mimik: next target - 37'12" na 10km

[mimik]

piątek, 6 kwietnia 2012



GODZINA: 21:53
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Mizuno Ronin 2 - 369 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (4°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (8h snu)
dzień po ostatnim treningu - całkiem spoko
w ciągu dnia - spoko, nic wielkiego się nie dział, ale dużo leżałem
w trakcie biegu - luzik
po biegu - na razie spoko


█ BNP
█ SUMA: 33'13"/ 7,01 km = 04'44" (159 = 80%)
█► 5'45" (125/137)
█► 5'06" (145/154)
█► 4'46" (158/163)
█► 4'47" (166/172)
█► 4'29" (170/175)
█► 4'19" (177/181)
█► 3'56" (186/189)
█► 3'49" (189/189)

Komentarz
-----
Fajne warunki do biegania. Dzisiaj dobre samopoczucie przed biegiem, więc postanowiłem polecieć na czuja. Wyszedł nie chcący drugi zakres. W końcówce trochę się zmęczyłem. Za wcześnie jeszcze na takie ciągłe w takim tempie. Tak czy siak, ładnie poszło. Jutro przerwa, a w niedzielę long run, spróbuje pociągnąć 15km. Pozdro!




ŚNIADANIE: kromka dżemem, gotowane jajko, herbata
OBIAD: pomidorowa, na drugie placki ziemniaczane z kefirem
KOLACJA: coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: banan, jogurt naturalny, kawałek czekolady



PRZERWA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

poniedziałek, 9 kwietnia 2012



GODZINA: 18:09
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Mizuno Ronin 2 - 384 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; rześko i słonecznie (6°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
dzień po ostatnim treningu - trochę przesadziłem z tym tempem, nic mnie nie bolało szczególne, ale coś mnie muliło w okolicy krzyża, do tego czułem jakieś momentami dziwne osłabienie i lekki obrzęk w całej okolicy
w ciągu dnia - podobnie, ale już lepiej
w trakcie biegu - bez problemu,
po biegu - na razie spoko


█ LONG RUN
█ SUMA: 81'15"/ 15,02 km = 05'24" (144 = 73%)
█► 5'53" (129/147)
█► 5'36" (141/145)
█► 5'36" (144/148)
█► 5'32" (143/147)
█► 5'29" (143/146)
█► 5'27" (143/146)
█► 5'24" (144/148)
█► 5'24" (146/151)
█► 5'24" (145/150)
█► 5'18" (146/150)
█► 5'17" (146/152)
█► 5'17" (146/148)
█► 5'11" (147/149)
█► 5'12" (148/152)
█► 5'04" (154/162)
█► 4'53" (161/161)

█ PRZEBIEŻKI 3 x 100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 02'31"/ 0,59 km = 04'16" (167 = 84%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'55" (146/152) ► 3'46" (171/176) ► 3'30" (171/174)


Komentarz
-----
Miałem biegać wczoraj, ale nie dałem rady czasowo, do tego po tym piątkowym treningu, czułem się osłabiony, jakiś dziwny niby to lekki ból niby to obrzęk w okolicy krzyża, którego się wystraszyłem. Dałem sobie spokój. Dobrze, muszę się teraz jak nigdy nauczyć odpuszczać czasami rzeczy, jeśli od tego choć trochę zależy zdrowie. Przez dwa ostatnie dni porobiłem sobie trochę lekkich ćwiczeń.
Dzisiaj było już o wiele lepiej, więc zrobiłem sobie bieg. Planowałem long run. Spróbowałem, choć trochę się bałem. Wyszedł piękny bieg, od samego początku do samego końca, przy idealnej pogodzie do biegania. W końcówce biegu bardzo fajne samopoczucie i pełen luz w nogach. Bardzo zadowolony, podwójnie zadowolony, bo ładnie wyszedł kondycyjnie, ale co najważniejsze nic się nie działo niepokojącego.
Nie będę robił zestawienia tygodniowego, ale gdyby liczyć cały ostatni tydzień plus dzisiejszy bieg to wyszłoby 39 km. Pięknie, choć nie mogę przesadzać, jednak to wszystko jest delikatne i potrafi dawać szybko sygnały jak coś jest nie tak.

