początkujący i parę pytań .

[kociakowski]

Witam.
Mam 20lat, ważę 75kg, mam 182cm wzrostu. Wszystko byłoby okej lecz zauważyłem, że częste siedzenie przed komputerem dało swoje znaki np w okolicach brzucha, gdzie pojawiła się oponka zaraz nad miednicą i ogólnie moja kondycja jest nie taka jaka powinna być ;<
Zacząłem biegać (mam za sobą dopiero 3 dni, w każdym po 30minut biegu), dodatkowo ćwiczę na siłowni, staram się nie podjadać po 19 i ogólnie zdrowo się odżywiać : )

Stąd parę pytań z mojej strony:
1. Czy bieganie dzienne jest zdrowe ? (główne pytanie)
2. Jak już dzienne bieganie to po ile i z jakimi przerwami ?
3. Jaką część ciała najbardziej kształtuje bieganie ?
4. Chciałbym kupić sobie taki licznik przebiegniętych kilometrów, co polecacie w odpowiedniej cenie ?
5. Rozgrzewka przed czy po bieganiu ?
6. Czy folia na brzuchu pomaga w spaleniu tkanki tłuszczowej ?
7. Czy w upalne dni opłaca się biegać w czapce i kurtce w celu większego wypocenia organizmu ?
8. Jakie buty polecacie w odpowiedniej cenie ?
9. Kiedy wiem, że już przekroczyłem swój dzienny limit ?

Trochę tego jest, ale będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi choćby na nieliczne pytania : )

[nemo_nikt]

Na parę pytań odpowiem:

1. Czy bieganie dzienne jest zdrowe ?
Na początku na pewno nie. Biegaj np. co dwa dni.

3. Jaką część ciała najbardziej kształtuje bieganie ?
Nogi, pośladki i wpływa ogólnie na globalne spalanie tłuszczu.

4. Chciałbym kupić sobie taki licznik przebiegniętych kilometrów, co polecacie w odpowiedniej cenie ?
www.mapmyrun.com - za darmo tylko trzeba się troszkę pobawić z mierzeniem trasy.

5. Rozgrzewka przed czy po bieganiu ?
Rozgrzewka przed bieganiem razem z rozciąganiem a po bieganiu rozciąganie i schłodzenie + ewentualnie ćwiczenia siłowe.

6. Czy folia na brzuchu pomaga w spaleniu tkanki tłuszczowej ?
Raczej nie :D, jak wyżej pisałem spalanie tłuszczu jest procesem rozłożonym na cały organizm i ocieplanie jednej jego części raczej w tym miejscu tego procesu nie przyśpieszy.

7. Czy w upalne dni opłaca się biegać w czapce i kurtce w celu większego wypocenia organizmu ?
Zaprawdę powiadam Ci, nie rób tego - to może się źle skończyć. Pamiętaj o nawadnianiu w ciepłe dni.

8. Jakie buty polecacie w odpowiedniej cenie?
Czym jest dobra cena? Jeżeli już masz zamiar regularnie biegać to warto zainwestować w coś lepszego.

Jeżeli piszę nieprawdę to poprawcie mnie :P

[kociakowski]

dzięki wielkie ! ktoś jeszcze się wypowie ? : )

[tequila]

Czesc,

poczytaj troche - moze tu?:

Na Poczatek

[f.lamer]

Ad3. stawiam na serce
Ad9. jeśli podczas treningu wciąż doskwiera ci ten sprzed dwóch dni

[kociakowski]

dzięki za odpowiedzi, ale coś tego mało : ) nikt już nie odpowie ?

[grzlew]

Przecież dostałeś odpowiedzi czego byś jeszcze chciał ;P No może ad 9. Myślę, że po bieganiu powinieneś czuć lekki niedosyt. Nie ma sensu przemęczać się na treningu i biegać na maksa bo to szybka droga do kontuzji lub/i przetrenowania.

[maly89]

1. Czy bieganie dzienne jest zdrowe ? (główne pytanie)
Po okresie adaptacji - pewnie, że tak. Są osoby trenujące 2, 3 razy dziennie. Ale jako początkujący biegacz amator biegaj 3-4 razy w tygodniu. Chyba, że czujesz, że masz siły i ochotę na więcej. Ja zaczynałem od 5 dni i wciąż tak biegam.

2. Jak już dzienne bieganie to po ile i z jakimi przerwami ?
To już jest kwestia indywidualna każdego. Jednak kończąc trening masz mieć ochotę na następny za 2 dni

3. Jaką część ciała najbardziej kształtuje bieganie ?
Umysł

4. Chciałbym kupić sobie taki licznik przebiegniętych kilometrów, co polecacie w odpowiedniej cenie ?
Garmin Forrunner 305 - mam, używam, polecam.

5. Rozgrzewka przed czy po bieganiu ?
Rozgrzewka przed, rozciąganie po.

6. Czy folia na brzuchu pomaga w spaleniu tkanki tłuszczowej ?
Gdyby pomagała to by była na półkach zaraz koło butów do biegania

7. Czy w upalne dni opłaca się biegać w czapce i kurtce w celu większego wypocenia organizmu ?
Nie, bo grozi to odwodnieniem.

8. Jakie buty polecacie w odpowiedniej cenie ?
Najpierw musisz zbadać biomechanikę stopy, a potem w sklepie dobrać taki w jakim się dobrze czujesz. Nikt za Ciebie Ci na to pytanie nie odpowie.

9. Kiedy wiem, że już przekroczyłem swój dzienny limit ?
Po treningu mówisz - NIGDY WIĘCEJ

[kociakowski]

dziękuje bardzo za odpowiedzi : )