rozgrzewka

[rafalkroll]

chcę się zapytać jak ma wyglądać rozgrzewka przed biegiem np 10 km

[mesmeroo]

Ja zawsze robię trochę truchtu trochę rozciągania i tak na zmianę gdzieś godzinkę przed biegiem. Tak naprawdę na wielkim luzie żeby się nie zmęczyć. Z rozgrzewki odrazu wchodzę na start

[Shoegazer91]

Jeśli chodzi o start na 10km to ja zawsze robie 20 minut bardzo wolnego truchtu, potem solidne rozciąganie i na koniec cztery przebieżki na pobudke.

[tompoz]

Jeśli chodzi o start na 10km to ja zawsze robie 20 minut bardzo wolnego truchtu, potem solidne rozciąganie i na koniec cztery przebieżki na pobudke.

sensowna rozgrzewka

Tompoz

[bleez]

Jeśli chodzi o start na 10km to ja zawsze robie 20 minut bardzo wolnego truchtu, potem solidne rozciąganie i na koniec cztery przebieżki na pobudke.

sensowna rozgrzewka

Tompoz

Ja bym jednak z solidnego rozciągania przed biegiem zrezygnował, pozostawił bym to na koniec to znaczy po biegu na 10km. Zamiast tego ćwiczenia rozgrzewające mięśnie. Na koniec krótkie przebieżki to jak najbardziej dobry pomysł.

[Scipio]

Jeśli chodzi o start na 10km to ja zawsze robie 20 minut bardzo wolnego truchtu, potem solidne rozciąganie i na koniec cztery przebieżki na pobudke.

A co byście proponowali, jeśli chodzi o półmaraton? Ja myślę, że coś podobnego, z tym, że też nie jestem zwolennikiem solidnego rozciągania. A przebieżki - w tempie trochę szybszym od zakładanego tempa biegu.
A może coś bardziej specyficznego?

[maly89]

Ja uznaję, że trucht wystarczy, czasem włączę do tego jakieś lekkie rozciąganie. Na porządne rozciąganie jest czas po zawodach. Tak samo jak nie rozciągam się przed treningiem tylko po treningu, tak samo robię w przypadku startów.

[apaczo]

Jeśli chodzi o start na 10km to ja zawsze robie 20 minut bardzo wolnego truchtu, potem solidne rozciąganie i na koniec cztery przebieżki na pobudke.

sensowna rozgrzewka

Tompoz

popieram

[Runner11]

No ale chyba z rozciągniętymi mięśniami lepiej się będzie biegło niż z takimi sztywnymi? I na dodatek mniejsze ryzyko nadciągnięcia czegoś. Ja zawsze robię 15min, 10min rozciąganie i 1-4 przebieżki zależnie od dystansu

[mesmeroo]

No ale chyba z rozciągniętymi mięśniami lepiej się będzie biegło niż z takimi sztywnymi? I na dodatek mniejsze ryzyko nadciągnięcia czegoś. Ja zawsze robię 15min, 10min rozciąganie i 1-4 przebieżki zależnie od dystansu

też właśnie mam takie odczucie, troszkę się porozciągać wypada. Ja na początku się wogóle nie rozciągałem i wiecznie coś naciągnałem, a gdy wprowadziłem rozciąganie wszystko minęło.

[Gife]

Odkąd biegam i tu trafiłem, przed każdymi zawodami i treningiem to:
http://www.bieganie.pl/?cat=15&id=854&show=1

Do tego 3x100m w tempie startowym..
Rozgrzewkę robię zawsze 40 min przed startem

[tompoz]

Odkąd biegam i tu trafiłem, przed każdymi zawodami i treningiem to:
http://www.bieganie.pl/?cat=15&id=854&show=1

Do tego 3x100m w tempie startowym..
Rozgrzewkę robię zawsze 40 min przed startem

chłopie żebyś się przypadkiem nie przemęczył tym super mocnym akcentem 3 x 100 metrów wtępie biegu na 10 km............................................... to się może skończyś kontuzją ale ze śmiechu chyba

Tompoz

[bleez]

Moim zdaniem to mięśnie trzeba rozgrzać i pobudzić do pracy np robiąc przebieżki na koniec. A rozciąganie zostawiam na koniec.

[Gife]

Odkąd biegam i tu trafiłem, przed każdymi zawodami i treningiem to:
http://www.bieganie.pl/?cat=15&id=854&show=1

Do tego 3x100m w tempie startowym..
Rozgrzewkę robię zawsze 40 min przed startem

chłopie żebyś się przypadkiem nie przemęczył tym super mocnym akcentem 3 x 100 metrów wtępie biegu na 10 km............................................... to się może skończyś kontuzją ale ze śmiechu chyba

Tompoz

Co pierdolisz za przeproszeniem? Wypadałoby użyć zrozumiałego dla mnie słownictwa

[Ryszard N.]

Robie podobnie jak @Gife.
Przed 1/2 maratonu,..
2-3 km trucht,
Lekkie rozciąganie,
3x100/100 w tempie w moim przypadku szybszym niż tempo biegu.