Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

[Adam Klein]

Sorry, nie zauważyłem wcześniej pytania. Nie przejmowałbym się pronacją, chyba, że masz zdiagnozowaną jakąś poważną wadę stopy.

[rockybalboa1993]

Mam pytanie obecnie jestem na 3 minutach biegu i 2 marszu o ile poprzedni tydzień szedł mi w miarę dobrze to ten to jakaś masakra nie wiem czy to wina pogody [upały] .Ale udało mi się skończyć wczorajszy trening tylko dzięki mojemu uporowi i moje pytanie brzmi czy ten tydzień mam powtarzać do momentu aż nabiorę odpowiedniej formy wystarczającej żeby wskoczyć na wyższy tydzień czy mimo wszystko realizować ten plan bez takich powtórzeń

[michal90]

Moja propozycja to realizować tak plan, aby przechodząc na kolejne poziomy/tygodnie być gotowym na ich realizacje. Skoro 3 min.b/2min. m są dla Ciebie wyzwaniem to powtarzaj aż do momentu kiedy będziesz w stanie w miarę swobodnie odbyć taki trening.

Pozostaje też kwestia dlaczego, jak piszesz, ten bieg to 'masakra' ? Bolą nogi, problemy z oddechem, czy jeszcze inne powody ?
Opisz to dokładniej, bo być może jesteś gotowy realizować dalej ten plan, ale popełniasz jakieś błędy ?

[Adam Klein]

No właśnie, jeśli 2/3 było ok a 3/2 już jest masakrą to coś poza obciążeniem się musiało zmienić.
Bo wbrew pozorom to się tak bardzo od ciebie nie różni. To jest nadal przejście stopniowe, która pozwala na przejście od 1/4 do 4/1.
Czy jesteś w stanie trakcie biegu rozmawiać? Powinieneś móc.

[rockybalboa1993]

Nie wiem może problem leży w tym że nie rozgrzewam się dość dokładnie a czy to rozciąganie po treningowy jest bardzo ważne bo to też sobie omijam.Myślałem żeby darować sobie już do tego tygodnia i od poniedziałku znowu zacząć od 2 minut biegu i 3 marszu ale tym razem pożądnie

[rockybalboa1993]

Wybaczcie błąd ortograficzny miało być porządnie

[fantom]

Nie wiem może problem leży w tym że nie rozgrzewam się dość dokładnie a czy to rozciąganie po treningowy jest bardzo ważne bo to też sobie omijam.Myślałem żeby darować sobie już do tego tygodnia i od poniedziałku znowu zacząć od 2 minut biegu i 3 marszu ale tym razem pożądnie

Dobra rozgrzewka to leciutki swinski truchcik i jest to bardzo wazne ale rozciaganie po treningu jest jeszcze istotniejsze bo przyspiesza regeneracje i powoduje ze sciegna i miesnie sa lepiej rozciagniete i maja wiekszy zakres ruchu.

[rockybalboa1993]

Może problem leży w regeneracji organizmu bo prawda jest taka że od jakiegoś czasu nie widzę postępów wręcz przeciwnie czuje się coraz gorzej

[fantom]

Może problem leży w regeneracji organizmu bo prawda jest taka że od jakiegoś czasu nie widzę postępów wręcz przeciwnie czuje się coraz gorzej

A co robisz przed i po treningu tzn co jesz i kiedy ?

[rockybalboa1993]

Wstyd się przyznać ale nie zwracam uwagi na to co i kiedy jem.Wydaje mi się że popełniłem chyba każdy rodzaj błędu który może popełnić początkujący a potem się dziwię czemu nie ma efektów

[fantom]

Wstyd się przyznać ale nie zwracam uwagi na to co i kiedy jem.Wydaje mi się że popełniłem chyba każdy rodzaj błędu który może popełnić początkujący a potem się dziwię czemu nie ma efektów

A no wlasnie a miesnie nie lubia byc meczone i nie zadbane.

[Jerzman]

Kochani, proszę o pomoc.
Moja historia w skrócie:
Zacząłem biegać 16 dni temu, według planu ze stronki jak-biegać.pl.
Waga Początkowa okrągła 100 przy 176 wzrostu.
Biegam 4 razy w tygodniu.
Po dwóch tygodniach doszedłem do schematu-na początek 3 km w czasie około 19-20 minut, potem jeszcze 4x1 km w czasie 6 minut/km na zmianę z 250 m metrów marszu.
Zrzuciłem 9 kg wagi i tu zaczynają się schody.
Dzisiaj pierwszy raz musiałem zejść z trasy, bóle stawów kolanowych, w szczególności prawego, spowodowały, że po dwóch kilometrach poddałem się.
I tutaj proszę o radę co robić:
1) jak długą przerwę mam sobie zrobić?
2) Czy to przejdzie?
3)Iść na basen i zrzucić z 5 kg na basenie i wrócić do biegania?
4) Konsultować to z lekarzem
5) Przegiąłem z treningiem?
Kurde, nie chcę przestawać, bo zakręciłem się na tym punkcie, niczym Mark Renton na puncie heroiny, ale widzę, że chyba przerwa będzie nieodzowna.

[fantom]

1) jak długą przerwę mam sobie zrobić?
2) Czy to przejdzie?
3)Iść na basen i zrzucić z 5 kg na basenie i wrócić do biegania?
4) Konsultować to z lekarzem
5) Przegiąłem z treningiem?
Kurde, nie chcę przestawać, bo zakręciłem się na tym punkcie, niczym Mark Renton na puncie heroiny, ale widzę, że chyba przerwa będzie nieodzowna.

1.) Az przestanie calkowicie bolec
2.) Pewnie przejdzie pytanie czy sie nie powtorzy. Wowczas to bedzie sprawa dla lekarza.
3.) Basen mozna dorzucic zamiast 4 treningu czyli 3 biegowe i 1 basen, zawsze to jakies odciazenie stawow
4.) Na tym etapie jeszcze nie ma potrzeby ale jako cos to patrz pkt 2
5.) Moze troche tak, narazie biegaj rownomiernie wolno a na koncu biegu rob krotkie 20 sekundowe przebiezki, zacznij od 4 potem zwiekszaj ilosc stopniowo.

Moge cie pocieszyc ze 3 tydzien to chyba taki kluczowy moment dla kolan, mnie tez zaczelo bolec jak cholera ale tydzien przerwy pomogl i potem juz bylo OK.

[Vakme]

Ja się przyszłam pochwalić, bo dzisiaj, dzięki waszemu treningowi, przebiegłam po raz pierwszy 30 minut (:
Miało być 30, wyszło 35, tym samym pokonałam 5km (; Na początku myślałam, że nigdy mi się nie uda dojść do takiego wyniku, a tu proszę (; Jeszcze parę lat i będę razem z wami startować w maratonach

[Adam Klein]

Bardzo się cieszę, przyznaję, że ten trening to jest mój ulubiony trening dla początkujących.