Tydzień przed startem

[Arturo 51]

Jaki trening proponujecie zrobić na tydzień przed pólmaratonem.
Bieg odbędzie się w niedzielę. Zamierzalm biegac tylko we wtorek i czwartek lekko po 12 km.

[Montano Corridore]

Dołożyłbym we wtorek 20x 100 m rytmów a w czwartek lekką siłę. A co z resztą dni???

[PAwel]

w tygodniu przed półmaratonem ograniczałem objętość o połowę, ale zachowywałem intensywność.

[Ibex]

Montano, wytłumacz mi dlaczego siłe? Kiedyś widziałem taki element w treningu Skarżyńskiego i jakoś on mi nie pasuje. Wolabym coś szybszego np lekki 2 zakres lub nawet jakiś 3.

[Montano Corridore]

Obawiam się,ze Arturo po III zakresie w czwartek miałby problemy na stracie głownym,bo noga mogłaby mu nie podawać. W jego wieku nie wystarczy dwa dni na zregenerowanie po ciężkim treningu. Ponadto w okresie startowym najcięższym treningiem powinien być właśnie start.
Czemu ta lekka siła,bo na cieżką w okresie startowym już za póżno. Tu trzeba poeksperymentować,żeby wiedzieć kiedy najlepiej zrobić ten trening.. Wielu zawodników po takiej SB,właśnie po dwóch dniach ma tzw. "kopa" Tydzień startu ma być tygodniem ładowania akumulatorów,akcentów podudzających szybkość ale w umiarkowanej intensywnośći. Z tego powodu III zakres jest zbyteczny. Nie opieram tych spostrzeżeń na książce Skarżyńskiego,choć przyznam się czytałem i wiele się z niej nauczyłem.
Są to spostrzeżenia zawodników klasy M zebrane podczas pogaduch na wspólnych treningach.

[Ibex]

Jeszcze mam pytanie .... co znaczy lekka siła??

[Montano Corridore]

Ibex - doskonalne wiesz,ze "lekka siła biegowa" nie istnieje jako osobny element treningu biegowego. Tym bardziej,że SB powinno się zazwyczaj robić na maxa.
Lekka oznacza dla Arturo dokładnie to,aby była robiona na mniejszej intensywności i objętości niż zazwyczaj. Zadaniem tej "lekkiej siły" ma być uaktywnienie pewnych grup mięśni a nie zmęczenie ich dwa dni przed zawodami,bo to mogłoby żle wpłynąć na wynik.
Po co taki trening? Ano po to aby trochę oszukać siebie. Zawodnik zmęczony na zawodach zaczyna człapać,skraca krok,gubi technikę. Te lekkie skipy i wieloskoki,parę dni przed zawodami trochę uaktywniają często słabsze grupy miesniowe. Mózg to koduje a my możemy w trakcie kryzysu sięgnąć "po krok ",który pamiętamy z treningu robionego kilkadziesiąt godzin wcześniej. Trochę to zawiłe,ale myślę że wiesz o co chodzi

[Ibex]

Montano, dzięki za odpowiedz. To nie było ironiczne to zapytanie o "lekką siłę" Chciałem się spytać co Ty robisz wtedy. Ja muszę przyznać, że nigdy nie stosowałem tego typu treningu przed zawodami, bo wydawało mi się że siła "zamula" Ale spróbuje i zobaczę. Może nie przed ważniejszymy zawodami ale przed jakimś startem kontrolnym. Jeszcze jedno pytanie? To samo robisz przed maratonem?

[gregoz68]

No i zrobiliście naszemu koledze z KKB Dystans galimatiasik w głowie

[Montano Corridore]

Lekki trening - kiedy przekraczasz próg domu czujesz niedosyt - chciałbyś wyjść i pobiegać jeszcze
Sredni - wracasz i masz ochotę na brzuszki i inne wygibasy
Ciężki - wisisz na klamce od drzwi i myślisz i prysznicu,jedzeniu i śnie - nie masz nawet siły na piwo wieczorkiem

Istotą tygodnia przedstartowego jest przewaga lekkich treningów z bardzo cięzkim finałem kiedy ma się jeszcze ochotę na piwo po zawodach.

(Edited by Montano Corridore at 8:39 pm on Feb. 16, 2004)

[krzycho]

Panowie, Artur jest zawodnikiem nie najmłodszym i z nie najdłuższym stażem biegowym, to chyba jego pierwszy półmaraton. Ja bym zalecał 12 + przebieżki, w  czwartek może nawet krócej. I chwatit.
Właśnie mi uświadomiliście, że nigdy jeszcze nie zrobiłem żadnego ciężkiego treningu

[byku]

Krzycho,to jak Pan Doktor zjawi sie u Ciebie z zawartoscia apteczki,i sie podleczysz... TO DO ROBOTY

[krzycho]

ładnie sie nam klub rozwija, Prezesie - dorobiliśmy się już lekarza klubowego?

[Ibex]

Ja właśnie zrobiłem SB na 3 dni przed lekkim startem kontrolnym..... Lekką siłe.... zobaczymy jak będzie. Montano jak się zamulę to przyjadę do Ciebie i ... zrobimy jakiś interwał :):) czyli w końcu jakiś porządny sensowny i dający zadowolenie trening :)

[silos]

Ja robie tak. Obniżam intensywność o 50% i kładam tak trening zebym na w piątek zrobił naprawde lekkie OBW1, jesli startuje w niedziele(to tyczy sie maratonu)