killerek- wprowadzić regularność

[killerek]

3 wrzesień 2012, poniedziałek

Dzisiaj 11.5 km w tempie tej sobotniej dyszki. Największa zmora dzisiejszego treningu-muszki!
Mam plan i już się zastanawiam co i jak, wiem że w poniedziałek wyjeżdżam na kilka dni do Austrii a tam raczej szans na bieganie nie będzie. Miałam na oku jeszcze jedną dyszkę, akurat za dwa tygodnie (jeden wolny weekend ) ale chyba wyjdzie na to że będę musiała biec 'z marszu' po tygodniowej przerwie.

Poza tym w tą sobotę mam zawody na orientacje z psami na jakieś 19km. Znając mnie zrobię duuużo dużo więcej jednak szybkim marszem a nie biegiem więc nie wiem czy warto się porywać jeszcze w niedziele na start?.

NAJBLIŻSZE ZAWODY:

31. Tomaszowski Bieg im. Bronisława Malinowskiego (Tomaszów Maz. 10 km), za 6 dni
Biegam po Łodzi 2012 4/4 (Łódź 10 km), za 13 dni
I Cross Skauta (Łódź 5 km), za 20 dni
Mędzynarodowy Trybunalski Bieg z OSiR-em (Piotrków Trybunalski 7.8 km), za 27 dni

[killerek]

6 wrzesień 2012, czwartek

Nadal nie wiem czy biec w niedzielę. Jak się obudzę to pewnie zdecyduje.
Dzisiaj planowo 4x 1.2km, średnio wyszło po 4.23/km, drugie powtórzenie nieco wolniej od pozostałych. Przerwy w tempie rozgrzewki, w sumie wpadło z 8.3km.
Jutro w planach coś spokojniejszego i trochę dłuższego

Przy okazji fotka z soboty

[killerek]

7 wrzesień 2012, piątek

Nie wiem czy wspominałam ale od zeszłego roku sporo się zmieniło. Jakby nie było uwielbiam moją szkołę- na 10 do 12 w tym geografia i dwa wf Pasuje! Wykonane planowane spokojne 8.7km+ 6x200m.
Jutro? Dłuugi spacer z psami na orientacje.

NAJBLIŻSZE ZAWODY:

31. Tomaszowski Bieg im. Bronisława Malinowskiego (Tomaszów Maz. 10 km), za 2 dni
Biegam po Łodzi 2012 4/4 (Łódź 10 km), za 9 dni
I Cross Skauta (Łódź 5 km), za 16 dni
Mędzynarodowy Trybunalski Bieg z OSiR-em (Piotrków Trybunalski 7.8 km), za 23 dni

[killerek]

8 wrzesień 2012, sobota

Dzisiaj dogtrekking z psiakami. W sumie zrobiliśmy coś koło 23 km po Spalkim Parku Krajobrazowym. Bardzo dobrze mi się szło jednak teraz czuje że chyba jutro będą zakwasy. Dalej nie wiem czy jutro biegnę

NAJBLIŻSZE ZAWODY:

31. Tomaszowski Bieg im. Bronisława Malinowskiego (Tomaszów Maz. 10 km), za 1 dni
Biegam po Łodzi 2012 4/4 (Łódź 10 km), za 8 dni
I Cross Skauta (Łódź 5 km), za 15 dni
Mędzynarodowy Trybunalski Bieg z OSiR-em (Piotrków Trybunalski 7.8 km), za 22 dni

[killerek]

No to nawet nie miałam nad czym się dzisiaj zastanawiać. Zatrucie pokarmowe. Od rana jeszcze nic nie jadłam. Jakoś na pokazie z psami dałam radę ale przez 6h starałam się podnieść aby nie musieć najpierw lecieć do toalety. Nie mam siły, mam gorączkę i w ogóle beznadziejnie się czuję.

Trzy dni przymusowa pauza, czas się pakować do Wiednia.



Dystans: 30 753m- 2h 24min 50sec
Ilość treningów: 3
Tempo: 4'52"

[killerek]

13 września 2012, czwartek

Wracam. Od poniedziałku totalnie niebiegowo. Dziś rozgrzewka-2x2.7km(4.16/km)-schłodzenie. Skromnie ale na początek ok, jutro będzie coś dłuższego. Pogoda dla mnie totalnie niebiegowa.

[killerek]

14 września 2012, piątek

Prawie godzinka teoretycznie luźnego biegania. Praktycznie coś ciężko jest mi się znowu wbić.
Nie wiem co z niedzielą. Jeśli będę miała z kim pojechać do pobiegnę dyszkę, jeśli nie to na miejscu zrobie coś dłuższego z jakimś szybszym akcentem. Poza tym wracam pomału do ćwiczeń na brzuch i nogi.

[killerek]

16 września 2012, niedziela

Tak jak myślałam-nie miał kto ze mną pojechać na bieg. Chce już prawo jazdy
Zamiast tego rozgrzewka-10x3' p.1'-schłodzenie. Odczuwam totalny brak szybkości, być może jutro będzie nieco lepiej.
Do tego rower 15km, ćwiczenia i treningi z psami. Jakoś leci.

Czas obrać chyba jakiś cel bo motywacja nieco spadła.

