interwaly 400m w jakim czasie biegac

[war]

Witam
Biegam od 4 lat , kilka polmaratonow za soba i innych krotszych dystansow. Postanowilem wejsc w temat interwalow, tylko nie bardzo wiem jak je prawidlowo biegac
Chce biegac interwal na 400 m i 400m powrot.
Z pewnego testu wyszlo mi ze pod maraton te 400 m mam przebiec w 1:54. Obenie biegam w 1:30 i to najlepiej mi pasuje

Pytanie w jakim czasie prawidlowo biegac interwal pod polmaraton?
Moj czas na 5 km to 20 min jak mozna to wyliczyc?

[robbur]

Proponuję zajrzeć do tabel Danielsa, określić VDOT na podstawie aktualnych wyników i wszystko powinno być jasne.

[fantom]

A ja proponuje biegac tak jak ci sie biega dobrze. Z drugiej strony pod polmaraton proponowalbym biegac rowniez dluzsze interwaly czyli od 1 do 2 km.

[Qba Krause]

nie mam pojęcia po co komuś kto trenuje do połóki interwały 400m?

[apaczo]

Proponuję zajrzeć do tabel Danielsa, określić VDOT na podstawie aktualnych wyników i wszystko powinno być jasne.

[jass1978]

Też nie wiem po jaką cholerę biegać 400-metrówki pod półmaraton. Jak już koniecznie chcesz to możesz taki trening zrobić tylko raz, na kilka dni przed startem. Proponowałbym pobiec 10 x 400 m w tempie trochę szybszym od zakładanego startowego.

[robbur]

nie mam pojęcia po co komuś kto trenuje do połóki interwały 400m?

Może chociażby po to, żeby poprawić technikę biegu. Traktować je jak to co Daniels nazywa Repetitions. Niezależnie od kilometrowych i dłuższych interwałów.

[Qba Krause]

robbur, zważ:

Z pewnego testu wyszlo mi ze pod maraton te 400 m mam przebiec w 1:54

[war]

nie mam pojęcia po co komuś kto trenuje do połóki interwały 400m?

Może chociażby po to, żeby poprawić technikę biegu. Traktować je jak to co Daniels nazywa Repetitions. Niezależnie od kilometrowych i dłuższych interwałów.

I aby poprawic wyniki takze na krotszych dystansach. od 2 miesiecy wprowadzilem wlasnie raz w tyg trening interwalowy , i ostatnio robilem test na 10 i 15 km i naprawde znaczaco poprawily mi sie wyniki. Wiec uwazam je za doskonala jednostke treningowa. Wlasnie te repetition doskonale sie sprawdza i zgadza nawet co do sekundy ;] wiec juz wiem ze mam biegac te 400 m w 1:32

[fantom]

nie mam pojęcia po co komuś kto trenuje do połóki interwały 400m?

Może chociażby po to, żeby poprawić technikę biegu. Traktować je jak to co Daniels nazywa Repetitions. Niezależnie od kilometrowych i dłuższych interwałów.

I aby poprawic wyniki takze na krotszych dystansach. od 2 miesiecy wprowadzilem wlasnie raz w tyg trening interwalowy , i ostatnio robilem test na 10 i 15 km i naprawde znaczaco poprawily mi sie wyniki. Wiec uwazam je za doskonala jednostke treningowa. Wlasnie te repetition doskonale sie sprawdza i zgadza nawet co do sekundy ;] wiec juz wiem ze mam biegac te 400 m w 1:32

No ale to sie zdecyduj do czego ty sie teraz przygotowywujesz bo efekt bedzie taki ze bedziesz fajnie szybko biegal 5km ale na polmaratonie siadziesz jak ta lala i mimo ze z tabel bedzie ci wynikalo ze powinienenes polowke przebiec w takim a takim czasie to kupa z tego wyjdzie. A dlaczego ? Bo braknie ci wytrzymalosci tempowej.

[war]

Wlasnie dzieki fantom za proste naswietlenie tematu ;]

[Rolli]

No ale to sie zdecyduj do czego ty sie teraz przygotowywujesz bo efekt bedzie taki ze bedziesz fajnie szybko biegal 5km ale na polmaratonie siadziesz jak ta lala i mimo ze z tabel bedzie ci wynikalo ze powinienenes polowke przebiec w takim a takim czasie to kupa z tego wyjdzie. A dlaczego ? Bo braknie ci wytrzymalosci tempowej.

Te 400 powinne byc jako dodatek a nie zeby zastapic dlugie extensywne interwaly.
Jezeli pracuje sie odpowiednio nad wytrzymaloscia pod HM, to poprawa wynikow na 5km pomoze ci znacznie poprawic tez wynik na polowce.

Pozd.
Rolli

[war]

To bieganie interwalow pod HM ma w ogole sens? Jesli tak to jak to biegac?

[Qba Krause]

pomaga jeżeli jest to element większego planu. 400m interwały per se moga jedynie dać tobie siłe na kopa w końcówce oraz do pewnego stopnia lepszą ekonomikę.

[Rolli]

To bieganie interwalow pod HM ma w ogole sens? Jesli tak to jak to biegac?

Jakby byly bez sensu, to by nikt tego nie biegal.

Jak nigdy takich intervalow nie biegales to zacznij od 6x1000 w tempie HM i 4' pauza. Potem musi byc duzo wiecej i duzo szybciej. Poczytaj troche w planach.

Pod HM so dobre
8-12x1000m
4-6x2000m
3-4x3000m
3x4000m

... i podobne.
Tempo rozwijasz w trakcie planu i na koniez skracasz przerwy. Jak nie zrozumiales wszystkiego to napisz.

Pozd.
Rolli