goldie77 - komentarze

[Jurek z Lasu]

Zgadza się

co za tyranie... ja myślałem - po różnych lekturach - że 5-6 podbiegów styka raz na tydzień

Po co? Można usiąść z zimnym piwem w fotelu i oglądać M-jak Miłość.

ale skoro nie - to dobra - będę tyrał.

E tam; jak będziesz tyrał nie ma fanu, nie ma fanu nie ma sensu tyrać.

pytanie ile razy ten trening siłowy robić - 1 w tygodniu wystarczy ?

Wystarczy

i teraz jeszcze jedno:
...
czy te skipy+podbiegi+wieloskoki wchodzą w skład tych 20 minut ?

O to Mi chodzi od samego początku.

[goldie77]

miodzio

ja lubię biegać dla fun'u - nie zmuszam się, M jak Miłość to nie mój target - ale piwko owszem - po bieganiu

dobra to zarys mam, będzie dobrze

wszystko bez napinki ale równo i miarowo

[Jurek z Lasu]

Qba - mógłbyś być Moim rzecznikiem;
Jak wygram Maraton Nowojorski to na konferencji prasowej będziesz siedział obok Mnie.

[Jurek z Lasu]

Czy zawsze po sile tak puchną łydki i bolą mięśnie przy piszczelach ?
Ja normalnie klepię z pięty - chociaż ostatnio staram się lądować na całej stopie - ale wszystkie wczorajsze ćwiczenia musiałem robić ze śródstopia/palców.

Nie, nie zawsze. Jak biega się w normalnych butach to wogóle nie puchną, bo biega się naturalnie ze śródstopia.

No to teraz wiesz jaka jest różnica między biegaczem a szuraczem.

Nie wchodź za ostro z siłą, zwiększaj dystans lub czas siły tylko wtedy gdy po ostatniej sesji nie odczuwasz bólu.

Pamiętaj:
Kluczem jest systematyczność, a nie ilość.

ps. Jak zrobisz 30 minut poważnie traktowanego treningu siły biegowej (czytaj – bez opieprzania się) i na drugi dzień nie będziesz odczuwał dyskomfortu to wtedy powinieneś biegać tempa progowe w okolicach 4 min/km ... czego Ci życzę.

[goldie77]

Dzięki Jurek.

Na razie zostanę przy tym co robiłem ostatnio - chcę to powtórzyć parę razy - zobaczymy - tak jak mówisz - jak po ostatniej sesji będzie ok - wtedy zwiększę objętość albo dystans.
Mam to co mam - ta siła na razie zajmuje mi ok. 13 minut łącznie - nie wiem jakie mam robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami - jak bardzo mam uspokoić tętno.

tempa progowe w okolicy 4 ? marzenia bo u mnie to nie jest kwestia nóg - tylko innych ograniczeń niestety

ćwiczę - będzie dobrze !

[kapolo]

- wczoraj po basenie jeszcze truchtanie z Narzeczoną w ramach jej biegania

Fajnie, moja połówka nie do ruszenia. Nie lubi się pocić

[goldie77]

- wczoraj po basenie jeszcze truchtanie z Narzeczoną w ramach jej biegania

Fajnie, moja połówka nie do ruszenia. Nie lubi się pocić

moja też nie lubiła.
5 lat mi zajęło żeby zmieniła zdanie :):)

[kapolo]

Fajne tempo przy tak długim wybieganiu. To super uczucie czuć moc pod koniec wybiegania, aż chce się biec.

[goldie77]

no nie było tej mocy jakoś szczególnie wiele - ale miałem jeszcze rezerwy - dlatego właśnie końcówka szybciej - ostatni kilometr to 5:32 czyli dokładnie moje tempo P

generalnie mam zamiar jeszcze te 16km co weekend robić - tak ze 3 razy jeszcze - potem podniosę km do 18 i w tym pobiegam trochę - plan jest taki aby dojść do dystansu półmaratonu na wybieganiach długich - w tygodniu oczywiście P, interwały i siła, moooże jakaś 10 na przetarcie

[Jurek z Lasu]

aha - jak robić wieloskok - Skarżyński mówi że trzeba lądować na pięcie...

Znajdź kawałek miękkiego podłoża pod lekką górkę, zdejmij buty i zrób siłę. Nie zastanawiaj się nad tym na co lądujesz, no bo po co? Stopa i tak ułoży się naturalnie. Staraj się tylko robić to na luzie a nie na spince.
Jak nie potrafisz się wyluzować przerwij ćwiczenie, a w domu usiądź w fotelu, otwórz browara i zastanów się "dlaczego jestem spięty"?

[goldie77]

no to wlanie tak ostatnio robiłem - na luzie, ale wczoraj przeczytałem coś takiego u Skarżyńskiego - dlatego pytam.
z kolei Pani ładna na filmie - lata ze śródstopia na plaży

[Jurek z Lasu]

Ja biegam tylko na śródstopiu, wieloskok też, ... bo inaczej nie umiem.

[acer]

.... ale wczoraj przeczytałem coś takiego u Skarżyńskiego - dlatego pytam....

Dokładnie ja tez to przeczytałem i trochę czułem się skołowany

Cześć

Ja też wczoraj zrobiłem sobie podbiegi na dystansie ok 60 m 3 serie x 3, generalnie muszę popracować nad techniką bo wszystko jakoś podczas spięcia wykonane.

[Jurek z Lasu]

miałem się oszczędzać - szczególnie lewą nogę i pachwinę - ale niewiele z tego wyszło

Pomyśl, po co trenujesz?

Po to żeby się zajeżdżać, czy po to żeby trening przynosił progres?

To dwie różne rzeczy.

Odpoczynek to jedna z podstawowych reguł treningu ... tyle że mało ludzi zwraca na to uwagę.

[goldie77]

miałem się oszczędzać - szczególnie lewą nogę i pachwinę - ale niewiele z tego wyszło

Pomyśl, po co trenujesz?

Po to żeby się zajeżdżać, czy po to żeby trening przynosił progres?

To dwie różne rzeczy.

Odpoczynek to jedna z podstawowych reguł treningu ... tyle że mało ludzi zwraca na to uwagę.

Jurek - ale ja się nie zajeżdżam - to nie jest tak że mam nogi z waty i drę na trening.
Noga pobolewa - teraz już nie - bo masowałem, były zimne okłady, prysznice, sauna.
Jest dobrze - nie jestem masochistą.
Poza tym mam wrażenie że na basenie nogi mi odpoczywają - mimo pracy jaką wykonują.