EDIT:
może u nas wprowadzić tyranie biegania? ..pokażcie mi w Polsce taką frekwencję na stadionie przy tego typu zawodach? jakieś bieganie wokół SN to wiejski piknik..
http://youtu.be/Rit_9bmBxXU




ŚNIADANIE: kanapka z dżemem,
OBIAD: kapuśniak, po biegu właśnie kończę kaczkę z chlebem, sok
KOLACJA: coś wpadnie
W MIĘDZYCZASIE: banan, trochę ciasta



PRZERWA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 11 kwietnia 2012



GODZINA: 18:27
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Mizuno Ronin 2 - 395 km przebiegu
TRASA: lokalna droga, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko i cieplej (13°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
dzień po ostatnim treningu - trochę muliło krzyż, mięśnie były trochę zmęcozne
w ciągu dnia - całkiem spoko
w trakcie biegu - bez problemu
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 52'08"/ 10,02 km = 05'12" (147 = 74%)
█► 5'38" (130/144)
█► 5'23" (148/153)
█► 5'18" (147/151)
█► 5'11" (148/153)
█► 5'09" (149/154)
█► 5'13" (149/153)
█► 5'12" (152/157)
█► 5'08" (148/152)
█► 4'55" (147/150)
█► 4'53" (153/158)
█► 4'24" (160/160)

█ PRZEBIEŻKI 3 x 100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 02'31"/ 0,60 km = 04'11" (165 = 83%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'45" (140/151) ► 3'47" (167/173) ► 3'27" (172/175)


Komentarz
-----
Dzisiaj dobre samopoczucie, wyszedł spoko bieg. Ciepło, ładny zachód słońca. Spróbuje jutro pociągnąć jakieś krótkie easy. Pozdro!





ŚNIADANIE: 2 gotowane jajka, bułka z masłem, herbata
OBIAD: żurek, na drugie spaghetti, kompot
KOLACJA: coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: 2 banan, gruszka, kawałek czekolady



EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 12 kwietnia 2012



GODZINA: 21:23
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Mizuno Ronin 2 - 402 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (7°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
dzień po wczorajszym treningu - minimalnie muliło krzyż, czuje czasami lekkie drętwienie w rękach, nie dobrze..
w trakcie biegu - bez problemu
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 36'45"/ 7,01 km = 05'14" (149 = 75%)
█► 5'52" (130/139)
█► 5'27" (143/149)
█► 5'19" (146/149)
█► 5'26" (151/154)
█► 5'15" (148/154)
█► 4'46" (161/169)
█► 4'33" (170/174)
█► 4'16" (169/169)

Komentarz
-----
Bez sensacji, biegło się dobrze, choć wyszedł trochę szarpany bieg. Jutro przerwa, do weekendu. Pozdro!




ŚNIADANIE: kanapki z dżemem, herbata
OBIAD: rosół, na drugie skrzydełko kurczaka plus ziemniaki plus ogórek kiszony, kompot
KOLACJA: 3 kanapki z szynką, herbata
W MIĘDZYCZASIE: 2x banan, pomarańcza, kawałek czeklady



PRZERWA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 14 kwietnia 2012



GODZINA: 18:17
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Mizuno Ronin 2 - 409 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- średni; rześko i wietrznie (7°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (5h snu)
dzień po ostatnim treningu - coś mi tam @#$%^ dokuczało..
w ciągu dnia - bez problemu,a le wciągu dnia zmieniła się pogoda i coś mnie napierdzielał lewy pośladek
w trakcie biegu - jak zwykle podczas bieg wszystko się wyłączyło.
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 38'32"/ 7,56 km = 05'05" (148 = 75%)
█► 5'40" (126/139)
█► 5'10" (142/147)
█► 5'13" (149/153)
█► 5'14" (150/153)
█► 5'04" (153/157)
█► 4'52" (157/162)
█► 4'51" (156/167)
█► 4'19" (163/171)

