Pulchniak komentarze

[Krzychu M]

Widze,że forma jest.
Puls spadł,czyli podkręcasz tempo,tak?
Ja za twoją radą zacząłem biegac te długie wybieganka i wytrzymałośc znacząco wzrosła.
Robie co drugi tydzień 32-35km,naprzemiennie z 23-26km.
Nawet raz ponad 37km wyszło

[pulchniak]

Krzychu szacunek. Mnie tak w niedziele przeczochrała ta 30 że do domu wracałem 2km marszem. Nie miałem już siły na truchcik nawet. Inna sprawa że zacząłem późno i jak kończyłem po 10 to już smażyło. Te 37 to mi się wydają zabójcze. Kiedy i gdzie startujesz?

[panucci10]

Widze,że forma jest.

Masz kondycję!

Ania nie mam tylko pracuję nad

Tomek jak zwykle skromny a na zawodach widze go tylko na Starcie a później dopiero na mecie

[Krzychu M]

Krzychu szacunek. Mnie tak w niedziele przeczochrała ta 30 że do domu wracałem 2km marszem. Nie miałem już siły na truchcik nawet. Inna sprawa że zacząłem późno i jak kończyłem po 10 to już smażyło. Te 37 to mi się wydają zabójcze. Kiedy i gdzie startujesz?

Te 37 to było 2 tyg temu jak było chłodno.A w ten piątek 33km,też nie było upałów.Jak są upały to wychodzę o 5-tej
rano.Mam od 3 tygodni faszyste kontrolującego tempo(Garmin) i te długie wybiegania jak na mnie są w dośc szybkim
tempie(5:30-5:40).
Co do wagi też miałes racje,zrzuciłem od Żubra jakieś 5 kilo i ostatnio w prywatnym teście na 10-che-szok.44:23.
Objętośc też robi swoje od 6 tygodni nie schodzę ponizej 75-85km/tyg.
Docelowy start to maraton w Koszycach 7.10,a przed tym 23.09 CupGeminiRun na Błoniach(jest atest)
Już się zapisałem.Jak będzie 43:XX to atakuje 3:30 w Koszycach.Raz się żyje

[mihumor]

Krzychu - na te 3.30 to powinieneś już nastawić azymut, ta próbna dycha na to wskazuje i powiedzmy tu wystarcza, do tego robisz zabójcze wybiegania i na tym materiale 3.30 powinieneś zrobić bez problemu. A dlaczego już? Bo warto się przygotować mentalnie wcześniej na to co się biegać będzie i pod to ustawić tempa szybkich treningów, a zwłaszcza bieganych progów - przecież nie będziesz tego podkręcał na samej końcówce.

[Krzychu M]

Krzychu - na te 3.30 to powinieneś już nastawić azymut, ta próbna dycha na to wskazuje i powiedzmy tu wystarcza, do tego robisz zabójcze wybiegania i na tym materiale 3.30 powinieneś zrobić bez problemu. A dlaczego już? Bo warto się przygotować mentalnie wcześniej na to co się biegać będzie i pod to ustawić tempa szybkich treningów, a zwłaszcza bieganych progów - przecież nie będziesz tego podkręcał na samej końcówce.

Masz w zupełnosci rację i tak robię.Plan zakłada co 4tyg test na 5-10km i weryfikacje temp treningowych.
I podkręcam tempa zgodnie z progresem.Biegam ciągłe 12-15km po 5:00(TM)
Czuję niestety za duży respekt przed maratonem(debiut w kwietniu w CM był nieporozumieniem z perspektywy czasu.
Wybiegałem do niego starując od zupełnego zera,tyle co teraz biegam w 6 tygodni.W dodatku byłem o 10 kilo cięższy)
Oczywiście od jakiegoś czasu myślę o 3:30,ale poprawa o prawie godzinę w pół roku trochę przeraża.

[mihumor]

Spróbuj te ciagłe pobiegać po 4,45 - 4,50 - jak będziesz to robił z końcówką na granicy II- III zakres i zpoczuciem, że możesz jeszcze dalej to biec oczywiście z narastającym zmęczeniem - ale możesz - to jesteś na 3.30

[pulchniak]

Albo jak robisz wybiegania (30) to po 18 km w 5:30 przejdź na 10 km w 5/km albo lepiej. Ostatnie dwa to schłodzenie.
Jeżeli coś takiego wyjdzie Ci na treningu to na maratonie 3:30 jest w zasięgu. Trzymam kciuki

[Krzychu M]

Albo jak robisz wybiegania (30) to po 18 km w 5:30 przejdź na 10 km w 5/km albo lepiej. Ostatnie dwa to schłodzenie.
Jeżeli coś takiego wyjdzie Ci na treningu to na maratonie 3:30 jest w zasięgu. Trzymam kciuki

Dokładnie od 23-25km przyspieszam do tempa maratonu(tak jest w planie)i ciągne kilka km po 4:50-4:55/km.
Tylko raz mi się nie udało przyspieszyc w tygodniu(był to masakryczny tydz z testem na 10km,interwałami,ciągłym w TM
co dało 6 treningów i rekordową objetosc jak na mnie 91km.)
Dlatego ten tydzień się trochę poopierdalam i będzie ok 65km.
Dzięki za wiarę we mnie i powodzenia w Berlinie

[Aniad1312]

Tempa nie urywają jaj

No ja Cie proszzzze...Z takimi tempami i tętnem??? Po przeczytaniu moje wzrosło do 180

[Krzychu M]

Ładnie Ci te tysiączki weszły.
Nie pamiętasz żebyś kiedykolwiek całą serię ponizej 4:00/km biegał.
To dobrze,forma zwyżkuje
Dalej 3:15,czy powoli myślisz o złamaniu 3-ki?

[pulchniak]

Dzięki Krzychu.
Na 3 jest dla mnie za wcześnie. Pozostanę przy 3:15

[Krzychu M]

Ładnie pocisnołeś te 33 kaemy.
Ja dziś tylko 30.
A przyspieszenie do 4:50 sobie wymyśliłem interwałowo od 18 km 3X3km na przerwie 1km.
Zawsze jakaś odmiana.
Od jutra w końcu urlop(mam nadzieje,że nie od biegania)

[Sylw3g]

A teraz pewnie dwa dni będziesz czuć głód Przynajmniej ja tak mam

[mihumor]

Ładnie Tomek, piękne objętości kręcisz - będzie z tej mąki chleb. Jakie Ci tygodniówki lecą jak dorzucasz takie bomby? Ja biegałem teraz tydzień na urlopie, dwa razy machnąlem po 24km i wyszło mi w 8 dni 120km. Też w tych 24kach testowałem bieg z narastającą prędkością, wychodziło mi 4 rundki po 6km, ostatnią kręciłem po 4.44 czyli w tempie M - ale średnia tych wybiegań wychodziła mi 4,57. Zastanawiam się jak te większe wybiegania wprowadzić by mi objętość nie skoczyła jakoś strasznie i się nie zajechać