przetrenowanie

[macheck]

po czym mozna poznac ze jestesmy przetrenowani?
czy bieganie codziennie kilkunastu km w tempie ok 3.45/min moze zaszkodzic?

[robaj]

Odpowiedź jest chyba oczywista, nie mówiąc, że dla wielu to po prostu nieosiągalne. Taki nudny trening może doprowadzić też do zmęczenia psychiki, zniechęcenia itp. A gdzie superkompensacja?? Brak odpoczynku, choćby w formie lekkich wybiegań, musi doprowadzic w końcu do przetrenowania.
Sam poczułem to na własnej skórze kiedy jeszcze zbyt mało wiedziałem o treningu biegowym.
Pozdrawiam.

[zazul74]

Osobiscie polecam Ci ksiązkę maratończyka Jerzego Skarżyńskiego "biegiem po zdrowie" lub najnowszą "Bieg maratoński". Ja będąc amatorem znalazlem fulll porad chroniących rowniez nas przez przetrenowaniem. I to co napisal robaj to swieta racja. Codzienne bieganie zawsze, wczesniej lub pozniej doprowadzi do przetrenowania. Odpoczywaj!!!!
pozdrawiam

[bebej]

Chyba, że potrafimy odpoczywać biegnąc.

[macheck]

dzieki za odp, w sumie to nie jest tak ze codziennie biegam po 3.45, bo 2 razy w tyg robie zakresy po ok 3.10, a procz tego w sobote dluzsze rozbieganie ok 24km w tempie 4.00

[Mr bieg]

A jakie masz wyniki na stadionie lub ulicy?

[macheck]

na stadionie zyciowke mam na 5km 14.18 a na ulicy na 10km 30.20 i planuje pobiec grubo ponizej 30min w przyszlym roku

[bebej]

Toż ty o 1 klasę sie ocierasz.
Przetrenowanie organizmu objawia się zmianami tetna spoczynkowego rano i wieczorem oraz zmianami wskaznika skutecznej restytucji D Sidor Mistrzostwo

WSR=[(T2-T3)/(T2-T1)]*100%

T1-tetnoprzed wysiłkiem
T2-tetnobezpośrednio po wysiłku
T3-tetno w 3 lub 5minpo wysiłku

wsr mniej niż50%, tetno bez zmian-obciazenie zbyt duże
wsr mniej niż50%, tetno podwyzszone- zbyt duża inten.
wsr mniejniż50%, tętno obniżone- zbyt duża objetość
50-60%, podwyzszone o 5-7-obciazenie optymalne
50-60%,podwyzszone o 10-15- zbyt duza intensywność
50-60%,obniżone o 3-5,zbyt duża objetość
wsrwiekszy niż60%,nie zmienione,obciażeenie zbyt małe
wsrwiekszy niż60%,obnizone, mozna zwiekszyć inten
wsrwiekszy niż60%,podwyższone, można zwiekszyć objetość

Przy takich wynikach może ci się będzie chciało mierzyć tetno na okragło.
Pozdrawiam

[macheck]

Dziekuje za ten wskaznik mysle ze bardzo mi sie przyda.
Po takim rozbieganiu po 3.40 moje tetno wynosi 120 uderzen/min wiec bede musial teraz porownac to z tetnem przed wysilkiem. Jaka powinna byc roznica miedzy tetnem spoczynkowym rano a wieczorem?
Dziekuje za odpowiedzi

[mich81]

weź ty chłopie zrób badania krwi morfologia  żelazo i ferrytyna  zanim zaczniesz powazniejsza robote robic
to wazna sprawa i  co np. miesiac sprawdzaj to samo ponownie zaufaj mi wiem cos o tym
pozdrowienia

[mich81]

a i jeszcze jedna sprawa  za szybko biegasz zakresy wg mnie  kiedys tez robiłem szczególnie na wiosne 10km "zakresu " po 3.10  bo tak mi wychodziło z tętna do175 (zakwaszenia nie mierzyłem - a szkoda) ale to było bez sensu i po jakichs dwóch miesiacach zarabałem sie niestety. lepiej trzeba było wolniej biegac zakresy a szybciej odc tempowe .  a swoje najlepsze wyniki nabiegałem14.07 5km  gdy biegałem zakresy najszybciej 3.35/ km  ale za to szybciej tempo. np 5 razy km po 2.50  na 4min przerwie. nie wiem jak bedzie u Ciebie bo kazdy reaguje inaczej  ale mozesz cos z tego sobie wziaźć .

I POMYŚL  :biegasz zakresy pewnie 8-10 km  po 3,10  dwa razy w tygodniu  to daje jakby nie patrzec 31,40 na dyche   a na starcie w trupa dajesz tylko 30.20  to jest po 3.02 km !!!!???? cos tu chyba jest nie tak . przynajmniej wg mnie chociaz jak mówie kazdy reaguje inaczej
pozdrowienia i powodzenia

[tdolny]

Jakie sa objawy niedoboru pierwiastkow ze krwi?

[Kenji]

O jakie konkretnie pierwiastki(rozumiem,że mineralne czyli makro,mikroelementy lub pierwiastki śladowe) Ci chodzi?
Pozdrawiam

[tdolny]

Już wyjaśnione, dzięki. Chodziło o sladowe: Potas, magnez, wapń itp.

[Kenji]

Gwoli wyjaśnienia-potas,magnez,wapń raczej nie zalicza się do śladowych.
O przyporządkowaniu poszczególnych minerałów do okreslonej grupy świadczy ilość jego wystepowania w organizmie.Rola każdego oczywiscie jest istotna.



Makroelementy
Mikroelementy
Pierwiastki śladowe

Pozdrawiam