Komentarz
-----
Bez sensacji. Bieg? Jakiś, takiś, srakiś.. brakowało swobody, nogi jakieś takie nie świeże, wiatr mnie strasznie wkurzał. Pogoda do dupy. Bieg byłby dłuższy, ale końcówke do domu przespacerowałem w towarzystwie znajomej. Oczywiście po- rozciągnie. Jutro spróbuje coś dłuższego. Pozdro




ŚNIADANIE: nie było
OBIAD: krupnik, na drugie wołowina w sosie plus ziemniaki plus sałata, kompot
KOLACJA: coś wpadnie
W MIĘDZYCZASIE: przed biegiem nic, po biegu brzoskwinia z puszki z syropem, banan, coś jeszcze wpadnie



COŚ

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 15 kwietnia 2012



GODZINA: 21:42
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch - 875 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- drobny deszczyk; wiatr- lekki; rześko i mokro (8°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (8h snu)
dzień po wczorajszym treningu - nawet spoko
w ciągu dnia - bez problemu, ale coś mnie zabolały ręce i coś tam czuje w odcinku piersiowym
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 46'35"/ 8,00 km = 05'49" (133 = 67%)
█► 6'19" (117/129)
█► 5'50" (129/136)
█► 5'39" (133/137)
█► 5'45" (135/140)
█► 5'45" (138/140)
█► 5'51" (138/141)
█► 5'42" (138/141)
█► 5'37" (140/144)
█► 5'22" (142/142)


Komentarz
-----
Jak tylko wyjrzałem co się dzieje za oknem, to nie chciało mi się wychodzić. Z drugiej strony byłem dobrze wypoczęty. Jednak poszurałem. O dziwo nie było aż tak zle jak przedstawiali to za oknem. Fajnie się truchtało, "z zapasem".
Dla odmiany pobiegłem dzisiaj w swoich wychodzonych Brooks Launch i muszę powiedzieć, że biegło mi się w nich najfajniej. Kurde, gdybym miał kupować jakiegoś sprawdzonego buta, to chyba bym sobie znowu je kupił. Dosyć sporo komfortu, w miarę sprężyste do żwawszego biegania. Jak sięgnę pamięcią do jesieni, to w tych butach biegało mi się najsprawniej i najszybciej.
Jutro przerwa. Pozdr!




ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem
OBIAD: schabowy plus ziemniaki plus surówka, kompot
KOLACJA: kanapaki z żółtym serem
W MIĘDZYCZASIE: banan, pomarańcza, jogurt



PRZERWA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 17 kwietnia 2012



GODZINA: 21:42
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch - 887 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (3°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
dzień po ostatnim treningu - nawet spoko, ale czasami bolą ręce i odcinek piersiowy
w ciągu dnia - praktycznie jeden z niewielu dni gdzie w ogóle nie odzywa się odcinek lędzwiowy, za to pobolewa góra
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 61'12"/ 11,00 km = 05'33" (140 = 71%)
█► 6'15" (120/130)
█► 5'48" (133/137)
█► 5'39" (137/140)
█► 5'41" (141/151)
█► 5'39" (141/146)
█► 5'46" (140/153)
█► 5'36" (140/148)
█► 5'15" (145/145)
█► 5'19" (146/150)
█► 5'11" (147/151)
█► 4'57" (152/160)
█► 4'49" (160/160)

█ PRZEBIEŻKI 5 x 100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 04'14"/ 1,02 km = 04'09" (165 = 83%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'47" (130/142) ► 3'48" (162/168) ► 3'32" (169/172) ► 3'45" (169/175) ► 3'02" (174/177)

Komentarz
-----
Huh.. Zimny wieczorek.. Brr. Fajnie się biegło, swobodnie, rześki trening. Chyba się zapisze na dniach na jakąś terapie manualną. Coś mnie niepokoi ten odcinek piersiowy i bolące gdzie nie gdzie ręce. Być może to kwestia wychłodzenia rąk podczas biegu, o dyskopatii nie chce mi się już myśleć, ale to nie wykluczone też, nie wiem. Jutro spróbuje polecieć coś żwawszego. Pozdro!





