przetrenowanie

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
macheck
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 09 lis 2004, 04:12

Nieprzeczytany post

po czym mozna poznac ze jestesmy przetrenowani?
czy bieganie codziennie kilkunastu km w tempie ok 3.45/min moze zaszkodzic?
PKO
robaj
Wyga
Wyga
Posty: 112
Rejestracja: 04 paź 2003, 21:52
Życiówka na 10k: 36:40
Życiówka w maratonie: 3:08:48
Lokalizacja: Poznań

Nieprzeczytany post

Odpowiedź jest chyba oczywista, nie mówiąc, że dla wielu to po prostu nieosiągalne. Taki nudny trening może doprowadzić też do zmęczenia psychiki, zniechęcenia itp. A gdzie superkompensacja?? Brak odpoczynku, choćby w formie lekkich wybiegań, musi doprowadzic w końcu do przetrenowania.
Sam poczułem to na własnej skórze kiedy jeszcze zbyt mało wiedziałem o treningu biegowym.
Pozdrawiam.
Bieganie, odtrutka doskonała!
Awatar użytkownika
zazul74
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 12
Rejestracja: 29 paź 2004, 08:48
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

Osobiscie polecam Ci ksiązkę maratończyka Jerzego Skarżyńskiego "biegiem po zdrowie" lub najnowszą "Bieg maratoński". Ja będąc amatorem znalazlem fulll porad chroniących rowniez nas przez przetrenowaniem. I to co napisal robaj to swieta racja. Codzienne bieganie zawsze, wczesniej lub pozniej doprowadzi do przetrenowania. Odpoczywaj!!!!
pozdrawiam
[b] biegajcie a garb sam wyrosnie :)
Awatar użytkownika
bebej
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2102
Rejestracja: 01 lis 2004, 09:47
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Przeźmierowo koło Poznania
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Chyba, że potrafimy odpoczywać biegnąc.
Awatar użytkownika
macheck
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 09 lis 2004, 04:12

Nieprzeczytany post

dzieki za odp, w sumie to nie jest tak ze codziennie biegam po 3.45, bo 2 razy w tyg robie zakresy po ok 3.10, a procz tego w sobote dluzsze rozbieganie ok 24km w tempie 4.00
Mr bieg
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 21
Rejestracja: 04 maja 2003, 16:19
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Gorzów

Nieprzeczytany post

A jakie masz wyniki na stadionie lub ulicy?
zycie to pokonywanie swoich slabosci, a trening to zaznawanie przyjemnosci
Awatar użytkownika
macheck
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 09 lis 2004, 04:12

Nieprzeczytany post

na stadionie zyciowke mam na 5km 14.18 a na ulicy na 10km 30.20 i planuje pobiec grubo ponizej 30min w przyszlym roku
Awatar użytkownika
bebej
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2102
Rejestracja: 01 lis 2004, 09:47
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Przeźmierowo koło Poznania
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Toż ty o 1 klasę sie ocierasz.
Przetrenowanie organizmu objawia się zmianami tetna spoczynkowego rano i wieczorem oraz zmianami wskaznika skutecznej restytucji D Sidor Mistrzostwo

WSR=[(T2-T3)/(T2-T1)]*100%

T1-tetnoprzed wysiłkiem
T2-tetnobezpośrednio po wysiłku
T3-tetno w 3 lub 5minpo wysiłku

wsr mniej niż50%, tetno bez zmian-obciazenie zbyt duże
wsr mniej niż50%, tetno podwyzszone- zbyt duża inten.
wsr mniejniż50%, tętno obniżone- zbyt duża objetość
50-60%, podwyzszone o 5-7-obciazenie optymalne
50-60%,podwyzszone o 10-15- zbyt duza intensywność
50-60%,obniżone o 3-5,zbyt duża objetość
wsrwiekszy niż60%,nie zmienione,obciażeenie zbyt małe
wsrwiekszy niż60%,obnizone, mozna zwiekszyć inten
wsrwiekszy niż60%,podwyższone, można zwiekszyć objetość

