3:30

[harti]

tak jak pisałem, chcę złamać 4 godziny, to cel numer 1
ale myślę ze realnie mogę myśleć o złamaniu 3:45 skoro na długim wybieganiu przebiegłem 30 km w tempie 5:00
na treningach biegam 10 km w 44-45 minut, 5 km w 20-21 minut..
zakładam że drugą połowę przebiegnę wolniej niż pierwszą, jest to prawie pewne.. nie uda mi się pobiec drugiej połowy szybciej, choć wiem że to zalecana strategia.. i dlatego myślę o podczepieniu się pod balonik 3:30 na pierwszych 20-30 km, jeśli oczywiście balonik biegnie stałym tempem.
a czy to zbytni optymizm? nie wiem tak jak pisałem, połówkę pół roku temu przebiegłem w stałym tempie 5:00, ważąc 12 kg więcej niż teraz, zakładam że jeśli będzie normalna pogoda, np. taka jak dziś to powinno udać mi się zejść poniżej 3:45 na maratonie..

[runkris]

Witam
Nie mam wielkiego doświadczenia, biegam dopiero 2 lata i w ubiegłym roku łamałem w debiucie 4:00:00 w Poznaniu. I nie wyszło, czas na mecie 4:10:57.
Teoretycznie byłem przygotowany na tempo 5:40, biegałem półmaratony, wybiegania 30km, 36km i nie wystarczyło, rekord na 10km 49:48, na 15km 1:15:00, w półmaratonie aż 1:57:39
Biegłem za balonikiem 4:00:00 i to chyba było powodem klęski . Grupa chętnych była bardzo duża (kilkaset osób) i panował ścisk do 15-20km, pacemakerzy biegli po 5:35 żeby wyrównać stratę brutto no i na 25km moje nogi nie wytrzymały (łydki). Skończyło się spadkiem tempa pomiędzy 25-37km i dopiero ostatnie 5km się rozkręciłem. Ale przebiegłem i debiut uważam za udany. Wiem tez że maraton uczy pokory i wszystko jest inne niż się wydaje.

Na chwile obecną 10km robię w 45:30, półmaraton w 1:40:00. Teoretycznie mógłbym pobiec maraton w 3:30:00, ale to tylko teoria. Trening robiłem pod wynik 3:45:00 ale ciągle mam wątpliwości czy nie biec szybciej, czy organizm wytrzyma. Ustawiam się przed balonikiem na 3:45:00 żeby uniknąć "tłoku" i zacznę 2-3km woniej o 5-10s.

[LDeska]

Ja też się podczepię pod tą grupę ale nie jestem pewny czy mi się uda, plan minimum mam na złamanie 3:40. Połówkę zrobiłem tydzień temu w Tarczynie rekordowo - 1:35:54 (pogoda i trasa były bardzo dobre do bicia rekordu). Na 10km aktualnie mam rekord 44:30. Najdłuższe wybiegania robiłem po 32km - planowo miało być ich 5 ale musiałem część z nich skrócić ze względu na pogodę (wakacje w ciepłych krajach się kłaniają).
My mamy biec razem z mar_jas'em i myślę że nie będziemy kurczowo się trzymali balonika - ja zawsze biegnę "na garmina" i mam zamiar ustawić się przed balonikiem żeby na punktach odżywczych nie mieć problemu. Jak dobiega taka chmara chętnych na 3:30 to wszystkie kubeczki zabierają wolontariuszom z rąk a jak się biegnie w miejscu gdzie nie ma dużo ludzi to można wygodnie się odświeżyć (oczywiście w biegu).
No to powodzenia za tydzień, mnie już zżera atmosfera przedstartowa

[maly89]

Pierwszą część trasy zamierzam pobiec właśnie na 3:30, a w drugiej przyspieszyć. Jako, że to mój debiut to nie zamierzam się mocno nakręcać na czas. W niedzielę połówka była w 1:29:20, a i tu wiem, że były jeszcze rezerwy dlatego 3:30 powinno być spokojnie w zasięgu.