ŚNIADANIE: banan
OBIAD: jakaś kasza z warzywami
KOLACJA: po biegu 5 parówek 2 kromki chleba, herbata zielona
W MIĘDZYCZASIE: banan, 2 ciastka



MOŻE COŚ ŻWAWSZEGO

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 18 kwietnia 2012



GODZINA: 21:38
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch - 895 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (8°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
dzień po wczorajszym treningu - trochę rwała lewa łydka, góra lepiej
w ciągu dnia - j.w.
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ EASY+ TEMPO
█ SUMA: 39'42"/ 8,02 km = 04'57" (154 = 78%)

█► 5'38" (126/146)
█► 4'37" (155/163)
█► 4'30" (165/171)
█► 3'57" (174/183)
█► 3'41" (187/192)

PRZERWA I POWRÓT:
█► 5'52" (146/154)
█► 5'40" (150/156)
█► 5'35" (150/154)
█► 5'49" (144/144)


Komentarz
-----
Huh.. Spróbowałem trochę przycisnąć. Dużo tego nie wyszło, 1km rozgrzewki i potem 4km z narastającą prędkością na koniec 3km słochedzenia, ale zdyszałem się niezle, jeszcze jeden kilometr tego tempa i chyba bym padł. Jutro przerwa, albo jakieś recovery, na pewno jakieś ćwiczonka. Pozdro!




ŚNIADANIE: kanapka z szynką, herbata
OBIAD: kalafiorowa, na drugie placki ziemniaczane z kefirem
KOLACJA: po biegu dwie kromki chleba z żółtym serem, herbata zielona
W MIĘDZYCZASIE: banan, pomarańcza, kawałek czekolady



PRZERWA ALBO RECOVERY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 19 kwietnia 2012



GODZINA: 20:44
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch - 903 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (8°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
dzień po wczorajszym treningu - nawet spoko, nogi trochę zmęczone i tyle, góra- lekki ból pod prawą łopatką
w ciągu dnia - j.w.
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ RECOVERY
█ SUMA: 50'51"/ 8,01 km = 06'20" (128 = 65%)
█► 6'35" (121/130)
█► 6'26" (127/133)
█► 6'22" (127/133)
█► 6'28" (130/134)
█► 6'20" (128/130)
█► 6'18" (130/136)
█► 6'13" (131/135)
█► 6'01" (133/137)
█► 6'05" (135/135)

Komentarz
-----
Spokojnie, dobre samopoczucie. Kurde, u mnie pierwsze wiosenne burze. Fajnie. Jutro przerwa i wypadałoby zrobić zaległe ćwiczonka. Pozdro!




ŚNIADANIE: nie było
OBIAD: kalafiorowa, na drugie dwa kotlety mielone plus ziemniaki plus sałatka!
KOLACJA: 6 parówek plus bułka, herbata zielona
W MIĘDZYCZASIE: bułka słodka z truskawkami, pomarańcza, banan



PRZERWA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 21 kwietnia 2012



GODZINA: 21:51
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch - 913 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (9°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
dzień po ostatnim treningu - jednak trochę rwała lewa nóżka
w ciągu dnia - nie najgorzej, dalej coś tam spin się pod prawą łopatką i na jednym z wyrostków kręgosłupa
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ ŻWAWIEJ
█ SUMA: 48'37"/ 10,02 km = 04'51" (154 = 78%)
█► 5'53" (125/139)
█► 5'07" (142/150)
█► 4'57" (148/152)
█► 4'49" (152/156)
█► 4'53" (158/166)
█► 4'49" (159/161)
█► 4'30" (164/166)
█► 4'37" (166/169)
█► 4'36" (169/172)
█► 4'15" (172/175)
█► 4'15" (175/175)

Komentarz
-----
Trochę mocniej niż chciałem, ale spoko. Jutro może jakiś long. Pozdro!