Przy takich wynikach może ci się będzie chciało mierzyć tetno na okragło.
Pozdrawiam
Awatar użytkownika
macheck
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 09 lis 2004, 04:12

Nieprzeczytany post

Dziekuje za ten wskaznik mysle ze bardzo mi sie przyda.
Po takim rozbieganiu po 3.40 moje tetno wynosi 120 uderzen/min wiec bede musial teraz porownac to z tetnem przed wysilkiem. Jaka powinna byc roznica miedzy tetnem spoczynkowym rano a wieczorem?
Dziekuje za odpowiedzi
Awatar użytkownika
mich81
Wyga
Wyga
Posty: 140
Rejestracja: 09 wrz 2004, 09:29
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: pn-wsch

Nieprzeczytany post

weź ty chłopie zrób badania krwi morfologia  żelazo i ferrytyna  zanim zaczniesz powazniejsza robote robic
to wazna sprawa i  co np. miesiac sprawdzaj to samo ponownie zaufaj mi wiem cos o tym
pozdrowienia
biegnij Forrest !!!
Awatar użytkownika
mich81
Wyga
Wyga
Posty: 140
Rejestracja: 09 wrz 2004, 09:29
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: pn-wsch

Nieprzeczytany post

a i jeszcze jedna sprawa  za szybko biegasz zakresy wg mnie  kiedys tez robiłem szczególnie na wiosne 10km "zakresu " po 3.10  bo tak mi wychodziło z tętna do175 (zakwaszenia nie mierzyłem - a szkoda) ale to było bez sensu i po jakichs dwóch miesiacach zarabałem sie niestety. lepiej trzeba było wolniej biegac zakresy a szybciej odc tempowe .  a swoje najlepsze wyniki nabiegałem14.07 5km  gdy biegałem zakresy najszybciej 3.35/ km  ale za to szybciej tempo. np 5 razy km po 2.50  na 4min przerwie. nie wiem jak bedzie u Ciebie bo kazdy reaguje inaczej  ale mozesz cos z tego sobie wziaźć .

I POMYŚL  :biegasz zakresy pewnie 8-10 km  po 3,10  dwa razy w tygodniu  to daje jakby nie patrzec 31,40 na dyche   a na starcie w trupa dajesz tylko 30.20  to jest po 3.02 km !!!!???? cos tu chyba jest nie tak . przynajmniej wg mnie chociaz jak mówie kazdy reaguje inaczej
pozdrowienia i powodzenia
biegnij Forrest !!!
tdolny
Wyga
Wyga
Posty: 63
Rejestracja: 04 kwie 2004, 13:35
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Świnoujście

Nieprzeczytany post

Jakie sa objawy niedoboru pierwiastkow ze krwi?
harnas
Kenji
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 199
Rejestracja: 07 paź 2003, 12:30
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Muckendorf bei Sprottau
Kontakt:

Nieprzeczytany post

O jakie konkretnie pierwiastki(rozumiem,że mineralne czyli makro,mikroelementy lub pierwiastki śladowe) Ci chodzi?
Pozdrawiam
T.
tdolny
Wyga
Wyga
Posty: 63
Rejestracja: 04 kwie 2004, 13:35
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Świnoujście

Nieprzeczytany post

Już wyjaśnione, dzięki. Chodziło o sladowe: Potas, magnez, wapń itp.
harnas
Kenji
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 199
Rejestracja: 07 paź 2003, 12:30
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Muckendorf bei Sprottau
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Gwoli wyjaśnienia-potas,magnez,wapń raczej nie zalicza się do śladowych.:)
O przyporządkowaniu poszczególnych minerałów do okreslonej grupy świadczy ilość jego wystepowania w organizmie.Rola każdego oczywiscie jest istotna.



Makroelementy
Mikroelementy
Pierwiastki śladowe

Pozdrawiam
T.
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