NAJBLIŻSZE ZAWODY:

I Cross Skauta (Łódź 5 km), za 7 dni
Mędzynarodowy Trybunalski Bieg z OSiR-em (Piotrków Trybunalski 7.8 km), za 14 dni



Dystans: 32 121m- 2h 32min 20sec
Ilość treningów: 3
Tempo: 4'44"

[killerek]

17 wrzesień 2012, poniedziałek

Trochę za późno wyszłam a że nie lubię biegać po lesie jak jest ciemno zrobiłam trening który miał być jutro.
Rozgrzewka 1.3km-1.7km(4.19/km)-2km(4.25/km)-1.4km jako schłodzenie. Trasa z kilkoma podbiegami i zbiegami więc nudno nie było. Krótko ale dał mi ten trening taką jakąś wewnętrzną moc Dobrze, że trochę zrzuciłam z kilometrarzu bo czuję się świeżo i wypoczęta. Jutro dzisiejszy trening

NAJBLIŻSZE ZAWODY:

I Cross Skauta (Łódź 5 km), za 6 dni
Mędzynarodowy Trybunalski Bieg z OSiR-em (Piotrków Trybunalski 7.8 km), za 13 dni

[killerek]

18 wrzesieć 2012, wtorek

Konkretniejszy trening. Siła biegowa i kilka przebieżek.

NAJBLIŻSZE ZAWODY:

I Cross Skauta (Łódź 5 km), za 5 dni
Mędzynarodowy Trybunalski Bieg z OSiR-em (Piotrków Trybunalski 7.8 km), za 12 dni

[killerek]

20 wrzesień 2012, czwartek

Wczoraj się dowiedziałam, że dzisiaj mam iść na zawody- no to poszłam
Mała rozgrzewka w 8C i bieg przełajowy na dystansie 1000m. Czy wspominałam już że nienawidzę tego dystansu? Pewnie tak.
W każdym razie od początku do końca biegłam z grupą która ostro pogoniła i słabnąć nie zechciała: głównie lekkoatletki, łyżwiarki i wrotkarki? (ależ one mają nogi!). W połowie jakiś mały kryzys i przepychanie na trasie ale na ostatnich 200m zaczęłam finishować i jeszcze 5m przed metą udało się wyminąć dziewczynę która była jakieś 15m przede mną. Sekunda szukania kartki z nazwiskiem i ... mogłam pobiec to jeszcze raz!

Trzy godziny później na treningu rozgrzewka-4x1km(4.08/km)-schłodzenie. W porównaniu do rannego biegu dość lajtowo choć już czuję że weszło w nogi. I ok. Tak miało być.

Jutro coś spokojnego.

NAJBLIŻSZE ZAWODY:

I Cross Skauta (Łódź 5 km), za 3 dni
Mędzynarodowy Trybunalski Bieg z OSiR-em (Piotrków Trybunalski 7.8 km), za 10 dni

[killerek]

21 wrzesień 2012, piątek

Z marszu szkolne zaliczenie na 400m, obiecałam koleżanką że pobiegnę z nimi trzymając po prostu tempo ale nie szalejąc. Przez 300m biegłyśmy, rozmawiałyśmy i śmiałyśmy się jak to bardzo wolno pobiegniemy ten dystans, ostatnie 100m przyspieszyłam i na maksa udanie finishowałam zostawiając je sporo w tyle- 1min20sec ale mi się lekko biega ostatnio. W niedziele pobiegnę w biegu przełajowym na 5km, jak to potraktuje? Jeszcze sama nie wiem



NAJBLIŻSZE ZAWODY:

I Cross Skauta (Łódź 5 km), za 1 dni
Mędzynarodowy Trybunalski Bieg z OSiR-em (Piotrków Trybunalski 7.8 km), za 8 dni

[killerek]

23 wrzesień 2012, niedziela

Nie skomentuje sytuacji przez którą dzisiaj nie dotarłam do Łodzi W każdym razie zamiast startu- easy run jakoś po 5.13/km.




Dystans: 37 900m- 3h 02min 50sec
Ilość treningów: 4+ przełaje i zaliczenie
Tempo: 4'49"

[killerek]

Efekt: Skręcona kostka. Dwa tygodnie muszę odsiedzieć.



Dystans: 151 245m- 12h 14min 01sec
Ilość treningów: 16
Tempo: 4'53"

[killerek]

Kostka wyleczona, czas ją trochę zacząć obciążać. Tydzień temu postanowiałam że spróbuje pobiec na zawodach z psem w canicrossie i zobaczę czy noga wytrzyma. Pierwsze kroki robiłam bardzo zachowawczo jednak w czasie biegu nie odczuwałam dyskomfortu z tego powodu (bynajmniej fizycznego ). Po biegu spoko, zero problemów, dopiero wieczorem zaczęła nieco boleć. W każdym razie następnego dnia postanowiłam się rozgrzać i zadecydować na miejscu czy dam radę pobiec. Na szczęście ból minął i było można śmigać.

Czasy:

I dzień (2570m)- 9:38
II dzień (2570m)- 9:24

Po tej dwutygodniowej przerwie od biegania i startów od razu po kontuzji jestem zadowolona. Dystans krótki, bezproblemowe trzymanie stałego tempa, wyrównany oddech, długie kroki a tuż po- niezłe zakwasy .

W tym tygodniu wracam w końcu do biegania. Mam nadzieję że wraz z końcem jesieni sie to nie skończy i wytrwam jakoś w tym przez zimę. Chce się przygotować na rok 2013 gdzie spróbuje:

10km- 00:44:59
15km- 1:12:00