ŚNIADANIE: bułka z dżemem, 2 gotowane jajka plus bułka z masłem, herbata
OBIAD: szczawiowa z jajkiem, na drugie kluski śląskie z wołowiną w sosie, kompot
KOLACJA: bułka z szynką, herbata zielona
W MIĘDZYCZASIE: banan, jogurt, kawałek ciasta



MOŻE LONG

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

poniedziałek, 23 kwietnia 2012



GODZINA: 21:37
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch - 921 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (10°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
dzień po ostatnim treningu - trochę rwała lewa nóżka
w ciągu dnia - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 40'45"/ 8,03 km = 05'04" (147 = 74%)
█► 5'48" (124/140)
█► 5'12" (142/147)
█► 5'02" (148/152)
█► 5'07" (150/155)
█► 5'02" (150/155)
█► 4'59" (152/158)
█► 4'52" (155/161)
█► 4'28" (163/166)
█► 4'37" (165/165)


Komentarz
-----
Aj, wczoraj nie udało się. Nie było tak zle, ale czułem lekką rwę w lewej nodze, wolałem sobie odpuścić. Za to dzisiaj fajne samopoczucie i wyszedł rześki easy. Jutro nie wiem, coś się wymyśli. Pozdro!




ŚNIADANIE: 2 gotowane jajka, bułka z masłem, herbata zielona
OBIAD: pierogi ruskie
KOLACJA: bułka z masłem i żółtym serem, herbata zielona
W MIĘDZYCZASIE: banan, pomarańcza, kawałek czekolady



MOŻE COŚ

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 25 kwietnia 2012



GODZINA: 20:48
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch - 932 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (10°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
dzień po ostatnim treningu - nie najgorzej
w ciągu dnia - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 21'02"/ 4,01 km = 05'14" (144 = 73%)
█► 5'49" (127/141)
█► 5'18" (142/152)
█► 4'56" (152/157)
█► 4'53" (159/163)
█► 4'34" (163/163)

█ REPETITIONS 5x400m / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 22'09"/ 4,80 km = 04'37" (167 = 84%)
█► 3'39" (156/175) ■ (159/175)
█► 3'46" (170/180) ■ (165/180)
█► 3'42" (169/178) ■ (164/178)
█► 3'43" (175/182) ■ (169/182)
█► 3'06" (178/188) ■ (175/189)

█ EASY RUN
█ SUMA: 13'16"/ 2,48 km = 05'20" (150 = 76%)
█► 5'34" (144/153)
█► 5'12" (154/157)
█► 5'09" (156/157)


Komentarz
-----
Widziałem pierwsza jaskółkę. Ehh, ładny był ten dzionek, zwłaszcza wieczór, zero wiatru, niebo kryształ, ładny Księżyc z Wenus obok. Chciałem wczoraj pobiegać, ale wczoraj mocno wiało i do tego zaczęło padać. Za to dzisiaj super, udało się zrobić pierwszy mały akcencik.
Tempa trochę asekuracyjnie, ale i tak się trochę zmęczyłem. Na koniec oczywiście chłodzenie i potem rozciąganie. Zobaczę jak się będę jutro czuł. Ewentualnie zrobię sobie jutro spokojniutki bieg.

Dla zainteresowanych w nowym Forum kilka stron o bieganiu boso. Fajny artykuł, ale jak dla mnie cała ta dyskusja o tym bieganiu naturalnym jest już mocno skażona całym tym society. Temat biegania naturalnego służy rozwiązywaniu problemów society, a nie bieganiu naturalnemu jakiego potrzebuje każda poszczególna jednostka na swój indywidualny/swoisty sposób.

Aha, jeszcze jedno, GMO, moim zdaniem ważne wbrew mainstreamowi szukającemu tylko tematów zastępczych..




ŚNIADANIE: dwa gotowane jajka, bułka z masłem, herbata zielona
OBIAD: ogórkowa, na drugie pierogi ruskie, kompot
KOLACJA: 2 kromki z szynką, herbata zielona
W MIĘDZYCZASIE: banan, pomarańcza, kawałek czekolady



EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 26 kwietnia 2012



GODZINA: 21:04
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch - 940 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (12°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
dzień po wczorajszym treningu - coś tam lekko rwało w lewej, ale ogólnie trochę zmęczone achillesy
w ciągu dnia - j.w.
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ RECOVERY
█ SUMA: 51'43"/ 8,02 km = 06'26" (130 = 66%)
█► 6'37" (123/130)
█► 6'26" (128/130)
█► 6'35" (129/133)
█► 6'24" (127/131)
█► 6'22" (131/133)
█► 6'25" (132/137)
█► 6'17" (135/140)
█► 6'27" (134/138)
█► 5'18" (134/134)

Komentarz
-----
Spoko recovery. Następne bieganie w weekend. Jak dobrze pójdzie to może jakaś sesja tempo run. Pozdro!




