jackma, otwarty na rady i sugestie.

[pulchniak]

Zobaczymy się

[mimik]

będę pił "bombę" węglowodanowo-białkową.

czyli?

[jackma]

będę pił "bombę" węglowodanowo-białkową.

czyli?

600ml soku owocowego + duży dojrzały banan + 5 łyżeczek glukozy + 30-35g koncentratu białka, wszystko to zmiksować i wychodzi około 600-700kcal

[Plague]

Nie wiem czy ktoś już to pisał (przyznaje się bez bicia nie czytałem wszystkich komentarzy), ale wydaje mi się, że strasznie duży kilometraż tłuczesz jak na taki wynik. To gdybyś celował w 2:30, to biegał byś jakieś 180km czy jak? Nie znam się pewnie pisze głupoty, ale wydawało mi się, że z dużo mniejszego przebiegu można uzyskać 2:50. Sam chce zwiększyć ilość kilometrów jak się nieco wzmocnie, ale widzę też potencjał w innych miejscach. Napisz prosze czy działa na Ciebie dobrze bieganie takiej ilości kilometrów. Bardzo mnie to ciekawi

No i może się dowiem czegoś nowego, na sobie jeszcze nie dałem rady poeskperymentować.

No hard feelings

[jackma]

Nie wiem czy to dużo, czy mało. Jedni nabiegają 2:30 z 80-100km a drudzy muszą nabijać kilometry. 150km/tydz to tylko 2 albo 3x w całym 18tygodniwym cyklu. Wiem tylko jedno, że ja na dobry czas muszę ciężko pracować, czyli dużo biegać. A jak będę trenował na 2:30 to potruchtam po 220/tydz

[Kubek30]

Witam.Chciałem zapytać jak wyglądał twój trening przed półmaratonem w 2010.03 z niezłym czasem 1.32.Z tego co napisałeś to biegałeś przed nim tylko 5/6 miesięcy.Ile wtedy ważyłeś.Pozdrawiam

[jackma]

Faktycznie biegałem od 6 miesięcy i moje treningi nie przypominały dzisiejszych treningów. Specjalnie dziś spojrzałem do zapisków z tamtego okresu i troszkę się uśmiałem. Mój dzienniczek też wyglądał troszkę inaczej. Biegałem 4-5x w tygodniu po 8-12km a w niedzielę robiłem wybiegania w formie marszobiegów. Początkowo 15min bieg 5min marsz, a później 20/5 a dystanse od 12 do 35km, bo to były przygotowania do maratonu w Krakowie, a Żywiec to był tylko bieg kontrolny.
W tym okresie ważyłem około 80kg

[Kubek30]

Witam i dzięki za odpowiedź.Ciekawy byłem dlatego,że ja w październiku 2011 ważyłem około 89 kg:))Od połowy listopada do dzisiaj biegam regularnie i waga spadła do 73 czyli wróciła do normy,bo tyle ważyłem jak grałem w piłkę.Także miałem wcześniej styczność z bieganiem,ale nie z takim jak obecnie.Planuje start w półmaratonie poznańskim 1 kwietnia i do niego się przygotowuje.Zastanawiałem się nad czasem 1:40-1:50 jak zobaczyłem twój wynik to nabrałem chęci na zbliżony czas do twojego(1.32). Nie biegałem wcześniej w zawodach ani na 5 ani na 10 i 21. W tempie zbliżonym do 1:40 biegam na treningach i nie sprawia mi problemu.Tak więc pytam kogoś bardziej doświadczonego,bo nie chciałbym się wykoleić podczas pierwszego startu.W jakiej grupce się ustawić i jak biec???

[jackma]

Dla mnie to był 4 start, 4,2km 2x10km, a to była 1 połówka. Wtedy jeszcze nie biegałem jakoś rozsądnie, to były biegi " ile się da". Nie kontrolowałem tempa, nie kalkulowałem co i jak, to był bieg spontaniczny i chyba to były czasy kiedy bieganie sprawiało najwięcej frajdy.

[Jurek z Lasu]

Miało być 10km w tempie P(dla 40min biegu - 3'57"/km), ale niestety nie podołałem. Na 7 km zaczęło odcinać mi paliwo, 8km to już tylko byle dobiec i wolałem zakończyć bieg. Wytrzymałość tempowa kiepska a sezon tuż, tuż.
Przyczyn może być kilka.
1. Mając kontuzję i nie biegając na przełomie roku wypadły mi treningi wytrzymałościowe.
2. Dzisiejszy dzień to kiepskie paliwo (jedzenie), miało być inaczej, ale córka zmieniła mi plany.
3. Nie wiem dlaczego prawa łydka zakwasza się o wiele szybciej niż lewa i jest to odczuwalne w trakcie biegu.

4. Niedostateczna regeneracja pomiędzy treningami, przesilenie planu.

[Ciawaraz]

Z tego co widzę to zarzucasz wagę regularnie, jak to robisz obcinasz kalorie czy wyliczyles sobie dokładnie zapotrzebowanie na węgle tłuszcz i białko złe odżywianie moze tez miec wielki wpływ na brak mocy natreningu i wolniejsza regenerację

[jackma]

Spadek wagi to nie obcinanie kcal a raczej zwiększenie ich spalania na treningach. Udaje się regularnie biegać do tego coś w ćwiczeń domu i przy tym samym jedzeniu waga spada. Staram się jeść około 3000kcal w postaci normalnego jedzenia + około 700-800kcal w suplach. Jedynie to nie mam pewności czy proporcje węgli, białka i tłuszczy są odpowiednie, bo ta dieta była układana dla mnie na redukcji, ja ją tylko pomnożyłem x1,5 żeby zwiększyć kcal. I to chyba jest przyczyna ostatnich wpadek treningowych.

[Maurice]

ja tam wolę nie liczyć, ale podejrzewam że jem grubo ponad to co potrzebuję

[pulchniak]

Do Cracovi jest jeszcze 6 tygodni nie 7

[jackma]

Do Cracovi jest jeszcze 6 tygodni nie 7

Widzisz, nawet tego nie potrafię dobrze policzyć