jackma, otwarty na rady i sugestie.

[Ciawaraz]

Jakie przyjąłes proporcje węgli tłuszczy i białka bo to co rozpisales wygląd na węgle 60-70% białko 20-30% tłuszcz 10% moim zdaniem jak na maratonski trening za mało tłuszczu obciąć bym trochę białko węgle zostawił na poziomie 60% i dorzucił tłuszczu to on daje sile po spaleniu węgli

[jackma]

55-60% kalorii pochodzi z węglowodanów.
25-30% kalorii z białek.
10-15% kalorii z tłuszczy.
Jeżeli uda mi się dopasować do tych proporcji to już będzie sukces.

[Ciawaraz]

A dlaczego aż tyle białka?

[jackma]

Takie znalazłem wytyczne i przeliczyłem na górnych wskaźnikach.

[Ciawaraz]

3 tydzień bez dnia wolnego?

[jackma]

Tak wychodzi. Ty często robisz 2 treningi dziennie więc zaplanowany dystans łatwiej podzielić. Po zmianie planu lekcji córki ciężko mi zrobić dodatkowy trening rano, dlatego mam dziennie, ale za to mniejszy dystans do przebiegnięcia. Nie wiem czy miałoby sens powiedzmy jedne 15km podzielić na resztę treningów i zrobić sobie wolne. Do Krakowa lecę już zgodnie z rozpiską i nic nie kombinuję, nie jest to dla mnie docelowa impreza. Priorytetem jest Berlin i do tego startu postaram się przygotować po swojemu, czyli pracować nad zauważalnymi brakami a nie klepanie przepisanych planów treningowych.

[mimik]

i paczka(300g) miśków Haribo

kurde, co się stało?

[jackma]

Jak policzyłem na nowo co jem i to wdrożyłem to waga zaczęła za szybko spadać . A tak poważnie potrzeba żylatyny, usprawiedliwieniem jest też to, że dr J.Czaja poleca to w swoich dietach dla biegaczy.

[kszor]

Jacek,wiesz co jak ja zapisywałem i liczyłem co jem,to waga mi leciała w tempie zawrotnym.Według mnie za szybko,więc trochę to zmodyfikowałem i teraz jest ok.Chyba .Gdzieś przeczytałem,że gubić do 2kg na miesiąc jest zdrowo,po wyżej już chyba nie bardzo. .
Pozdrawiam
Karol

[jackma]

Jak na razie to jedzenia dołożyłem i to sporo. Dobrałem w miarę odpowiednie proporcje i to, że waga drgnęła to raczej efekt regularnego wypróżniania się. Moja praca nie jest za bardzo energochłonna więc wydaje mi się, że te 3500kcal powinno być wystarczająco. Jak po kilku tygodniach będą duże spadki wagi powyżej 0,6-0,8kg/tydz to coś jeszcze dołożę do dziennego spożycia. 2kg na miesiąc to faktycznie jest najzdrowiej i bezpiecznie, bo to wychodzi bilans ujemny na poziomie 500kcal/dzień. Ja ostatnio zauważyłem, że mam zachwiany metabolizm i w pierwszej kolejności muszę go ustabilizować.

[mimik]

mocne masz te tablety?

[Gife]

Też miałem na oku Streaki 3. Napisz mi, ile im dajesz przebiegu (żywotności) na oko?

[jackma]

Szczerze nie wiem czego mogę się spodziewać po tym bucie. Będzie to dla mnie typowo startówka, czyli zawody no i jedne tempo przed zawodami. Wiadomo nie jest to tania zabawka więc chciałoby się żeby starczył na jak najdłużej, powyżej 250km będę zadowolony.

[Gife]

Pobito w nich rekord PL w maratonie więc muszą być dobre, chwalą też inni.
Ja zaryzykowałem i wziąłem Skechers Go Run bo do 300 stów tak naprawdę nie ma w czym wybierać w niskoprofilowych

[jackma]

Z niskoprofilowych kuszą mnie inov-8 road-x 233 ale skąd brać na to wszystko kasę. A stritki udało mi się kupić za 265pln, nieświadomie trafiłem na promocję.