Ilosc treningow w tygodniu

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
duraace2
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 1
Rejestracja: 16 kwie 2012, 20:40
Życiówka na 10k: 54,5
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Czesc
Jestem Tomek biegam od niecalego miesiaca srednio po 7 km ostatnio dwa razy przebieglem kolo 11km. Biegam cztery razy w tygodniu we wtorek czwartek sobote i niedziele.
moje pytanie jest takie czy biegac czesciej np. 5 razy w tygodniu ale po 7 km czy biegac cztery razy w tygodniu po 11km, pytanie swoje kieruje pod katem zbicia kilogramow przede wszystkim ? prosze o odp
PKO
Awatar użytkownika
grzlew
Wyga
Wyga
Posty: 108
Rejestracja: 24 lis 2010, 20:52
Życiówka na 10k: 43:08
Życiówka w maratonie: 4:58:19
Lokalizacja: Gdańsk

Nieprzeczytany post

Możesz biegać np tak niedziele 12-13km a w wtorek,czwartek i sobotę 7-8. Uważam, że na początek 4 wyjścia w tygodniu w zupełności wystarczą.
Obrazek
Krzychu M
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 5220
Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
Lokalizacja: okolice Krakowa

Nieprzeczytany post

Tez tak uważam,4 razy/tydz.jest wystarczające na poczatek.
Ja dopiero po 4 miesiącach regularnego biegania wprowadziłem 5 trening(i to nie zawsze)
Możesz stopniowo zwiększac kilometraż
Awatar użytkownika
robbur
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1180
Rejestracja: 09 kwie 2011, 13:05
Życiówka na 10k: 44:44
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ja bym poszedł raczej w kierunku urozmaicenia treningu. Nawet jeśli nie chodzi Ci o poprawę osiągów, to taki bardziej urozmaicony trening działa (przynajmniej na mnie) bardziej motywująco. Jest po prostu ciekawszy. Zakładając 4 dni w tygodni, wprowadziłbym w niedzielę bieg dłuzszy ale spokojny (nawet tylko o 2 km, ze stopniowo zwiększanym kilometrażem). Jeden dzień (w środku tygodnia) biegałbym krócej ale intensywniej (oczywiście zachowując 1-2 km rozgrzewki i chłodzenia).
mppietia
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 363
Rejestracja: 22 mar 2012, 10:24
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Mikołów
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Myślę, że to co napisał robbur, będzie najlepszym rozwiązaniem, raz, że szybko się nie znudzi, a dwa, że krótkie szybkie biegi, również pobudzają nasz organizm do działania. Możesz też dodać taki element jak przebieżki, pod koniec tych krótszych treningów, czyli kilka odcinków bieganych szybciej, a pomiędzy nimi odpoczynek w truchcie, rób oczywiście tyle, na ile pozwala Twoja forma :bleble:
10k 43'37"
15k 1:14'46"
21k 1:41'14"
www.wybiegamy.pl
Awatar użytkownika
klosiu
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3196
Rejestracja: 05 lis 2006, 18:03
Życiówka na 10k: 43:40
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Poznan

Nieprzeczytany post

Rowerzysta? Przede wszystkim uważaj żeby nie biegać za dużo, ja zawsze mam kontuzję jak zaczynam biegać, bo kolana leżą odłogiem, a biegać można od razu sporo. Dlatego w tym roku postanowiłem nie przerywać biegania w sezonie :).
Na początek ogranicz się może do trzech treningów, i bardzo stopniowo wydłużaj.

No chyba że masz tylko taki mylący nick ;P
The faster you are, the slower life goes by.
Awatar użytkownika
robbur
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1180
Rejestracja: 09 kwie 2011, 13:05
Życiówka na 10k: 44:44
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

klosiu pisze:Rowerzysta? Przede wszystkim uważaj żeby nie biegać za dużo, ja zawsze mam kontuzję jak zaczynam biegać, bo kolana leżą odłogiem, a biegać można od razu sporo
Pewnym rozwiązaniem mogą być ćwiczenia kledzikowe w sezonie rowerowym.
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