko jedno ćwiczenie. Czuje się dużo luźniej mam większą pojemność płuc. Okazało się że przyczyną spięcia rąk, a nawet całego ciała ( rozluźniło mi to chyba każdy mięsień po trochu) była nierozciągnięta
klatka piersiowa oraz brzuch. Minęły mi (prawie) bardzo przeszkadzające w bieganiu problemy z jelitami. Rozciągałem przedtem klatkę oraz brzuch ale dopiero to ćwiczenie mi pomogło:
Stajemy w rozkroku, ręce wyciągamy przed siebie, palce splecione. Bierzemy jak najgłebszy wdech po czym odwracamy splecione dłonie do siebie grzbietami. Gdy już to zrobimy ciągniemy całe ręce(ciągle odwrotnie splecione) w góre za szyje oraz wypinamy brzuch do przodu, szyja także odchylona do tyłu. Powinniśmy poczuć "ciągnięcie" całego brzucha. Utrzymujemy tą pozycje do oporu (jednak należy uważać by czegoś nie naciągnąć). Po rozciągnięciu centrum brzucha,klatki można podczas wygięcie rąk do tyłu odchylać się do boku wtedy rozciągamy boczne mięśnie.

Uwaga: To co napisałem tzn. "utrzymujemy tą pozycję do oporu" należy traktować z umiarem. Nie wiem co jest przyczyną ale robiąc to ćwiczenie parę razy mocno mnie przyćmiło tak że musiałem przytrzymać się umywalki żeby ustać ale opłacało się.