[runkris]

Ładne czasy na połówce 1:29:20, 1:35:54 Ja przy swojej 1:40:01 chyba nie na te forum trafiłem . Przepisuję się do 4:00:00, tam będę liderem

[mihumor]

Ładne czasy na połówce 1:29:20, 1:35:54 Ja przy swojej 1:40:01 chyba nie na te forum trafiłem . Przepisuję się do 4:00:00, tam będę liderem

Chyba niesłusznie - wiosną z 1.38 w półmaratonie i 45.40 na dychę nabiegałem w Krakowie 3.30, fakt, że to było nadludzkim wysiłkiem woli ale i warunki były ciężkawe- przygotowania robiłem pod 3:40 ale plan zmieniłem np wyniku tej połówki. Z twoimi czasami 3.30 to może być trudne ale o 3.35 to można chyba powalczyć jak się nie zrobi błędów w piciu i odżywianiu i pobiegnie równiutko. a jak warunki będą dobre to kto wie...

[runkris]

Dużo zależy od predyspozycji w danym dniu, ale bez uczciwego przygotowania też nic nie będzie. Moje szalone plany złamania 3:30 wynikają z tego że połówkę w 1:40 tydzień temu przebiegłem na luzie rozmawiając ze wszystkimi na trasie z tętnem średnim 160. Ale prawda jest taka że takie prędkości osiągnąłem dopiero w wakacje więc brak mi wytrzymałości. Gdybym tak biegał już przed wakacjami nie miałbym takich obaw, a szybki start strasznie się zemści czasem na mecie

[p1niu]

Ja również nastawiam się na złamanie 3:30. W zeszłym roku było 3:40 i to ze sporym zapasem mocy. Oby tylko temperatura nie poszykowała planów...

[LadyE]

harti ja rok temu na treningu polecialam 32km po 4:50 plus jakies 3km truchtem do domu i co z tego? na mete dotarlam w 3:46 ...


chwilowo mam zalamke, bo co moze byc gorszego od rozchorowania sie na tydzien przed maratonem? rozchorowac sie na 5 dni przed wielkim startem

mam nadzieje przegonic zaraze i dolaczyc do Was obysmy mieli okazje sie spotkac i wytrwac razem do konca

[LDeska]

Często się trafiają te choróbska tuż przed maratonem. Ja na szczęście tym razem jestem zdrowy ale w moim debiucie na wiosnę też tak miałem że się rozchorowałem tuż przed (starsza córa przywlokła bakcyla z przedszkola, niezły był zarazek bo antybiotyki brali wszyscy w domu oprócz mnie). Teraz chucham i dmucham na siebie żeby pobiec wreszcie na 100% i złamać 3:30

[harti]

harti ja rok temu na treningu polecialam 32km po 4:50 plus jakies 3km truchtem do domu i co z tego? na mete dotarlam w 3:46 ...

rok temu to był jakiś koszmar z tą pogodą, szczególnie od Powsina, 29/30 km.. ta długa prosta i całkowita patelnia.. mi tempo znacznie spadło właśnie wtedy..
na tym filmiku, od 2:45, można sobie przypomnieć jak to wyglądało
http://www.youtube.com/watch?v=BPJ0H9lroPg

w tym roku praktycznie niemożliwe jest że będzie taki upał, więc bądźmy wszyscy dobrej myśli
trzymam za Ciebie i wszystkich współbiegnących kciuki, żebyśmy zrobili życiówki.. będzie dobrze..

[bogdanos]

ja planuję czas "trójkowy" 3:33:33

[runkris]

Ja mam dzisiaj depresję i odechciało mi się biec

[LadyE]

LDeska o ile gorzej pobiegles po chorobie?

Runkris depresjom mowimy NIE!!!! wyjdz potruchtac brakuje Ci endorfin

wczoraj wyszlam pobiegac ... moze do niedzieli uda sie doprowadzic do takiego stanu zeby sie nie zakaszlec ...

[runkris]

Runkris depresjom mowimy NIE!!!! wyjdz potruchtac brakuje Ci endorfin

Ja właśnie robiłem ostatni trening przed startem i mi się nie chcę biec maratonu