ŚNIADANIE: 2 gotowane jajka, bułka z masłem, herbata zielona
OBIAD: ryżowa, na drugie kotlety mielone plus ziemniaki plus ogórek kiszony (mój ulubiony klasyk), kompot
KOLACJA: 2 kromka z szynką, browar (jedna Łomża i Browar Miłosna) z moim szwagrem Japończykiem, jak to przy piwie talking about everything
W MIĘDZYCZASIE: orzeszki



PRZERWA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 28 kwietnia 2012



GODZINA: 21:26
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch - 951 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; ciepełko (20°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
dzień po ostatnim treningu - nawet było spoko
w ciągu dnia - kurde trochę łupało w lewym pośladku, ale spoko
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 14'45"/ 2,80 km = 05'15" (140 = 71%)
█► 5'47" (125/141)
█► 4'59" (146/151)
█► 4'55" (152/159)

█ TEMPO RUN 5 X 1km PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 26'01"/ 5,95 km = 04'22" (172 = 87%)
█► 1,00 km = 4'17" (158/169) ■ (165/170)
█► 1,00 km = 4'14" (172/174) ■ (170/174)
█► 1,00 km = 4'14" (175/178) ■ (172/178)
█► 1,00 km = 4'11" (177/180) ■ (174/177)
█► 1,00 km = 4'10" (179/182) ■ (176/181)

█ POWRÓT
█ SUMA: 14'12"/ 2,42 km = 05'51" (147 = 74%)
█► 6'05" (143/151)
█► 5'43" (150/154)
█► 5'36" (150/152)

Komentarz
-----
Wybiegłem wieczorkiem, myślałem że będzie chłodniej. Wyszedł całkiem fajny trening, dałem rade, choć w nogach mało jeszcze mocy, tempa trochę szarpane.
Po treningu oczywiście dawka stretchingu

rest-your-eyes-12.jpg

rest-your-eyes-5.jpg

rest-your-eyes-1.jpg

[/i]




ŚNIADANIE: 2 gotowane jajka, bułka z masłem, herbata
OBIAD: pomidorowa, na drugie kotlet mielony plus ziemniaki plus ogórek kiszony, kompot
KOLACJA: po biegu bułka z masłem i żółtym serem, napój owocowy
W MIĘDZYCZASIE: banan



JAK WYPALI TO JAKIŚ LONG

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 29 kwietnia 2012



GODZINA: 22:29
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch - 961 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; znośnie (19°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
dzień po wczorajszym treningu - trochę łupało w lewym pośladku,
w ciągu dnia - j.w.
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 51'54"/ 10,01 km = 05'11" (144 = 73%)
█► 5'59" (121/133)
█► 5'26" (136/140)
█► 5'17" (138/142)
█► 5'17" (142/144)
█► 5'07" (145/148)
█► 5'05" (146/149)
█► 5'04" (150/157)
█► 5'04" (153/159)
█► 4'54" (155/160)
█► 4'34" (161/164)
█► 4'12" (164/164)


Komentarz
-----
Nie dałem rady z tym longiem. Pozny trening, ale powietrze bardziej znośne. Jutro przerwa. Pozdro!

EDIT Aha, zapomniałem napisać o rozciąganiu po treningu

http://youtu.be/0bh5YT60OhU






ŚNIADANIE: !uzupełnij!
OBIAD: !uzupełnij!
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: !uzupełnij!



PRZERWA

----------------------------------------------------------------------


Wynik: 48 500 m - 04:16:00
Ilość treningów: 5
Tempo: 5'16"

Taki tydzień to można już odnotować. Ładnie. Szkoda, że nie bardzo da się napisać np. "fajnie że udało się osiągnąć docelowo 5 treningów w tygodniu, w następnym zwiększę kilometraż " ..tutaj wszystko jest względne, ale ogólnie to fajnie, będę się cieszył z każdego takiego tygodnia.

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.